Como se tornar uma pessoa emocionalmente estável

3 partes:Reprogramar suas reações emocionais Modificar o seu pensamento Mude seus hábitos

Se um relacionamento cheio de incertezas, um ambiente de trabalho caótico ou somente, sua família te deixando absolutamente louco, todos nós temos momentos em que nos sentimos emocionalmente fora de controle e oprimido. No entanto, mesmo quando achamos que nossas emoções não são nossos, devemos lembrar que ainda temos o controle- sentir nossas mentes por isso decidimos para se sentar. Com um pouco de consciência e alguma prática, ser emocionalmente estável é plausível sob quaisquer circunstâncias.

parte 1

Reprogramar suas reações emocionais

Praticar a arte de re-avaliação. Ao contrário do que é intuído, não são aqueles que ignoram as suas emoções que são emocionalmente estável. Menos ainda são aqueles que cavar fundo em suas emoções e sentir-los todos para a raiz. Estudos recentes afirmam que os mais estáveis são aqueles que praticam a reavaliação emocionalmente. Isto significa tomar ativamente os pensamentos e colocá-los em uma luz mais positiva.

É mais fácil dizer do que fazer, certo? Para tomar o caminho certo, faça a si mesmo algumas perguntas:

Quais são os aspectos positivos desta situação?
Quais são as outras maneiras que eu posso ver isso? É a minha perspectiva objetiva atual?
Como posso pensar nisso como um desafio estimulante e não como um problema?

Perceber que suas emoções não são como o tempo. Muitas pessoas tendem a pensar de emoções e alterações emocionais como uma parte inevitável da experiência humana. Embora isto seja verdade em parte, o fato de que ele tem "controle" sobre as emoções esquecidas. Acredite ou não, se você realmente não quer se sentir uma certa maneira, você não vai. A próxima vez que você encontrar-se experimentando uma sensação de que você não quer experimentar, entender que sua mente decidiu, sem o seu consentimento, você se sente bem. Você tem todo o direito de vetar esta decisão e escolher um outro modo de sentir.

Digamos que alguém no trabalho ridicularizado como você rir. Antes você tinha tomado isso a sério, seria enrolado em um canto e você nunca riu por medo de constrangimento público e humilhação. Você pode muito bem se sentir lojas, mas se você reevalúas esse sentimento, você vai encontrar-se pensar "," não existe tal coisa como um "mau caminho" de rir. Quem é essa pessoa para julgar? Que me importa o que você pensa, afinal? "" Isso urgência que você sente por dentro será apagada e substituída por uma despreocupação de boas-vindas e estabilidade.

Estabilizar o seu ser "completo". Os resultados sugerem que as emoções positivas, conexões sociais positivos e influência saúde física entre si de tal forma que você recebe uma pausa para ter outro, aumentando suas general.En bem-estar outras palavras, quando você tenta estabilizar o seu emoções, você não pode ignorar os seus amigos nem a sua saúde. É impossível lidar com um aspecto da vida, esquecendo os outros, e esperar para experimentar uma mudança generalizada. Em vez disso, tomar isso como uma oportunidade para uma "vida estável" não só "estabilidade emocional".

Ao cuidar de si mesmo, não se esqueça de comer bem, exercício, fazer as coisas que você gosta, se você sozinho ou acompanhado. Certifique-se de levar um pouco de tempo cada dia para si mesmo e para que você liberar o estresse e ser seu melhor que você.

Recuse-se a cair de sua vida bicicleta. Aqueles que são emocionalmente estável e duro são normalmente resistentes e ambicioso. Eles se recusam a ser tomadas para baixo, eles tentar tão duro quanto os pone.Es mundo fácil de levar o seu caso e reclamar e lamentar e comemorar por si mesmo partido de compaixão. Mas com um pouco de determinação, você vai decidir que o que quer que você jogue o mundo, você vai ficar bem. Isso também passará. Porque, você sabe o quê? Você vai estar bem. E "sim" vai passar.

Faça um exercício de introspecção para si mesmo. Você tende a se lamentar sobre uma situação rapidamente, sem perceber o que você está esperando? Fazer as pequenas coisas que dão errado você louco, impedindo-o de ver o retrato grande? O que você pode fazer para perceber que você tem o controle?

Olhe para a escala de "estabilidade emocional" para exemplos. Os cientistas estão trabalhando duro para detalhar as emoções humanas e continuará a ser um bom tempo. Eles têm recentemente definida uma escala de "estabilidade mental" e aspectos da personalidade humana que forma. Notas e selecione qual dos dois irá resultar em estabilidade e caos que?

Pessimismo vs. otimismo

ansiedade vs. calma

Agressão contra tolerância

Unidade vs. autonomia

Emoções vs. lógica

Apatia vs. empatia

Se você continuar lendo os passos que se seguem, você vai notar a coisa mais segura bastante discutir estas qualidades. Se você estiver interessado em saber o que o seu grau, conversar com um psicólogo para fazer você testar.

parte 2

Modificar o seu pensamento

Aprenda a compartimentar os seus pensamentos. Aqueles que são emocionalmente estáveis são fantásticos quando compartimentar- em outras palavras, eles são especialistas garantir que as áreas de suas vidas que são muito estressante não contaminar os bons partes de suas vidas, arruinando o que vai bem. Assim, se o trabalho não reter a água, fazer a decisão activa para não levá-la para casa com você. Certifique-se de que só porque um aspecto de sua vida não vai como você quer ir, não significa que toda a sua vida tem de ser afectadas.

