Melhorar a inteligência emocional

3 partes:

Conecte-se com suas emoçõesConectar com outras pessoasO uso prático do EQ

A inteligência emocional (EQ, por sua sigla em Inglês quociente emocional) É a capacidade de se conectar com as emoções de ter uma vida melhor. Estar em contato com os sentimentos lhe permitirá lidar com os níveis de stress e comunicar eficazmente com os outros, duas habilidades que melhoram a vida pessoal e profissional. Ao contrário do QI (quociente de inteligência, QI), que permanece o mesmo durante toda a vida, o EQ pode ser desenvolvido e aperfeiçoado ao longo do tempo. Vá para a etapa 1 para aprender a desenvolver sua inteligência emocional com certas técnicas que você pode tentar agora.

parte 1
Conecte-se com suas emoções
1
Assista suas reações emocionais durante os eventos do dia. É fácil adiar sentimentos do que vivemos no dia a dia, mas tendo o tempo para reconhecer o que você sente suas experiências é essencial para melhorar EQ. Se você ignorar seus sentimentos, você está ignorando informações importantes que tem um grande efeito sobre a sua maneira de pensar e de se comportar. Comece a prestar mais atenção aos seus sentimentos e relacioná-los com as suas experiências.
  • Por exemplo, digamos que você está no trabalho e você ficar interrompido durante uma reunião. Que emoções surgem em você quando isso acontece? Por outro lado, como você se sente quando parabenizá-lo por seu bom trabalho? Habituar-se a nomear as emoções como tristeza, vergonha, alegria, satisfação e outros começam a aumentar o seu EQ imediatamente.
  • Acostume-se a se conectar com suas emoções em determinados momentos a cada dia. Quais são os seus primeiros sentimentos quando você acorda? O que é a última antes de dormir?
  • 2
    Preste atenção ao seu corpo. Em vez de ignorando as manifestações físicas de seus emoções, comece a ouvir. Nossas mentes e corpos não são entidades separadas, em vez afetam uns aos outros em um nível muito profundo. Você pode aumentar a sua aprendizagem sinais EQ para interpretar seu corpo que indicam o tipo de emoções que você sente. Por exemplo:
  • O estresse pode se sentir um nó no estômago, aperto no peito ou respiração rápida.
  • Tristeza poderia ocorrer quando os membros se sentir pesado e lento para acordar.
  • Alegria ou prazer pode se sentir como borboletas no estômago, um pulso rápido ou mais energia.
  • 3
    Observe como suas emoções e comportamentos estão ligados. Quando você se sentir emoções fortes, como você reage? Entender suas reações internas às situações que enfrentam dia dia em vez de reagir sem pensar. Quanto mais você entender o que leva os impulsos do seu comportamento terá um EQ superior e você pode usar o que você sabe para mudar o seu comportamento no futuro. Aqui apresentamos alguns exemplos de comportamento e que está por trás deles:
  • Vergonha ou insegurança pode causar você deseja retirar-se uma conversa e desconexão.
  • A raiva pode causar-lhe para elevar o tom de sua voz ou você vai dando passos muito pesadas.
  • Sentindo sobrecarregado poderia fazê-lo entrar em pânico, você perde o fio do que você fez ou você põe a chorar.
  • 4
    Evite julgar suas próprias emoções. Todas as emoções são válidas, mesmo negativo. Se você julga as suas emoções, você inhibirás sua capacidade de se sentir completo, que irá torná-lo mais difícil de explorar suas emoções de forma positiva. Olhe isto deste modo: todas as suas emoções são uma nova peça de informação útil que estão conectados com um evento em seu mundo pessoal. Sem essa informação, você não tem idéia de como reagir de forma adequada. Assim, a capacidade de sentir emoções é um tipo de inteligência.
  • O começo é difícil, então você vai ter que praticar para obter suas emoções à tona e se conectar com o que está acontecendo. Por exemplo, se sentir uma inveja amarga, o que você diz que emoção de sua situação?
  • Você também deve experimentar as emoções mais positivas. Relacionar a sua alegria ou satisfação com o que acontece ao seu redor para que você possa aprender a sentir-los com mais freqüência.
  • 5
    Observa a presença de padrões em sua história emocional. É uma outra maneira de aprender o máximo que puder sobre seus próprios sentimentos e como eles estão relacionados com suas experiências. Quando você sente uma forte emoção, pergunte a si mesmo quando foi a última vez que senti. O que aconteceu antes, durante e depois?
  • Se você olhar para os padrões, você pode exercer maior controle sobre o seu comportamento. Olhe para a forma como você lidou com problema antes e como você poderia lidar com isso da próxima vez.
  • Mantenha um diário das suas reações emocionais ou como você se sente a cada dia para que você pode ver claramente como você costuma reagir.


