Como lidar com gatilhos emocionais de forma eficaz
5 Método:Identificar gatilhos emocionaisEvitar ou alterar gatilhosEnfrentando os gatilhos inevitáveisDominar suas emoçõesobter ajuda
gatilhos emocionais são criados a partir de experiências negativas do passado. Quando você está em uma posição semelhante da experiência negativa, fortes emoções são desencadeadas e sua reação instintiva pode causar explosões emocionais que você vai se arrepender mais tarde. Se você não controlar os gatilhos vai continuar perseguindo e dominando você. A boa notícia é que existem várias maneiras que você pode enfrentar e reduzir as reações negativas.
método 1
Identificar gatilhos emocionais1
Emprestar muita atenção a suas reações. Às vezes, eles aparecem fortes emoções e você não tem idéia do que está causado. No entanto, a prestar atenção no decorrer do tempo, geralmente você possivelmente saber o que os gatilhos são. Isto torna mais fácil lidar com eles.
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Use um diário para identificar gatilhos. Faça o que você sente, a sua reação, onde você estava quando o gatilho ocorreu, quem você era e o que você estava fazendo no momento. Manter um diário como esta é uma excelente ferramenta para manter o controle dos gatilhos. Confira a lista e identificar as emoções que o fazem forte e reações intensas, também conhecido como reacções "luta ou fuga" para se sentir ameaçado de alguma forma.
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Você reconhece que essas emoções e como eles funcionam. Emoções nos ajudar a comunicar com os outros. Nós preparar e motivar-nos a agir e pode ser justificada em si mesmos. Às vezes, as emoções surgem de um evento externo, mas também produzido por eventos internos, como pensamentos e até mesmo outras emoções. A seguir, são seis das emoções mais importantes:
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Familiarize-se com as suas emoções. O corpo reage às emoções. Por exemplo, o coração bate mais rápido quando você ficar com medo. Quando você está com raiva, seu corpo está tenso ou se sente quente. Reconhecendo os sinais que o seu corpo lhe dá, você pode identificar as emoções que você sente. Depois, você pode resolvê-los e dominar essas emoções antes que eles te dominará.
método 2
Evitar ou alterar gatilhos1
Mudar seu estilo de vida. Velhos hábitos são difíceis de remover e gatilhos emocionais pertencem a essa categoria. Para prevenir e mudar um gatilho, você tem que substituir algumas atividades e hábitos antigos por novos. Você também deve evitar as circunstâncias que você verificou que são gatilhos.
- Por exemplo, se você conhece alguém que se torna agressivo quando se bebe e faz com que muitos dos seus gatilhos, ficar longe dessa pessoa ao consumir álcool.
- Se você não tem dinheiro suficiente para pagar suas contas cria um gatilho, analisar o que você pode eliminar de seu orçamento.
- Evitar o uso de drogas e álcool. Quando você está sob a influência de qualquer substância e você enfrenta um gatilho, você não vai ter o suficiente para dominar suas emoções e explosões controle.
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Faça uma pausa. Às vezes, uma pausa pode ajudá-lo a se acalmar antes de voltar a se envolver em uma situação. Você pode usar esse tempo para pensar sobre as emoções que você está sentindo e como resolvê-los de uma forma mais positiva. Por exemplo, se você ficar bravo com alguém e não quer dizer ou fazer nada para machucar, você pode fazer uma pausa. Então você pode pensar sobre como você deve responder a essa pessoa ou se você deve ou não responder.
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Expandir a sua janela de tolerância de forma gradual. Manter longe de gatilhos trabalho a curto prazo, mas não poderia funcionar a longo prazo. Por exemplo, se você acha que os gatilhos emocionais das multidões, você pode evitar as multidões. Quando isso acontece, sua vida social pode se tornar bastante restrito. Para superar isso, tente experimentar com porções menores da experiência desencadeamento de cada vez e, em seguida, aumentar sua exposição de forma gradual e controlável. Continue até que você domina suas emoções com sucesso ao ponto que a experiência não é mais um gatilho.
método 3
Enfrentando os gatilhos inevitáveis1
Desenvolver maneiras de lidar com um gatilho. Identifique o que você espera obter a partir de gatilhos e que você deve fazer para alcançá-lo. Se você não pode pagar uma determinada conta, chamada de fornecedor e negociar de um plano de pagamento. Se o gatilho surge porque você se sentir sobrecarregado por não ter o tempo para cozinhar o jantar antes de assistir a uma reunião de pais e professores, ordenando delivery.
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Praticar o oposto dessas ações emoções negativas. Quando você experimentar emoções negativas, você pode ter a tendência a torná-los produtivos com respostas negativas. Se você isolar-se quando você se sente triste e solitária, você pode criar mais tristeza e solidão. Para mudar os sentimentos de tristeza e solidão, ir para seus amigos e situações sociais seguras. Tente se envolver em atividades que invocam sentimentos opostos.
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Cria experiências positivas que causam memórias positivas. Nem todos os gatilhos são negativos. experiências agradáveis podem desencadear algumas memórias felizes. O cheiro de biscoitos pode se lembrar férias nas casas dos avós. Jogar uma boa canção romântica de idade, mas pode fazer você se lembra do seu primeiro encontro.
