Como parar de ser fome rapidamente: 10 etapas

2 partes:O combate à fome rapidamente a controlar a fome durante todo o dia

a controlar a fome pode ser uma habilidade útil. Estar com fome o tempo todo pode ser frustrante e difícil de manter o seu peso ou manter um plano de dieta. Muitas vezes, a "fome" muitas vezes é uma manifestação de tédio, ao invés de uma necessidade física. No entanto, se o seu estômago ronca e realmente com fome, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir a fome rapidamente.

parte 1

O combate à fome rapidamente

Faça um auto-exame. Sempre que você está com fome ou sentir o desejo de comer, fazer uma pausa para um par de minutos e fazer uma auto-exploração rápida. Isso irá ajudá-lo a determinar a melhor ação para o seu sentimento.

Muitas vezes, nós sentimos fome quando nós realmente não fazer fisicamente com fome. Poderíamos ficar entediado, com fome, irritado, estressado ou apenas querendo comer um lanche saboroso. uma variedade de outros que não a verdadeira fome física que pode dar origem a comer que haja uma auto-exame rápida pode ser útil razões.
Tome um minuto para pensar: Meu estômago está roncando? Meu estômago se sente vazio? Quando foi a minha última refeição ou lanche? Eu me sinto estressado, ansioso ou aborrecido? Estou aborrecido? Pergunte a si mesmo estas perguntas podem ajudar a determinar se você estiver realmente com fome ou não.
Se você está fisicamente com fome, ter um lanche ou previstas que esperar até a sua próxima refeição. Você também pode aplicar alguns truques para ajudar a aliviar a fome.
Se você não estiver realmente com fome, encontrar uma outra atividade para distrair-se até o seu desejo ou vontade de comer está desaparecido.

Beba água ou chá. Muitas vezes, as pessoas sentem fome e quer um lanche ou comer, mas, na verdade, apenas com sede. Sinais de sede e fome se sentir como e são fáceis de confundir.

A água pode ajudar a encher o estômago, o que poderia adiar dores da fome. Ela ajuda a encher o estômago e envia sinais para o cérebro que você está cheio.

Beber dois copos cheios se o seu estômago ronca ou considerar carregando uma garrafa de água com você para que você possa bebe continuamente ao longo do dia. Isso também vai impedir que a desidratação ao longo do dia.

A água morna ou quente pode fazer você se sentir ainda mais satisfeitos do que a água sozinho. O sabor eo calor imitar uma refeição. Café ou chá quente são boas escolhas. No entanto, se você quiser controlar o seu peso, ficar com opções sem açúcar.

Escovar os dentes. Escovar os dentes é uma forma muito rápida para reduzir o apetite em apenas alguns segundos. É muito menos propensos a comer um lanche se você acabou de escovar os dentes.

O creme dental proporciona um sabor intenso que pode ajudar os desejos de corte imediatamente. Além disso, a maioria dos alimentos não gosto tão bem logo depois de escovar os dentes.

Tente manter uma escova de dentes de viagem com você se você ficar com fome durante um longo dia longe de casa.

Encontrar uma atividade interessante. Preste atenção aos sintomas da fome. Se você acha que você está com fome, mas não experimentar qualquer sentimento típico de fome, você pode ansíes alimentos por outras razões.

comer tédio É muito comum. Mude sua mente envolvido em outra atividade. Isso pode ajudar a distrair o seu cérebro e da mente por um tempo e deixar passar o desejo.

Ir para uma caminhada rápida, conversar com um amigo, ler um bom livro, fazer algumas tarefas domésticas ou a navegar na Internet. Um estudo ainda indica poucas ânsias quando participantes jogaram Tetris.

Mascar chiclete ou chupar balas. Alguns estudos têm demonstrado que a goma de mascar chiclete ou chupar uma bala de menta ajuda imediatamente reduzir a sensação de fome.

A sensação de mastigar ou chupar combinado com um sabor diz a seu cérebro que você está satisfeito e acho que essa é a razão pela qual este truque funciona tão bem.

