Superando retirada pelo açúcar

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Baixa "escada de carboidratos"

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a idéia "açúcar síndrome de abstinência" Pode parecer nada mais do que uma desculpa para as pessoas que amam doces (ou simplesmente se recusam a deixar o açúcar) é permitido comer doces. Mas nutricionistas e os cientistas descobriram que, quando o corpo está acostumado a altos níveis de consumo de açúcar, pode responder à privação deste, da mesma forma como faria com um viciado em drogas. Os sintomas de açúcar retirada pode realmente ser dolorosa e debilitante.

Se você está ciente de seu consumo de açúcar, e estão tentando eliminar a quantidade de-lo em sua dieta, ou eliminá-lo completamente, esteja ciente que você pode experimentar sintomas de açúcar síndrome de abstinência. Compreender os sintomas e se preparar para lidar com o açúcar retirada, eles podem ajudar a reduzir o consumo de forma permanente.

passos

Diminuir a ingestão de açúcar ao longo de várias semanas. Um dos problemas mais comuns que a maioria dos viciados em açúcar cometem, é tentar eliminar o açúcar de suas dietas explodir. Este método resulta geralmente na falha depois de alguns dias.

Um corpo que está acostumado a receber açúcar diária não pode ser ajustado tão rapidamente ao açúcar eliminando, que serviu tanto tempo como a sua fonte de energia.
Não se esqueça que se você tentar dar-se batida açúcar, é muito mais propensos a experimentar sintomas de abstinência severas. Os sintomas de abstinência pode se manifestar na forma de fortes desejos de alimentos doces, ou também podem estar presentes outros sintomas mais graves, como dores de cabeça e náuseas.
Reduzir a ingestão de açúcar gradualmente ao longo de várias semanas, você pode reduzir a gravidade dos sintomas de abstinência de açúcar.

Truques seu corpo com substitutos do açúcar. Se o seu corpo é o desejo de algo doce depois de ter reduzido gradualmente o açúcar em sua dieta, você pode enganá-lo com substitutos do açúcar em vez de fornecer açúcar de verdade, no entanto, isso só pode ser considerado como uma estratégia eficaz de curto prazo, uma vez que o objetivo real é que seu corpo só fica usado para consumir menos açúcar.

A mente eo corpo estão ligados, e se você convencer a mente que algo tem sabor doce, seu corpo irá pensar que o que você consome é realmente açúcar.
Muitos substitutos do açúcar não têm calorias, e esses substitutos podem ajudar a gerenciar os sintomas de abstinência sem danificar uma dieta livre de açúcar.
Escolha substitutos do açúcar naturais, tais como xilitol ou Stevia em vez de usar substitutos artificiais. Faça uma pesquisa sobre adoçantes artificiais antes de tentar usá-los. Há muita preocupação relacionada com muitos componentes químicos desses edulcorantes que podem fazer você pensar duas vezes.

Responde aos caprichos do corpo com atividade física. Em vez de ficar na frente da geladeira ou despensa quando um ataque de desejo de açúcar, você pode responder, fazendo algum tipo de atividade física. O exercício libera endorfinas no corpo, o que pode ajudar a regular mudanças de humor associados com açúcar síndrome de abstinência.

Se você está tendo dores de cabeça ou náuseas devido à retirada, uma rotina de exercícios pode ajudar a aumentar a sua energia e eliminar os sintomas através de oxigenação do corpo.

Beba muita água. Às vezes as pessoas comem alimentos açucarados quando seus corpos estão realmente pedindo-lhes líquido. Então, basta beber um copo de parar suas ânsias para o açúcar. Na verdade as pessoas que são viciadas em níveis elevados de açúcar pode ter problemas para identificar a diferença entre desejos de açúcar e sede. Quando você experimenta muitos desejos de açúcar, tente beber um copo de água para saciar seu desejo.

Livrar-se de todo o açúcar em sua casa quando você eliminou completamente de sua dieta. Se você quer melhorar suas chances de sucesso eliminar o açúcar de sua dieta, é importante fato de que você se livrar de todas as refeições e bebidas açucaradas em casa tui.

