Como parar questões alimentares emocionais

questões comer emocional é uma condição de saúde ruim porque pode ocorrer sem a sua conta, que é chamado "binging". Compulsão alimentar significa comer "emocionalmente"- Isso acontece quando você está feliz, triste ou com raiva sem perceber. Basicamente, se você pegar um cookie do pote de biscoitos cada vez que você sente uma emoção, você está comendo compulsivamente. Aqui estão algumas maneiras de controlar sua compulsão para comer e como parar de fumar.

passos

1
Identifique o que você sente quando você quer comer. Como? Começa a realizar suas atividades normais diárias e quando você sente a necessidade de comer, pense: Eu tenho fome ou apenas quer binging? Eu apenas senti alguma emoção? Você pode dizer se você está com fome, na verdade, ouvir o seu estômago. Se você não sentir dor de estômago, cólicas ou estômago vazio, então você não está com fome. Você pode acalmar a sua necessidade de comer compulsivamente goma de mascar sem açúcar.
  • 2
    Encontrar uma outra maneira de comemorar a felicidade. Por exemplo, em vez de um indulge neve no chocolate para fazer o trabalho que você queria, dançando no seu quarto de modo que você vai queimar calorias e fazer algo divertido.


  • 3
    Encontrar outra maneira de tirar a raiva. Gritos, socos, pontapés, escrever ou fazer alguma meditação. Basta ficar longe da comida.
  • 4
    Encontrar uma outra maneira de superar a tristeza. Converse com alguém sobre seus sentimentos ou escrevê-lo. Você também pode dançar ou correr ao redor da praça há evidências de que o exercício reduz o estresse. viga qualquer coisa você ajuda a momentos difíciles- ainda gritam no travesseiro é melhor do que comer junk food superado.


  • 5
    Mantenha um diário de seus hábitos alimentares. Isso ajudará você a manter o controle do que é o que desencadeia a compulsão e, eventualmente, ajudá-lo a sair.


  • 6
    Permita-se sentir a emoção que vem tentando reduzir a comida. Optar por não comer por questões emocionais por 5 minutos de cada vez. Durante o processo de sentir estes sentimentos que tenho evitado anteriormente, fala para si mesmo e dizer: "Permito-me a experimentar essas emoções" ou "sentir minhas emoções me ajuda a viver uma vida plena". Às vezes os sentimentos daqueles que querem fugir pode ser resolvido em um curto período de tempo e pode livrá-lo de binging, rejeitando fugir disso.

    • dicas

    • Às vezes, dizer a alguém sobre seus hábitos, você pode ficar longe do poder dos alimentos. Parece ser menos uma vez que você dizer em voz alta problema.
    • Se você comer fora de raiva, tristeza ou felicidade, não se julgue por isso. Tudo o que precisa é perceber o que é que você tem feito e porquê. Você pode dizer a si mesmo: "Parece que comeu por ... (a luta, stress, etc.), talvez na próxima vez que eu conta que antes de comer compulsivamente por esta situação e fazer outra coisa ao invés desta".

    avisos

    • Nunca te culpo
    • alimentos binging é extremamente perigosa e pode conduzir a problemas de saúde. Não ignore a compulsão para comer. Obter ajuda logo que necessário.
    • Constatam que comer quando você está com raiva, basta aumentar o seu problema emocional, e não reduzido.
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