Como afastar os sentimentos indesejados

3 Métodos:Confrontar seus sentimentosDominar suas emoçõesDistrair sua mente

Todo mundo tem sentimentos indesejados. Talvez você não pode parar de obsessão sobre uma idéia, talvez você sempre ver o lado negativo das coisas ou você pode ficar com raiva ou ficar deprimido com muita facilidade. Você não é impotente sobre suas emoções e você pode controlar como você se sente essas emoções e como eles afetam o seu comportamento.

método 1
Confrontar seus sentimentos
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Identifique seus sentimentos. O primeiro passo para lidar com sentimentos indesejados é identificar exatamente o que você sente. Pergunte-se: O que eu sinto? Eu sou eu com raiva, triste, inveja, mágoa, frustrado ou decepcionado? Anote seus sentimentos em um diário.
  • Tenha em mente que a raiva é muitas vezes uma emoção secundária que esconde algo mais. Se você sentir raiva, subjacente a emoção poderia ser dor, angústia ou medo.
  • Para perceber como seu corpo reage (por exemplo, o coração acelerado, boca seca, os dentes cerrados, ombros tensos, etc.), também é possível identificar seus sentimentos. Por exemplo, o coração batendo e respiração rápida pode indicar que você está com raiva.
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    Determina gatilhos. Depois de saber o que você sente, você começa a analisar o modo como essa emoção surgiu. O que você estava fazendo? Com quem estavas? Onde você estava quando você começou a sentir-se dessa maneira?
  • Por exemplo, se você sentir ciúmes, você deve perguntar a si mesmo algumas perguntas específicas sobre o assunto. você estava perto de alguém que fez você se sentir incompetente? O seu parceiro fez um comentário sobre quão atraente ela era outra pessoa? Você viu algo na TV?
  • Suas emoções também pode ocorrer devido a certos pensamentos ou memórias que possa ter. Se você começar a ter um sentimento sem qualquer disparo externo, seja possível que seus pensamentos podem estar afetando as emoções.
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    Aceite seus sentimentos. Embora seus sentimentos não são desejadas, eles não têm para controlá-lo ou defini-lo. Você reconhece que seus sentimentos são naturais e reais, mas você pode decidir como lidar com eles. penso: "____ Concordo que eu sinto neste momento".
  • Lembre-se que você está bem equipada para lidar com suas emoções. penso: "Eu sou forte, capaz e posso dominar esse sentimento".
  • Pense em um momento que você teve essa sensação antes e você já domina.
  • É importante que você aceitar e reconhecer seus sentimentos. Reprimindo surgem apenas fazer ainda mais.
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    Dominar suas emoções
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    Evitar os gatilhos. Se possível, evite situações e pessoas que provocam esses sentimentos indesejados. Em alguns casos, você pode não ser capaz de evitar o gatilho. Por exemplo, se o gatilho é o seu trabalho, escola ou um parente próximo, você pode não ser capaz de evitar a situação completamente. Nesses casos, você tem que usar outras técnicas.
    • Por exemplo, se você está nervoso sobre um teste e um amigo pergunta se você tem estudado para isso, diga ao seu amigo que você não quer falar sobre isso e sugere uma outra questão que não está relacionado.
    • Se você sentir ciúmes sobre a ex de seu parceiro, não vejo isso em redes sociais. Se necessário, bloquear essa pessoa para que você não pode acessar o seu perfil.


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    Mudar o foco de sua atenção. Todas as situações têm vários aspectos. Há sempre um diferente em que você pode se concentrar para evitar gatilho específico. Talvez você esteja em uma situação de disparo e não pode escapar. Neste caso, você pode desviar sua atenção do aspecto da situação que fará com que sentimentos indesejados.
  • Por exemplo, se você falar com alguém desagradável, você poderia contar as telhas do teto para distraí-lo.
  • Se você está em um quarto e você se sentir inferior em comparação com pessoas tão atraente em torno de você, você poderia olhar para o quarto para outras pessoas médios ou concentrar nas coisas que você acha atraente sobre si mesmo (por exemplo, o seu sorriso, seus olhos , suas roupas, etc.).
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    Altera pensamentos sobre a situação. É possível que você não pode mudar a situação, mas você pode mudar a direção que você dá. O significado que você dá a uma situação determina os seus sentimentos e seu comportamento antes que ele. Ao alterar o significado, pode influenciar a forma como você se sente sobre algo.
  • Por exemplo, em vez de você nervoso ou com medo sempre que alguém pergunta sobre o próximo teste, pense: "É apenas um teste. Meu valor ou pessoal sucesso não depende este único teste".
  • Seu objetivo é substituir estes indesejado por outros sentimentos que lhe causar alegria ou fazem você se sentir sentimentos felizes.


