4 maneiras de deixar ir alguns pensamentos e sentimentos

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Criar novos padrões de pensamento Entender a mente Desenvolver habilidades mais profundas ficar positivo

pensamentos e sentimentos negativos são caracterizados por aparecendo em momentos inconvenientes e distrair-nos da boa vida. Logo, nossa mente começa a se inclinar mais para o mais negativo do tempo, além de dar muitas voltas para as emoções escuras é um mau hábito difícil de erradicar. Mas como quando você quer deixar qualquer outro hábito, exige re-treinar-se para pensar de forma diferente.

Quando estamos estressados geralmente temos um milhão de coisas que acontecem ao mesmo tempo e uma mente que não vai calar a boca é a última coisa de que precisamos. Portanto, é muito importante ser capaz de passar tempo de refrigeração para fora, colocar as coisas em contexto e, em seguida, deixá-los ir.

Leia o passo 1 e outros para aprender a relaxar a mente de corrida.

método 1

Criar novos padrões de pensamento

Concentre-se no momento. Quando seus pensamentos estão ficando fora de controle, o que você costuma pensar? Provavelmente, você está dando muitas voltas a algo no passado, até mesmo alguns da semana passada, ou você está obcecado com algo que está prestes a acontecer. A chave para manter esses pensamentos em vez é estar consciente do momento presente. Percebendo o que acontece no momento começar seus pensamentos necessariamente aqueles cantos escuros. Isso ocorre porque muitas vezes os pensamentos para parar de se concentrar sobre eles, porque de repente serem expostos ao escrutínio e estão assistindo seus desejos internos que criam o processo de pensamento de uma outra perspectiva. Parece fácil, mas como você provavelmente sabe, nem sempre é fácil de fazer. Apresentamos aqui algumas maneiras de ser mais consciente do que está acontecendo neste exato momento:

Se você vê uma imagem suave, a mente pode relaxar e deixar ir, mas só funciona quando você parar de tentar e esperar. Este é um bom método primário para relaxar e acalmar a mente.

Conecte-se com o mundo ao seu redor. Uma das desvantagens de remoendo memórias ou emoções negativas é que ele força você a ser um pouco distante do que acontece fora de sua mente. Quando você decidir conscientemente para sair da sua concha e você irá se conectar com o mundo, você vai dar menos espaço em sua mente para pensamentos e sentimentos persistentes que normalmente drenam a sua energia mental. O juiz em relação a tais pensamentos pode realmente tornar mais difícil problema. Você foi provavelmente a pensar sobre o quanto você não gosta de alguém, e então você se sentiu culpado ou com raiva sobre isso. Então, você está treinando a mente ou raiz acostumados a um processo de causa e efeito e irá tornar-se mais difícil de controlar no futuro. Apresentamos aqui algumas maneiras de começar a conectar-se a nível básico:

Seja um melhor ouvinte durante as conversações. Leva um tempo para realmente absorver o que a outra pessoa diz em vez de ouvir a metade, enquanto outros temas que lhe interessam. Fazer perguntas, compartilhar suas sugestões, em geral, ser um bom conversador.

Considerado para ser voluntário ou não participar na sua comunidade. Você vai conhecer novas pessoas e você será exposto a questões importantes e interessantes que poderiam exceder os pensamentos e sentimentos que você está tentando parar de fumar.

Olhe para o seu corpo. Prestar atenção para onde você está sentado. Sintonize o seu ambiente imediato. Sua realidade é onde você está no momento. É impossível voltar ao passado e é impossível prever o que vai acontecer amanhã. Mantenha seus pensamentos ocupados com a sua presença física no momento.

Diga algo mentalmente ou em voz alta. O ato físico de tocar um som trazer seus pensamentos agora. Diga: "Este é o presente" ou "eu estou aqui". Repita até que seus pensamentos estão de volta ao presente.

Vá para fora. Mude o seu ambiente imediato poderia ajudar os seus pensamentos de volta ao presente, porque os seus sentidos estarão envolvidos na expandido para gravar mais informações. Olhe para a forma como o mundo se move em torno de você, todo ser vive em seu próprio presente. Concentre-se em pequenas mudanças, como um pássaro que empoleira-se ou um turbilhão folha na calçada.

Estou menos auto-consciente. O autonegatividad na sua variedade de formas também é um instigador de pensamentos e sentimentos negativos para muitos. Quando você está consciente de si mesmo, é como se você tem um segundo carretel em sua mente, distraindo-lo em tudo o que você está fazendo. Por exemplo, quando você falar com alguém, você está pensando sobre como você olha fisicamente no qual a impressão que você tem, em vez de participar plenamente na conversa. Reduzir complexo é essencial quando deixando os pensamentos e sentimentos negativos que você possa participar plenamente na vida.

