Como fortalecer emocionalmente

3 Métodos:Enfrentar suas emoçõesatosReorganizar seus hábitos, tanto física e nível mental

É normal e humano se emocionar e sentir dor ocasionalmente. Se você é uma pessoa sensível que tende a se sentir magoado com facilidade ou têm dificuldade para superar tempos difíceis, lembre-se que você não está sozinho. Uma das habilidades essenciais para a vida do dia-a-dia é recuperar depois de um mau momento. Aqui você vai encontrar as seguintes dicas para desenvolver a resiliência emocional com você pode recuperar a sua confiança e alegria em nenhum momento.

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Enfrentar suas emoções
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Reconheça seus sentimentos de dor. É fácil sentir-se surpreendido por emoções negativas, mas compreender a fonte específica de sua dor irá ajudá-lo a estar melhor preparados para enfrentar esta situação.
  • Seja realista com você mesmo. Você concorda que todos nós temos dias ruins em que surgem lutas, e é impossível evitar situações problemáticas que acontecem ocasionalmente.
  • Coloque-se no lugar da outra pessoa. É difícil simpatizar com alguém que apenas ferir seus sentimentos, mas de considerar os seus pontos de vista e situação que pode estar acontecendo, pode ser um exercício reconfortante e razoável.
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    Não faça victimices. Culpar os outros ou sentir medo ou auto-piedade não vai ajudar nada. Mesmo se difícil mudar seu pensamento, você pode seguir os seguintes passos para descartar essa atitude negativa.
  • Perdoar aqueles que o magoaram. Diga-se que este evento aconteceu no passado e seguir em frente é como se libertar daquele fardo.
  • Reescrever a história de más recordações. Em vez de ver a si mesmo como uma vítima, repetir que você conhece alguém forte para resolver os seus problemas e agir para reparar seus erros.
  • Tire um tempo para sentir-se grato pelas coisas boas em sua vida. Focar no positivo e não o negativo.
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    atos
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    Escrever. Fazer um registro de todas as suas experiências dolorosas. Ao escrevê-las no papel, você se sentir alívio emocional. Este registro também permitem identificar padrões recorrentes de dor e assim pode desenvolver um plano para combater as suas emoções negativas.
    • Estudos realizados por psicólogos da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) têm mostrado que escrever palavras como "raiva" e "tristeza" realmente reduz a transmissão de sinais de alerta em nosso cérebro, reduzindo assim a dor emocional.
  • Outro estudo realizado pela Universidade da Inglaterra mostrou que, se um policial escreveu o que eu sentia todos os dias em um "diário de emoções", os níveis de estresse, depressão e ansiedade diminuiu significativamente.
  • Se você não quiser escrever no papel, fazê-lo na rede. Tente um blog on-line, como Blogger.com do Google. Lá você também pode expressar anonimamente, se desejar.
  • Escrita livre ou "fluxo da escrita consciente" estilo de escrita em que uma pessoa escreve continuamente por um determinado período de tempo, é um exercício de relaxamento que obriga a pessoa a concentrar todos os seus sentidos no que ele faz, proporcionando alívio emocional.
  • Faça uma lista de suas realizações do dia. Você vai ver como você sentir uma sensação de vitória imediata.


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    Ter uma "equipe de suporte."Tenha um ou dois confidentes próximos que podem se transformar. Os seres humanos são criaturas sociais, por isso é importante que tenhamos alguém (um amigo, irmão ou pai) que pode nos dar algumas palavras de encorajamento quando precisamos deles.
  • Lembre-se de devolver o favor e estar disponível para os seus amigos quando eles precisam ouvi-los.
  • Precisa de aconselhamento profissional ou de apoio? Procurando por um terapeuta. Será uma oportunidade para discutir questões difíceis e aprender a abrir-se aos outros.
  • Se você não se sentir confortável falando cara a cara, há várias linhas de telefone disponíveis assistência imediata onde eles responder às suas perguntas de forma confidencial e anónima.
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    Anime-se! Faça algo que você sabe que vai ser feliz o dia: comer gelados, dá um passeio de bicicleta ou assistir a um filme engraçado. Você vai ver como as emoções dolorosas desaparecem para dar lugar a novas e positivas emoções.
  • Está provado de que ouvir a sua música favorita vai ajudar a levantar o seu humor, especialmente se o tipo dançante e energético.
  • Uma caminhada de cerca de 15 minutos pode animar se você estiver com depressão, bem como melhorar o seu humor por mais de duas horas.
  • Faça uma pausa para respirar profundamente por aproximadamente 10 minutos diminuir a sua frequência cardíaca e pressão arterial-assim você se sentir relaxado.
  • Traga um saco de chá de hortelã, uma garrafa de óleo de hortelã-pimenta ou um maço de hortelã goma. Mostra-se que o cheiro de menta melhorar o humor e aumenta a capacidade de concentração.
  • Mude sua camisa preta para um vermelho, rosa ou amarelo! Usar cores brilhantes e intensas ajuda a estimular a mente.

