Como evitar a fome

2 métodos:Use truques mentais para obter um efeito imediatocomer corretamente para evitar dores de fome mais tarde

Se você está tentando perder peso ou você está preparando a jejuar, a capacidade de evitar a sensação de fome é um dos melhores chaves para o sucesso. Para trazer sob controle sua fome, você precisa saber o que comer antes e como se manter bem entre as refeições.

parte 1
Use truques mentais para obter um efeito imediato
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Faz exercício. O exercício intenso cardiovascular de alto impacto pode realmente suprimir o apetite. Em média, cerca de 60 minutos de exercício de alta intensidade pode reduzir o apetite por até duas horas cheias.
  • Este tipo de exercício reduz grelina em seu corpo, o que permite que o organismo a produzir mais hormônios que diminuem o apetite.
  • Isso pode ajudar ainda mais se você se exercita em intervalos. Faça curtos períodos de exercício intenso de 5 a 10 minutos, tendo de 5 a 10 minutos de descanso entre eles.
  • 2
    Consome goma. As pessoas que mascar chiclete pelo menos uma hora todas as manhãs consomem uma média de 67 menos calorias no almoço. Goma de mascar única queima cerca de 11 calorias por hora.
  • Mastigar movimento engana os nervos que ligam a mandíbula com o seu cérebro em pensar que você comeu mais do que realmente fizeram. Como resultado, seu cérebro faz você se sentir menos fome.
  • Mascar chiclete de menta sem açúcar pode ser a melhor opção. Acredita-se que a hortelã suprime o apetite e uma pastilha sem açúcar contém menos calorias do que aquele que contém açúcar.
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    Acenda uma vela perfumada alimentos. O cheiro de comida pode fazer seu cérebro pensar que você comeu, mesmo quando você não tiver feito. Acenda uma vela perfumada ou cheira um óleo aromático para manter livre da fome entre as refeições.
  • Alguns sabores funcionam melhor que outras. Por exemplo, inalando o cheiro de menta a cada duas horas pode ajudá-lo a consumir menos calorias para 2700 por semana. O aroma de banana, maçã verde e baunilha parecem ter um efeito semelhante.
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    Bebe água. Beba um copo de água gelada próxima vez que você sentir fome. Água coloca peso sobre o seu estômago sem adicionar calorias. Além disso, a baixa temperatura da água pode estimular o seu metabolismo, aquecer o corpo e até mesmo ajudá-lo a queimar calorias.
  • Se você precisa de algo com sabor, você pode adicionar uma fatia de limão, limão ou laranja.
  • chá de hortelã também funciona bem. Acredita-se geralmente que a hortelã-pimenta ajuda a suprimir o apetite.
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    Distrair-se. Embora você pode sentir fome por causa da necessidade física de comer comida, você também pode começar a sentir fome se você se sentir entediado. Mantendo o seu cérebro pode impedir distraído acha que seu corpo está com fome.
  • A atividade física é muitas vezes a melhor opção, pois evita a sua mente pensar muito e produzir respostas emocionais que causam a fome. No entanto, a actividade não tem de ser particularmente árduo. Leva a algum lugar, se encontrar com um amigo em uma livraria ou ir para uma caminhada.
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    Colocar alguma distância entre você e a comida. Se os outros estão comendo na frente de você, pode ser mais difícil para você resistir à tentação. Educadamente desculpar-se e tomar o seu sair da sala quando o alimento está próximo e retorna somente quando todos tinham acabado de comer já.
  • 7
    Repete um mantra. Um mantra é uma linha ou um provérbio que você pode repetir-se quando você fazer um esforço para passar por uma situação difícil. Procurando um mantra para animar quando você sentir fome e repita sempre que se sentir fraco.
  • Um exemplo pode ser:
  • "Um minuto nos lábios, uma vida inteira nos quadris"
  • "Nada muda se nada mudar"
  • "Nada sente tão bom como sentir-se saudável"
  • "Venha viver. Não viver para comer"
  • "Você não pode tornar-se saudável por magia"
  • 8
    Escovar os dentes. Escovar os dentes com creme dental com sabor de menta quando você sente ânsias, especialmente para algo doce. O doce sabor de hortelã-pimenta pode enganar sua mente em pensar que seu corpo tenha consumido algo doce.
  • Como mencionado acima, o sabor de hortelã também pode atuar como um inibidor de apetite para muitas pessoas, que é outra razão para esta prática e útil.
  • 9
    Ele mede a duração da vontade. A maioria dos desejos durar 5 a 20 minutos. Mede o tempo que leva a sua fantasia com um cronômetro. Contando os minutos até o desaparecimento de desejo pode se lembrar que é apenas uma coisa temporária, que pode torná-lo mais fácil de resistir à fome.


