Como controlar as emoções

Controlar a sua respiração. As emoções são uma combinação de cognição (pensamento) e respostas físicas. Seu cérebro reage primeiro a estímulos físicos e, em seguida, interpreta-los como emoções. Por exemplo, no caso de medo, o cérebro processa reações fisiológicas automáticas, tais como boca seca e um ritmo cardíaco elevado antes que você possa interpretar coisas como emoção que entendemos por "medo". Você pode neutralizar estas respostas fisiológicas para controlar sua respiração. O controle da respiração é apenas um passo no processo de assumir o controle de suas emoções, mas é aquele com o qual para começar simples.

• Raiva e outras respostas de estresse aumentar sua freqüência cardíaca e pressão arterial (que é por isso que ser perturbado é muitas vezes um indicador de doença cardíaca).
• Se possível, encontrar uma confortável e tranquilo. Remova todos os factores de stress vai ajudar o seu cérebro para parar de prestar atenção a eles.
• Em primeiro lugar, respirar normalmente. Em seguida, muito lentamente inalar através do nariz. Deixe seu peito e barriga expandir como você encher os pulmões com o ar. Você pode achar que é útil para colocar uma mão na parte inferior do abdómen para ver se ele se expande. Inspire por quatro segundos.
• Prenda a respiração por quatro segundos e depois expire lentamente através da boca ou nariz. Tente exalar por quatro segundos. Tente este exercício 10 vezes por minuto.

Aprenda a reconhecer os seus estímulos emocionais. Nem todos estão revoltados com as mesmas coisas. Da mesma forma, as mesmas coisas que não fazer todos felizes. Olhe para os padrões que levam suas emoções e tentar estar ciente de que eles dispara. Você vai descobrir um sentido de auto honestidade que pode responder muitas de suas perguntas.

• Tente manter um diário. Não apenas escrever o que te deixa com raiva. Registra as circunstâncias que levam a esse sentimento. O que aconteceu? Como você se sentiu naquele momento? Como você reagiu? Será que quis reagir de forma diferente, então? Manter um diário pode ajudar você a ganhar perspectiva sobre suas emoções. psicólogo clínico Beth Jacobs tem vários exercícios para manter um diário em seu site chamado Escrevendo para equilíbrio emocional.
• Se de repente você tem um forte sentimento sobre algo, pergunte-se porquê. Será que realmente é porque seu amigo comprou um novo iPhone? Qual é o cerne da questão? Como você se sente você pode reagir? Por que é melhor?

Olhe para a frente. Muitas vezes, quando as emoções nos invadir, perdemos nossa terra. Nós perder o senso da realidade e deixar-nos completamente consumido pelo momento. Desafiar esta absorção de perguntar "Onde será minha raiva amanhã?, Em uma semana?, Em um mês?". Isso pode ajudar você a lembrar que as emoções são sensações temporárias que vão para cima e para baixo, semelhante à maneira como ondas. Reconhecer que os sentimentos são temporários pode ajudar a gerenciá-los.

• Você também pode descobrir que, quando você se sente oprimido por uma série de emoções. Tente diminuir o ritmo e separar o que você sente e experiência. Colocar um nome para cada emoção, pois vai ajudá-lo a se sentir mais no controle graças a você sabe o que você sente e para que possa tomar as medidas adequadas.
• Todos fazemos coisas que se arrepender mais tarde, porque às vezes os seres humanos permitir que o nosso comportamento com base em nossas emoções. Se você ficar com raiva, pense em como você se sentiria amanhã, se você reage de uma maneira ruim hoje. Se o problema é a ansiedade, pensar no futuro. Quão pequeno este evento será em seis meses? Projetar-se além do "presente" e você pode ser capaz de responder de forma mais eficaz.

Aprenda a reconhecer distorções cognitivas. distorções cognitivas são inúteis "hábitos" que desenvolve seu cérebro. Eles são formas parciais de pensar que podem ter originado da experiência do passado. Eles podem aparecer por causa de algo que alguém disse ou fez. O essencial sobre os transtornos cognitivos é que eles são irracionais e injusto com você. Você vai aprender a reconhecê-los e quando você sabe como eles olham, você pode desafiá-los.

• Uma vez que as distorções cognitivas surgem a partir de algo que aprenderam (tal como um comportamento específico ou na resposta a uma situação), todas as experiências ao longo do tempo.
• Reconhecer distorções cognitivas é prestar atenção específica ao modo pelo qual você pensa. Tente não julgar como você se sente. Na verdade, você não pode deixar de se sentir triste, irritado, feliz, etc., mas você pode aprender a mudar os "hábitos" de pensamento que tem o seu cérebro.

Compreender a maneira em que as emoções funcionam. Emoções não são uma coisa ruim. Na verdade, eles são necessários, porque nos motivam a tentar coisas novas, interessantes estabelecemos metas e explorar o mundo. Nossas emoções nos ajudar a interpretar o mundo ao nosso redor e se comunicar com os outros. Tem havido muitas teorias psicológicas sobre o desenvolvimento de emoções, mas a maioria dos psicólogos concorda que é uma combinação de agitação física e cognição.

• A teoria elaborada pelo psicólogo Stanley Schachter, é a teoria dos dois fatores de emoção. Esta teoria sustenta que quando percebemos um estímulo uma reação fisiológica, como uma explosão de adrenalina, sudorese ou freqüência cardíaca elevada ocorre. Isto é conhecido como agitação. Então, nós usamos a cognição (pensamento) para rotular essa agitação como uma emoção particular. A nossa forma de rotular essa agitação vai depender do que nós sabemos sobre a situação e nossa aprendizagem prévia.
• Se você ouvir um cachorro latindo, sua reação vai depender de vários fatores. Você pode experimentar a agitação (por exemplo, uma frequência cardíaca elevada). Se você pode ver que o cão rosna, provavelmente você interpreta como agitação medo. Se você pode ver o latido ea cauda sacudindo do cão, você pode interpretá-lo como excitação.
• Seu aprendizado passado também irá influenciar o seu interpretação. Se você ama cães, provavelmente você interpretar o sentimento como positivo. Se um cão pouco uma vez, você vai se lembrar desse fato e, provavelmente, interpretar seus sentimentos como o medo, mesmo se o cão está muito feliz de ver você e quer ser acariciado.