Se você pode facilmente acessar esses alimentos é provável que ceder à tentação. No entanto, se você não manter qualquer tipo de alimentos açucarados em sua casa, você é mais provável encontrar uma maneira mais saudável para acalmar suas ânsias para o açúcar. É desejável que você comentar o seu plano para os outros em sua casa.

Mantenha um diário alimentar. Uma ótima maneira de melhorar suas chances de superar com sucesso os sintomas de abstinência quando o açúcar é manter um diário detalhado com a sua dieta, sua fome, suas ânsias de açúcar, seu piso hábitos, o seu peso e seus níveis de energia. Um dia como este pode lhe dar motivação e clareza sobre os efeitos que o açúcar tem sobre sua vida e sua saúde.

Escrever as informações positivas sobre como é bom ser livre de açúcar. Quanto mais você se concentrar nos aspectos positivos da redução de açúcar em sua vida, os benefícios se tornará mais evidente.
Ele também escreve receitas livres de açúcar em sua dieta diária. Torná-lo um lugar onde você pode explorar livremente novas receitas para comer, as variações decorrentes de suas próprias experiências e pensamentos em geral sobre a forma de partilhar as suas ideias para uma alimentação saudável com os outros.
Pergunte-se a escrever um blog se você gosta de compartilhar informações e detalhes de sua experiência com os outros. Você vai conhecer outras pessoas que tentam libertar seus corpos a partir do açúcar, assim, enquanto você dar conselhos, você também pode encontrar muitas pessoas que apoiá-lo e dizer-lhe as suas experiências.

baixa "escada de carboidratos"

Primeiro eliminar de sua dieta açúcar refinado e alimentos processados. Estes são os alimentos mais prejudiciais e, portanto, você deve excluir o primeiro. Isso significa que você deve eliminar refrigerantes, biscoitos, bolos, tortas e pães.

Substitua esses alimentos prejudiciais como formas saudáveis de frutas doces, arroz integral, aveia, frutas secas e batatas.
Lembre-se de comer algo gorduroso como sorvete, queijo ou nozes, pode ajudá-lo a superar um desejo momentâneo para o açúcar.
Mesmo que esta é a única coisa que você decidir fazer para baixo o açúcar escadas, você e sua família será muito mais saudável, e pode perder peso também.

Se você quiser reduzir a sua ingestão de açúcar ou hidratos de carbono ainda mais por razões de saúde. tais como a redução dos níveis de açúcar no sangue, sustos insulina controlar ou perder peso, você pode baixar um passo na escada de açúcar.

Lembre-se que pode levar várias semanas ou até mesmo um par de meses para se acostumar com a eliminação de açúcar refinado e alimentos processados de sua dieta, então não se apresse para a segunda etapa.
Quando se sentir pronto, remover e substituir as batatas com batatas doces.
Reduzir o consumo de frutas apenas duas porções por dia, incluindo as consumidas em forma de suco.
Mantenha o seu consumo de mel e frutas secas a um mínimo - Estes são os alimentos que são consumidos em ocasiões especiais, e não deve ser parte de sua dieta regular.
Reduzir o seu consumo de grãos, como arroz ou trigo, ou substitui a porção de carboidratos que você parar de receber com lotes de produtos hortícolas frescos.

Se você quer perder mais um passo na escada de açúcar, você pode tomar um "dieta paleolítica" ou completamente livre de grãos.

Você pode optar por remover grãos de sua dieta por razões de saúde, ou perder peso.
o "Dieta de carboidratos específica" é outra dieta cereal livre é recomendado para curar problemas intestinais.
Neste ponto, você já deve ter superado os seus desejos de açúcar, e você deve comer carboidratos de amido mínimo (como pão e massas) ou quantidades de cereais.

Para perder mais um passo, eliminar de sua dieta todos amido e carboidratos. Isso significa evitar completamente todos os tipos de batatas, arroz e cereais.

Você está feliz com o que você é? Ouça o seu corpo. Você pode achar que você está conseguindo ter uma dieta quase sem carboidratos, mas você pode perceber que seu corpo precisa de mais hidratos de carbono do que dar-lhes. Você pode subir ou descer escadas em sua escada de acordo com o que seu corpo necessita, mas em qualquer caso não nunca comer alimentos com açúcar refinado ou alimentos processados. Eles são muito prejudiciais para a sua saúde. Se você começar a ter desejos por açúcar e hidratos de carbono, é um sinal de que você despertou o seu "Monster-come açúcar" estar comendo muito açúcar, então você precisa limitar suas ânsias desaparecem novamente.

