3 maneiras de diminuir o apetite

3 Métodos:

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fome Curb a controlar a fome controlar fisicamente a fome

O apetite é um fenômeno psicológico, bem como físico. Às vezes você comer quando você está entediado, estressado ou simplesmente porque é hora do almoço, embora não com muita fome. Existem muitos programas de perda de peso e pílulas dietéticas que são vendidos como inibidores de apetite, mas pode diminuir o apetite naturalmente através de dieta e exercício.

método 1

fome Curb

Encha-se de fibra. A fibra é um carboidrato complexo indigesta que faz você se sentir completo, enquanto você comer menos calorias. alimentos ricos em fibras como aveia são excelentes para dietas porque não só ajudá-lo a diminuir o apetite, mas também fornecer-lhe uma energia sustentável, regulando a liberação de insulina e açúcar no sangue.

É recomendado que você come 14 gramas de fibra por a ingestão de 1000 calorias ou cerca de 28 gramas para as mulheres e 38 gramas de um homem.
Se o seu objetivo é perder peso, então ele inclui grandes quantidades de vegetais, legumes e frutas que são ricos em fibras.
Comer mingau de aveia no café da manhã e chegar até o almoço, sem petiscar. A aveia é digerido lentamente e mantê-lo completo.

Beber café. Duas chávenas de café da manhã irá acelerar o seu metabolismo e conter o apetite.

Os grãos de café estão cheios de cafeína e antioxidantes que o corpo absorve facilmente. Estima-se que o impacto começa uma hora depois de beber uma xícara de café.

Vem de chocolate amargo. Os amantes do chocolate se alegrar. Vem barras de chocolate que contêm, pelo menos, 70% de cacau, porque tem amargura suficiente para diminuir o seu apetite.

Cacau contém ácido esteárico, que tem mostrado para retardar a digestão e fazer você se sentir completo por um longo período de tempo.

Misture o chocolate escuro com uma xícara de café para obter o dobro do impacto.

Adicione mais proteína e gordura. Proteínas precisa de calorias de energia para digerir, o que promove hormônios que suprimem a fome. consumo de gordura com moderação, mas diminui seu efeito térmico, pode fazer você se sentir completo ao seguir uma dieta.

Substituir hidratos de carbono com proteína magra em 15 a 30% mais perda de peso e diminuir o seu apetite.

A proteína de caseína, o que é normalmente em suplementos de proteína em pó, é uma proteína que é libertada lentamente e, portanto, diminuir o apetite.

Dietas que têm um teor muito baixo de gordura têm o efeito contrário: aumentar o apetite. Gordura não é ruim para você em doses moderadas e tem muitos benefícios de saúde. Ele também faz o seu melhor sabor dos alimentos.

Experimentar com carboidratos. Açúcares e amidos são uma importante fonte de energia para o metabolismo a trabalhar. Os hidratos de carbono são feitos de amidos embalado com nutrientes e fazer você se sentir mais completa.

Amidos são digeridos lentamente, satisfazendo a sua fome e diminuir o apetite.

As fibras também podem ser encontrados em amidos, que ajudam a contribuir para a sua saciedade.

Hidratar com água. A água ocupa espaço. Como o corpo é composto principalmente de água, ele quer água diariamente. Se um inibidor de apetite ou não, a água é uma substância essencial para o corpo e não contém calorias.

A maioria dos estudos não suportam mais seis copos de água por dia. Em vez disso, tomar o seu peso e dividi-lo ao meio. Por exemplo, se você pesa 200 libras (90,72 kg), você deve tomar 100 ml de água ou 12,5 copos de água por dia.

Adicionar uma ou duas gotas de limão ou de lima na água para dar sabor.

A água é um muito melhor do que refrigerante ou bebidas alcoólicas, porque eles desidratá-lo tanto alternativa.

