Como expressar sentimentos

3 partes:

Torne-se consciente de seus sentimentosExpresse seus sentimentos para com os outrosExpresse suas emoções em privacidade

Os tópicos podem entristecer ou incomodar outras pessoas para compartilhar seus sentimentos. No entanto, esconder isso pode levar à ansiedade, depressão, insatisfação e até mesmo insalubridade física. Ela também pode causar problemas nos relacionamentos pessoais e profissionais. Aprenda a expressar seus sentimentos irá ajudá-lo a se tornar mais consciente, aumentando a sua saúde física e mental.

parte 1
Torne-se consciente de seus sentimentos
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Aceite seus sentimentos. Antes de fazer qualquer outra coisa, você deve reconhecer e aceitar que você tem sentimentos e não há nada de errado com isso. Os sentimentos não são certo ou errado, apenas lá.
  • Quando você se sentir alguma coisa, não fique com raiva de si mesmo. Em vez disso, repita na sua cabeça "é aceitável para mim me sentir assim."
  • 2
    Ela reconhece a maneira como seu corpo reage aos seus sentimentos. Emoções, que são controlados pelo cérebro, gerenciar sentimentos. Realize seus respostas fisiológicas quando você sentir alguma coisa. Por exemplo, você pode suar quando você sente medo, pode queimar seu rosto quando você se sentir constrangido e seu coração pode acelerar quando você sentir raiva. Preste atenção à resposta do seu corpo irá ajudá-lo a reconhecer os sentimentos que surgem.
  • Se você tiver problemas para se conectar com o seu corpo, tente relaxar fisicamente sentar-se em um lugar tranquilo e respire profundamente. Repita o mantra "O que eu sinto?" Para ter uma noção de respostas corporais associados a cada sentimento.
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    Aprender o vocabulário de sentimentos. Pode ser difícil expressar o que sinto quando você não sabe o que dizer. Tente ver "sentimentos gráficos" você pode encontrar facilmente na internet para entender as várias emoções lá e aprender palavras para descrever os sentimentos.
  • Tente aprender palavras que podem descrever seus sentimentos o mais especificamente possível. Por exemplo, em vez de dizer "bom", que é muito geral, use palavras como "feliz", "Lucky" "grato" ou "animado". No entanto, em vez de dizer que você se sinta "mau" diz que se sente "com raiva", "indeciso", "desanimado" ou "rejeitado".
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    Pergunte-se porque você se sente assim. Faça você mesmo uma série de perguntas sobre o "porquê" isto ou aquilo acontece a chegar à raiz do que você sente. Por exemplo, "Eu sinto que vou chorar. Por quê? Porque eu estou bravo com meu chefe. Por quê? Doeu-me porque. Por quê? Porque ele não me respeitam. " Continua com essas questões até chegar à parte inferior de seus sentimentos.
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    Descompón emoções complicadas. Muitas vezes, você se sentir várias emoções ao mesmo tempo. É importante separar essas emoções para que você possa processar cada sozinho. Por exemplo, se seu parente morreu de uma longa doença, você pode sentir-se triste com a perda, mas também aliviado que ele não mais sofrer.
  • As emoções complicadas podem surgir quando ambas as emoções primárias se sentir como secundário. emoções primárias são respostas iniciais para uma situação, e as emoções secundárias são as emoções, diretos ou indiretos que você sente como um resultado da emoção primária. Por exemplo, se alguém termina com você, você pode se sentir ansioso inicialmente e, em seguida, se sentir que você não é digno de ser amado. Decifra suas emoções primárias e secundárias para ter uma visão mais completa dos seus processos de pensamento.
    • parte 2
    Expresse seus sentimentos para com os outros
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    Use declarações na primeira pessoa. Quando você expressar seus sentimentos a alguém, em primeira pessoa declarações são poderosos porque eles causam existe uma ligação e não a outra pessoa se sentir culpada. Diga algo como "Você faz-me sentir ___" culpar a pessoa com quem você fala. Reafirmar sua declaração dizendo: "Eu me sinto ___".
    • Primeira pessoa declarações têm três partes: a emoção, comportamento e porquê. Ao usar este tipo de afirmações dizer uma oração composta como "Sinto raiva quando você discutir comigo sobre a minha obra, porque enfraquece a minha inteligência."


