3 maneiras de superar um momento embaraçoso

3 Métodos:Responde a incidentes Minimiza o incidente Aborda o problema subjacente

Quando você se encontra no meio de um momento embaraçoso, você pode sentir que você é a única pessoa no planeta. E, no entanto, a vergonha é uma das emoções mais universais vividas por seres humanos. A exposição todas as pessoas ao redor do mundo e até mesmo de outras espécies. Embora você pode considerar vergonha como uma emoção completamente negativa (por causa da forma como ele faz você se sentir), na verdade, ele serve como uma importante função social quando é hora de descobrir quem você pode confiar e com quem você pode construir um relacionamento vem. Tente levá-lo fácil qualquer momento embaraçoso. Em vez de distanciar-se de todas as pessoas ao seu redor, a capacidade de experimentar vergonha é realmente um dos aspectos de si mesmo que a maior parte se conecta você com os outros.

método 1

Responde a incidentes

Rir de si mesmo. Estudos recentes sugerem que o riso eo humor são componentes-chave da saúde em geral. A maneira mais fácil de superar a ansiedade produzida por um momento embaraçoso simplesmente para rir de si mesmo e da situação que aconteceu. Desta forma, é mais fácil para os outros rir com você rir de você.

O fato envergonhado sensação é uma boa maneira de se conectar com os outros, porque é algo que quase todo mundo já experimentou em algum momento da vida. Se você está disposto a rir de si mesmo, um momento embaraçoso pode servir como um bom trampolim para ter conversas ou fazer novos amigos.
Você também pode tentar tornar a situação engraçada. Se você abordar a situação com bom humor, ele se tornará menos embaraçoso e mais como uma piada. Por exemplo, se você cair da sua cadeira, eu digo algo como "Eu faço meus próprios conluios".

Admitir que estava envergonhado. Quando um momento embaraçoso ocorre, é melhor aceitá-lo. Você não pode voltar no tempo, de modo que negar o momento não faz sentido. Ele admite para si mesmo (e, se necessário, para os outros) que você teve um momento embaraçoso. Esta pode ser uma boa maneira de iniciar conversas com os outros, uma vez que é provável que tenha tido momentos embaraçosos que você deseja compartilhar com você também.

Ele explica por que o tempo foi desenvolvida. Pode haver circunstâncias que causaram o seu momento embaraçoso, que é compreensível e explicável. Por exemplo, talvez você chama alguém por outro nome durante todo o dia e refletir sobre o incidente, você percebe que alguém pensasse.

Por exemplo, você pode dizer "Desculpe, eu tenho chamado Júlio. Ele tinha em mente um bom amigo meu passando por um momento difícil e eu tenho sido um pouco distraído ".

Peça a outros para ajudá-lo. Talvez você derramou café em algumas das funções importantes de alguém durante uma reunião ou tropeçou e você deixou cair uma pilha de livros sobre o pé da diretora. Peça a outra pessoa para ajudá-lo a obter o seu material. Isso vai mudar a abordagem para a situação para a tarefa em mãos.

método 2

Minimiza o incidente

Respirar profundamente. Depois de um momento embaraçoso, a maioria das pessoas sentir-se ansioso. Sangue-se ao aumento rosto, frequência cardíaca e pressão arterial, falta de ar e ocorre a maior parte do corpo começar a expulsar taxas mais elevadas de suor. Para se acalmar, respire fundo algumas vezes e re-avalia a situação. Isso vai ajudar com a resposta fisiológica você experimenta (blush, por exemplo). Ele também irá ajudar a evitar dizer ou fazer algo extra que pode ser embaraçoso. Tome um minuto para se acalmar e, em seguida, continua.

Não fazer um espetáculo de si mesmo. A pior coisa que você pode fazer quando você vive um momento embaraçoso é fazer uma cena sobre isso. Quando um momento embaraçoso ocorre, para tentar evitar gritar, correr e chorar e chorar em público. Quanto maior for a cena que você faz, mais tempo será gravado na mente das pessoas. Note que o tempo passar rapidamente. Se a sua reação é leve, as pessoas estarão mais propensos a esquecer o que aconteceu.