Olhe para dentro de si mesmo e pensar sobre o que é exasperante suas emoções e atirando-lhe o cavalo. Você não pode isolar o stress até que você saiba quando aplicável.

Voltar para enquadrar as suas memórias. Tem havido muita investigação sobre memórias e tudo aponta para um denominador comum: as memórias variar cada vez que o rememoras. Além disso, eles mudam como "como" lembre-se que é que isso significa? Isso significa que, se você olhar para trás e lembrar que um ex-namorado quebrou o seu coração e pensar nele como triste, solitário, e um pouco doente mental, a próxima vez que você se lembre, você virá à mente essas mesmas coisas. Muito em breve, e estranhamente, a memória original é apagado e substituído por aquilo que você se lembra do que você lembrou.

Digamos que você está convidado a se lembrar de um parque. Ele tem poucas árvores, um cachorro correndo e perseguindo um frisbee um casal deitado sobre um cobertor. É verão, o sol brilha e o vento ruge através das folhas. Cerca de uma semana depois, eles pedem que a visão do parque, agora é outono. Sua mente rapidamente faz algo que responde à solicitação e a imagem original é modificado em conformidade. Esta é uma simplificação, certamente, mas é assim que funciona a mente humana.

Pense positivo. Claramente, quanto mais você pensar positivo e feliz você é, o que é mais fácil de pensar logicamente e controlar essas emoções negativas quando inicialmente custar trabalho broten.Aunque, uma vez que um hábito, vai ser algo que você faz automaticamente.

Digamos que você está lutando em seu relacionamento atual. Ele está dirigindo-lhe um pouco louco, você se sente um pouco dependente e você não está sendo a pessoa que você quer ser. Em vez de perder papéis para pensar que você está fora, tentar abordá-lo como uma experiência de aprendizagem. O que precisa ser corrigido nesse relacionamento para fazer você feliz? Como você pode se comunicar melhor? É possível que a terapia é útil e há uma mais complexa questão de fundo?

Estou ciente. Aqueles que são emocionalmente conscientes são geralmente mais estável emocionalmente. Eles têm uma espécie de acalmar-se como eles aceitaram os seus sentimentos e saber que 99% do tempo não é tão grande. Isto é o que os psicólogos e cientistas chamam de "consciência". Tudo que é necessário é auto-consciente e uma compreensão sutil de si mesmo.

Uma boa maneira de obter consciência da qualidade é através meditação. Concentre-se em seus padrões de respiração, tente não pensar em mais nada, e encontrar o seu centro. É uma ruptura da vida que podem ajudar a ver a foto maior.

Tem um pensamento flexível, precisa e meticulosa. A mente humana tem a capacidade fantástica de ver, ouvir e pensar no que proíbem independentemente de como a realidade realmente é. É importante manter isso em mente quando você encontrar-se sentir algo que você preferiria não sentir. Você está construindo sua realidade, de modo que você pode mudá-lo também!

Aqui está outro exemplo: você está saindo com seu parceiro, e uma mensagem chega ao seu telefone a partir de um número desconhecido você não poderia evitar assistindo. Ele diz: "Hey! Eu tinha um grande momento na noite passada. Chame-me em breve. " Imediatamente você assumir que ele está te enganando e começar a planear o seu discurso pausa. Acumular tensão por um par de dias, não comer ou dormir, e, finalmente, enfrentar uma atitude de raiva e fúria acumulada durante o que parece ser para sempre. Acontece que era sua "irmã". Mesmo chama esse número para provar isso. Em retrospecto, você percebe que você deve fazer uma pausa, admitir que viu a mensagem e calmamente perguntar o que estava acontecendo. Há mais maneiras de interpretar uma situação que vem à sua cabeça abruptamente.

parte 3

Mude seus hábitos

Construir conexões sociais. Você já sabe a frase "é preciso uma aldeia"? Bem, é. Emoções são tratados melhor quando você tem um grupo de pessoas que apoiá-lo e ajudá-lo a superá-los. Quando você sabe que você tem ombros em que apoiá-lo, é mais fácil lidar com qualquer coisa, mesmo sem a sua ajuda.

A terapia pode ser um tratamento eficaz para qualquer problema emocional, não necessariamente precisa ir a um terapeuta para a terapia. Quando você encontrar-se envolvido em um tumulto emocional em que você preferiria não ser, falar isso. Você vai descobrir que, deixando de fora as palavras que você deixar ir também emoções.

