Como desfrutar de doces enquanto dieta: 9 Passos

2 métodos:Tendo todos os doces naturais Adicionar adoçantes artificiais na dieta

Uma das coisas mais difíceis de manter uma dieta saudável é a de resistir à vontade para desfrutar de deliciosos doces e snacks doces. Isto é muito difícil se você é um fã de doces artificiais e junk food com uma alta ingestão de calorias e muito pouco benefício nutricional. No entanto, integrando doce natural e escolher certos adoçantes artificiais pode realmente melhorar a dieta e os hábitos alimentares gerar mais feliz.

método 1

Tendo todos os doces naturais

Escolha alimentos de pequeno almoço, incluindo a abundância de frutas e legumes. O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia e há várias opções que você pode tentar ter uma refeição saudável cheia de adoçantes naturais, incluindo os seguintes:

Um shake no café da manhã preparado com banana congelada, morangos ou blueberries congelados, água de coco, sementes de chia ou cânhamo. Isto dá-lhe muita fibra e açúcar natural e energia na forma de sementes de cânhamo ou chia.
Um shake no café da manhã preparado com espinafre, uvas sem sementes e água de coco ou leite de coco baixo teor de gordura. Este shake de hidratação prepará-lo para o dia.
iogurte grego com frutas ricas em fibras, como mirtilos ou framboesas, coberto com nozes trituradas como amêndoas ou nozes. Iogurte tem cerca de 9 g de açúcar, 20 g de proteína e apenas de 120 calorias. As nozes moídas são uma boa fonte de ômega-3.

Tente uvas congeladas. Estas delícias geladas estão naturalmente doces e bom para você. Eles são ricos em açúcar e menos fibra do que outros frutas- no entanto, são uma boa maneira para afastar a comer doces com conservantes e adoçantes artificiais.

Coloque cachos de uvas no congelador. Leva cerca de 10 uvas congeladas e comê-los com uma porção de nozes, como amêndoas, para manter o nível de aumento de açúcar no sangue consideravelmente.

Vem uma mistura de nozes com frutas secas. Se você comer lanches regularmente e você geralmente escolhem doces como vermes de goma, paletes ou barras de chocolate, substituí-los com uma mistura de nozes com frutas secas.

frutas secas sozinho pode causar desconforto ou inchaço. Ele foi também remove uma grande quantidade de fibras durante o processo de desidratação. Combine frutas secas com nozes para fazer uma mistura de nozes, que é baixo teor de açúcar adicionado, não mais de 5 gramas por porção. As porcas lhe dará a proteína, gordura e fibra que não tem frutos secos sozinho.

Compre frutas secas como gengibre cristalizado, fatias de maçã, fatias de banana, damascos secos, manga ou figos secos e misture-os com nozes para fazer um lanche simples quando você começa desejos por doces.

Escolher o chocolate preto, com moderação. Se você tiver problemas para sair doces de chocolate, leite com chocolate substituído por um pedaço de chocolate preto que não tem adição de açúcar. O chocolate preto é cheio de antioxidantes, o chocolate de leite, geralmente, menos processada e contém menos açúcar.

Tente comprar um pedaço de chocolate preto de alta qualidade como um lanche especial. A forte sabor do chocolate preto deve impedi-lo atiborres alimentos.

Adicionar xarope de bordo, mel ou refeições néctar de agave. Estes adoçantes naturais contêm minerais e nutrientes que são boas para você e eles sabem muito bem.

xarope de bordo não é apenas para panqueques- adicioná-lo à molhos para salada, molhos no iogurte e coisas cozidas ou smoothies. Ele contém minerais como o manganês e zinco. Pesquisar xarope de bordo natural em sua mercearia local.

O mel contém 21 calorias por colher de sopa, portanto, apenas usar uma pequena quantidade para cada refeição. Ela é mais doce que o açúcar e de espessura como uma fonte natural de antioxidantes. Tente colocar mel em iogurte e granola para adoçar o chá, na torrada ou aveia. Você também pode assar com mel para substituir cada xícara de açúcar em uma receita com um copo de menos 3 colheres de sopa de mel.

O agave é um adoçante líquido que vem de uma planta agave cactus-like. O néctar é transformado em um xarope, que contém 20 calorias por colher de chá. O agave tem um nível mais baixo no índice glicêmico do que outros adoçantes, por isso não vai fazer o seu açúcar no sangue no sangue sobe. Ele também tem um sabor neutro, que combina bem com batidos, chá e produtos de panificação. Ele é de cerca de 50% mais doce do que o açúcar. No entanto, é considerado açúcar processado e é mais caro do que o mel e xarope de bordo.

