Superar a fobia social

Avalia a realidade do seu medo. Tendo confrontado e identificou os pensamentos, análises medo. Tente substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos e realistas.

Deixar previsões irrealistas. Uma coisa que inútil as pessoas fazem quando se lida com medos sociais é fazer previsões falsas e irreais sobre a situação social. Você não pode prever o que vai acontecer. Se você tentar, você só pensa no pior dos casos, o que não vai abordar uma reflexão realista do evento real. Isso só faz com que a ansiedade desnecessária.

Perceba que nem todos julgá-lo. Muitas vezes medos sociais são o resultado de pensar que todos ao seu redor vai julgar. Se este é você, dar um passo para trás e perceber que a maioria das pessoas não coloque sua atenção em você. Se você se concentrar em você, eles não têm os mesmos pensamentos negativos que você.

Entende que requerem prática superação. Superar sua fobia social não vai acontecer durante a noite. Ele requer empenho e muita prática. Você está aprendendo novos comportamentos, novos padrões de pensamento e novas habilidades sociais. Tudo isso requer prática. No entanto, aos poucos você aprender estas novas habilidades e começar a ser capaz de superar ou controlar sua fobia.

Nota metas observáveis. Superar a fobia social podem parecer um processo confuso. Como você sabe se você está indo para obter melhor? Basta colocar-se em situações sociais não é suficiente. Isso poderia ser o primeiro passo, mas então você precisa para trabalhar em interagir mais. Estabeleça metas para cada tomada social. Como você alcançar seus objetivos, você começa a perceber em que avança e melhorias.

Relaxe. Tente programar-se parar de se preocupar sobre situações sociais. Melhor, relaxar. A preocupação e estresse só vai ansioso quando você está na situação real.

Praticar a respiração profunda. Esta pode ser uma excelente maneira de controlar a ansiedade antes ou durante situações sociais. A respiração profunda pode reduzir os sintomas físicos da ansiedade, muitos dos quais resultam da respiração muito rápido. Faça exercícios de respiração diária para que se torne uma segunda natureza e você nasce naturalmente quando você está em uma situação estressante.

À procura de um clube, equipe ou grupo que se relaciona com um dos seus interesses ou habilidades. Encontrar pessoas com interesses semelhantes podem ajudá-lo a interagir com os outros. Clubes e grupos irá proporcionar ambientes menores onde socialização, o que ajuda a controlar a ansiedade. Isto tornará mais fácil de se forçar a falar, porque você não pode ser escondido da multidão.

Concentre-se na conversa. Quando você está em uma situação social, concentrar na conversa em vez de suas próprias ansiedades. Isso permite que você se conectar com os outros, o que é bom e dá-lhe oportunidades para falar. Quando você começar a se preocupar sobre como os outros o vêem, parar e se concentrar no momento presente. Adicionar comentários e falar quando parece natural.

Perseverar. Quando você se encontra em uma situação que faz você ansioso, não desista. À primeira vista pode parecer uma ansiedade insuportável, mas isso diminui gradualmente enquanto mais tempo você ficar em uma situação. Tente ficar na situação até que a ansiedade é reduzida pela metade. Talvez você levar meia hora, mas muitas vezes diminui rapidamente.

Veja e ouça quando você está em grandes grupos. situações de grupo grandes são lugares excelentes para a prática. Você pode socializar e ser em torno de outras pessoas sem ser o centro das atenções. Há uma abundância de pessoas que contribuem para a conversa, por isso não se sentem pressionados a dizer alguma coisa. Tente se sentir confortável. Olhe para as outras pessoas na sala. todos eles estão focados em você? Você está gostando da companhia de outras pessoas?

Lembre-se que a maioria das pessoas não se concentrar sobre os defeitos dos outros. Pelo contrário, eles se esforçam para pagar a atenção para as boas coisas que você faz e as pessoas dizem. Ter confiança neste conhecimento e expressar suas boas qualidades. Seja você mesmo. A maioria das pessoas vai aproveitar a sua empresa.

terapia teste. Se a sua ansiedade social é muito difícil de gerir por conta própria, consultar um profissional. A terapia pode ser a chave para a superação de ansiedade social. O terapeuta pode ajudar através da terapia cognitivo-comportamental (TCC), que lhe ensina uma maneira diferente de pensar, se comportar e reagir às situações sociais. Ele pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso e com medo.

Participa de terapia de grupo. Em situações de terapia de grupo, você se submete a CBT em um ambiente de grupo. Isto inclui papel, treinamento de habilidades sociais, desempenho, gravações de vídeo e entrevistas simuladas. Estes exercícios destinam-se a ajudá-lo a lidar com situações que fazem você ansioso no mundo real e se preparar para eles.

Junte-se a um grupo de apoio. O grupo de apoio é diferente da terapia de grupo, porque se destina a ajudá-lo a obter o apoio de que necessita durante a sua recuperação. Os grupos de apoio ajudá-lo a não se sentir isolado com a sua ansiedade. Procurar grupos de apoio em sua área.