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Use as habilidades de regular as emoções ou a tolerância de socorro para aguentar sentimentos desagradáveis. Você pode dramatizar essas sensações desagradáveis de uma forma que não piorar as coisas. Na verdade, eles podem ser saudável para você ,. Algumas maneiras que você pode fazer isso incluem:
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Melhora o tempo. Procurar outras maneiras de fazer sua angústia é tolerável. Praticar com algumas fotos, procurar o significado, fazer uma oração, relaxar e se concentrar completamente em uma coisa naquele momento ou tirar umas férias curtas. Vá em frente. Você é mais forte do que você pensa. Afinal, você está tomando as medidas necessárias para mudar.
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Dominar suas emoções1
Mudar seus sistemas de crenças. Olhar para a situação a partir de outro ponto de vista. Não percebê-lo como um obstáculo, mas pensa que é uma oportunidade para melhorar. Por exemplo, se você não está feliz com o seu trabalho, lembre-se que você tem o poder de mudar o que você não gosta. Considere que seu trabalho atual é uma formação e uma maneira de melhorar o seu currículo de forma que quando se olha para um outro trabalho, têm maiores oportunidades no mercado de trabalho.
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Aprender a estabelecer limites. Às vezes os gatilhos emocionais são o resultado de não estabelecer limites e que os outros saibam o que são. Os limites de dizer às pessoas o que você permitir e quais não. Além disso, as condições de indicar o que fazer eo que não.
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Ele reduz a vulnerabilidade ao humor negativo. O corpo é como uma máquina. Se você condujeras seu carro sem gasolina ou sem mudar o óleo, eventualmente, se decompõem. Quando você negligenciar o seu corpo, você pode não só doente, mas também pode afetá-lo emocionalmente e não em um bom caminho. Portanto, você deve tomar cuidado:
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Aproveite as experiências positivas. Quando você tem sentimentos positivos, não se esqueça de levar algum tempo para abrandar e observar as experiências agradáveis. Mergulhe na bondade, alegria e conforto. Beam (pelo menos) uma coisa que faz você se sentir bem todos os dias. Você vai desenvolver uma resistência, aumentando a sua capacidade de experimentar mais bom humor.
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Criar uma vida valer a pena, fazendo pequenas alterações a cada dia. Você vai experimentar mais eventos positivos a longo prazo. Direciona seus esforços no sentido de um projeto de seus sonhos, uma mudança de carreira ou de auto-aperfeiçoamento, dar pequenos passos todos os dias. Fazer algo para ajudá-lo a se sentir competente e no controle. Isso vai ajudar a regular suas emoções e vai dar uma avaliação positiva ao sentido de sua finalidade.
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obter ajuda1
Converse com sua família e amigos sobre a situação e os seus sentimentos desencadeiam. Às vezes falando realmente pode ajudar a reduzir os gatilhos emocionais e estimular o entendimento. Sua família e amigos conhecê-lo melhor do que ninguém. Eles sabem quando esperar seus gatilhos, para que eles possam torcer no momento.
- Peça-lhes para se acalmar e consolou. Um pouco de cuidado pode ajudar muito a reduzir as emoções desencadeadas.
- Se suas emoções desencadeada referem-se a um sentimento de insegurança, seus amigos ou parentes poderia ajudar. Por exemplo, se você está com muito medo de sair sozinho, eles poderiam ir com você para a loja ou para o parque.
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Procurar ajuda profissional. Encontrar um bom conselheiro, assistente social ou psicoterapeuta. Muitas pessoas têm dificuldade para dominar suas emoções e lidar com os disparadores. As pessoas que têm formação específica pode ajudar a identificar seus gatilhos e pode ensinar-lhe algumas estratégias para lidar com eles.
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Fale com um diretor espiritual, pastor ou médico. Eles são dedicados que eles possam ter as ferramentas para ajudar as pessoas a gerir as emoções intensas ou pode encaminhá-lo a alguém para ajudá-lo PROFISSIONAIS. Um diretor ou pastor espiritual também pode guiá-lo de uma forma espiritual, que pode ajudar naqueles momentos em que você tenta controlar suas emoções. Um médico pode prescrever alguns medicamentos que podem acalmar emoções como estresse e depressão, se necessário.
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Busca de auto-ajuda livros bem escritos sobre emoções e gatilhos. O regulamento raiva e emoção podem ser bons pontos de partida. Livros relacionados ao trauma podem ajudar a identificar a causa dos gatilhos. Se as razões que você identificou seus gatilhos, li alguns livros sobre este assunto. Por exemplo, se a causa dos gatilhos é estar em um relacionamento abusivo, procurando alguns livros sobre abuso e violência doméstica.
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Considere participar de um grupo de apoio. Muitas vezes, os grupos podem ajudar a trabalhar com as emoções e compreendê-los. Alguns dos membros do grupo têm enfrentado os mesmos disparadores e assim pode dar-lhe algumas sugestões úteis. Pesquisar na Internet ou pedir a um conselheiro ou terapeuta para ajudar a encontrar grupos de apoio em sua área.
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