Você deve dizer-se que o tempo não era tão embaraçoso. Você tem que encarar o fato de que algo ruim aconteceu com você. No entanto, lembre-se, é apenas embaraçoso se você diz-se que ele é. Se você passar por isso e você diz a si mesmo que não é embaraçoso, você não vai se sentir constrangido.

É provável que seja mais crítico de si mesmo do que outros. Psicólogos descobriram que, em casos de ansiedade ou vergonha, as pessoas se preocupam tanto sobre si mesmos que muito superestimar a quantidade de atenção que colocar os outros.

Tendo isso em mente, se acontecer um momento embaraçoso, é provável que todos os que estão ao redor são mais conscientes de si mesmos do que de você.

Faça algo para distraí-lo. Após o momento embaraçoso, fazer algo para tomar sua mente fora dela. Tente ler, jogar seu esporte favorito, assistir TV, ouvir música, etc. Volte sua atenção para uma atividade impede de se concentrar no momento embaraçoso.

Dê uma lição a partir do momento embaraçoso. Ok, você foi envergonhado, mas desenha uma lição com isso e levá-la. Você tropeçou e caiu na frente da pessoa que você gosta? Evite usar saltos altos. Você passou para fora quando você fez um discurso? Investiga como acalmar seus nervos antes de fazer uma apresentação.

método 3

Aborda o problema subjacente

Reflita sobre suas emoções que decorrem desde aquele tempo. Note que você pode aprender sobre si mesmo do que você veio vergonha. Pense na situação onde você estava. Pergunte a si mesmo: "Qual é a situação que eu me sinto tão envergonhado?". Pode nem sempre tratar as pessoas com quem você era.

Por exemplo, se você está envergonhado exagerada depois de perder alguma coisa em que você é normalmente muito bom, talvez você tem demasiado elevadas expectativas de si mesmo. Em cada momento embaraçoso, pensa sobre o que suas emoções lhe dizer as expectativas que você tem de si mesmo e aos outros.

Considere ter um transtorno de ansiedade. Embora esta pergunta artigo de como superar um momento embaraçoso, algumas pessoas tendem a ter muitos momentos embaraçosos. Eles podem até ocorrer a cada dia. Se você experimentar momentos embaraçosos você pode continuamente, sem controle, você pode ter uma fobia social. Este é um tipo de desordem de ansiedade que foi mostrado ser altamente relacionada com sentimentos persistentes de pena. Isto torna muito difícil para você a superar os momentos embaraçosos quando eles acontecem.

Se você não consegue se livrar das emoções embaraçosas quando eles surgem e aparecem com freqüência, considere tomar medidas para receber tratamento para a ansiedade.

Visita a um conselheiro de saúde mental. Se você acha que pode ter um problema subjacente que torna a sua vergonha é mais grave do que o normal, ele pode ajudar a conversar com um conselheiro. Essa pessoa pode ajudar você a descobrir as suas emoções e entender por que você se sente assim. Você também pode dar-lhe estratégias para reduzir o nível de constrangimento que sente.

Praticar a meditação mindfulness. Se você não consegue parar de pensar no momento embaraçoso, tentar meditar. Lembre-se, o momento embaraçoso está no passado. Tente ficar no presente. A meditação mindfulness é uma técnica que ajuda você estar ciente prejudica a respeito de seus pensamentos e emoções. Pode ser útil para evitar que os seus pensamentos sobre a tomada de controle de momento constrangedor.,

Sente-se calmamente por 10 a 15 minutos, respirando profundamente. Concentre-se na sua respiração.

Ele reconhece cada pensamento que vem à mente. Identificar as emoções que você sente. Diga a si mesmo "Eu me sinto envergonhado."

Você aceitar as emoções que você sente, repita para si mesmo "Eu posso aceitar que minha vergonha."

Ele reconhece que é uma sensação temporária. Diga a si mesmo "Eu sei que este sentimento é temporária. Ele vai desaparecer. O que preciso de me agora? ". espaço de data e valida os seus sentimentos, mas reconhecer que seus pensamentos e respostas podem distorcer a realidade da situação.

Traga a sua atenção e consciência de volta para sua respiração. Enquanto pensamentos adicionais passar por sua mente, repita o processo de reconhecê-los e deixá-los ir.

Você também pode pesquisar exercícios guiados meditação mindfulness online.