Como a calma e ser você mesmo

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Relaxe em situações sociaisAprenda a ser você mesmoSinta-se confortável com o seu corpo

Todo mundo se sente inseguro e ansioso, às vezes. Um equívoco comum é que a maneira de curar esta ansiedade social é apresentar uma fachada e ser alguém que você não é. Isso não poderia ser mais irreal. Para tranquilizá-lo em situações sociais, você tem que estar relaxado e confortável com você mesmo. Aqui estão algumas maneiras fáceis para acalmar-se e ser você mesmo.

método 1
Relaxe em situações sociais
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Quando você se sentir nervoso ou ansioso, demorar alguns segundos para se concentrar na sua respiração. A respiração profunda é a melhor técnica de relaxamento. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por três segundos e expire lentamente pela boca. Repita três vezes e sentir o estresse desaparece. Fazê-lo cada vez que você começar a sentir-se ansioso ou estressado.
  • Você ainda pode usar este método no meio de uma conversa.
  • Prática em seu próprio país. Parece muito simples, mas a respiração profunda é uma habilidade. Pratique a respiração com o diafragma, que está logo abaixo da caixa torácica e acima do estômago. Respiração com o diafragma é a maneira mais relaxante e respiração calmante.
  • Seja consciente da sua respiração. Quando você começa a ficar nervoso ou frustrado, você vai notar que sua respiração é forte e rápido, e seu coração está batendo. Isto altera o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono, o que provoca mais problemas de ansiedade como tonturas e tensão muscular. Quando você está relaxado, sua respiração é lenta e deliberada.
  • Medite para concentrar-se na respiração. Sente-se e ficar parado em uma calma e se concentrar em sua respiração ritmada até que todos os seus pensamentos ir lugar flutuante.
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    Concentre-se na conversa atual. Muitas vezes, você pode me debruçar sobre as interações sociais negativas ou se concentrar em sua aparência. Isso distrai-lo a partir da actual situação social e perder a confiança para iniciar novas negociações.
  • Lembre-se que a ansiedade social é pouco visível. Outras pessoas podem não saber que você está nervoso. Se você agir com segurança e gregária forma, as pessoas vão pensar que você é.
  • Ouça com atenção e pensar sobre algumas coisas a dizer, enquanto a outra pessoa está falando. Olhe em seus olhos. Nod. Ocasionalmente, ele responde ou dito algumas coisas a dizer, dizendo "que bom" ou "Uau!". Isto irá tornar-se instantaneamente um conversador melhor.
  • Esteja ciente de seus pensamentos quando você está em uma situação social. Se você perceber que você tem pensamentos negativos e outra vez, como "Eu estava entediado em que a última conversa" ou "Ninguém queria falar comigo", Em substituição dessas opiniões com positiva. Lembre-se o quão bem relacionaste você há um tempo atrás ou quão forte é a conversa atual. Afinal, é provável que seus pensamentos negativos são baseadas em equívocos.
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    Pesquisar situações sociais onde você se sinta confortável e gradualmente desenvolve a segurança em situações sociais onde você não se sinta confortável. Isso ajudará você a criar segurança. Se você se sentir melhor quando a prática de esportes com os amigos, estudando em um grupo ou descansar na praia, buscando tais atividades. Se você se sentir menos confortável em festas, pequenos partidos começa a ir para organizar seus amigos e apenas conversar com pessoas que se encontram. Aos poucos, ir a festas onde você se senta mais longe de sua zona de conforto.
  • Faça uma lista dos dois tipos de situações sociais. Categoriza ambientes e pessoas da mais confortável até, pelo menos confortável. Desta forma, você vai conhecer seus pontos fortes. Dar prioridade às actividades do topo da lista.