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    Alterar como responder. gatilhos evitando, mudar o foco de sua atenção e mudar seus pensamentos são formas de evitar sentimentos indesejados. Se todas estas estratégias falhar, você pode começar a ter esses sentimentos. Quando isso acontece, a sua melhor opção é gerenciar como responder.
  • Editar a resposta pode incluir lidar com as sensações físicas que você tem e qualquer comportamento produzido por seus sentimentos.
  • Por exemplo, se você ficar com raiva e suas raças do coração e respirando com dificuldade, você pode praticar alguns exercícios de respiração para mudar a maneira como seu corpo responde a raiva.
  • Se você tende a chorar quando você tem conversas angustiantes, você pode desculpar-se e ir ao banheiro quando as lágrimas vêm, para evitar lamentarão durante a conversa.
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    Jogue fora seus sentimentos. Grave sentimentos indesejados em um pedaço de papel. Para anotar os objetos externos tornam-se. Quando você escreveu para baixo os sentimentos, fazer uma bola com o pedaço de papel e jogá-lo fora.
  • Jogando fora os sentimentos, você mostra que o pensamento é inválida e sem importância.
  • Ao lançar esses sentimentos, o impacto no seu comportamento e atitude irá diminuir.
  • Você também pode usar o computador e digite sentimentos em um documento. Quando estiver pronto, mover o documento para a lixeira.
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    Durma o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, é mais difícil do que o seu cérebro regula emoções. Seu cérebro fica sem energia e não consegue diferenciar entre as coisas que são importantes e aqueles que não são importantes. Suas situações negativas pode parecer mais importante ou mais difícil do que parece se tivesse descansado bem.
  • Adulto Se estiver, tentar dormir de sete a nove horas por noite.
  • Caso você é um adolescente, tentando dormir 8 a 10 horas todas as noites.


    • método 3
    Distrair sua mente
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    Criar uma lista de intervenções. Mantenha uma lista de intervenções que você pode fazer para se sentir melhor ter sentimentos negativos. Pense sobre as intervenções que você pode fazer sozinho, com outras pessoas e algumas atividades físicas. Por ter diferentes intervenções em todas as três categorias é que vai garantir que você tenha sempre uma intervenção não importa em que situação você é. Certifique-se de suas coisas são intervenções que você fez antes e viável.
    • As intervenções podem fazer sozinhos incluem a escrita do jornal, ler, ouvir música ou meditar.
    • As intervenções podem fazer com outras pessoas pode incluir a falar com um amigo para apoiá-lo ou um conselheiro.
    • As atividades físicas que são boas intervenções incluem dar um passeio, ir ao ginásio, praticar esportes ou de fazer um vídeo de exercícios em casa.
    • Por exemplo, se você ficar com raiva, você poderia ouvir uma música específica, fale com o seu melhor amigo ou dar um passeio. Saber a resposta a uma situação pode impedir que você tenha sentimentos indesejados.
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    Envolva-se em atividades positivas a cada dia. Ao participar de atividades positivas regularmente, vai aumentar a quantidade de emoções positivas que você tem. Tente fazer essas atividades uma parte de sua vida cotidiana. Olhando para algumas atividades que você gosta (por exemplo, passar o tempo com os amigos, ler um livro ou assistir seus programas favoritos).
  • Outras atividades incluem escrever coisas positivas para as quais você é grato no final de cada dia ou contar as vezes que você era gentil com alguém.
  • Atividades que exigem a sua atenção e concentração total são melhores para promover emoções positivas.
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    Praticar a meditação mindfulness. Por ter sentimentos indesejados, esses sentimentos tendem a absorver seu atual estado de espírito. Você pode distrair ou consumi-lo por causa desses sentimentos. prática meditação mindfulness que aprender a focar no presente, regular as emoções e reagir melhor às emoções que você tem.
  • A forma mais comum de aprender a meditação mindfulness é praticar a respiração focada. Sente-se ereto e respirar profundamente. Concentre-se no ar que entra e sai de seu corpo e todos os sentimentos que você tem.
  • Quanto mais você pratica, melhor será a sua capacidade de concentrar-se no presente e para dominar suas emoções.
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    Procurar ajuda profissional. Se você não consegue lidar com indesejado em seus próprios sentimentos, você pode precisar da ajuda de um profissional terapeuta ou conselheiro. Estas pessoas podem ajudá-lo a identificar a fonte de seus sentimentos indesejados e dar-lhe as ferramentas para dominar a situação. Procurar um terapeuta licenciado que tem experiência com esse problema específico.
  • Por exemplo, se os sentimentos indesejados são devido a um trauma que você tem, você encontrar um terapeuta especializado em trauma.
  • Se você mora nos Estados Unidos, você pode chamar 1-800-950-6264 para encontrar recursos na sua área ou visite o site da American Psychological Association (Associação Psicológica Americana) para encontrar um revendedor autorizado na área onde você vive psicólogo.
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