  • 6
    Prática tomada de decisões sobre como se comportar. Você não pode deixar de sentir as emoções que você sente, mas você pode decidir como reagir a eles. Se o seu problema é que você explodir de raiva ou dizer nada quando você está machucado, pense sobre como você reagiria. Em vez de deixar a sua emoção que você oprimido, decidir como você deseja se comportar na próxima vez que seus sentimentos são muito intensos.
  • Quando algo negativo acontece em sua vida, tome um momento para sentir suas emoções. Alguns dizem sentir uma onda de tristeza ou raiva que se afoga. Quando a onda inicial já passou, a decisão sobre a forma como pretende se comportar. Tomar a decisão de expressar seus sentimentos em vez de reprimi-los. Se você não tiver sucesso, se levantar e tentar novamente ao invés de jogar a toalha.
  • Não opt para hábitos escapistas. Não é fácil deixar que sentimentos negativos vão à tona e muitas pessoas fingem esconder o consumo excessivo de álcool, assistir muita televisão ou adotar outros hábitos para esconder a dor. Se você fizer isso, muitas vezes, o seu EQ começam a sofrer.
    • parte 2
    Conectar com outras pessoas
    1
    Tenha a mente aberta e ser agradável. Seja aberto e amigável anda de mãos dadas com a inteligência emocional. Uma mente fechado é geralmente um indicador de um EQ inferior. Quando você tem uma mente aberta através da compreensão e reflexão interna, é mais fácil lidar com os conflitos de uma forma calma e confiada. Você vai ver que vai ser mais socialmente conscientes e abrirá novas possibilidades. Para fortalecer esse elemento de sua EQ, considere o seguinte:
    • escuta procedimento na televisão ou no rádio. Ele leva em conta ambos os lados do argumento e olhar para as sutilezas que têm de ser analisados ​​com mais detalhes.
    • Quando a pessoa não reagir emocionalmente como você, acho que poderia ser a causa e tentar para ver a situação do seu ponto de vista.
  • 2
    melhorar o seu empatia. A empatia se refere à capacidade de reconhecer como os outros sentem e partilhar emoções com eles. Ser um ouvinte mais activa e prestar atenção real para o que alguém diz que vai ajudá-lo a obter uma melhor compreensão de seus sentimentos. Quando você pode usar essa informação para tomar decisões e melhorar seus relacionamentos, será um sinal de inteligência emocional.
  • Para melhorar o seu nível de empatia, colocar-se no lugar dos outros. Pense em como você se sentiria se estivesse na sua situação. Imaginem se tivesse que ir através de suas próprias experiências eo que poderia aliviar algumas das dificuldades no apoio e cuidados.
  • Quando você vê alguém passar por uma forte emoção, pergunte-se: "Como devo reagir a esta situação?".
  • Têm um interesse genuíno no que os outros dizem ser capaz de reagir de forma sensível. Em vez de deixar a sua mente começa a vagar, fazer perguntas e resume o que vai dizer ao seu parceiro sabe que está atenta a sua conversa.


  • 3
    Interpretar a linguagem corporal dos outros. Tente ler entre as linhas e identificar os verdadeiros sentimentos da população. Para fazer isso você deve observar as suas expressões faciais e outros sinais do linguagem corporal. Muitas vezes as pessoas dizem algo, mas seu rosto expressa uma verdade mais profunda. Pratique ser mais observador para identificar os métodos menos óbvias que as pessoas usam para expressar suas emoções.
  • Se você não tem certeza de ter a capacidade de interpretar expressões faciais, fazer um teste para você ver se você pode melhorar.
  • A voz de uma pessoa também diz muito. Alguém com um tom mais alto indica que você está estressado.
  • 4
    Olhe para o efeito que tem sobre os outros. Para aumentar o EQ, compreender as emoções dos outros é metade do caminho percorrido. Você também tem que entender o efeito que têm sobre os outros. Você tende a outros se sentir nervoso, feliz ou com raiva? O que acontece com a conversa quando você anda em algum lugar?
  • Pense sobre os padrões que têm de mudar. Se você tende a lutar com seus entes queridos, se sua namorada grita facilmente quando você falar com ela ou se as pessoas tendem a fechar um pouco quando você está presente, você pode ter que mudar sua atitude para que você tenha um melhor efeito emocional sobre as pessoas.
  • Pergunte aos seus amigos ou entes queridos que eles pensam sobre o seu impacto emocional. Pode custar-lhe reconhecer o efeito que tem sobre os outros, para que eles pudessem ajudar.
  • 5
    Prática estar emocionalmente honesto. Se você diz que é "bom" mas você franzir a testa, então você não vai se comunicar honestamente. Pratique ser fisicamente mais aberto com suas emoções para que outros possam interpretarte melhor. Diga-lhes que você está chateado, mas também partilhar a sua felicidade e alegria.
  • Sendo "a si mesmo" vai ajudar os outros saibam que você e confiar em você mais se ver onde as partes.
  • No entanto, você deve saber que há um limite: controla suas emoções para que eles não magoar os outros.