  • Vá devagar se envolver em atividades que estão na parte inferior da lista. Pergunte aos seus amigos para ir com você e dizer-lhes se você se sentir desconfortável. Eles irão ajudá-lo a continuar.
  • Se há actividades em que você é certo que você nunca se sentir confortável, fique à vontade para evitá-las completamente.
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    identificar o seu "comportamentos de segurança" e se esforçar para superá-los. Os comportamentos de segurança são muletas que você usa em situações sociais. comportamentos de segurança comuns incluem: beber para estimular a segurança, evite contato com os olhos ou com frequência dar desculpas para deixar as negociações. Embora você possa usar esses comportamentos de forma produtiva, eles também podem ser muito prejudiciais, porque eles permitem que você iludir o problema fundamental.
  • Grave todos os comportamentos de segurança que você usa. Verifique a lista e veja se você abusar de qualquer um desses comportamentos. Por exemplo, se você tem que beber antes de se expor a qualquer ambiente social onde você se sentir desconfortável, isso é abuso e tem que parar.
  • Rapidamente eliminar comportamentos de segurança que você identifica como prejudicial. Faça enfrentar seus medos. Se você evitar contato com os olhos, faça um esforço para ver os olhos das pessoas. Comece pequeno e praticado o contato visual com os seus amigos. Esforce-se para fazer isso gradualmente com estranhos.
  • Identifica quais os comportamentos de segurança você usar e quando. Situações em que mais você compensar são as situações que mais temem. Diante desses medos passado. Trabalhar com os menores receios em primeiro lugar e, gradualmente, ir para a frente.
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    Pare de tentar agradar aos outros sendo alguém que não é. Você agradá-los para os outros por ser você. Ninguém gosta de uma pessoa falsa. Se você fazer o impossível para agradar as pessoas ou para se ajustar, as pessoas vão notar e não se sentir feliz. Concentre-se primeiro na sua própria felicidade e que vai se espalhar e fazer os outros felizes também!
  • Se você perceber que dizer uma frase, simplesmente porque outros dizem que, apagar essa frase do seu vocabulário.
  • Siga sua intuição e evitar pensar muito. pensamentos excessivos só irá estagnar. Em vez disso, ele actua de forma espontânea. É mais provável que as decisões imprevistas que lhe permitem expressar-se e não ser a pessoa que a sociedade quer que seja.
  • Não repetir partes de uma conversa, menos que seja para lembrar de algo que você fez muito bem.
  • Lembre-se que o silêncio não é sua culpa, nem são necessariamente ruins. Todas as conversas têm intervalos. Ambos os lados têm a responsabilidade de manter uma conversa.
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    Finja até que você faça isso. Este é um método experimentado e verdadeiro. Apesar de você não se sentir feliz ou confiante, ele sorri e transformar seu corpo em segurança. Isso vai enganar sua mente em acreditar que você se sinta feliz e segura e em breve será verdadeiramente feliz e segura.
  • Sorriso no espelho. Tente fazer isso todas as manhãs e até mesmo cada vez que você ir ao banheiro. Alguns estudos mostram que o sorriso, mesmo quando você não está feliz, vai ajudá-lo a se acalmar e ser feliz.
  • Da mesma maneira, fazer uma "pose poderosa" no espelho. Saca peito, braços esticados para os lados ou colocar as mãos nos quadris e levanta o queixo. Isto irá enganar a mente em acreditar que você se sinta seguro. Praticá-la regularmente e começar a sentir realmente seguro.
  • Praticar uma boa postura durante todo o dia. Mantenha os ombros para trás e coluna reta. Não desleixo e manter a cabeça erguida. Isso vai fazer você parecer mais seguro.
  • Ele atua sociável e amigável, mesmo quando você sentir como ele. Isto irá criar um hábito e você fará outro olhar mais amigável e feliz. A sua percepção vai rapidamente tornar-se uma realidade.


