3 maneiras de reduzir a sua ansiedade

3 Métodos:

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Formar novos hábitos mentais Fazer mudanças no estilo de vida Considere o uso de drogas

Todos nós experimentar a ansiedade de vez em quando. Sentimentos de medo e preocupação que algo ruim acontece podem invadir sua vida diária, o que impede você relaxar e desfrutar o momento presente. Às vezes a ansiedade acontece quando sua fonte desaparece, mas para muitas pessoas é pairando e a alegria de viver leva. Tomar medidas para formar novos hábitos mentais e físicos é o primeiro passo para aliviar a ansiedade.

método 1

Formar novos hábitos mentais

De frente para as fontes de variáveis de ansiedade. Às vezes, a ansiedade surge a partir de um sentimento de ser oprimido por um milhão de coisas que você tem que fazer. Se você considerar a compilação de muitos pequenos deveres levá-los separadamente, cada item em sua lista de tarefas pode não ser uma grande fonte de estresse, mas pode acabar sendo um fardo que provoca ansiedade. Abordar as questões que você tem o poder de mudar um de cada vez pode ajudar a reduzir a sua ansiedade imediatamente.

Faça pequenas mas irritantes tarefas imediatamente para que eles não começam a acumular. Pague suas contas em folhas de tempos e de estacionamento, fazer suas declarações de imposto com bastante antecedência, se matriculam em cursos, mesmo quando você permitir tempo suficiente para isso, ir para os seus compromissos com o médico e dentista, etc.
Você poderia ter o poder de mudar as situações que aparentemente não pode controlar se você lidar com ele de outro ângulo. Por exemplo, se você tem medo de uma reunião de família que se aproxima, procure um limite de tempo em relação a sua participação. Certifique-se de tomar providências para se sentir confortável. Se tomar tais medidas não é suficiente para parar de sentir muito ansioso, você pode sempre optar por não participar nesse evento. Só você pode controlar como você gasta seu tempo.

Mude sua maneira de pensar sobre as fontes de ansiedade que não pode controlar. Alguns deles não vai desaparecer em breve. Doença, problemas financeiros, problemas conjugais e outras fontes de ansiedade mais permanente não pode ser resolvido tão facilmente, mas acho que eles de forma diferente pode ajudar a reduzir o estresse e medo que eles geram.

Faça o seu melhor para melhorar a situação. Por exemplo, você pode falar com um consultor financeiro para ajudá-lo a resolver seus problemas financeiros. Você pode passar o tempo a ajudar um ente querido que está doente. Você pode conversar com seu parceiro sobre o recebimento de aconselhamento conjugal.

Limitar o tempo passar ativamente pensar sobre suas principais fontes de stress. Você não pode mudar nada se preocupar obsessivamente. Faça o que você pode fazer, em seguida, passar algum tempo pensando em outra coisa ou se divertir um pouco, mesmo que isso signifique apenas dar um passeio ou assistir um episódio de seu programa favorito.

Treinar sua mente para se acalmar. Você já provou meditação? É uma ferramenta útil para aliviar a ansiedade imediatamente. Com a prática, isso pode fazer uma grande diferença no seu estado mental a longo prazo e melhorar a sua saúde mental.

Se você é um novato, você recebe um CD de meditação guiada ou se inscrever para uma aula de meditação. O líder da meditação irá ensiná-lo a relaxar a mente e alcançar um estado de calma quando os teus pensamentos invadem sua mente.

A meditação mindfulness também é útil. Isso envolve centrando-se na fonte de ansiedade até que tenha analisado e sua mente é livre para pensar em outra coisa durante o dia. Se você tende a acordar ansioso, se levantar e ir para um lugar tranquilo em sua casa. Gaste cinco minutos discutindo suas preocupações e planejar como lidar com os problemas próprios pode mudar. Depois disso, ainda com atividades do seu dia sabendo que você já abordou o que incomoda você.

Fale sobre seus sentimentos. Reprimindo seus sentimentos de ansiedade dentro de você é uma maneira de ter ataques de ansiedade. É importante discutir os seus sentimentos com outra pessoa. Assim você ganha uma perspectiva de fora e você pode até ter algumas idéias para resolver alguns dos problemas que você está enfrentando.

Fale com uma pessoa de confiança é um bom começo. Seu parceiro, seus pais, seus irmãos ou amigos conhecê-lo bem e poderia dar-lhe uma perspectiva externa sobre a maneira de reduzir a sua ansiedade. Por outro lado, as pessoas próximas a você com frequência também são fontes de ansiedade.

