Como lidar com a ansiedade e depressão

Reduzir o seu consumo de álcool. Pessoas que sofrem de ansiedade tendem a recorrer ao álcool para aliviar o seu stress e nervosismo. Enquanto o álcool pode aliviar temporariamente os sintomas piorar a longo prazo. De acordo com as Dietary Guidelines da América, se você é uma mulher, você não deve beber mais do que uma bebida alcoólica por dia e se você é um homem, você não deve tomar mais do que duas bebidas alcoólicas por dia. Como o álcool é um depressor, suprimir temporariamente a sua ansiedade ou tensão, mas quando se metaboliza e deixa o corpo, esses sentimentos reaparecer.

Opte por bebidas descafeinado. Altos níveis de cafeína no café pode agravar os sintomas de ansiedade tanto a curto e longo prazo. A cafeína é um estimulante que faz seu corpo e do sistema nervoso entrar em um estado de tensão e ansiedade, o que aumenta o risco de agravamento ou desenvolver depressão e ansiedade durante todo o dia.

Reduzir ou eliminar o consumo de nicotina. A nicotina, como a cafeína, é um estimulante e pode produzir muitos dos mesmos efeitos sobre o organismo relacionado a outros estimulantes, tais como a sensação de tensão. A nicotina é encontrada em produtos que contenham tabaco e também aqueles que não fazem, como a goma de nicotina.

Meditar. Tem sido demonstrado que a meditação regular alivia os sintomas de stress e de ansiedade. Mindfulness também pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros, para desenvolver um maior controle de suas emoções e aumentar a sua capacidade de pensar em situações com uma perspectiva diferente. Considere juntar-se um centro de meditação ou grupo em sua área. A maioria dos centros oferecem uma instrução de meditação gratuita e tem dias abertos a cada portas semana.

Silencia seu interior crítico. Seu crítico interior é composto de pensamentos soltos contraproducentes ou exageradas que mantêm seus sentimentos de depressão e ansiedade. Seu interior crítico poderia dizer coisas como "Eu sou um fracasso" ou "Não há nada que eu possa fazer. Eu estou preso. " Seu crítico interno pode também obcecado com qualquer uma das suas preocupações ou pensamentos que geram ansiedade e produzem um tipo de efeito de bola de neve com pensamentos cada vez mais angustiantes. Pensamentos como esses mantê-lo de ser capaz de ver as alternativas que você tem em sua vida, fazer você se sentir impotente ou preso, ou perpetuar sentimentos de preocupação, depressão ou ansiedade.

Confrontar as suas memórias dolorosas. Muitas pessoas se sentem deprimidas ou ansiosas, porque eles se agarram a uma ou mais experiências traumáticas do passado, eles estão passando por uma mudança significativa ou que perderam um ente querido. Embora seja extremamente difícil de apagar estas memórias e através dessas experiências, existem coisas que você pode fazer para reduzir a sua prevalência em sua vida diária.

Tente relaxamento muscular progressivo. É um método que ajuda fisicamente reduzir o estresse em seus músculos, que diz ao cérebro começa a relaxar. Em série, contratos, segure e solte os grupos musculares do corpo. Fazer cabeça aos pés e certifique-se de focar os sentimentos que você tem quando você liberar a contração e se sentir como a sua tensão muscular é reduzida.

Praticar a respiração diafragmática. Controlada (ou respiração diafragmática) respiração é outra maneira de dizer ao seu corpo começa a relaxar e acalmar a sua resposta ao estresse, que muitas vezes acaba por ser a ansiedade. Respiração controlada diz seu corpo para liberar neurotransmissores, que já não diz em perigo e pode relaxar. diafragmática Prática de respiração a respirar plenamente fazendo seu abdômen expandir, segurando a respiração e, em seguida, liberá-lo.

Visita a um psiquiatra. Você pode decidir consultar um psiquiatra, que é um médico que tem um diploma de médico e é certificado para prescrever drogas. Geralmente, os psiquiatras falar terapia combinada com o tratamento médico, embora nem sempre. Do mesmo modo, para o tratamento de vários tipos de ansiedade, os antidepressivos, incluindo SSRIs são (os inibidores selectivos da recaptação da serotonina), SNRI (inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina) e antidepressivos tricíclicos prescritos.

Conversar com um psicólogo. Você também pode querer ver um psicólogo, que é um médico sem diploma de médico que incide sobre a terapia da conversa e comportamental cognitiva. Por exemplo, na maioria dos estados norte-americanos, os psicólogos não têm uma certificação de prescrever a medicação. No entanto, existem alguns estados onde os psicólogos podem prescrever medicamentos, incluindo Novo México, Louisiana e Illinois.

Encontrar um outro terapeuta. Se você não pode ir a um psicólogo ou psiquiatra, outros profissionais de saúde mental que pode ajudá-lo a tratar sua depressão e ansiedade. Pesquisar sua localidade enfermeiros psiquiátricos, assistentes sociais clínicos que são certificados, ou casamento e família terapeutas e conselheiros profissionais certificados. Essas pessoas têm uma formação e educação sobre saúde mental e pode ajudá-lo a resolver os seus problemas.

Sempre olhar para uma segunda opinião. No domínio das doenças psicológicas, é fácil de obter um diagnóstico errado ou omitir um diagnóstico secundário. Consulta com mais de um médico para ver sua condição, pelo menos no início, especialmente se tiver sido prescrito qualquer medicação.

Colocar o seu esforço em tratamento. Você não pode pagar um profissional de saúde mental para resolver seus problemas. Você deve comprometer activamente nas sessões de terapia, bem como ser honesto e aberto com o seu médico. Tem sido demonstrado que a terapia comportamental cognitiva, que é uma forma de terapia da conversa é a maneira mais eficaz para tratar método de ansiedade e depressão, mas requer um maior compromisso e cooperação de vocês para a terapia interpessoal. Ao invés de simplesmente expressar seus problemas, terapia comportamental cognitiva requer sua ativa para que o trabalho e permite-lhe melhorar a participação.

Dê-lhes tempo para medicamentos para o trabalho. Por vezes, a depressão e a ansiedade são as condições situacionais, como resultado de uma grande mudança. Em outras ocasiões, eles são meramente biológico, de modo que o uso de medicamentos pode ser útil. Se tiver sido prescrito um medicamento para a sua condição, em seguida, dar-lhe tempo para entrar em vigor antes de interromper o uso. Você também pode precisar de algumas experiências de sua parte e seu médico para encontrar a medicação certa e dosagem para sua situação particular. Basta ter paciência e dar tempo ao tempo.