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    Discuta seus sentimentos com os outros. Decidir como iniciar uma conversa sobre seus sentimentos com os outros pode ser uma tarefa assustadora. Se você decidir falar com alguém sobre eles, sempre começa com o positivismo de dizer coisas boas sobre essa pessoa e seu relacionamento. Em seguida, traz à tona o assunto ao usar declarações na primeira pessoa e ser o mais honesto possível.
  • Por exemplo, eu dizer algo como "Eu realmente gosto de passar tempo com você. Você é muito importante na minha vida e querem se conectar com você em um nível mais profundo. Estou um pouco nervoso sobre isso, mas eu quero ser honesto com você. Eu sinto muito ... ".
  • Em um ambiente profissional, iniciar a conversa ser honesto, direto e positivo. Por exemplo, eu dizer algo como "Eu realmente aprecio todo o trabalho duro que você está fazendo. Vamos falar sobre como podemos ajudá-lo e a empresa para ter sucesso. "
  • Deixe a conversa ser natural e não se incomodam ou ofendido pela resposta dessa pessoa.
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    Entrar em contato com outros claramente. A comunicação é de fundamental importância em ser capaz de expressar nossos sentimentos. Optar por compartilhar seus sentimentos com um grupo de entes queridos que você confia. Enquanto você está falando, ser tão claro quanto possível quando se usa o seu vocabulário de sentimentos e declarações na primeira pessoa. Se você compartilhar como uma situação particular fez sentir, claramente ela descreve a situação e os sentimentos resultantes. Seus entes queridos vão ouvir e validar seus sentimentos.
  • Esses entes queridos também pode fornecer diferentes perspectivas sobre situações que podem não ter considerado. Eles também podem funcionar como um excelente grupo de conselheiros que podem ajudá-lo a trabalhar em seus sentimentos.
  • 4
    escuta outros quando eles estão falando sobre você. A comunicação é uma via de mão dupla e deve aprender a ouvir, enquanto outros vão falar para se comunicar de forma eficaz. Quando alguém está falando, coloque a atenção integral (Manter afastado de qualquer dispositivo!), Responde nonverbally para acenar e feedback Dê seu caminho para o que ele diz.
  • Gabarito pode incluir a pedir-lhe esclarecer algo como "Eu ouvi dizer que você sente ..." ou refletir sobre as palavras de que a pessoa a dizer "eu acho que isso é importante para você porque ...".
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    Respirar profundamente. Antes de reagir a uma situação emocionalmente, respirar profundamente. Está cientificamente provado que este relaxa e reduz a pressão arterial. Se você respirar antes de reagir, você aclararás sua mente e vai reagir de forma responsável.
  • Praticar a respiração profunda pelo menos três vezes por semana para torná-lo mais eficaz.
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    Cerque-se de pessoas que são de confiança e positiva. Como seres humanos que somos, temos a tendência para atracar com a situação. Se você estiver com pessoas que falam negativamente sobre os outros, você também pode desfrutar de alguns dos que a negatividade. Mas se você se cercar de pessoas positivas, você prosperar e se sentir queria. Amigos que optaram por estar perto de você irá oferecer-lhe um ambiente onde você pode ter sucesso ou não. Se você tem um grupo sólido de amigos, você vai se sentir melhor para expressar seus sentimentos verdadeiros.
  • Escolhendo os amigos certos pode ser um longo processo de tentativa e erro. Escolha amigos que irão inspirar, apoiar, incentivar e motivar.
  • 7
    Procure ajuda profissional se custa muito expressar suas emoções. Não há nada de errado com você se você fizer isso muito difícil. Você pode precisar da ajuda de alguém que está qualificado para falar sobre sentimentos e ajudá-lo a expressar suas emoções. No entanto, chega ao fundo do porquê você não pode expressá-las.
  • Usa um terapeuta sites credenciados, linhas de apoio e até líderes religiosos para falar sobre seus sentimentos.