Conversar com um terapeuta. Os terapeutas são treinados ouvintes e objetivos que são pagos para dar-lhe as ferramentas necessárias para aliviar sua ansiedade. Se você sentir uma ansiedade persistente de que você não pode se livrar do seu próprio país, você deve tentar a terapia.

método 2

Fazer mudanças no estilo de vida

Pare de comer e beber coisas que lhe causam ansiedade. Você pode estar se alimentando sua ansiedade através do consumo de alimentos que causam estresse regularmente. Limite a ingestão de alimentos e bebidas prejudiciais podem fazer muito para acalmar sua mente e manter a sua frequência cardíaca estável.

Limitar o seu consumo de doces e feculentos. A maioria das refeições "reconfortante" Eles pertencem à categoria de açúcar ou amido, mas esses tipos de alimentos produzem aumentando seus níveis de açúcar no sangue e levar ao aumento da ansiedade.
Beber menos cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso. Assim, tomar aquela xícara de café da manhã pode fazer você se sentir mais nervoso. Pare de beber totalmente ou limitar-se a uma xícara de café por dia.
Limite a ingestão de álcool. É tentador voltam para o álcool quando você quer libertar sua mente de estresse. No entanto, o alívio temporário que o álcool dá lugar a um estado de ansiedade elevada. O álcool é um depressor, por isso pode piorar seu humor e seus efeitos sobre o corpo (desidratação, retenção de água e os efeitos negativos sobre a saúde a longo prazo), e produzir ansiedade sozinho.

Junte-se a sua dieta alimentos que o equilíbrio do humor. Além de comer muitas frutas e legumes, cereais integrais e carnes magras para manter seu corpo saudável, os seguintes alimentos dar um impulso extra para o seu estado de espírito:

Açaí, amoras e outros alimentos ricos em antioxidantes. Desintoxicar o corpo pode ajudar a reduzir a sua ansiedade.

Os alimentos com um alto teor de magnésio e potássio, que são redutores de stress naturais. Venha nozes, chocolate preto e bananas.

Treinar-se regularmente. Estudos têm mostrado que pessoas que se exercitam regularmente têm menos ansioso. O exercício físico melhora a circulação sanguínea e aumenta a produção de endorfinas, que melhoram o humor. Alternando o uso dos seguintes tipos de exercício:

exercícios cardiovasculares, como ciclismo, caminhada rápida, corrida ou natação

exercícios de treino de peso que melhoram o tônus muscular

Reforço exercícios como yoga e pilates

Alterar o seu espaço físico. Às vezes a ansiedade é agravada por viver ou trabalhar em espaços difíceis. Os lugares onde você gasta a maior parte de seu tempo pode afetar significativamente o seu humor. Tente fazer as seguintes alterações para reduzir a sua ansiedade diária.

Se livrar da desordem. A ansiedade é ainda agravado se você tem em torno das pilhas de casas de livros e serviços postais, reciclagem de materiais deverão ir no recipiente ou documentos que precisam ser ordenadas correspondente. Organize sua casa e local de trabalho para que tudo tem o seu lugar (de preferência fora da vista) e ter tempo para recolher e classificar as coisas que você usa todos os dias.

Redecorar um ou dois quartos. Refrescar o visual do seu ambiente para dar-lhe uma nova perspectiva. Pinte seu quarto ou sala de outra cor, comprar novos lençóis ou travesseiros e mudanças colocar os móveis.

Previsão do tempo: novos lugares. Faça uma viagem de fim de semana ou apenas ir para um passeio a um parque do outro lado da cidade, para sair da sua rotina de vez em quando. Estimular o cérebro com novas paisagens, sons e cheiros podem levantar o seu espírito muito.

método 3

Considere o uso de drogas

Tente um medicamento natural contra a ansiedade. Muitas pessoas têm encontrado alívio através do uso de ervas e outras substâncias naturais que foram mostrados para reduzir a ansiedade ao longo do tempo. Vá a uma loja do alimento de saúde e medicamentos naturais tente o seguinte:

Flor da camomila. Esta flor poderosa tem um efeito calmante. Comprar uma caixa de chá de camomila ou tomar um extrato de camomila ou suplementos.
raiz de valeriana. É popular na Europa como um tratamento para a ansiedade.
Kava kava. Esta planta polinésia tem um efeito sedativo, o que é dito para ajudar a ansiedade deleite.

Prescrição de medicamentos testar. Em alguns casos, realizar mudanças físicas e mentais não é suficiente para aliviar a ansiedade. Se você tem ataques de ansiedade ou pensar que você pode sofrer de um transtorno de ansiedade, é importante consultar um médico. Visa obter uma receita para um dos muitos medicamentos anti-ansiedade no mercado, que proporcionaram alívio para muitas pessoas que sofrem de ansiedade crônica.