Se alguma vez você ficar com fome entre as refeições e você comeu um lanche saudável, beber um copo de água para encher e matar a fome.

método 2

a controlar a fome

Comer o pequeno almoço todos os dias. Há uma razão que indicava que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia: o corpo tem jejuado durante a noite e diminui a fome ao longo do dia. Os relatórios indicam que o pequeno almoço saltando leva a comer mais lanches no período da tarde.

A síndrome do comer noturno (SAN), um distúrbio relacionado a comer à noite e acordar à noite para comer, é clinicamente reconhecido como um transtorno alimentar. Comer o pequeno almoço todos os dias diminui a chance de experimentar esta desordem.
Alguns estudos têm mostrado que saltar o pequeno almoço faz você levantar mais peso, causar hipertensão, resistência à insulina e aumenta os níveis de lipídios.
Pare de comer qualquer alimento tem o mesmo impacto sem pequeno-almoço. Embora acredita-se que parar de comer alguma ajuda a perder peso alimentos, é totalmente oposta. Ele vai fazer você comer mais lanches e carregar mais peso.

Coma alimentos saudáveis como lanche. Não há nada de errado com você para comer um lanche no período da tarde, apenas certifique-se que é uma fruta, legumes ou proteína magra, como peito de frango ou peixe. Esses lanches saudáveis irá controlar a sua fome até o jantar e ter o valor acrescentado: vitaminas, minerais e outros nutrientes que são boas para o seu corpo.

Nenhum produto consumar ou bebidas açucaradas, porque eles não satisfazer o seu apetite e, provavelmente, manter lanches comer durante todo o dia.

Se você quiser comer gordura, comer gorduras boas que irá diminuir a sua ingestão de açúcares e não comer demais nas últimas horas da tarde.

Venha para a consciência. Técnicas para comer bem acostumado a não comer demais. Ele funciona para você se concentrar em cada passo de comer um pedaço de comida, o que o faz consciente de porções e provoca vírgulas mais lentas.

A finalidade de comer é conscientemente não fazer outras atividades, como assistir TV ou jogar jogos de computador, enquanto se come. Essas distrações fazer com que você não pode explicar a quantidade do que você come.

Um exemplo seria comer uma fruta seca etapa ou outra você pode tocar, sentir sua textura, ver a sua cor, cheiro e sabor. Siga o mesmo procedimento quando vírgulas. Ao comer a uva passa, você vai ter experimentado várias sensações completamente, prestando atenção para a importância deste exercício.

Comer a cada refeição para, pelo menos, vinte minutos para mastigar e engolir, para que possa digeri-lo completamente.

Combina nutrição com sua psicologia. A quantidade de alimento que você come cada dia depende de sua aptidão metas, estilo de vida e que você pode controlar. Há benefícios para comer algumas refeições por dia e até oito refeições por dia. A chave é encontrar um sistema que otimiza sua nutrição saúde.

Você comer mais vezes, como seis ou oito refeições por dia, não acelerar muito o seu metabolismo e fará descer mais peso. Por exemplo, se você comer três refeições por dia, com 1000 calorias cada e seis refeições com 500 calorias cada, tanto no total de 3000 calorias. Em suma, os níveis de energia permanecem os mesmos e, portanto, comer várias refeições por dia não lhe dá a vantagem de controlar o seu apetite.

Vir mais vezes quando você quer construir músculos e fortalecer seu corpo ou se você é diabético. Comer menos vezes, quando você se concentrar em perder peso ou se você tem um estilo de vida agitado.

O melhor método é comer quando está com fome e parar de fazer isso quando você se sentir satisfeito.

método 3

controlar fisicamente a fome

Faça exercício frequentemente. O impacto do exercício é enganosa. Faça exercício moderado intensidade em alta e seu corpo vai suprimir o apetite, porque ele usa sua gordura armazenada como fonte de energia, enquanto a baixa de intensidade exercícios como caminhada, natação, corrida aumentar o seu apetite.

estudos Alunos descobriram que a reação hormonal que diminui muito com o exercício moderado em alta intensidade.
O exercício também reduz a motivação no cérebro responsável pela antecipação de alimentos. Este efeito diminui o apetite, mantém saudável e reduz o estresse.

