Como remover açúcar

Nos Estados Unidos, o açúcar é um grampo para sobremesas, refrigerante e doces. No entanto, com o aumento no ganho de peso e diabetes, que pode ser prevenida, pode ser muito grande para alterar os hábitos alimentares interesse. Eliminar todo o açúcar é impossível, mas este artigo permite-lhe dar algumas boas dicas que podem fazer uma mudança positiva na sua saúde e seu peso.

passos

1
Comece com café da manhã. A melhor maneira de começar é para remover eliminar o açúcar de sua mañaneros alimentos. Em vez de comer cereais, muffins, ou anéis de espuma, tente ovos, iogurte natural com frutas ou queijo cottage.
  • 2
    Eliminar o café açúcar. Tente aroma natural ou melhor ainda tentar fazer o café sem açúcar.
  • 3
    Evite beber refrigerante ou tentar tomar refrigerante diet ou refrigerante nova redução de açúcar.


  • 4
    Tenha em sua mente que o leite tem açúcar. Isto é chamado de lactose. Na verdade, tudo termina em OSA tem açúcar e mel, xarope de bordo ou milho, e muitos outros. "Conheça os seus açúcares" não se deixe enganar, leite de soja é uma boa escolha, e leite de amêndoas sem açúcar é muito bom e um excelente substituto.
  • 5
    Considere seus lanches. Tente comer lanches ou lanches saudáveis ​​gordurosos. Gordura não é seu inimigo. Na verdade depois de comer alguma proteína que você vai se sentir completo mais rápido e fazer você se sentir menos fome e reduzir suas ânsias do açúcar.


  • 6
    Pense na sua pasta de dentes. Quando você sente o desejo, escovar os dentes e bochechar com bochechos. Nada doce provará bom quando você tem a boca fresco.
  • 7
    Fique longe de tentações. Em vez de ir ao Starbucks, preparar o café em casa sem açúcar, ou fazer chá. O chá é muito melhor para você e está cheio de antioxidantes muito saudável. coisas doces longe de casa. Se você tem que ir até a loja sempre capricho tem, o rendimento menos provável.


  • 8
    Afaste-se de seus vícios. Sugar é como um vício. Encontre o que você deseja faz com que o açúcar e removê-lo. Ele pode ser stress, tédio ou luto. Tentar algo diferente quando você tem um desejo por açúcar. Procurando por um novo hobby como correr. Fazê-lo na parte da manhã quando você está estressado ou entediado. Apesar do que se poderia pensar, depois com o tempo isso vai dar-lhe energia, ajudar a eliminar o estresse e dar-lhe outra coisa para fazer. Ou tentar ler. Isto irá manter sua mente fora do stress, ficar longe tédio, e se você tiver apenas um curto tempo para ler no tempo da manhã vai dar uma razão estimulante para chegar em casa. Encontrar um novo hábito para substituir a ansiedade pelo açúcar.
  • 9
    Lembre-se de levar um dia de vez em quando. Se você cometer um erro não é o fim do mundo. Apenas corrigir o erro imediatamente. Não espere até o dia seguinte. A pior coisa que você pode fazer é decidir depois de ter falhado "Amanhã eu começar de novo." Fazê-lo hoje, agora. Se você abrir um chocolate Twix, em vez de comer os dois bares, comer apenas um e deixar o outro. Se você acabou de abrir um refrigerante e você percebe o que está fazendo, deixá-lo. Se você esquecer e partes uma fatia de bolo, respire e deixe o garfo beber água, lavar os dentes e ficar longe de coisas doces.

    • dicas

    • Encontrar o que as coisas é o açúcar excessivo e desaparécelas. Se você beber refrigerante, parar de tomá-lo. Se você beber muito leite, é outra opção. Substituído pelo bolo de frutas.
    • Leia os rótulos: baixa em coisas açúcar-de-açúcar ainda tem um que eu poderia ter uma baixa quantidade de porção de açúcar, mas se você está comendo 4 ou 5 porções que você está comendo uma grande quantidade de açúcar.
    • Lembre-se, seu cérebro precisa de glicose para sobreviver e, sim, a glicose é o açúcar glicose, mas você pode obter frutas, legumes e grãos. Então, quando você diz que não precisa de açúcar, isso significa que você não precisa adicionar mais açúcar.
    • Quando você come açúcar, seu corpo produz insulina para trazer o seu açúcar no sangue para as células. Se você não pode fazer isso, você pode começar a ter açúcar elevado no sangue, que pode matá-lo. Seu corpo pode tornar-se resistente à insulina se estiver exposto durante anos a altos níveis de açúcar.
    • A investigação é a chave. Este artigo é um bom começo, mas pode ter informações misto e pode pesquisar coisas, se você não entende. Eduque-se assim que você pode mudar qualquer coisa que possa afectar a sua vida.
    • Lembre-se que os vícios são difíceis de quebrar, não punir a si mesmo se você cometer erros.

    avisos

    • O consumo excessivo de açúcar não é o pior hábito, mas pode ser um hábito muito perigoso. A diabetes Tipo 2 é uma doença grave que pode ser prevenida.
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