3 maneiras de controlar os desejos doces

3 Métodos:Encontrar seus gatilhos Mude sua alimentação Fazendo alterações no seu comportamento

Você não pode parar de pensar em doces? Você acha que você é viciado em açúcar? Hoje, a pesquisa mostra que o açúcar afeta substâncias químicas no cérebro para criar desejos. Estes desejos são frequentemente mais fortes do que o impacto de outros nutrientes tais como gordura. Uma razão para isso é que o açúcar lançado nos produtos químicos do cérebro que fazem você se sentir bem, incluindo a serotonina e endorfinas. Estes produtos químicos fornecer uma breve explosão de energia e muitas vezes melhorar o humor. Desencadeia vontade de comer doces variam por pessoa, mas muitas vezes associada com o aumento de humor e energia que está ligada ao consumo de doces. No entanto, existem algumas maneiras de combater esses desejos.

método 1

Encontrar seus gatilhos

Veja se há gatilhos emocionais. Vontade de comer doces são devido à fome, mas muitas vezes esses desejos surgem devido emoções. Pense na última vez que você começou a ter vontade de comer doces. Como te sentiste? Talvez você estava entediado salientou, só querendo celebrar ou preocupado? É útil para entender os gatilhos emocionais, a fim de criar o melhor plano para lidar com esses desejos por doces.

Para encontrar seus gatilhos emocionais, registra o tempo que você está desejando doces. Toda vez que você tem desejos ou comer um doce, escreve em um diário o que você sente nesse momento. Certifique-se de relacionar cada emoção que você sente.
Por exemplo, você almeja um direito doce depois de ter falhado um exame. Seus desejos por doces pode ser devido a tristeza ou decepção.

Nota desejos stress. O estresse também pode induzir doces ânsia. O estresse libera uma substância química chamada cortisol: hormônio do estresse. O cortisol é associado com uma longa lista de efeitos negativos no corpo de ganho de peso para diminuir o sistema imunitário. O estresse é parte da resposta para lutar e fugir. Quantas vezes você lidar com o estresse é comer doce como esta calma essa resposta.

Se você se sentir estressado, tentar evitar comer doces. Encontrar outra saída, como o exercício ou respirar profundamente.

Você reconhecer quando você precisa de uma explosão de energia. Quando você está cansado, você está procurando rapidamente e facilmente aumentar a energia. Sugar proporciona um aumento temporário de energia, mas não dura muito tempo. Alguns dos efeitos colaterais de açúcar após a sua energia é baixo porque não é realmente um aumento na energia sustentável. O açúcar é uma das substâncias que o corpo pode transformar em energia mais rapidamente.

No entanto, o problema é que é um aumento de energia rápida e breve sozinho, o que muitas vezes faz você se sentir desencorajado uma vez se dissipou o efeito desse aumento.

Nota desejos hormonais. No caso das mulheres, síndrome pré-menstrual pode desencadear ânsias para os doces, devido à diminuição da produção de endorfinas. O consumo de açúcar aumenta a substâncias químicas do cérebro que fazem você se sentir bem. Outro efeito colateral positivo do consumo de açúcar inclui a libertação no organismo de um produto químico, que actua como um analgésico.

problemas hormonais podem causar ânsias porque as hormonas são uma parte integrante da transformação de energia no corpo. Se você tem ou pensa que tem um desequilíbrio hormonal ou deficiência, procure atendimento médico.

método 2

Mude sua alimentação

Comer uma verdadeira refeição. Se você implora algo doce, verifique se você está a apenas com fome. Comer um alimento genuína e saudável pode reduzir doces ânsia que surgem por causa de um baixo nível de energia. Ao escolher o que comer o almoço, escolha alimentos saudáveis que fornecem energia, tais como proteínas, fibras e carboidratos complexos.

Aumentar a ingestão de proteína em suas refeições como peixe, frango, carne vermelha magra e nozes.
Evite alimentos embalados com alto teor de açúcar e ingredientes prejudiciais, tais como sal.

Comer mais fibras. Fibra ajuda a manter os níveis de açúcar saudáveis no organismo, o que reduz queda de açúcar que faz com que seus desejos. Ele também permite que você se sentir mais completo. Procure alimentos com maiores quantidades de fibra para se sentir saciado.

Escolha alimentos como grãos integrais, brócolis, alcachofras, macarrão de trigo integral, framboesas e vários tipos de feijão.

A recomendação diária de fibras é de 35-45 g para as mulheres e de 40 a 50 g para os homens.

Coma pequenas refeições. Quando o desejo por doces devido a uma diminuição da energia durante o dia, uma outra estratégia é a de distribuir refeições durante o dia. Isto permite-lhe evitar a queda de energia você experimenta porque você passar vários períodos sem comer.

Algumas pesquisas sugerem que comer cinco a seis pequenas refeições em vez de três grandes refeições ajuda a mantê-lo sentir-se cheio durante todo o dia. Tente aumentar a quantidade de calorias saudáveis que você come por dia quando você adicionar mais refeições, mas não comer cinco a seis refeições de tamanho normal. Assim, você aumenta sua ingestão de calorias consideravelmente.

