3 maneiras de controlar os pensamentos negativos

3 Métodos:Eliminar o pensamento negativo Tendo um dia positivo Procurar aconselhamento fora

Você sente que você acorda do lado errado da cama todos os dias? Se você ver os pensamentos negativos começar a controlar a sua vida, agir antes do stress começa a sobrecarregar. Aprenda a identificar e eliminar os pensamentos negativos e, em seguida, substituí-los com exercícios positivos. Não só apresentar novas oportunidades, mas também tem o poder de mudar o seu humor, bem como o seu dia.

método 1

Eliminar o pensamento negativo

Identificar seus pensamentos negativos. Alguns aparecem imediatamente em sua mente, mas se você tiver problemas para identificá-los, considere manter um diário. Escreva uma frase ou duas descrevendo os pensamentos negativos cada vez que você tem.

Olhando pensamentos que fazem você se sentir triste ou desencorajado como de se culpar ou envergonhar-se de coisas que não são sua culpa, interpretar erros simples como um indicador de fracasso pessoal ou imaginar que pequenos problemas são maiores do que realmente são ("afogar em um copo de água".)

Restringe o pensamento negativo imediatamente. Depois de ter identificado o pensamento negativo, contraataca a dizer-se algo de positivo. Por exemplo, em vez de dizer "Eu tenho uma manhã muito ruim", Tente dizer algo como "É de manhã é difícil, mas meu dia vai melhorar". Mantenha a mente focada no positivo.

Se você tiver problemas para fazer, mantenha esta dica em mente: nunca diga qualquer coisa que você não diria a alguém. Lembre-se que você deve manter-se positivo e pode se tornar um hábito.

Preste atenção ao seu vocabulário. Quantas vezes você usa absoluta prazo? Por exemplo, "nem Eu posso fazer isso" ou "esta sempre I der errado". termos absolutos, muitas vezes são exageradas e não acomodar a explicação ou compreensão.

Seu vocabulário inclui o que você diz em voz alta para os outros e a maneira como você fala para si mesmo, de qualquer forma verbal ou mental.

Remover palavras muito negativos de seu vocabulário. Termos extremos como "terrível" ou "desastre" não deve ser aplicada ao desconforto e inconvenientes menores. Tom baixo seu idioma pode ajudá-lo a olhar para estas experiências negativas de uma perspectiva mais saudável. Substitua estas palavras com pensamentos ou elogios encorajadores.

Quando você perceber que usar uma dessas palavras, substitua-o imediatamente em seus pensamentos com um menos radical prazo. "terrível" Pode transformar-se "azarado" ou "não é tão boa como seria de esperar". "desastre" Pode tornar-se "inconveniente" ou "desafio".

Transformar o mal em bem. Poucas situações são completamente bons ou completamente ruim. Encontrar o bem em uma situação lamentável ajuda as más experiências parecem menos dura. Se você começar a ter um pensamento negativo, pare imediatamente e como um elemento positivo.

Por exemplo, imagine que o computador parou de funcionar e você foi forçado a substituir um componente interno. Enquanto era um inconveniente, a experiência também lhe deu a oportunidade de aprender uma nova habilidade ou reafirmar uma habilidade existente.

método 2

Tendo um dia positivo

Comece o seu dia com 5 pensamentos positivos. Eles têm que ser coisas muito idealistas ou ambiciosas. Eles podem simplesmente ser o aroma de uma xícara de café ou o som da sua música favorita. Pensar sobre essas coisas e dizer em voz alta significa que você começa a se concentrar no positivo. Isto cria uma base de inspiração para o resto do dia, e torna-o mais difícil de crescer negatividade.

Embora você possa se sentir boba de verbalizar declarações ou afirmações positivas, estudos têm mostrado que as coisas positivas a dizer em voz alta, na verdade torna mais propensos a acreditar que o que você diz. Isso pode fazer você mais feliz e vocalizar foco mais em pensamentos positivos.

Desfrute o seu dia. Embora você pode estar muito ocupado, pequenas coisas podem manter seus espíritos e dar sua mente menos razões para se desviar em maus hábitos. Não leve as coisas tão a sério. Permita-se relaxar, rir e sorrir. Aproveitar as oportunidades de socializar e se cercar de pessoas positivas e abrangente.

Se você se sentir estrado, fazer uma pequena pausa e pensar em outra coisa que não a fonte de seu stress.

Praticar hábitos saudáveis. O pensamento negativo e estresse reforçam-se mutuamente. Enquanto o pensamento negativo pode criar stress, outros hábitos pouco saudáveis da vida podem contribuir para o problema. Faça um esforço para comer alimentos frescos e nutritivos sempre que possível, exercer regularmente e dormir o suficiente.

Você pode descobrir que o exercício é uma boa maneira de distrair sua mente de pensamentos negativos.

Evitar fumar, beber muito, ou qualquer outro hábito com substâncias que causam tensão em seu corpo.

Controlar o seu ambiente. Você não é alguém indefeso contra seus pensamentos. Se você não está feliz com algo, mudá-lo. Tocar música, colocá-lo roupas para que você não tem muito calor ou frio e ajustar a luz são algumas maneiras que você pode fortalecer-se contra sentimentos de impotência associados com o estresse.

Depois de fazer alterações, congratular-se em melhorar o seu humor. rectificar activamente a sua mente irá torná-lo mais fácil de remover pensamentos negativos.

Relaxe à noite. Encontrar, um lugar confortável e tranquilo-se um tempo para relaxar. Revendo mentalmente o seu dia e identifica cinco coisas positivas que você experimentou. Di cada coisa positiva em voz alta ou escreva-as em um jornal.

Você também pode considerar escrever as coisas pelas quais você é grato para. Ao fazê-lo, é mais provável para começar a ver o lado positivo das coisas.

método 3

Procurar aconselhamento fora

Encontrar um conselheiro ou terapeuta. Se você se sente oprimido por suas experiências negativas, você pode se beneficiar muito se você falar com um conselheiro, além de praticar exercícios de pensamento positivo. Procurando por um terapeuta treinado na terapia cognitivo-comportamental. O terapeuta pode ajudá-lo a treinar sua mente para pensar positivamente você.

Para encontrar um terapeuta de confiança, peça a um amigo que também tem procurado aconselhamento ou terapia antes. Você também pode obter uma referência do seu médico.

Definir um único compromisso. Ele acha que vai ser como uma verificação do estado de sua mente. Você não tem nenhuma obrigação de ficar se você se sentir muito desconfortável e não há nenhuma regra que diz que você deve visitar regularmente.

Separa-se a reunião com uma mente aberta. Ele espera que o conselheiro pode ajudar. Caso contrário, você pode encontrar um conselheiro com quem se sinta mais confortável.

Descreva a sua sentimentos conselheiro negativo. Lembre-se que a terapia é confidencial e segura, de modo que você pode ser totalmente honesto. Quanto mais honesto você está com o seu conselheiro, isso vai ajudá-lo melhor.

Certifique-se de descrever como se sente esses pensamentos negativos. Explica como muitas vezes a experiência eo que eles costumam fazer para lidar com eles.

compromissos adicionais separadamente, se necessário. Se você se sentir confortável com o seu terapeuta, separa mais uma ou duas citações. Lembre-se de trabalhar com seus pensamentos negativos vai demorar mais de uma sessão.

Não desanime se você sentir o seu tempo com um conselheiro em particular foi improdutivo. Procure uma terapeutas diferentes até encontrar alguém com quem você se sinta confortável.

Controlando pensamentos negativos

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