Atenha-se gomas de mascar e balas sem açúcar. Estes geralmente têm muito poucas calorias que lhes estão associados e são um método adequado para parar de dores de fome quando você seguir uma dieta.

parte 2

a controlar a fome durante todo o dia

Comer o pequeno almoço. Embora haja uma variedade de truques para controlar a fome num instante, tem sido demonstrado que o pequeno almoço diariamente reduz a sua fome ao longo do dia.

Saltar o pequeno almoço pode fazer você sentir muito mais fome ao longo do dia. Além disso, aqueles que o desjejum terminou para comer mais calorias durante todo o dia em um estudo. As pessoas que rotineiramente saltam o pequeno almoço pode aumentar a sua resposta à insulina, o que promove o ganho de peso.
Um estudo mostra que comer um pequeno-almoço que contém gordura, proteína e carboidratos reduz a fome durante todo o dia.
Alguns exemplos de pequenos-almoços que impedem a fome incluem ovos mexidos com queijo com baixo teor de gordura e torradas de trigo integral, waffle integral com manteiga de amendoim e frutas ou farinha de aveia com nozes e frutas secas.

Venha quantidade adequada de proteínas. As proteínas estão envolvidas em muitas funções importantes no corpo. No entanto, um dos destaques de proteínas é que eles ajudá-lo a se sentir mais completo em comparação com outros nutrientes. Comer proteína também reduz suas ânsias para alimentos açucarados ou alto teor de gordura.

Escolha fontes magras de proteína (especialmente se você cuidar do seu peso) em cada refeição e lanche. Isso ajudará a garantir que você comer uma quantidade adequada, mas também dar-lhe golpe substancial de que você precisa ao longo do dia.

opções de proteína magra incluem frutos do mar, aves, carne magra, carne de porco, baixo teor de gordura produtos lácteos, legumes e tofu.

Certifique-se de comer alimentos que contenham proteínas dentro de 30 minutos após o exercício. Proteína ajuda a seus músculos para absorver a energia e crescer.

Escolha alimentos ricos em fibras. Tem havido uma série de estudos que têm demonstrado que as pessoas estão mais satisfeitos e saciados com uma dieta rica em fibras do que aqueles que comeram uma dieta pobre em fibras.

Há uma variedade de serviços destinados a contribuir para o efeito substancial de mecanismos de fibra. Uma delas é que mastigar alimentos fibrosos requerem mais que poderia retardar a sua taxa de comer e ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Fibra também é fisicamente volumosos e pode fazer você se sentir mais completa.

Legumes, frutas e cereais integrais são cheios de fibra. Estes alimentos enchê-lo normalmente, mais do que outros.

Saladas ou sopas de legumes são especialmente eficazes porque contêm boas quantidades de fibras e pobre em calorias.

Fibra também ajuda a regular o nível de açúcar no sangue, o que pode ajudar dores de fome controle.

Satisfazer os seus desejos de forma saudável. Haverá muitas vezes quando você não vai sentir fome fisicamente, mas você vai ter vontade de comer um lanche ou um doce. Satisfazer os seus desejos de vez em quando é bom, especialmente se você escolher para satisfazer de forma saudável.

Uma variedade de alternativas saudáveis para os desejos típicos como alimentos doces, salgados ou crocante. Tome uma decisão inteligente se você está ansioso para um lanche.

Coma frutas para satisfazer um dente doce. Uma maçã ou uma laranja fornecem fibras e vitaminas, juntamente com um pouco de açúcar para satisfazer os seus desejos doces.

Optar por uma pequena porção de nozes salgadas se está ansioso para um salgado, lanche crocante.

Comer vegetais crus com molho ou grão de bico colar para satisfazer um desejo de algo saboroso e crocante.

Não pule as refeições. Se você quiser manter a fome na baía, é importante comer regularmente durante todo o dia. Se você pular refeições ou passar muito tempo sem comer entre as refeições, ter um aumento da sensação de fome.

Para obter resultados a longo prazo, encontrar um horário de refeição que funciona para você. Algumas pessoas têm menos fome quando eles agendar 3 refeições por dia. Outros têm mais rápido com fome. Essas pessoas preferem comer cinco a seis refeições por dia.

Se mais de 4 a 5 horas entre as refeições, pode ser necessário para planejar um lanche. Isso vai ajudar a controlar a fome e os desejos entre as refeições.

Como parar de ser fome rapidamente

RELACIONADOS