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    Conhecer novas pessoas e mostrar o seu melhor lado. Cada nova pessoa que encontrar é uma oportunidade de mostrar quem você realmente é. Se não gosta de você, não é o fim do mundo. Precisa não para agradá-lo, tampouco. O importante é que você tentou. Os rostos mais amigável e reconhecíveis que você vê em um quarto, mais confortável e confiante você vai se sentir.
  • Em festas ou reuniões sociais, dizer algo importante para socializar e conhecer novas pessoas. Peça a um amigo para apresentá-lo.
  • Junte-se clubes e grupos. Esta é a melhor maneira de conhecer novas pessoas. Se você gosta de vela, aderir a um clube de vela. Se você é um grande leitor, participar de um clube do livro.
  • Trocaram números de telefone com os amigos mútuos e prepara um horário para se reunir com eles e tomar um café ou almoço.
  • Fique em contato com pessoas que você conhece através do envio de mensagens de texto de vez em quando.
    • método 2
    Aprenda a ser você mesmo
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    Mantenha um diário. Entrar em contato com você mesmo escrevendo seus pensamentos e eventos de sua vida. Essa percepção vai ser terapêutico e ajudá-lo a se sentir confortável com você mesmo.
    • Escreva qualquer coisa e tudo que você quer. Nada do que eu escrever podem estar errados. Escreva a primeira coisa que vem à mente.
    • Escreva suas ideias e pensamentos pessoais. Não seja tímido com o que você escreve. Você vai ser o único a ver.
    • Escrever sobre si mesmo. Conheça os seus pensamentos e ações mais de perto. Em vez de passar pela vida sem pensar sobre o que fazer, estou consciente de suas ações e por que fazê-lo. Se você não gosta do que faz e pensar, você vai aprender que sobre si mesmo. Você também vai encontrar áreas de si mesmo, você vai adorar!
    • Faça uma lista de coisas que você gosta e não gosta de você. Para cada item, escreva uma maneira de continuar fazendo o que positiva ou uma maneira de melhorar o negativo.
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    Esteja ciente de seus pensamentos. Um dos maiores desafios de ser você mesmo são os pensamentos negativos persistentes. Estes pensamentos negativos são quase sempre infundada e auto-destrutivo. Quando você está ciente de seus pensamentos negativos que você pode superá-los. Esforce-se por substituí-los por pensamentos positivos!
  • Anote seus pensamentos negativos quando você pensa deles. Uma vez que eles são escritos, você pode esforçar-se para mudá-los.
  • Analisa os pensamentos negativos. Por que você tem? eles são mesmo verdade? Existem contra-exemplos? Eles são produtivas ou destrutivas? Você obsess esses pensamentos? Responda a estas perguntas e muito mais sobre cada pensamento negativo que você tem. Em breve, você vai começar a perceber o quão absurdo e contraproducente são os seus pensamentos negativos.
  • Substituir pensamentos negativos por positivos. Em vez de pensar: "Eu sempre excluídos das negociações" pensar "Eu tinha uma excelente conversa há um tempo atrás" ou "Eu tinha tantos diversão e coisas interessantes para dizer, mas não decidiu". Em vez de pensamento "Ninguém pensa que eu sou inteligente", Pense no tempo quando você diz que um jogo de palavras excelentes e todos riram ruidosamente. Faça concentrado no positivo torna-se um hábito.
  • Rir de si mesmo. O riso realmente é o melhor remédio. Quando você pode identificar seus pensamentos negativos, você começa a perceber que eles não têm fundamento. Depois de um tempo, esses pensamentos podem ser engraçado. Quando você pode rir de seus pensamentos negativos, você superar.
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    Construir relações positivas e aprender sobre si mesmo através dos outros. buscando novas relações e se esforçam para melhorar seus relacionamentos atuais. Organiza encontros com amigos ou com estranhos. Finalmente, pense sobre seus relacionamentos e suas habilidades de comunicação e deficiências. Olhe os padrões das pessoas que decidem ir para fora e olhar para mais pessoas assim. Observa a maneira como você falar e interagir e trabalhar para melhorar isso.
  • Se preferir pessoas que fazem coisas ativos que você gosta de esquiar ou bowling, isso significa que você provavelmente também é uma pessoa ativa. Continua a ter encontros sociais activas.
  • Se você tiver problemas em manter um relacionamento ou para iniciar uma conversa, praticar estas habilidades com os seus amigos. Ter aulas de habilidades sociais. Muitas vezes, eles oferecidos em centros de educação de adultos e pode ser muito benéfico.
  • Jogar com seus pontos fortes. Se você perceber que as pessoas riem de suas piadas frequentemente, faça o centro de comunicação são as piadas.
  • Pergunte aos seus amigos sobre você. Ter uma conversa honesta com eles sobre a sua personalidade. Pergunte o que você pode melhorar eo que você está fazendo bem. Uma das melhores maneiras de aprender sobre si mesmo é através de outras pessoas.
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    Entre em contato com o seu ser mais jovem. Ao longo do tempo, se socializar para ser alguém que não é. Isso acontece com todo mundo. Mas quando você é jovem, as normas sociais não exemplificado em você. Lembre-se o que se sente ao ser jovem e despreocupado novamente e canais que versão pura de si mesmo em ambientes sociais.
  • Dentro da razão, tentam agir por impulso. É mais provável que suas ações intuitivas representar o seu verdadeiro eu e não o seu ser socializado.
  • Não se preocupe porque você julga. Basta fazer o que quiser e esquecer as pessoas odiosas.
  • Apreciar o tempo. Não seja obsessivo com o passado e se concentrar sobre o futuro. Ele ama cada momento e ficar preso no presente.
  • Quando você era jovem, você não importa o que os outros pensavam. Ouviu a música que você queria, você ler o que você queria, você disse que você queria e fez o que queria. Tentar recuperar essa mentalidade.
  • Leia livros antigos que você gostou ou fazer coisas que você gostava quando você era um miúdo. Fazer cambalhotas ou construir um castelo de areia!
    • método 3
    Sinta-se confortável com o seu corpo