Prática estar mais presente fazer atividades que absorvem-lo completamente e fazer você se sentir confiante em suas habilidades. Por exemplo, se você é bom em fazer bolos, aprecia a experiência Peneire os ingredientes secos, misture a massa, encher o molde, sentir o cheiro de sua criação que enche a cozinha, pegue a primeira mordida quando estiver pronto.

Quando você experimenta uma consciência do momento presente, explorá-lo e lembrar como você se sente, bem como a forma como você veio e recréalo como você pode. Lembre-se que a única coisa que você sente que a liberdade em outras situações é a sua mente deixar de lado a crítica do seu processo de pensamento diário.

método 2

Entender a mente

Considere o seu relacionamento com o pensamento ou sentimento. Os pensamentos são geralmente o resultado de um hábito, para que eles retornem quando você parar de ser consciente. Tentar também deixar ir, porque não só deve parar na cadeia, deve impedi-los de formar novos.

notas o que vai desenvolver uma consciência e compreensão de como os pensamentos e sentimentos controlá-lo. Quando você olha sentimentos, não demorou muito para ver que há duas coisas diferentes acontecendo: um tema e um processo. O processo está a pensar ou expressar sentimentos.

A mente nem sempre precisa de um tópico para pensar, que é quando a mente faz barulho sobre o que se parece com um forte fluxo de pensamentos ilógicos. A mente pensante é usando como uma chupeta para acalmar ou como uma distração e geralmente acontece quando há dor física, quando estão com medo ou tentando se proteger de algo certo. Se você vê a mente como uma máquina, às vezes você pode vê-la tomando tudo o que você pode encontrar ou sentir para uso como um sujeito do pensamento.

Quando o pensamento é baseado em uma muito mais óbvia, tema talvez você está irritado, preocupado ou ter um sentimento especial sobre um problema e você está pensando sobre isso. Estes pensamentos tendem a ser repetitivo e estão focados apenas nesse tópico.

A dificuldade é que há um problema central: essencialmente, a mente tem que perder o interesse ou tornar-se desencantado com o assunto e o processo de pensar ou sentir-se emocionalmente. Normalmente, ele ajuda a reconhecer que o sujeito eo processo de sentimento ou pensamento não está contribuindo nada ainda. Há muitas questões de sentimentos e pensamentos que não querem deixar ir ou considerar estressante, porque geralmente queremos explorar as questões e problemas que eles representam (como quando estamos com raiva, ansiedade, etc., nós pensamos sobre o que, onde, o quê, que, etc).

O desejo de "quero pensar sobre determinado assunto" ou "quero pensar apenas porque" é mais poderoso do que o nosso desejo de deixar ir de coisas, deixá-los ir é muito difícil quando se é ofuscada por um desejo mais forte. Quando não tivermos cuidado, ou não temos conhecimento apenas começamos a lutar com nós mesmos, que também faz parte do truque, se você está pensando para o simples fato de pensar. Combates se torna outra distração do problema que a mente é a mente huyendo- ainda está no controle completo, embora não o suficiente. Você tem que equilibrar o desejo de "quero pensar" com um suave, mas persistente: "Bem, é hora de seguir em frente e deixar ir" até que finalmente o desejo de deixar ir é mais forte do que o desejo de pensar sobre o problema.

O outro problema é que os sentimentos são algo que vemos como parte de nossa identidade ou parte de nós. Nós não temos nenhum desejo de reconhecer que parte de nós poderia nos causar dor, sofrimento ou tem a capacidade de nos fazer infelizes. As pessoas são treinados para pensar que "tudo" sentimentos são valiosos quando são "Eu" ou "meu". Alguns sentimentos causar estresse, mas não outros. Isso explica o método inteiro, você tem que observar o pensamento e sentimento suficientes para decidir, sem condenação, se vale a pena manter o sentimento ou se vale a pena deixá-lo ir.

Compare essa teoria com a sua própria experiência. Se você tem um pensamento baseado em um tópico que você quer deixar ir, tente alguns dos experimentos abaixo:

Tente com todo seu poder deixar de pensar em um urso polar ou até mesmo algo mais incomum, um flamingo roxo pontilhado com uma xícara de café. Esta experiência é muito antiga, mas ainda bom para mostrar a dinâmica do pensamento. O fato é que quando fazemos um esforço para não pensar em ursos polares, ou um pensamento que nos deixa infelizes, nós lutamos com ele. Tentando suprimir um pensamento e lutar com ele requer aplicada e prolongada esforços, além de o assunto (como o urso polar) como um objeto. Se você continuar tentando ou lutando para não pensar sobre isso, o urso vai ficar onde ele está.