Cerque-se de pessoas emocionalmente estáveis. É verdade que tem uma ampla rede social é grande, mas você deseja garantir que as contas com uma rede positiva que você apoia. Se você constantemente se cercar de pessoas com alterações de humor freqüentes ou estão instáveis, você vai se sentir melhor se socializar e conhecer novas pessoas. O drama é contagiosa, surpreendentemente.

Quando você se cercar de pessoas que são emocionalmente tóxico, torna-se normal. Estar envolvido na ansiedade, desconfiança e até mesmo medo torna-se o pão de cada dia. Às vezes é difícil perceber que um relacionamento é tóxico, porque você está acostumado a todo o negativo. Se você tem um amigo ou dois que deixá-lo esgotado e desanimado, eles provavelmente são amizades tóxicos.

Tolerância ao exercício. você provavelmente já foi dito antes que "ninguém pode ficar com raiva, exceto a si mesmo", ou similar. E é verdade- você lida com seus sentimentos, ninguém mais. Só porque alguém corrida em seu carro não significa que você "fazer" sentir uma certa maneira. Certamente, os outros são uma razão que você se sente assim, mas eles não têm nada a fazer com os pequenos receptores são ativados em seu cérebro. Então, da próxima vez que alguém te deixa com raiva, dar um passo atrás. O mais tolerante que você é, você se torna alguém mais estável.

Há um número infinito de coisas que perturbar a maioria de nós pode variar de pessoa em pé na fila muito perto dos hipócritas e fanáticos que vai mente nunca aberto a ver a luz. Todos nós temos nossos momentos de intolerância em que sentir que alguém está errado ou nos decepcionou. Encontrar aquele que será o próximo momento para você-se você é como a maioria das pessoas, não tome demasiado muito- em vez de deixá-lo virar, fazer uma pausa. Não segure uma luta. não Profieras o insulto mais óbvia. Medite bem e manter em seu lugar.

Mente o seu negócio. Quando a vida nos lança obstáculos, não é tão ruim se nós sabemos o que está chegando e estamos preparados. Em vez disso, andamos balas esquiva e senti totalmente fora de controle. Balas não são o problema, mas ainda não temos poder sobre o que ocurre- e esta falta de poder é-nos em pânico, tornando-se emocionalmente instável. Embora não pode impedir que cada pequena coisa que surge na vida, se é possível ter mais controle de sua vida. O mais independentes você é, ser mais fácil de manter a estabilidade.

Para a maioria de nós, os obstáculos na vida são inevitáveis. Temos problemas dinheiro, problemas de relacionamento, problemas existenciais, mas o que podemos fazer é depender dos outros para sentir-nos e validar nós. Quando os outros estão tomando o controle de nossas vidas, é praticamente impossível sentir-se estável, porque não temos controle. Se outra pessoa executando a sua vida, determinar as suas emoções, é melhor colocar um freio. Somente você pode fazer você happy-ninguém.

Cuidar de si mesmo. Se você não está comendo, dormindo ou cuidando de si mesmo, não há maneira de cuidar de suas emoções. Antes mesmo de se livrar de maus hábitos contidos no seu super-ego, você primeiro tem que recuar um pouco. Cuidar das coisas necessidades. Você não pode correr sem andar antes, não é?

Certifique-se de dormir o suficiente. O melhor descansado você é, o melhor a sua mente. O melhor a sua mente funciona, você vai ter maior senso de lógica e estabilidade.

Comer de forma saudável. Uma dieta pobre vai fazer você se sentir tão mau. Encha o corpo com alimentos saudáveis e de boa tornará mais fácil a pensar com boas e saudáveis pensamentos.

Faz exercício. Como você provavelmente já sabe, o exercício libera endorfinas, gerando pequena felicidade em seu cérebro. Se você já se sentiu uma decepção, sal a ser executado. É provável que após isso, você tinha sentimentos se dissipam.

Trate-se bem. Muitos de nós nos esforçamos para ser bom com os outros. E, embora isso seja importante, tão importante como é ser você mesmo. Então, quando você se sentir um pouco baixo ou fora de controle, levar algum tempo para tratá-lo como se fosse um amigo que atravessam ele. Ele pensa que é splurging crucial sobre esse concerto ou comprar um sorvete.

Pequenas coisas que nos agradam a torná-lo mais fácil de se acalmar, dar um passo para trás e perceber que está tudo bem. A vida não será perfeito, mas se você permitir-se que um bom tratamento vai ajudar a perceber que existem razões para ficar positivo.

Espere por ele para passar. Embora não seja um conselho ativo pode ir para a prática, é útil lembrar que nossos anos de formação são caracterizadas pelo caos emocional e falta de sentir-se seguro. Em outras palavras, quanto mais você envelhece, mais estável será. Com a idade vem a sabedoria, mas também uma sensação de calma. Então, se você ainda é jovem, não seja tão duro consigo mesmo. Seus amigos, provavelmente, vai a pé louco.

Dito tudo isso, é inútil se trate de doença mental. Se você é emocionalmente instável ao ponto onde você não pode trabalhar, é completamente outro fato. Procurando por um psicólogo para discutir os seus assuntos, que você pode ter um desequilíbrio que requer tratamento.