    • parte 2
    comer corretamente para evitar dores de fome mais tarde
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    Tome café da manhã. O pequeno-almoço fornece seu corpo os nutrientes de que necessita para o meio-dia. Saltar o pequeno almoço pode fazer você sentir fome antes do almoço e alterar o ritmo do seu corpo para o resto do dia.
    • Por essa razão, você deve evitar ignorando qualquer refeição. Seu corpo queima calorias constantemente para conseguir realizar atividades diárias. Como resultado, você precisa consumir calorias armazenadas continuamente para manter a boa quantidade de combustível.
  • 2
    Ele inclui gordura saudável em sua dieta. Retirar toda a gordura da sua dieta pode ser ruim para o seu corpo. Além disso, algumas gorduras saudáveis ​​podem até conter fome.
  • O ácido oleico é uma gordura insaturada encontrada em alimentos como o azeite, nozes e abacates. Esta gordura é convertido num composto que altera fome sinais enviados pelo cérebro. Se o cérebro não transmite estes sinais, o resto do seu corpo não sentir fome.
  • Note-se que gorduras insaturadas não deve ser parte de mais de 20% do seu consumo total de calorias. Embora estes sejam "saudável", Consumido em excesso pode ser prejudicial de qualquer forma para sua saúde geral.
  • 3


    Planeje o seu dia Baseado nos momentos em que você sentir fome. Programar uma refeição ou um pequeno lanche cerca de 30 minutos antes da hora em que muitas vezes se sentem fome. Comer alimentos que você precisa antes de você sentir fome pode mantê-lo de comer mais do que o necessário.
  • 4
    Você deve saber quantas calorias você reduzir a sua ingestão diária. Eliminar muitas calorias de sua dieta pode causar o seu metabolismo lento. Como o seu metabolismo para abrandar, o seu corpo vai naturalmente sentir mais fome com mais freqüência.
  • Como regra geral, as mulheres nunca devem comer menos de 1200 calorias por dia e os homens nunca devem comer menos de 1.800 por dia.
  • respostas psicológicas ao estresse, porque o seu corpo se sente quando você está negado o alimento pode causar o seu corpo para soltar os músculos fornecer o corpo com a glicose suficiente. Esta reação no final é reduzida e como isso acontece, a taxa metabólica do seu corpo diminui com ele, fazendo com que sua sensação de corpo "que morre de fome" mais cedo do que você faria se o seu metabolismo estava bem.
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    Consumir muita proteína em sua dieta. As proteínas fazem a maioria das pessoas se sentir completo por longos períodos de tempo, por isso uma dieta de alta proteína pode prolongar o tempo gasto após as refeições sem sentir fome.
  • Para o seu corpo leva mais tempo para digerir e absorver proteínas, esta é uma das razões mais importantes para as proteínas fazem você se sentir tão satisfeitos.
  • Coma proteína magra no café da manhã é particularmente boa maneira de mantê-lo durante o dia. Tente tomar oz pelo menos 1 (30 g) de proteína todas as manhãs no café da manhã.
  • 6
    O lance em hidratos de carbono complexos para o exercício. Os carboidratos complexos levam mais tempo para processar, assim que você fornecer uma fonte constante de energia. Você come carboidratos complexos 30 a 60 minutos antes do exercício vai dar o seu corpo o combustível que necessita para ser capaz de exercer adequadamente.
  • Se você não BRINDAS seu combustível corpo suficiente para treinar, você pode começar a sentir-se terrivelmente com fome mais tarde. Se você dá o seu corpo a energia que precisa, você vai reduzir o risco de sentir fome depois de terminar o exercício.
  • Um hidrato de carbono é importante batata. fécula de batata resiste a enzimas digestivas, para que fique no seu intestino por mais tempo do que muitas outras comidas. Se você acha que as batatas são demasiado pesado para ser parte de sua refeição pré-treino, de qualquer maneira que você pode apreciá-los para outra refeição para desfrutar dos mesmos benefícios.
  • 7
    Ele incorpora mais alimentos ricos em água a sua dieta. Alimentos com alto teor de água fornecer enchê-lo sem calorias. Estes alimentos contêm o que é chamado de baixa "densidade de energia" ou baixas calorias por grama. Como resultado, você pode comer mais desses alimentos em uma refeição do que você faz com alimentos ricos em gordura, os alimentos de alta densidade energética, que permitirá que você se sentir mais completo.
  • Boas opções incluem sopas, legumes e frutas. Frutas e legumes que são "suculento" - tais como pepino, melão e maçã, tendem a ser mais rica em água do que frutos mais secos, como bananas.
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    Coma alimentos com baixo índice glicêmico. Alimentos com alto índice glicêmico são os alimentos que contêm altos níveis de açúcar e carboidratos simples. Eles causam o açúcar no sangue maximiza os níveis e quando o açúcar no sangue para baixo, de repente, você sentir fome de novo, como cansado e irritadiço.
  • Os alimentos que têm um alto índice glicêmico são mais alimentos como biscoitos, donuts e doces assados. Doces e outras guloseimas também estão na lista de culpados.
  • Além disso, um alimento notável é o de uva. Esta fruta tem um baixo índice glicêmico e pode realmente ajudar a níveis mais baixos de insulina após as refeições. Uvas também têm um alto teor de água, de modo que você não tem tantas calorias como outros alimentos de um tamanho similar.
  • 9
    Fique à vontade. Não se apresse para comer sua comida. Sente-se e permita-se comer devagar. Quando você fizer isso você pode começar a consumir menos calorias e ainda se sentir menos fome mais tarde.
  • As pessoas que comem devagar pode consumir cerca de 88 calorias a menos do que aqueles que comem rapidamente.
  • Coma calmamente permite que você se sente quando seu estômago está satisfeito. Comer rapidamente, por outro lado, pode fazer você comer mais do que precisa e não permitem detectar o ponto em que você já está cheio.
  • Comer devagar também permite que você beber mais água entre cada mordida. A quantidade adicional de água pode fazer você se sentir mais completa por um longo período de tempo.
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