Não faça da sua vida um inferno. Se você está numa festa e seu amigo assados um delicioso e surpreendente bolo de chocolate, você pode comer um pouco! Basta lembrar que "festa de comida é para os feriados". Contanto que você não comer alimentos festa a cada dia, você vai ficar bem!

dicas

Investiga a natureza e os sintomas de abstinência de açúcar. Conhecimento e preparação são seus melhores aliados em sua tentativa de reduzir o açúcar em sua dieta. Eliminar o açúcar de sua dieta não é uma tarefa que pode ser atendida com apenas um pouco de vontade. Em breve você descobrir que o desejo por açúcar é apenas um dos muitos sintomas de açúcar retirada, que podem incluir dores de cabeça, letargia, sofrimento emocional, raiva e até mesmo náuseas. Estes sintomas não são fáceis de ignorar e não pode ser eliminado com apenas sua força de vontade. Compreender os sintomas e se preparar para lidar com o açúcar retirada, eles podem ajudar a reduzir o consumo de forma permanente.
Evite alimentos com hidratos de carbono simples que pode rapidamente se transformar em açúcar após o consumo. Estes alimentos têm o mesmo efeito negativo que alimentos ricos em açúcar. Muitos destes alimentos são processados, então quanto mais você evitar alimentos processados, muito melhor. Como o professor Michael Pollan diria, autor de livros e crítico de comida, se sua avó não teria reconhecido como alimento e tem mais de cinco ingredientes na embalagem, evitá-lo.
Buscando o apoio da família e amigos. Como um viciado em drogas ou um alcoólatra, uma pessoa com o vício do açúcar precisa da ajuda e apoio de familiares e amigos. Embora possa parecer um pouco bobo, incluir seus entes queridos na sua decisão de eliminar o açúcar de sua dieta pode fazer maravilhas para melhorar suas chances de sucesso.

Pedir a um membro da família ou amigo para tentar desistir de açúcar junto com você, de modo a aumentar suas chances de sucesso ainda mais.
Sua família e amigos podem apoiá-lo e torcer por você superar os sintomas de abstinência de açúcar. Eles podem ajudar a livrar de todas as refeições açucarados em casa, e abster-se de comer coisas doces em sua presença, bem como organizar seus menus que não contêm açúcar, se você convidar para jantar.

Sugar suco livre é uma ótima alternativa para um gás. Mantenha caixas de suco livres de açúcar no seu frigorífico para consumir rapidamente em caso de um ataque súbito de um açúcar atojo.

avisos

Tenha em mente que, embora as pessoas em torno de você apoiar a sua decisão de reduzir o açúcar em sua dieta não significa necessariamente que eles vão reduzir a sua ingestão de açúcar. É difícil ser cercada por doces quando você já não pode comê-los. Pergunte a seus parentes que são considerados a sua decisão e tentar manter as coisas doce fora de sua vista e não oferecem açúcar a qualquer momento. Se um membro da família gosta de fazer biscoitos e bolos, receitas pedir-lhe para olhar para o açúcar livre, Um novo desafio pode ser tudo o que você precisa este forno pessoa amorosa para ajudá-lo em sua missão!
As pessoas com diabetes podem ter problemas regulação do açúcar no sangue. Essas pessoas podem causar um grande dano à sua saúde se eliminar completamente o açúcar de suas dietas. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de dieta.
Se você está eliminando o seu consumo de açúcar sozinho para apoiar um membro da família que também está fazendo, você não precisa fazer todos os passos descritos há pouco. Apenas não comer alimentos açucarados em casa, ou mantê-los fora do alcance da pessoa que você está tentando desistir de açúcar. Procurando fontes saudáveis de açúcar e mantê-los em locais visíveis.
Se você está eliminando o açúcar de sua dieta, porque o seu parceiro ou seus pais forçados você, olhe para o tipo de relacionamento que você está. Pergunte-se quantas hábitos estão tentando forçar em você. Não é saudável para estar em um relacionamento que controla você.
Como acontece com qualquer mudança de dieta, informe o seu médico de suas intenções em primeiro lugar.