Como remover uma emoção negativa: 13 passos

3 partes:emoção face Treinar seu cérebro promover o positivismo

O que resiste, persiste. Naturalmente nós queremos evitar a dor e isto inclui nossos sentimentos. Tentando afastar uma emoção pode funcionar por um tempo, mas estas tendências podem piorar a dor no final. Em vez disso, é melhor para identificar, enfrentar e começar a se esforçar para ter uma forma mais positiva de pensar. Embora seja difícil mudar a maneira de pensar e sentir, felizmente, você é a pessoa que controla a forma como você se sente.

parte 1

emoção face

Encontre a raiz da emoção negativa. Não a causa, mas a raiz. Não por que você se sente assim, mas porque você escolhe interpretar Esta situação negativamente. você herdou esse pensamento? Houve um momento em seu passado em que você pode especificar? Onde é que essa ansiedade?

Nós vamos fornecer um exemplo mais claro: Diga seu amigo Marie chamou você para trás a sua gordura para trás e agora não pode parar de se sentir feia e mal. Algumas pessoas gostaria de aproveitar esta situação e se preocupar com Marie, Mas por que você se sente assim?
Ele ajuda a reconhecer que a emoção vem de insegurança ou de um relacionamento anterior (incluindo você tem com seus pais) ou um período estressante em seu passado. Quando entendemos a nós mesmos, geralmente, dão-nos um pouco de folga. As emoções negativas são frequentemente associados com o estranho, no entanto, eles têm menos poder quando sabemos de onde vem.

Saiba como seu corpo se sente. Algumas pessoas tomam a etapa anterior e dizer "Eu não tenho nenhuma idéia de onde essa emoção vem, nem por isso me sinto assim". Não há nenhum problema com isso. Tenha em mente que seu corpo se essa é a sua resposta (ou mesmo se não). Claro, sua mente envia sinais para o corpo, mas também funciona em sentido inverso. Está cansado? Estressado? Você músculos doem? Você está hormonal? Você já começou a tomar um novo medicamento? Muitas vezes, problemas físicos manifestam-se emocionalmente sem nós perceber.

Tente iniciar a respiração rápida e superficial por cerca de quinze segundos. Em seguida, segure a respiração. Como se sente? As chances são de que, se você não se sentir um pouco nervoso, pelo menos você se sentir um pouco desconfortável. Isso deve mostrar-lhe que a próxima vez que você sentir uma emoção negativa, ver se algumas das razões para isso é em seu corpo e ver o que você pode fazer para torná-lo ir embora.

Deixar passar. Você acaba pensando em um elefante cor de rosa, se alguém lhe disser que não o fazem. É tolice esperar sua mente fazer o oposto. Naturalmente, estas emoções podem desaparecer um pouco, se você está indicando que você tem que combater e não são aceitáveis. No entanto, eles vão voltar. Vamos passar, em vez de lutar these- senti-los. Deixar passar. Esta é a única maneira que eles desapareçam.

Pense na última vez que algo estava na ponta da língua. É provável a incomodá-lo repetidamente até que a) se lembrava o que era ou b) tenha esquecido (até agora). Essa é a maneira como eles são programados para os seres humanos. Embora possa parecer um pouco ilógico, uma forma segura de se livrar de uma emoção é sentir.

Ouvir e reconhecer seus pensamentos. É ridículo dizer-lhe para parar e ter pensamentos negativos sensação parada ASI- este não é o caminho. Em vez disso, é preciso que o pensamento, escute, aceitá-lo e ter um novo e melhor no final um. Este novo e melhorado processo de pensamento que a emoção vai ser menos irritante, mais aceitável para sentir e causar muito menos stress.

Por exemplo, digamos que você olha no espelho e você ainda se sente feio, porque o comentário de Marie. pensando "Eu nunca vou ser bom" passa pela sua cabeça. Depois disso, a voz mais lógica dentro de você grita "Como verdadeiro é que o pensamento? Quem você seria sem este pensamento? e quanto tempo você pode prever o futuro?".