    • parte 3
    Expresse suas emoções em privacidade
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    meditar. A meditação é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a focar sua energia, e para acalmar-se, quando você se sentir estressado ou ansioso. Para começar a meditação, encontrar um lugar tranquilo e confortável onde se pode sentar. Comece a respirar normalmente, em seguida, fazê-lo profundamente para inalar lentamente através de suas narinas e permitir a sua ascensão peito enquanto seus pulmões se enchem. Em seguida, expire lentamente pela boca.
    • Ao respirar, pensar em cada sentimento, de onde vem e como você deseja responder a isso.
  • 2
    Escreva os sentimentos que você tem. Tenha o hábito de escrever seus sentimentos no papel ou no seu telefone. Coloque seus sentimentos sobre algo tangível irá ajudá-lo a organizar e enxaguar. Tem sido demonstrado para torná-lo reduz radicalmente o stress, fortalece o sistema imunológico e aumenta o bem-estar geral.
  • Tente dedicar-se a escrever 20 minutos por dia. Não se preocupe com a gramática ou pontuação. Escrever rapidamente para bloquear qualquer pensamento desnecessário. Este é o seu pessoal diário para temer não para inconsistências ou ilegível.
  • Primeiro, tente escrever sobre uma boa experiência para corrigir seus sentimentos e, em seguida, continua com a forma como esta experiência fez sentir.
  • Tente descrever seus sentimentos em termos de cor, tempo, ou música. Por exemplo, se você se sente feliz hoje, descreve o que cor ou o tipo de clima seria a sua felicidade.
  • 3
    Dedique-se a exercer. Você deve encontrar uma maneira de liberar os seus sentimentos nos dias em que tudo parece demasiado insuportável e sentir raiva, estresse e ansiedade. Você não pode suprimir dentro de si mesmo, porque isso só vai levar ao aumento dos sentimentos negativos, e até mesmo depressão ou problemas físicos.
  • Outras maneiras que você pode liberar seus sentimentos está fazendo yoga, massageando-o suavemente no rosto e fazer atividades que você gosta.
  • 4
    Mime-se. Quando você tem sentimentos positivos como excitação, felicidade, contentamento e alegria, fazer esta situação vai durar e saciar-se durante as compras, comer uma sobremesa ou sair com seus amigos.
  • Ao usar reforço positivo para recompensar-te para ter esses bons sentimentos, seu cérebro vai começar a associar que, quando você se sente bem por dentro, as coisas boas também acontecem fora. Desta forma, você será capaz de condicionar-se para você a pensar positivamente.
  • 5
    Mostra as diferentes opções lá fora, para expressar seus sentimentos em determinadas situações. A maneira como você expressar seus sentimentos é uma escolha só você pode fazer. Você pode responder positivamente ou negativamente a cada situação vem à sua maneira. Portanto, visualizar todas as respostas possíveis pode ajudá-lo a resolver o que realmente se sente em uma determinada situação.
  • Por exemplo, um amigo próximo vai deixar a cidade e perceber que você está chateado e triste com sua partida. Neste caso, você pode escolher para evitá-lo, começar uma briga com esse amigo para minimizar a dor que você sente ou gastar tanto tempo quanto possível com essa pessoa.

    • dicas

    • Às vezes é muito difícil de gerir sentimentos e tudo que você pode precisar é parar de pensar sobre eles por um momento. Isso não significa ter que ignorar que existem, mas só precisa descansar e colocá-los em ordem quando estiver pronto.
    • Seja gentil com você mesmo e não fique com raiva também, se não lhe custa expressar seus sentimentos.
    • Não é simples para identificar e expressar emoções. É preciso prática para entender a nós mesmos e identificar como elas afetam coisas para todos.

    avisos

    • Não baixar os seus sentimentos sobre si mesmo, quer através de um comportamento imprudente, alcoolismo, drogas ou auto-lesão. Se você acha que este é um problema em sua vida, procure ajuda de um profissional.

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