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    Tente yoga e meditação. Sua respiração e seus pensamentos determinam em grande medida o seu comportamento. Se levantar cedo e fazer 15 minutos de ioga todas as manhãs. Quando você se sentir estressado, faça uma pausa e meditar. Isso pode ser muito reconfortante. Você vai se sentir mais confortável e seu corpo vai relaxar.
    • Saiba como fazer yoga um vídeo on-line ou ir a uma classe na sua área.
    • Aprenda a meditar calmantes técnicas de praticar a respiração em um lugar tranquilo.
    • Você pode fazer ioga ou meditação virtualmente em qualquer lugar mesmo durante uma conversa. Fazer alongamentos de ioga no avião ou meditar por alguns segundos quando você sente nervoso em uma festa.
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    Treinar-se! Está cientificamente provado que a atividade física reduz o stress, combate a ansiedade e melhora a auto-estima. O exercício também libera endorfinas que induzem prazer. Mesmo apenas 15 minutos de exercício por dia pode ajudá-lo a se acalmar e ser feliz.
  • Você não precisa fazer exercício no ginásio. Você pode ir correr ou jogar basquete com os amigos. Na verdade, o exercício com os amigos pode ser mais divertido e mais benéfico para fazê-lo sozinho.
  • Criar um plano de exercícios e cumpri-lo. Você decide quando e quantas vezes você quiser exercitar. Está exercendo significativamente quatro vezes por semana e fazer alguma atividade física todos os dias.
  • Pé ou de bicicleta para ir trabalhar em vez de conducir- é uma ótima maneira de incorporar o exercício em sua rotina diária.
  • O exercício também tem grandes benefícios para a saúde, tais como o aumento dos níveis de energia e um coração mais forte, o que irá ajudá-lo a se acalmar e se sentir mais seguro.
  • 3
    Durma o suficiente. Os médicos recomendam dormir entre sete e nove horas por noite. Quando você não dorme, você corre um risco maior de ansiedade e depressão. No entanto, quando você descansar bem, é mais provável que se mantenha calma e serenidade em situações sociais.
  • Cuidado com excesso de sono. Dormir dez horas ou mais pode agravar os problemas.
  • Evite cafeína e chocolate porque ele vai mantê-lo acordado até tarde e agir independentemente como estimulantes que aumentam os sintomas de ansiedade.
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    Pare de fumar e beber álcool com moderação. A nicotina é um estimulante que aumenta os níveis de ansiedade e reduz a auto-estima. O consumo de álcool também age como uma muleta prejudicial. Pode parecer uma boa solução, mas o álcool na verdade aumenta suas chances de ter um ataque de ansiedade.
  • Faça um plano para deixar de fumar. Diga a sua família e amigos o que você está fazendo e ir às reuniões. Use adesivos de nicotina e recompensar a si mesmo quando você não fuma.
  • Da mesma forma, fazer um plano para parar de beber ou reduzi-lo significativamente. Sempre estar ciente de quanto você beber. Se você tiver problemas, considere ir aos Alcoólicos Anônimos.
  • 5
    Caso estes passos não funcionarem, considere ir a um terapeuta ou tomar drogas. Aproximadamente 13 por cento da população sofre de algum tipo de ansiedade social, então você não está sozinho. Auto-ajuda não funciona para todos e em algum momento você tem que pedir ajuda.
  • Diga-lhes primeiro a sua família e amigos sobre a sua condição. Eles querem ajudar e pode dar-lhe a mesma ajuda como um terapeuta ou até mesmo ajudar melhor.
  • Não se auto medique. Consulta com o médico primeiro a encaminhá-lo para um especialista que possa dar-bloqueadores beta ou antidepressivos para combater os sintomas de ansiedade social. No entanto, essas drogas não combater a causa raiz. Se parar de tomar a droga, o problema é provável que volte com força total.
  • Sempre teste primeiro com métodos de auto-ajuda, mas não tem que ter vergonha de procurar ajuda profissional. Na verdade, ele pode ser muito difícil e corajosa.

    • dicas

    • Você pode resolver problemas mentais com soluções do corpo. Exercício e meditação irá proporcionar grandes benefícios para a saúde mental. Um corpo relaxado quase sempre leva a uma mente relaxada.
    • Leia livros de auto-ajuda ou ainda apenas uma ficção regular. A leitura é terapêutico e pode ajudá-lo a aprender muito sobre si mesmo.
    • Se você sorri, você pode ir longe na vida. Você não só ser mais feliz, mas também irá agradá-los mais do que aos outros.
    • Enfrente seus medos. Fugindo só piora o problema.

    avisos

    • Não espere para dizer a alguém se você tem pensamentos suicidas. Procure ajuda profissional e dizer a sua família.
    • Não abuse do álcool ou antidepressivos. Você pode facilmente tornar-se dependentes em drogas e nunca vai ajudar a resolver problemas só piorar a situação.
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