    • parte 3
    O uso prático do EQ
    1
    Veja se você pode melhorar. Ser capaz intelectualmente é importante na vida, mas ser emocionalmente inteligente tem o mesmo valor. Ter um relacionamento poderia dar-lhe melhores oportunidades de emprego e de alta inteligência emocional. A inteligência emocional tem quatro elementos-chave que o ajudarão a ter uma vida equilibrada. Lê-los e decidir o que você pode melhorar, em seguida, tomar as medidas adequadas para praticar suas habilidades nessa área:
    • A auto-consciência: a capacidade de reconhecer realmente as emoções e entender quais são as causas. O auto-conhecimento significa conhecer seus pontos fortes e limitações.
    • Auto-gestão: a capacidade de adiar a gratificação, para equilibrar suas necessidades com as dos outros, a tomar a iniciativa e para conter a impulsividade. Autogestão significa ser capaz de lidar com a mudança e manter um compromisso.
    • sensibilidade social: a capacidade de compreender as emoções e preocupações dos outros, e a capacidade de perceber e se adaptar a padrões e usos sociais. Ser socialmente consciente significa ver as dinâmicas de poder em jogo dentro de qualquer grupo ou contexto organizacional.
    • gestão de relacionamento: a capacidade de conviver com outras pessoas, para gerir conflitos, para inspirar e influenciar os outros e se comunicar claramente.
  • 2
    Diminui os níveis de estresse, elevando a sua EQ. O stress é um termo amplo que se refere ao desconforto que você sente devido a uma variedade de emoções. A vida é cheia de situações difíceis, de rompimentos de demissões. Há uma enorme quantidade de causas que desencadeia o estresse, o que pode transformar qualquer problema todos os dias em algo muito mais desafiador do que realmente é. Se você está muito estressado, será difícil para se comportar da maneira que quiser. Ter um bom plano para reduzir o stress irá melhorar todos os aspectos do seu EQ.
  • Descobrir o que desencadeia o estresse e técnicas que facilidade. Faça uma lista de técnicas eficazes que reduzem o estresse, como sair com um amigo ou dar um passeio na floresta, em seguida, colocá-lo em prática.
  • Se precisar de ajuda, peça. Se os seus níveis de stress são tão avassaladora que você não pode ajudar, recorre a um terapeuta ou psicólogo, que irá dar-lhe as ferramentas para lidar (e ao mesmo tempo irá ajudá-lo a aumentar o seu EQ).
  • 3
    Eu sou mais despreocupada em casa e no trabalho. Quando ele está otimista, é mais fácil de ver a beleza da vida, objetos da vida cotidiana e estender esse sentimento para as pessoas ao seu redor. Otimismo produz bem-estar emocional e maiores oportunidades, porque as pessoas querem ser pessoas ao redor otimistas, então eles serão atraídos para você, sem todas as possibilidades que estes contactos irá fornecer-lhe.
  • A negatividade faz com que você se concentrar no que poderia dar errado, em vez de forjar uma maior resiliência.
  • Pessoas com alta EQ tendem a usar o humor para fazer os outros sentir-se mais confiante e feliz. Fazer uso do riso para atravessar os tempos difíceis.

    • dicas

    • Algumas coisas têm de ser analisados ​​com maior detalhe do que outros.
    • A inteligência emocional envolve mais do que sentimentos-controle também envolve a capacidade de controlar a si mesmo.
    • Não abandone a esperança: lembre-se sempre que a inteligência emocional pode ser melhorada por menor ou maior do que o seu nível, com um conjunto de esforço e vontade de ser mais abertos e mudar seus hábitos.
    • Se você tem uma alta EQ, tomam os empregos que requerem uma grande interação com as pessoas, além de trabalhos que envolvem contato e conexão com os outros em consideração.

    avisos

    • Ter um alto QI não é garantido para ter uma alta EQ.
    • Ter a mente aberta não significa que você deve dar o mesmo valor a ideias como a intolerância, perseguição e genocídio que as idéias mais saudáveis. Pelo contrário, significa que você deve entender por que alguém com tanto medo de certas categorias de pessoas, a ponto de ter a necessidade de rotulá-la.

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