Estabelecer um diálogo, por vezes, pode trazer à luz que este pensamento é apenas isso: um pensamento. A maioria dos nossos pensamentos não relacionados com a verdade e como nos sentimos em algum momento. É apenas um vídeo que passa através de nosso cérebro e ele precisa parar.

Basta viver no presente. Quantas vezes ter imaginado que uma situação seria errado e de verdade isso aconteceu assim? É provavelmente nunca. Portanto, todo o tempo que você gasta se preocupar com o futuro foi em vão. Quando você olhar cheio de emoção negativa, dar um passo para trás e focar no presente. Foco sobre o que é na frente de você. O tipo float mente humana agora neste fim de que a emoção negativa pode dissipar por conta própria.

Todas as pessoas têm ouvido mais vezes do que posso contar, que a vida é curta. Esta afirmação continua verdadeira sempre disse. Passar a vida sentindo emoções negativas é um desperdício. Se o mundo acabasse amanhã, este processo de pensamento iria levá-lo em algum lugar? o estragar um bom tempo? O nosso processo de pensamento é reorganizada por conta própria quando vemos se comportam como ridículo.

parte 2

Treinar seu cérebro

Olhe para os seus vícios. Muitas pessoas a lidar com as emoções negativas por álcool, festas, fumar, jogar ou alguma combinação de maus hábitos. Essas pessoas desviar como eles realmente sentem e têm um comportamento de angústia. Os seus vícios tem que ir para compreender essa emoção e fazê-los desaparecer para sempre. Estes não causar nada de positivo.

Para outros, estes vícios causa sentimentos negativos. O álcool conduz a más escolhas e estes têm conduzir a pena que, ao mesmo tempo conduz ao álcool. Às vezes, o ciclo é um pouco menos óbvio, para que as pessoas não percebem a conexão. Você tem que quebrar o hábito, independentemente de a emoção é gerada a partir de vício ou vice-versa.

Livrar-se de apoio. Para muitos de nós, as emoções negativas são de suporte e são satisfatórios. Parece loucura, mas nos sentimos confortáveis com eles. Toda vez que alguém diz "Bom trabalho!"pensámos "Não, não era tão grande"E alguns de nós dizer em voz alta. Portanto, é preciso um passo para trás e pensar sobre a sua maneira de pensar. Como você pode sentir essa emoção negativa é reconfortante? Como é satisfatória para você?

Por exemplo, a maioria de nós são pessoas que estão muito preocupados. Um evento para analisar muito cansado. Nós odiá-lo, mas não podemos ajudá-lo. Se você realmente odeia, você pensaria que iria parar-nos, certo? No entanto, nós não. Esta preocupação faz-nos sentir que estamos preparados. Na verdade, não podemos prever o futuro e nós não são melhores do que nós sem a preocupação.

Porque esta etapa pode ser um pouco difícil de tomar, descansa por um segundo na próxima vez que você começar a sentir essa emoção. Você está acostumado a isso? Você tem medo de ser uma pessoa feliz ou contente? Como você pode provar que você não começa nada disso?

Você entende que seus pensamentos não defini-lo como uma pessoa. Esta é a melhor parte: você fábricas todos os seus pensamentos em cheio. Claro, alguns deles são idéias que as pessoas têm disse a você, mas você é a pessoa que se repete. O que isso significa? Isso significa que você for o condutor deste trem eo que você diz. Você não tem que pensar desta forma, se você não quiser.

Quando você vê que seus pensamentos são diferentes e você vai ser mais fácil de ver que estes não são necessariamente verdadeiras. É fácil ver que pensar você está furando é diferente de ser chato. Veja a diferença permite que você deixá-lo ter uma perspectiva maior.

Nossos pensamentos são pequenas ações efêmeras que provocam em nossos neurônios. Eles são o resultado do programa de televisão que vimos na noite passada, o que nós comemos o pequeno almoço e que nossos pais nos disseram quando éramos crianças. Realmente a cuidar do nosso próprio programa. Isso tem a ver com o nosso corpo, com os nossos padrões e até mesmo a nossa cultura, em vez de se relacionar com a realidade.

dedicação prática. Quando você já viu esses pensamentos não têm uma sensação de poder (afinal de contas, eles são pensando), É hora de começar a agir. Qual é o primeiro passo? dedicação prática. Isto significa estar ciente de como você se sente, observar a sua mente e saber como e quando dirigi-lo novamente quando ele está perdido, que acontece às vezes.