Dormir um pouco. Há muitos estudos sobre o sono, privação de sono e seu impacto sobre o corpo. Em geral, a falta de sono tem um impacto negativo sobre o corpo e aumenta os hormônios do apetite que fazem você se sentir como lanches durante todo o dia.

Estudos têm demonstrado que os corpos não recebem corpos dormem o suficiente sonlos anseiam mais carboidratos durante o dia. Os cientistas acreditam que isto é devido ao ânsias naturais do corpo através do consumo de hidratos de carbono para aumentar os níveis de energia.

O sonho está intimamente relacionada à alimentação. A falta de sono por longos períodos de tempo aumenta o consumo de alimentos muito.

A leptina, uma hormona libertada por células de gordura que contêm apetite, depende em grande parte da duração do sono. Portanto, a falta de sono bate influenciar radicalmente apetite.

Pratique ioga. Yoga pode reduzir o apetite. A intimidade de yoga faz tomar mais consciente do seu corpo e, portanto, ser mais sensíveis ao sentimento de satisfação e menos propensos a comer junk food.

Praticar yoga, pelo menos uma hora por semana tem sido mostrado para reduzir o apetite. Como ioga reduz o stress, ele suprime o cortisol hormonal, que está relacionado com o facto de comida presos.

Comer conscientemente, processo progressivo de comer, também faz parte do yoga. Esse processo ajuda você parar de comer quando se sentir satisfeito.

Controla a fome emocional. Comer porque você está entediado é um hábito aprendido, mas para muitas pessoas, é difícil distinguir entre a fome real e fome emocional.

A fome física real ocorre gradualmente e pode facilmente satisfazer com a maioria das refeições. Você vai parar de comer naturalmente quando você se sente cheio e não se sentir culpado. Pelo contrário, comer fora de tédio faz você querer comer algo causas específicas de forma rápida e comer demais. É provável que se sentir culpado depois que você terminar de comer.

Anote em um diário de alimentos que você come durante todo o dia. Mantenha o controle de seus sentimentos antes e depois de comer. Se você vê-lo comer alimentos não saudáveis com freqüência entre as refeições ou tarde da noite e você sente culpa, considere fazer uma actividade diferente nesses períodos de tempo, como caminhar, ler um livro ou brincar com seu animal de estimação.

Se você ver que você realmente quer comer, em seguida, concentrar-se em comer lanches saudáveis, como frutas, legumes ou nozes.

dicas

Tomar alguma coisa quando você começa a sentir fome: o corpo normalmente confunde sede com fome.
Vem em um prato menor: um prato menor vai enganar sua mente em pensar que você comeu um grande prato inteiro de comida.
Ouvir música, cantar, dançar, fazer exercícios e coisas que distraí-lo de uma forma positiva.
Colocar menos comida no seu prato quando você come: como você vê menos, você vai comer menos.
Comer a abundância de frutas, legumes, carne e grãos. Estes grupos de alimentos saudáveis devem manter o seu apetite em equilíbrio.
Muitos alimentos, como aipo cru, requerem mais calorias para digerir do que eles realmente conter.
Mascar chiclete sem açúcar e não colocar açúcar no seu café. Se necessário, utilizar edulcorantes artificiais.

avisos

É bom para cortar o apetite, mas você ainda deve comer. É importante que o seu corpo comer três refeições por dia ou até seis pequenas refeições por dia: isso vai ajudar a acelerar o seu metabolismo. Se você queimar mais calorias do que você consome, você vai perder peso. Comer saudável e, muitas vezes, mas só quando você está com fome. Não deixe de comer: esta é uma doença chamada anorexia nervosa e é muito perigoso.

Como para diminuir o apetite

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