4 maneiras de controlar a ansiedade

4: Métodosdiagnóstico profissionais Exercícios respiratórios gestão diária de estresse As alterações no estilo de vida

Ansiedade e pânico geralmente afetam como "ataque", Vindo de repente, juntamente com a transpiração, respiração rápida e perda de controle. Você também pode desenvolver lentamente, causando irritabilidade, insônia, dores de cabeça e dor de estômago. As causas do ansiedade são muito diferentes em cada pessoa, no entanto, com exercícios de respiração, exercício e explorar seus sentimentos com um conselheiro, você pode ajudar a reduzi-los. Aprender a controlar a ansiedade pode ser uma habilidade valiosa.

método 1

diagnóstico profissionais

Agendar uma consulta com o seu médico. Se a sua ansiedade veio de repente, poderia ser um sinal de outros problemas de saúde. Se sentimentos de tristeza, perda de controle e outros distúrbios emocionais não acompanhar a ansiedade, pode ser um sinal de alerta de problemas de coração, hormonais ou circulação.

Considere visitar um psicólogo, conselheiro ou psiquiatra se a ansiedade é acompanhada por sentimentos de depressão.

Muitas vezes, a ansiedade não é a raiz do problema, mas um sintoma. É extremamente comum com a depressão persistente. Se você tem experimentado tristeza, culpa, stress, falta de energia durante um longo período de tempo, você deve procurar ajuda de um profissional.

Você pode ter um transtorno de ansiedade, como transtorno do pânico, fobias, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno de ansiedade social. Embora você possa usar algumas técnicas de auto-ajuda, esses transtornos devem ser tratados por um profissional, que pode usar medicamentos prescritos, terapia comportamental cognitiva ou terapia de exposição para ajudar a tratar a ansiedade.

Quando você teve pensamentos suicidas em conjunto com ansiedade, ligue para uma linha de depressão ou uma visita a um conselheiro profissional ou psicólogo imediatamente.

método 2

Exercícios respiratórios

Encontrar um lugar calmo onde você pode estar sozinho. Feche a porta, se possível. Como você se acostumar com esse exercício de respiração, você pode fazer em público.

Sente-se ereto, com as costas retas. Você pode sentar em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas, como você se sentir mais natural.

Coloque a ponta da sua língua contra o palato, bem na frente de seus dentes. Feche os olhos, se isso ajuda a se concentrar. Se não, olhe diretamente na frente de você.

Expire todo o ar de seus pulmões pela boca. Faça som "zumbido"Enquanto o ar está saindo de sua boca. Tente diminuir seus ombros para fazer isso.

Inspire calmamente pelo nariz. Inspire e respondem por 4 segundos.

Segure a respiração fixa dentro do seu peito, por 7 segundos.

Expire pela boca durante 8 segundos. Respire de forma audível.

Repetir este ciclo de 3 a 10 vezes. Inicia a respiração profunda de uma forma mais natural, depois de ter concluído ciclos.

Este exercício ajuda a restaurar os níveis de dióxido de carbono nos seus pulmões. Hiperventilação quando você tem, você respira muito oxigênio. Isso deve ajudar pensamentos calmos e restabelecer a respiração saudável.

método 3

gestão diária de estresse

limitar a sua "período de preocupação" 10 minutos por dia. Escolha um tempo e lugar onde você quer examinar as preocupações em sua vida.

Tente adiar suas preocupações no decorrer do dia, até que o seu período preocupação. Quando você começar a sentir-se ansioso, tente limpar a cabeça e analisá-los para um dedicado "preocupação período."

Ela começa com 2 períodos de preocupação, de manhã e à noite, e limitá-lo a um período após 1 semana.

Faça as suas preocupações em sua lista de preocupações. Em vez de permitir girando em sua cabeça, usando um "preocupações diárias" em que você escreve por 5 a 10 minutos por dia. Para escrever sobre a ansiedade pode ajudá-lo a obter os seus sentimentos no estrangeiro e estabelecer a causa de sua ansiedade.

Mantenha uma lista de preocupações. Quando algo começa a lhe causar ansiedade, adicioná-lo à sua lista de preocupações. Tome esta lista para o seu período de preocupação, a sessão de aconselhamento ou um café com os amigos.

Tente soltar-se do controle. Aprenda a desistir das coisas que você não pode controlar e concentrar em coisas que deixam você sentir menos ansioso.

método 4

As alterações no estilo de vida

Converse com alguém sobre suas preocupações. Se você tem uma pessoa de confiança com quem você pode compartilhar seus sentimentos, fazer algumas sessões com um conselheiro. Você fala sobre seus medos, tristeza e preocupação, é uma parte natural de lidar com as emoções.

Fazer exercício diário. O estresse por falta de exercício pode se tornar ansiedade mental. Caminhar por 30 minutos, se você não tem tempo para ir a uma aula de ginástica ou academia.

Reduzir o seu consumo de álcool e outros sedativos. A ingestão de uma substância química pode aumentar os sentimentos de depressão e ansiedade. Procurando por uma saída saudável, em vez de drogas ou álcool.

Faça algo por si mesmo todos os dias. Data algo de olhar para a frente a cada dia, se uma conversa com um amigo, um banho quente, uma xícara de seu chá favorito ou suas séries favoritas. Aparta isto como um "tempo para mim".

Concentre-se em sua saúde pessoal e seu bem-estar emocional. mudanças positivas nos relacionamentos, trabalho e vida muitas vezes pode melhorar a sua felicidade e saúde, em vez de alterar as forças externas.