Digamos que você está segurando uma caneta em sua mão e quer liberá-lo.

Para retirar a caneta, você deve estar segurando em primeiro lugar.

Quando você ainda quer liberá-lo, você tem que manter a sua realização.

Logicamente, você não pode colocá-lo para baixo, se você ainda está segurando.

Quanto mais esforço que você gasta vontade e intenção de "querer" soltar o objeto, você pressionar com mais força na caneta.

Aprenda a deixar as coisas vão relaxando sua luta com os sentimentos e pensamentos. Isso por si só física aplicada serve à mente. Como estamos a tentar forçar os pensamentos vão, mais nos apegamos a eles para aplicar a força para nos forçar a deixá-los ir. Quanto mais você tentar forçá-lo, quanto mais nós estão apertando e esmagando a mente. No entanto, a mente responde como se estivesse sob ataque.

A saída é que, em vez da força só deve relaxar o aperto. A caneta cai da sua mão por si só como pensamentos e sentimentos. Talvez você precisa de um pouco de tempo, se você estava usando a força, talvez deixar algum rastro na mente por algum tempo, porque a mente está tão acostumado a luta que tornou-se quase ocupação arraigados e mental.

Isto é muito semelhante à mente. Quando temos a pensamentos e explorando-los ou tentando destruir sentimentos, eles não estão indo em qualquer lugar, eles são mantidos sob bloqueio. Você tem que liberar o aperto para ser capaz de deixá-los ir.

método 3

Desenvolver habilidades mais profundas

Desenvolver algumas habilidades para usar ao pensamento ou sentimento surge. Há uma série de coisas que você pode tentar e perguntar a si mesmo quando você tem um pensamento ou sentimento que continuar a repetir. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar apresentar ou considerar:

Você já leu um livro, assisti a um filme ou feito alguma coisa tantas vezes que você sabe tudo sobre ele e parece desinteressante e chato? Se você fazer o mesmo, olhar para o pensamento pequeno e você se sente interessado nela, então não haverá nenhum apego, por isso vai ser mais fácil deixar ir.

Não fuja de pensamentos negativos. Você está cansado de pensamentos e sentimentos que parecem nunca sair de sua mente, mas você tem tomado o tempo para encontrá-los cara a cara? Quando você tenta ignorar os pensamentos e sentimentos, em vez de reconhecê-los pode nunca desaparecer. Permita-se sentir profundamente sentir o que você precisa antes de começar o processo de deixar ir. Se a sua mente está insistindo cadeias de pensamentos ou emoções, julgamento é outra ferramenta que pode ser usada para dominá-lo. É bom lembrar que a nossa mente é a fonte de todas as nossas habilidades de manipulação, portanto, sabe mais truques do que pensamos. Ele faz isso porque as partes da mente requerente e são viciados em coisas que eles querem continuar sentindo a selvageria dos nossos ativos que temos desejos e controlar-nos. Em geral, nossos vícios são o que nos motivar.

Um útil para lidar com pensamentos e sentimentos mantra é lembrar que você deve ser responsável por sua própria felicidade e não tem controle sobre sua vida. Basicamente, se você deixar os problemas do passado ou o futuro e outros desejos controlar sua felicidade, eles nunca produzir bons frutos.

Manipular o pensamento. Olhe para trás, tuércelo, dobra, cámbialo- final, você vai perceber que você está encarregado do show. Substitua um pensamento desagradável com uma série de pensamentos de conforto é uma solução temporária, mas ainda é bom em tempos de necessidade. Você pode deixar de ir ao problema mais facilmente quando você sente que tem um terreno mais seguro, onde pará-lo.

Se os seus pensamentos e sentimentos estão relacionados acelerou para um problema que precisava resolver, planejar com cuidado, em seguida, toma medidas para remediar a situação, mas você tem que reconhecer que está fora de seu controle.