Prepare sobremesas com adoçantes e ingredientes naturais. Integra adoçantes naturais como mel, agave e xarope de bordo como overbake para que você possa evitar os açúcares artificiais e processados. Tente várias receitas, tais como:

Caju torta de creme, banana e coco, adoçado com xarope de bordo

naco de trigo integral, nozes, banana e mel, adoçado com mel

uma paleta de todas as frutas, preparado com frutas frescas como melancia, gelo e um toque de mel para adoçar

coco e banana sorvete sem leite, adoçado com agave

bolo de chocolate duplo e gengibre escuro, adoçado com gengibre cristalizado e chocolate escuro

método 2

Adicionar adoçantes artificiais na dieta

Inclui problemas de saúde ao redor adoçantes artificiais. Estes edulcorantes são utilizados para adoçar alimentos e bebidas sem adicionar mais calorias. Usar adoçantes artificiais em vez de açúcar também pode prevenir a cárie dentária e de controlo dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, todos os adoçantes artificiais são quimicamente processado. Há muitas questões em torno da saúde e segurança dos adoçantes artificial- no entanto, atualmente não há pesquisa suficiente para relacionar esses adoçantes para câncer ou outros problemas de saúde.

A Food and Drug Administration (FDA, por sua sigla) regula todos os adoçantes artificiais que são vendidos ou utilizados em alimentos preparados no país. A FDA estabeleceu um número de ingestão diária aceitável (ADI) de adoçantes artificiais, cerca de 15 mg por dia para a maioria dos adoçantes.

Evitar o aspartame, sacarina e sucralose. Estes são três adoçantes artificiais muito comuns que podem ser prejudiciais à saúde. Todas as variantes modificadas são preparadas com açúcar e, muitas vezes são de difícil decomposição para o corpo.

O aspartame é 220 vezes mais doce que o açúcar e é encontrado em refrigerantes diet, goma de mascar e açúcar como açúcar por diante. Este é um edulcorante sintético vendido sob o "Igual" e "marcas Nutra-Sweet".

Atualmente, não há nenhuma evidência conclusiva que liga o aspartame ao câncer. No entanto, isso pode causar dores de cabeça ou dor de estômago em algumas pessoas e pode criar um gosto amargo quando cozido, por isso evite usá-lo na cozinha. Pessoas com uma condição rara chamada fenilcetonúria (PKU, por sua sigla em Inglês) não pode quebrar fenilalanina, um componente encontrado em aspartame. Pessoas com PKU não devem consumir aspartame.

A sacarina é de 200 a 700 vezes mais doce que o açúcar e é vendido como um "edulcorante de mesa", vulgarmente conhecido como "Sweet n `Low" ou "NectaSweet". Ele está aprovado para utilização como um aditivo alimentar em alimentos e bebidas processados pelo FDA no entanto, é conhecido pelo seu sabor metálico desagradável e doce. Não existe decomposição bem em fogo alto, por isso não deve ser usado para assar ou cozinhar.

Sucralose, Splenda também enlatada, vendida em envelopes amarelos e é 600 vezes mais doce que o açúcar. Este adoçante é encontrado em muitas produtos, incluindo refrigerantes, cereais e produtos de panificação. Sucralose pode suportar altas temperaturas, de modo que você pode usá-lo para cozinhar e assar. No entanto, como aspartame, sucralose pode causar dores de cabeça e problemas digestivos.

Escolha extrato de folhas de estévia. Este edulcorante derivado da folha de um arbusto da América do Sul e é uma substância natural que é 200 vezes mais doce do que o açúcar. Os produtos à base de stevia incluem "Truvia" e "Via Pure".

A estévia é um adoçante natural que não tem produtos químicos artificiais. Você também pode usar stevia na culinária e panificação. O FDA aprovou o uso de rebaudiosídeo A (folha de estévia) como um substituto para-de-açúcar no entanto, toda a folha e grosseiras extractos que são comumente vendidos como suplementos em lojas de alimentos saudáveis, não foram aprovadas.

Note-se que stevia tem um sabor mais forte, por isso sempre seguir o recomendado no stevia baseado rótulo do produto quando assar e cozinhar conversões.

Como desfrutar de doces durante a dieta