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    Reorganizar seus hábitos, tanto física e nível mental
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    Manter uma dieta que irá ajudá-lo a melhorar o seu humor. Os nutrientes que afetam o corpo recebe cérebro. A ciência tem mostrado que alguns alimentos podem animar o espírito.
    • Coma frutas, legumes, peixes e outros alimentos integrais para evitar a depressão em vez de carnes processadas, alimentos fritos e grãos refinados.
  • Comer peixe com frequência. Os ácidos gordos omega-3 nos peixes reduzir o risco de depressão.
  • ácido fólico, vitamina B de vegetais de folhas verdes, como espinafre e feijão e citros, ter um efeito positivo sobre os neurotransmissores que controlam o humor.
  • Não evite carboidratos. Tem sido demonstrado que pessoas que comem poucos carboidratos experimentar mais ansiedade, depressão e raiva do que aqueles que o fazem e, em vez consumidos diariamente produtos de baixa gordura, como grãos integrais, frutas e legumes.
  • Um pouco de chocolate não ficar doente. O chocolate contém antioxidantes chamados polifenóis, que ajudam a reduzir a sensação de stress.
  • Polvilhe um pouco de canela. Tem sido demonstrado que esta especiarias aromáticas melhora o estado de alerta de uma pessoa, bem como o seu humor.


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    O exercício físico regular melhora o humor. Adquira o hábito de se exercitar. Demonstrou-se para reduzir a ansiedade, tensão e irritabilidade.
  • Andar de bicicleta, mesmo se a apenas 30 minutos em uma bicicleta estacionária, aumenta a energia. Mantenha-se activo praticar três vezes por semana em uma bicicleta estacionária.
  • Tem sido demonstrado que o levantamento de pesos leves aumenta a concentração e a clareza do pensamento. Você vai ver melhorias na sua capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo e tomar decisões difíceis.
  • arte marcial chinesa de Tai Chi envolve respiração regulamentada e movimentos lentos que relaxam os músculos ea mente.
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    Ter um senso de humor. Adquira o hábito de rir humor melhorar suas frustrações. Então, você vai se sentir aliviada em uma situação estressante e você também pode criar uma "distância emocional" da dor potencial.
  • Medite maus momentos de sua vida. Em seguida, tente encontrar algo que é divertido sobre essas memórias em retrospecto e você vai ver a situação de forma diferente.
  • Cartoons ler jornais e manter aqueles com os quais você se identifica. Estes irão lembrá-lo deve encontrar o humor em situações cotidianas.
  • Se alguém se comporta em sua direção maneira hostil ou ofensivo, ele responde com humor ao invés de raiva. Algumas situações são mais fáceis de lidar com se você ignorar e seriamente mau atitude dos outros não tomar.
  • O riso tem efeitos positivos para a saúde. Não só reduz a pressão arterial e aumenta a capacidade de memória, mas também reduz os hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.
  • Outro benefício do riso sobre o stress é que ele estimula a circulação e ajuda a relaxar os músculos.
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    Manter uma visão otimista do mundo. Faça positivo pensando seu estado natural. Aqueles que são fortes de espírito pode recuperar facilmente como sempre repetiu que o mundo é um lugar feliz e não um negativo.
  • Identificar momentos em que você são negativos. Em seguida, repita que você deve mudar a sua visão da situação.
  • Concentre-se nas coisas que você pode controlar. Faça lagoas não emocionalmente sobre o que você não pode change- é um desperdício de energia.

    • dicas

    • Pesquisa da Universidade da Califórnia do Sul foi mostrado para manter a postura ereta adequada e pode diminuir a sensibilidade emocional e fazer você se sentir mais no controle de si mesmo.
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