3 maneiras de parar de comer açúcar

3 Métodos:Identifica a causa Mude seus hábitos alimentares Mudar o seu comportamento

Neste mundo vivendo rápido, impulsionado por seu desejo de gratificação instantânea, é muito fácil de comer alguns alimentos nutritivos. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, o americano médio consome cerca de 34,7 quilos de açúcar por ano. O aumento da quantidade de açúcar americanos consomem causou uma epidemia de obesidade que esteja causando problemas de saúde nos povos de todas as idades. A American Heart Association recomenda que os homens consomem não mais de 150 calorias de açúcar por dia e as mulheres não devem consumir mais de 100 calorias. Siga estes passos para reduzir a ingestão de açúcar e começar a viver uma vida mais saudável.

método 1

Identifica a causa

Por favor, note que o açúcar é viciante. Como certas drogas, açúcar provoca um efeito eufórico que desencadeia a dopamina, a substância química que controla o prazer em seu cérebro. Quando seus convertidos fígado frutose em gordura, aumenta o risco de que seus níveis de aumento do colesterol LDL perigoso e ficando cólon ou do cancro da mama mais tarde. Lembre-se que o açúcar é disfarçado sob muitos nomes, alguns dos mais comuns incluem:

agave
Vários xaropes: arroz integral, ervilhas, milho, milho de alta frutose, bordo, malte
Dextrano, dextrose, glicerol, dissacáridos, monossacáridos ou
caldo de cana evaporado
A frutose, glucose, lactose, sacarose ou maltose

Talvez você está comendo açúcar para aumentar o seu nível de energia. O açúcar é usado de forma semelhante à cafeína para ficar acordado durante o dia caminho. No entanto, apenas oferece a satisfação de curto prazo e quase sempre acaba dando-lhe um choque de açúcar.

Comer um pequeno lanche, em vez de recorrer ao açúcar ou cafeína. Seu corpo converte calorias em energia saudável. A combinação de carboidratos e proteínas saudáveis vai lhe dar o incentivo que você precisa sem fazer você sonolento ou dar-lhe uma decepção depois.

Cafeína vai dar um aumento de mais energia duradoura do que o açúcar. Só não se esqueça de evitar bebidas com cafeína também são embalados com açúcar. Escolha de café ou chá sem açúcar, e ficar longe de bebidas energéticas.

Reconhece se você estiver usando o açúcar como um mecanismo de enfrentamento. Há muitas razões emocionais porque você pode recorrer ao açúcar. Muitas pessoas comem impulsivamente em resposta ao estresse, depressão, nervosismo, ou mesmo como uma recompensa para realizar algo.

Açúcar libera endorfinas que ajudam a aliviar o stress ou ansiedade, mas apenas por um curto período de tempo. Encontrar uma maneira melhor de gerenciar o estresse.

Tente exercício, iniciar um novo passatempo, ouvir música ou qualquer outra actividade positiva quando você sente a necessidade de comer açúcar para aliviar o seu stress.

Talvez a razão pela qual você comer açúcar é o sabor. Vamos enfrentá-lo, o açúcar é delicioso. Muitos de nós comer muito açúcar, simplesmente pela maneira como ele sabe. A boa notícia é que existem muitas alternativas naturais para alimentos açucarados que podem satisfazer o seu desejo sem comprometer sua saúde. Leia mais para descobrir muitas alternativas para adoçantes tradicionais.

método 2

Mude seus hábitos alimentares

Pare de comer açúcar completamente. Tomar a decisão de retirar o açúcar processado de sua dieta completamente por uma semana. Seria muito difícil de remover completamente o açúcar de sua dieta, como frutas, legumes, etc., pães, contêm um pouco de açúcar. No entanto, você pode eliminar o açúcar processado de sua dieta para consumir sem sobremesa ou doce.

Retrains o seu paladar. Com o tempo, você pode treinar seu paladar para desfrutar alimentos não-doce. Ao reduzir gradualmente a quantidade de açúcar que você come, você pode alterar a forma como o seu paladar perceber diferentes alimentos.

Comece por reduzir a quantidade de açúcar que você adicionar à sua comida. Por exemplo, se você normalmente você colocar uma colher de chá de açúcar para seu café ou chá, reduzi-la a meia colher de chá.

Como você vai esgotar-se de produtos que contêm açúcar em sua casa, substituí-los por outros que não contenham ou que contenham menos açúcar. Por exemplo, se você sempre comprar cereais matinais açucarados, agora comprar um grão inteiro. Você pode adicionar frutas para adoçar saudável.

Certifique-se de também remover adoçantes artificiais de sua dieta. Embora às vezes têm menos calorias, os adoçantes artificiais ainda são os produtos que têm o mesmo efeito negativo sobre o seu corpo. Estes incluem aspartame, sacarina, sucralose e acessulfame.

Depois de algumas semanas, o seu paladar vai começar a se adaptar e a quantidade de açúcar quanto você usou antes de conhecê excessivamente doce.

Comer legumes com cada refeição. Vegetais, especialmente as folhas verdes escuras, irá fornecer muita fibra. Fibra de seu corpo usa para incentivar uma digestão saudável e ajuda você a se sentir satisfeito durante todo o dia.