Se o seu são pensamentos afins e sentimentos a um triste acontecimento como uma dissolução ou morte de um membro da família, permitir-se a ser triste. Olhe para a foto da pessoa que você perca e pensar sobre aqueles momentos que compartilhamos juntos. Se é algo llora- lembrar que é perfeitamente normal para ser um ser humano. Também poderia ajudar a registrar suas emoções em um diário.

método 4

ficar positivo

Tem alguns truques na manga. Quando você se sentir estressado, exausto ou deteriorado em geral, esses pensamentos e sentimentos que você pensou que se foram para sempre tendem a rastejar de volta. Quando isso acontece, você precisa ter alguns métodos de defesa que irá ajudá-lo a superar os baixos sem permitir que certos pensamentos e sentimentos assumir completamente.

prática display. Se você é uma pessoa ocupada com pouco tempo para relaxar, visualização prática poderia ser útil. Um exemplo é considerar isso (ou uma memória de uma bela ou em que lugar feliz você se sentiu) imagem:

Imagine um belo campo agradável cheio de flores e outras áreas cênicas. Demora um minuto para explorar o espaço aberto, o céu azul e ar puro. Então, imagine uma cidade construída sobre o campo com as torres e edifícios, ruas e veículos. Agora vamos a cidade desaparece lentamente de novo, deixando um resultado vazio e bela paisagem.A relevância deste é que o campo representa nossa mente é essencialmente vazia e bonito, mas nós construímos uma cidade de mais de pensamentos e sentimentos. Ao longo do tempo, temos utilizado para a cidade e nos esquecemos de que, por baixo, o campo vazio está lá. Quando você deixar ir, os edifícios se foram e o campo (que a paz e tranquilidade) de retorno.

Refletir sobre suas realizações. O mundo está cheio de pequenas alegrias para ajudar os outros, terminar tarefas, atingir metas, sair e ver uma bela paisagem, sol ou desfrutar de uma deliciosa refeição com amigos ou família. A prática de refletir sobre estes belos aspectos da vida aumenta a auto-confiança, aumenta ainda mais a nossa alegria de experiências futuras.

Cuide-se muito bem. Quando você não se sentir bem, é difícil reunir a força e energia para manter otimista. Faça o que for preciso para manter sua mente, seu corpo e seu espírito saludables- esses pensamentos e sentimentos negativos terão menos oportunidades para aproveitar.

Dorme muito. Se você tem um déficit de sono será mais difícil de manter a mente funcionando de forma positiva. Acomoda 7 ou 8 horas por dia.

Comer de forma saudável. Ter uma dieta equilibrada, cheia de todos os nutrientes que o cérebro necessita para ser saudável. Certifique-se de consumir bastante frutas e legumes.

Exercitar regularmente. Ter um bom treino irá manter o stress na baía, também irá ajudar a sua estadia corpo em forma. Ambos os efeitos influenciar muito os pensamentos e sentimentos que ocupam sua mente.

Evite álcool e drogas. O álcool é um depressor, bebendo em excesso pode provocar seus pensamentos para ir fora de controle. O mesmo se aplica aos diversos tipos de medicamentos. Se você consumir regularmente uma grande quantidade de drogas e álcool, considerado para reduzir o consumo para melhorar sua saúde mental.

Ele considera que procuram aconselhamento quando necessário. Cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto cuidar de sua saúde física. Se você está tendo problemas para controlar seus pensamentos, não tente resolver tudo sozinho. Procurando por um, não uma assistente social religiosa ou conselheiro, profissional ou psiquiatra que pode ajudá-lo a voltar à forma positiva.

dicas

Lembre-se, pensamentos e emoções são como o tempo, eles vêm e vão. Você é o céu, as emoções pensamentos são chuva, nuvens, neve, etc.
Quanto mais você pratica, mais fácil e mais rápido ele se tornará.
É fácil ficar com os sentimentos felizes e felizes, mas eles vêm e vão, não podemos corrigir nossas mentes sobre esse padrão na esperança de ficar lá. No entanto, você pode usar esses sentimentos como uma referência a desenvolver e acalmar a mente.
Sabendo sua mente torna-se mais fácil, um simples exercício é relaxar e contemplar a mente há algum tempo, incluindo suas reações. Imagine que você é um cientista vendo uma nova espécie e é seu trabalho para descobrir como ele vive.

avisos

Ir a um terapeuta quando necessário. Não tenha medo de procurar ajuda.
Não há forma de manter sua mente à prova de balas, e que as mudanças e reage a impulsos. Isso ocorre porque o corpo ea mente existe e não está em nosso poder para ser como nós queremos.
Tente destruir aspectos da mente que a força para proteger o que você está tentando destruir-esta é a defesa capacidade mental quando sob ataque.

Como deixar ir alguns pensamentos e sentimentos

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