Leia os rótulos. Sugar está escondido na maioria dos alimentos processados. Se você não pode ler os ingredientes ou muitos deles, é provável que o produto é rico em açúcar. Outros nomes comuns dos diferentes tipos de açúcar são: xarope de Agave, açúcar mascavado, adoçante de milho, xarope de milho, dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, xarope de sacarose, xarope de milho rico em frutose, sumo de fruta concentrado mel, açúcar invertido, açúcar de malte (maltose), melaço, açúcar em bruto, açúcar e xarope.

Escolha os melhores doces. Doces não precisa ser complicado, sofisticado, ou enormes sobremesas. É melhor escolher um doce simples que não está carregado com ingredientes processados e artificiais. Comer simples doce significa também evitar alimentos processados, que são muitas vezes elevado teor de açúcar. Tente outras opções tais como frutas e chocolate escuro.

Evite doces, bolos, biscoitos e sorvetes.

Beber mais água. Uma das maneiras mais fáceis de eliminar e reduzir os desejos de doces é beber mais água. Isso irá ajudá-lo a evitar bebidas açucaradas, bem como manter-se hidratado e saudável. Evite bebidas com elevado teor de açúcar, como bebidas esportivas, refrigerantes e algumas bebidas de frutas.

Se você não gosta de água pura, teste de água com gás de todos os sabores naturais.

Ignora adoçantes artificiais. Estes não são uma solução para evitar ou reduzir a ansiedade pelo açúcar. Além disso, existem vários estudos sobre os efeitos de adoçantes artificiais, e risco aumentado de cancro. Os adoçantes artificiais incluem sacarina, aspartame, acessulfame de potássio, sucralose, ciclamato e neotame.

Buscando uma saudável como extrato adoçante estévia. Não tem calorias e é um derivado natural, o que significa que vem da planta stevia em vez de produtos químicos como adoçantes artificiais. Também demonstrou a eficácia da estévia no tratamento da pressão arterial elevada e desconforto intestinal. No entanto, sabe-se para interagir com outros medicamentos, tais como anti-inflamatória e antifúngica. Pergunte ao seu médico se stevia é seguro se você tomar qualquer um destes medicamentos.

Outros edulcorantes podem ser maltitol e xilitol saudável. Ambos têm uma forma de açúcar e sabor doce, mas, ao contrário, que não produzem cárie. No entanto, não abuse deles, porque eles têm efeitos laxantes.

método 3

Fazendo alterações no seu comportamento

Aprender a comer de forma consciente. Praticar a atenção plena quando comer. Mindfulness não é uma dieta, mas uma maneira de estar presente enquanto come, para parar de maus hábitos e tornar-se consciente de seus hábitos alimentares. Mindfulness incentiva você a saber quando você está realmente completo, e prestar atenção aos sinais do corpo que indicam que você está cheio. O benefício de comer com plena consciência é que ela reduz o hábito de comer demais e levar a cabo as sobremesas.

Para praticar a atenção plena na hora do almoço, tentar algo novo. Temos o hábito de comer a mesma café da manhã, almoço e jantar regularmente. Tente mudar com novas receitas ou legumes e carnes que normalmente não comem.
Prestar atenção a cada mordida. Isso inclui olhar para a comida, apreciar o que você ver, saborear cada mordida e ter um momento depois do jantar para desfrutar da experiência. Desligue a televisão e evitar outras distrações para que você possa desfrutar de cada mordida.

Pausa antes da sobremesa. O cérebro precisa de tempo para registrar que ela é cheia após uma refeição. O cérebro requer tempo para receber sinais de, as hormonas digestivas. Isso varia de uma pessoa para outra, mas é recomendável que esperar 20 a 30 minutos antes de comer sobremesa.

Procurando por uma atividade alternativa. Se você é o desejo por doces, faz uma atividade alternativa para aliviar seus gatilhos emocionais ou permite-lhe fazer uma pausa entre uma refeição e algo doce. Se você está entediado e você quer pegar esse saco de doces para pendurar apenas para fora, tente uma das seguintes actividades:

Sair para caminhar

meditar

journaling

Goma de mascar sem açúcar

Limita o acesso aos doces. Outra estratégia para evitar doces é limitar o acesso à tentação. Você poderia eliminá-lo completamente ou ocultá-la. A pesquisa mostra que eliminam doces ou pelo menos dificultar o acesso a eles diminui o consumo. Isto permite-lhe mais tempo para pensar se você realmente precisa ou quer comer doces. Tente as seguintes soluções:

Jogue fora todos os doces e açúcar em sua casa.

Esconder-los numa prateleira alta para ser difícil de alcançar.

Coloque os alimentos mais saudáveis em vista, por exemplo, colocar uma tigela de frutas no balcão em vez de um pote de biscoitos.