Para fazer isso, é meditar. Se você não gosta de escalar uma montanha, passar alguns dias com os monges e sentar-se por algumas horas com as pernas cruzadas, levar quinze minutos ou mais por dia, ir para a cama e ter um tempo bem merecido para si mesmo. o exercícios de respiração profunda e ele ioga Eles são úteis.

parte 3

promover o positivismo

Encontrar uma fuga. Você provavelmente já percebeu uma ou duas vezes quando você está ocupado você não teve tempo para pensar. Bem, vazamentos e hobbies pode fazer. Sua mente fica emaranhado enquanto as emoções negativas aparecem.

Além disso, você desenvolver uma habilidade. Esta habilidade pode fazer você se sentir mais orgulhoso de você, feliz e grande. Será que vamos mencionar o que você gosta de fazer libera endorfinas, que fazem você se sentir mais feliz? Isso cria mais um motivo para aprender um hobby que você queria aprender, seja pintar, cozinheiro, blogar, jogar futebol, aprender artes marciais ou tornar um fotógrafo profissional.

Insira suas emoções negativas. Mesmo com toda a conversa positiva consigo mesmo e com alguns novos hobbies, emoções negativas, por vezes, aparecem naturalmente. Quando isso acontece, algumas pessoas acham que é útil a escrevê-los. Nós vamos fornecer algumas maneiras de escrever e, em seguida, certifique-se de que eles nunca mais voltar:

Escrevê-los em um pedaço de papel e depois queimá-lo. Parece clichê, mas pode ser eficaz. Se você quiser, você pode pegar as cinzas e espalha ao vento.

Comprar lápis de cor ou giz de cera e usá-los no chuveiro. A cor destes desaparecem com água. Como você lavá-lo, ela escreve o que lhe incomoda e as palavras vão desaparecer com o fluxo de água. Você pode, então, ter um pouco de esfregar a parede do chuveiro, mas vale a pena.

Invista seu dinheiro em um produto como a placa de Buda. Este é um cavalete de pé em cima de uma bacia de água. Mergulhe o pincel na água, cavalete e pintar as linhas evapora lentamente.

Praticar a auto-piedade. Não é fácil mudar o seu pensamento. Você foi tomando-a sobre isso há anos. No entanto, você não pode mudar a maneira você responde estes pensamentos e sentimentos. Em suma, você pode respeitá-lo melhor e mostrar um pouco de simpatia. O que te faz forte não é contêm tudo dentro de você, mas o lançamento.

Sentindo-se como você é fraco, triste e vulnerável é outro julgamento que você tem de você. Qual é o ponto de que? Você entende que você é um ser humano e dar-se algum mérito, você merece.

Note-se que você não está sozinho. Todos nós temos emoções negativas que não só a vergonha de nós, mas nós queremos que eles desaparecem. Na verdade, 21 milhão crianças e adultos são diagnosticados com depressão cada ano. Além disso, a depressão é a principal causa de incapacidade em pessoas com idade entre 15 e 44 anos de idade.

Se você não pode controlar os pensamentos negativos e afetá-lo todos os dias de sua vida, é aconselhável procurar ajuda. É possível que a terapia é o que você precisa. Lembre-se de que não é você está doente ou precisar de ajuda, mas você quer ficar melhor.

dicas

Imprima estas dicas e vê-los por alguns dias enquanto você está calmo. Assim, quando você tem sentimentos negativos, você não tem que passar pela dificuldade de encontrá-los.
Lembre-se das palavras do Dr. Stephen Covey em seu livro "Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes" e o indicando "Quando você resiste uma emoção, vive. Quando você permite que uma emoção, morre". No entanto, o médico nesta frase não sugere que você agir com base na emoção só para sentir-lo totalmente e, finalmente.