Como parar ânsias à noite

3 partes:

Conteúdo

Mudar a sua dietaTomar outras medidas para evitar ânsias noiteReagindo aos desejos

Ânsias comendo pode piorar por causa da fome real. Se este for o seu caso, comer lanches saudáveis ​​ou um jantar saudável e preencher pode ajudá-lo a resistir. Às vezes, nós só queremos comer para o prazer. Nestes casos, o foco em adormecer, distraído ou trem para resistir às situações que causam esse desejo. Em muitos casos, ambos os fatores estão presentes e podem tomar medidas para lutar em duas frentes.

parte 1
Mudar a sua dieta
1
Comer proteína saudável no jantar. Proteína lhe dá energia a longo prazo e pode fazer você se sentir completo por um longo tempo. Embora nem sempre seja a fome é a causa de todos os desejos, o estômago cheio pode torná-lo mais fácil de resistir. Ele inclui proteínas saudáveis ​​em sua noite, como alimentos:
  • Aves ou peixes magra
  • frutos ou sementes secas
  • Ervilhas, lentilhas ou feijão
  • 2
    É incluindo fibras em sua dieta. A fibra dietética leva muito tempo para digerir e tem poucas calorias por unidade de volume. Comer muitas frutas e vegetais pode mantê-lo mais completa mais tempo sem comprometer a sua dieta saudável. Cereais ricos em fibras e baixo teor de açúcar também são uma boa escolha.
  • 3
    Açúcares redutores e carboidratos simples. Os alimentos com níveis elevados de açúcar causar seu sangue, de repente subir e depois cair muito de repente. Esta queda pode deixar você cansado e com fome, fazendo com que os desejos ou os torna mais difíceis de resistir. Os carboidratos simples encontrados no arroz, pão branco e massas, e na maioria das crostas de pizza são rapidamente decompostos em açúcares após a ingestão e têm um efeito similar.
  • Substituí-los por carboidratos complexos encontrados em pães, massas ou legumes e toda arroz verde.
  • 4
    Considere comer pequenas refeições ao longo do dia. Se você não pode parar suas ânsias, fazer planos de acordo com eles. Reduzir o tamanho do seu almoço e jantar. Também acrescenta lanches saudáveis ​​entre as refeições e depois do jantar para fazer um equilíbrio. Algumas pessoas comem até seis pequenas refeições por dia, o que torna difícil a tomar a controlar a fome e é a causa de más decisões.
    • parte 2
    Tomar outras medidas para evitar ânsias noite
    1


    Ir para a cama mais cedo. Jazem mais cedo você vai dormir, você terá menos tempo para sentir fome depois do jantar. Além disso, se você ficar acordado até que você está esgotado, pode ser difícil tomar decisões sábias. Se você tiver problemas para ajustar a uma programação anterior tente essas dicas:
    • Compre uma luz vermelha, a luz desta cor aumenta a produção de hormônios do sono.
    • Evite cafeína, cigarros ou leves telas de computadores azuis ou televisão à noite.
    • Tomar pílulas de melatonina cada noite para ajudá-lo a se acostumar a dormir mais cedo.
  • 2
    Escrever uma ânsias diárias. Quando você se sentir um, você escreve o que você quer comer e o motivo que causou. Se você não tem certeza o que provoca o desejo, escreve se cheirava ou viu um determinado alimento, o que sua mente e se você se sentir estressado ou cansado. Depois de experimentar alguns desejos, você pode começar a notar um padrão. Isso ajudará você a reconhecer situações que tentá-lo para ficar atento para evitar e lidar com eles.
  • 3
    Treinar-se com gatilhos. Se você sabe quais fatores fará com que ânsias, estar preparado para enfrentá-los com antecedência. Diga-se o que vai fazer e imaginar-se para não dar comida passando sem comer ou ir para a cama sem parar na cozinha. Imagine que este processo de antemão pode fazer a sua força de vontade para se acumular quando o prazo para rejeitar a comida realmente chega.
  • 4


    Remover seus alimentos alcance que não são saudáveis. Faça alimentos não saudáveis, especialmente lanches que apelar para você durante a noite, são difíceis de obter. Se você não pode removê-los completamente da casa, pelo menos, mantê-los fora do seu quarto. Mantê-los em uma área de difícil acesso, em um quarto em frente da casa ou em um local tão desagradavelmente frio não quer visitar durante a noite.
    • parte 3
    Reagindo aos desejos
    1
    Beba líquidos em vez de comer. Quando os desejos, tomar um copo grande de água, chá descafeinado, leite com baixo teor de gordura ou um substituto para ele, em vez de comer um lanche. Estes líquidos relativamente baixa caloria (não acrescentar muito açúcar para o chá ou leite) vai encher o seu estômago, mas não engordar. Algumas pessoas confundem desidratação ou sede com a fome em cujo caso, a água é especialmente eficaz.
    • Tenha um copo de água perto de sua cama para que você não tem que ir para a cozinha à noite.
  • 2
    Mantenha lanches saudáveis ​​na mão. Se você se sentir ânsias por causa verdadeira fome, tem uma pequena placa com uma escolha saudável de alimentos em seu quarto. Um pedaço de pão de trigo integral, uma pequena maçã, quatro ou cinco frutos secos sem sal, alguns tomates cereja ou um pequeno quadrado de chocolate escuro são exemplos de pequenos lanches que você pode comer em vez de ir para a cozinha.
  • Se os seus desejos são mais psicológica do que física (ele pode realmente ser difícil perceber o que são), tente reduzir o tamanho do lanche cada noite durante uma ou duas semanas até que eu preciso.


  • 3
    Mastiga chiclete sem açúcar. Manter um pacote de chicletes sem açúcar e mastigá-lo até que você passe desejos. Isso provavelmente não vai eliminá-los, mas poderia reduzir a sua intensidade normal.
  • Um sabor intenso como hortelã-pimenta pode ajudar a satisfazer parte da sua vontade.
  • 4
    Use uma pasta de dentes ou bochechos com sabor. Quando você ficar acordado por um desejo noite, levantar-se da cama e escovar os dentes com uma pasta de sabor intenso ou utilização bochechos. O sabor pode ajudá-lo a lidar com os desejos e a sensação de ter o "os dentes limpos" Vai demorar um pouco como comer logo após.
  • 5
    Pense em algo nojento. Se você é sensível a imagens ou pensamentos desagradáveis, asquéate o suficiente para não comer. Esta não é a forma mais agradável para lidar com uma ânsia, mas funciona para algumas pessoas.
  • 6
    Encontre uma atividade que distraia. Se o desejo continua por mais de 10 minutos, não mostra sinais de saída, distrair-se. Qualquer atividade que irá mantê-lo ocupado, de fazer as tarefas domésticas para passear o cão ou lendo um livro. Evite levá-lo para ou perto de locais onde você pode comprar comida da cozinha.

    • dicas

    • Beber um copo de água com cada refeição e em qualquer momento que você está sedento pode ajudá-lo a se sentir completo sem adicionar calorias à sua dieta.

    avisos

    • É muito provável que as dietas extremas que exigem que você pule as refeições revelar-se contraproducente, pois poderia provocar muita fome. Quando você está tentando perder peso, se concentrar em comer alimentos mais saudáveis ​​e porções ligeiramente menores.
    Artigos Relacionados