Adicionar proteína animal em sua dieta. gorduras animais ajudar a estabilizar a bioquímica do cérebro e desejos de açúcar de controle. Além disso, a proteína ajuda a preencher para que você não está com fome ou quer sobremesa após uma refeição. Coma proteína magra, se possível, uma vez que estas são mais saudáveis do que a carne vermelha cheia de colesterol.

Eliminar bebidas açucaradas. Uma das maneiras mais fáceis de eliminar o açúcar de sua dieta é o de parar de beber. Basta parar de beber refrigerante e suco de frutas pode reduzir significativamente a ingestão de açúcar. Beber água em vez de uma bebida açucarada na próxima vez que você come.

Os sucos frescos são aceitáveis ou ocasionalmente. Embora eles contêm açúcar, não processados açúcar.

Se você não querem deixar suas bebidas favoritas, tentar dar-lhes sabor com nenhum aditivo derivado de açúcar como uma fatia de limão ou de lima. Você também pode sabor da água com fatias de frutas. Limão, abacaxi, morango e pepino são deliciosas opções.

Caso não concorde fortemente para remover bebidas açucaradas, diluir as suas bebidas com água mineral ou água natural. Não imediatamente reduzir o consumo de açúcar e lentamente vai deixar bebidas açucaradas por completo.

Coma uma fruta se você gosta de comer açúcar. Embora a fruta contém açúcar, é um açúcar não processado é muito melhor para você do que o açúcar refinado, açúcares processados encontrados em sobremesas assadas e sumos de fruta fabricados a partir de concentrado. Quando se tem anseiam açúcar, comer uma fruta ao invés de uma rosquinha.

As batatas doces são um bom substituto para alimentos açucarados, e são muito ricos em antioxidantes e cargas. Alterar batatas regulares de batata-doce para satisfazer seu desejo de doces e se sentir satisfeito.

Combine o iogurte gordura branca com sobremesa de frutas congeladas sem criar um tipo de sorvete caseiro não adicione mais açúcar em sua dieta não saudável e pode satisfazer seu desejo por algo doce.

Manter uma rotina regular para comer. Saltar refeições ou esperar muito tempo entre eles pode fazer você ficar ânsias para alimentos gordurosos ou açucarados para satisfazer sua fome acumulada. Se a rotina tradicional de três refeições por dia não funciona para você, tente comer pequenas porções a cada 3-5 horas para mantê-lo de fome.

Adquira o hábito de ler os rótulos dos produtos. Muitos alimentos que não esperam que eles tenham açúcar em si pode conter uma quantidade significativa. Certifique-se de sempre verificar os rótulos para identificar açúcar sob um de seus muitos nomes.

Adicionar um cromo suplemento polinicotinato sua dieta. polinicotinato de crómio é crómio ligado Niacina, também conhecido como vitamina B3. Esta vitamina ajuda a regular os níveis de glicose, enquanto se come.

método 3

Mudar o seu comportamento

Tente a hipnose. Esta é uma maneira de quebrar profundamente enraizada para mudar as percepções de seus padrões subconscientes. Se você não pode mudar seus hábitos por sua própria força de vontade, você pode obter ajuda de um hipnotizador. Verificou-se que a hipnose é eficaz com as pessoas que estão lidando com um vício.

Adota algum tipo de exercício físico e mental. Exercícios como ioga ou tai chi são benéficas para as pessoas que querem mudar sua dieta. Embora estes exercícios são físicos e são uma boa forma de exercício, eles também são bastante mental e espiritual. Em contacto com o seu corpo e aprender a respeitá-la, você pode ajudá-lo a se livrar desse mau hábito.

Consulta com um nutricionista. Se você não sabe como mudar sua dieta para ajustar seu estilo de vida ou encontrar substitutos para alimentos açucarados, verifique com um nutricionista. Ele ou ela pode torná-lo uma dieta que seja adequado ao seu corpo e seu estilo de vida. Pode ser muito difícil seguir uma dieta, se você está constantemente se movendo de um lado para outro a cuidar de seus filhos ou gestão de um escritório. Deixe o nutriólo cuidar dos detalhes para você e ajudá-lo a comer corretamente.

Faça mais exercício. Dieta e exercício andam de mãos dadas. Ele incorpora a atividade física como parte de sua rotina em seu novo estilo de vida. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular de um dia para estimular o fluxo de sangue saudável e manter um peso saudável. O exercício também ajuda a eliminar o estresse e outras ansiedades que podem ser a causa de recorrer ao açúcar. Encontrar o tipo de exercício que funciona para você e torná-lo parte do seu estilo de vida.

dicas

Ver eliminar a ingestão de açúcar como um presente positivo que você está dando o seu corpo.
Não desanime se você cair em tentação e comer açúcar. Perdoe-se e seguir em frente.
Faça um sistema de apoio com pessoas que incentivam seus hábitos alimentares saudáveis.
Você pode dar ao luxo de comer uma recompensa lanche (pequeno!) Para comer bem durante toda a semana.

Como parar de comer açúcar

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