Como comer menos açúcar

Mantenha o controle de açúcar que você consome. Se você não quer abandonar completamente o açúcar, produz um gráfico semanal para manter o controle de quanto você está consumindo. Decida quanto açúcar você vai permitir que você consome todos os dias, mas lembre-se de não comer mais do que 25 g máxima.

Identificar quais fontes são os açúcares de sua dieta. Reduz ou elimina os alimentos "saudáveis" que realmente agregam grandes quantidades de açúcar em sua dieta. Olhe atentamente os rótulos nutricionais sobre todos os alimentos que você tem em sua despensa para descobrir quantos gramas de açúcares contêm, onde quatro gramas equivale a uma colher de chá de açúcar granulado. Até mesmo os alimentos saudáveis ​​que você come pode ter um conteúdo inesperadamente elevado de açúcar!

Prepare as suas próprias refeições. Quando você sai para comer, você só tem uma idéia limitada do que está em suas refeições. No entanto, quando você mesmo cozinhas, você tem controle total sobre o que entra no seu corpo. Cozinha produtos naturais como legumes, frutas, carnes e grãos a partir do zero, em vez de preparar caixa de refeições.

Substituir açúcares refinados com natural. Os açúcares encontrados na maioria dos alimentos processados ​​são ruins para a saúde, mas aqueles que ocorrem naturalmente em frutas e legumes vêm junto com outros benefícios de saúde. Substitui um deleite com frutas cheios de nutrientes, tais como bananas e tâmaras. Mesmo quando você está preparando sobremesas assadas Você pode substituir o açúcar com frutas! Use bananas amassadas, ou maçãs ou cozido para adoçar seus bolos, gelados ou batidos courgettes. Você também tem a opção de assar diversas frutas para sobremesas olhar. Por exemplo, você pode assar maçãs e adicionar canela. Além disso, em muitas misturas para bolos, cookies e brownies você pode substituir alguns ingredientes com compota de maçã a ser menos pesado. Só não se esqueça de verificar o rótulo purê de nutrição para se certificar de que não tem adição de açúcares.

Eliminar fast food de sua dieta. Mesmo sal fast food que tem um sabor particularmente doce é frequentemente cheios de açúcares refinados. Por exemplo, é provável que um peito de frango "grelhado" ou "grelhado" um restaurante de fast food para obter o seu sabor do açúcar. Estas cadeias de restaurantes para tentar obter o gosto de mais velozy maneira barata possível, e quase sempre usar uma alternativa rápida para a boa culinária. Em vez de escolher esta opção, comer em um restaurante que investir um pouco mais tempo em sua refeição ou apenas cocínate em casa.

Evite produtos que têm açúcar como um de seus primeiros três ingredientes. A lista de ingredientes nutricionais etiquetas listar-los em ordem descendente baseada na quantidade contendo o produto de cada um. Se você encontrar o açúcar (ou qualquer dos seus aliases) entre os três primeiros, será porque o seu conteúdo é muito alto. Por outro lado, se a informação nutricional inclui mais de um tipo de açúcar no produto, você deve evitar a todo o custo.

Pare de beber bebidas açucaradas. O refrigerante comum contém nove colheres de chá de açúcar, o que deve ser comparado com o recomendado pela Organização Mundial de Saúde seis colheres de chá quantidade diária. Por outro lado, talvez sodas dietéticas têm sem calorias, mas ainda estão cheios de açúcares artificiais que aumentam o risco de diabetes e obesidade.

Não pule café da manhã e ter certeza que é um banquete saudável e moderada. Comer um bom pequeno-almoço composto de pão, mingau integral ou farinha de aveia para sustentá-lo durante todo o dia. Estes alimentos liberar energia lentamente, por isso é menos provável que você poderia possivelmente querer comer açúcar. Além disso, você deve comer alguma gordura e proteína no seu pequeno-almoço por proteínas animais encontradas no ovo, bacon, salsicha ou outros alimentos semelhantes.

Diminui a quantidade de açúcar quando cozinhar ou overbake. Ao contrário de fermento, farinha e gordura, o açúcar não abaixamento afetar o produto final do que o gosto. Em vez de depender de açúcar, utilize especiarias diferentes para apimentar sua alimentos- por exemplo, noz-moscada e canela.

Substitua refrigerantes com água pura ou aromatizadas. O gás é uma das principais causas da obesidade associado com açúcar, por isso, é muito importante que você restringir sua hábito de consumir se você tem isso. Substituir refrigerante regular para uma dieta vai ter um impacto sobre a ingestão calórica, mas você poderia alimentar os seus desejos de consumir açúcar.

Controlar seus desejos de açúcar. As pessoas estão simplesmente programados para nos encantar açúcar. Os hidratos de carbono, incluindo o açúcar, a serotonina liberação no cérebro, que nos faz sentir-se calmo, relaxado e "bom" em geral quando comemos alimentos açucarados. Ao reduzir açúcares em sua dieta, você pode encontrar-se em um período de abstinência, mas existem passos que você pode tomar para combater desejos.

Não ir às compras com fome. Este conselho é mais do que apenas a sabedoria do senso comum, é a conclusão da pesquisa científica. As pessoas que compram com fome normalmente adquirir delicioso, mas produtos não saudáveis. Se você gosta de doce e sentir fome, você é mais provável para permitir-se comer seus lanches preferidos.

Concentre-se em como é bom você vai se sentir em breve. Quando você reduzir o açúcar em sua dieta, você provavelmente sentir fortes desejos de algumas semanas. No entanto, se você pode superar essa barreira inicial, você notará que o seu corpo vai se sentir mais saudável e melhorar o seu humor. A dependência de açúcar tem sido associada à fadiga, depressão, ansiedade, hábitos de sono pobres, e hormonal e problemas digestivos. Mesmo se você realmente quer uma das rosquinhas livres que estão na sala de descanso, acho que a melhor coisa que você sente quando os desejos se passaram. Tenha certeza de que, assim como com qualquer outro "vício", os seus desejos fortes para consumir açúcares melhorar uma vez que seu corpo se adaptou à sua ausência.

Lembre-se dos riscos associados com açúcar. Este componente está relacionada com uma variedade de problemas da saúde, vários dos quais poderia acabar por ser fatal se não enfrentar consumo. Sempre que você sente um desejo de comer açúcar, lembre-se porque você está fazendo isso: provoca acne, infertilidade, alguns tipos de câncer, osteoporose, perda de visão e doença renal. Também está associada com alterações de humor, depressão, fadiga e perda de memória. Segundo a pesquisa, o açúcar pode causar doença cardíaca fatal, mesmo em pacientes magros que têm uma aparência saudável. Além disso, o açúcar é conhecido como "calorias vazias", o que significa que adicionar calorias ao seu corpo sem qualquer valor nutricional. Portanto, o açúcar está intimamente relacionado com a obesidade, ainda maior medida que o teor de gordura.