Como se sentir bem: 10 passos (com fotos)

2 partes:

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Dicas
Avisos

soluções físicas para se sentir bem soluções mentais para se sentir bem

Quase todas as pessoas têm sido triste ou aborrecido em algum momento e, inadvertidamente transmitir essas emoções negativas. Por outro lado, emoções positivas também fazer você se sentir bem. Há muitas coisas que você pode fazer para sair da rotina e começar a sentir-se bem!

parte 1

soluções físicas para se sentir bem

Beba muita água. Beber pouca água fará com que você ser desidratado, cansado e seu corpo não vai funcionar tão bem.

Beba pelo menos 240 ml (8 oz) de água por dia.

faz exercício. Exercite-se regularmente irá melhorar muitas coisas em sua vida, desde o seu sonho para a sua capacidade de aprender. Mesmo que ajuda a prevenir a depressão. O exercício faz seu cérebro secretam endorfinas e serotonina, que melhora o seu humor, a sua auto-estima e fazer você mais feliz. Mesmo um pouco de exercício é bom para a saúde. Aqui estão algum divertimento exercícios que você pode fazer:

Caminhe um pouco. Se você vive perto de um supermercado ou loja, caminhar em vez de dirigir. Você faz algo importante e também você exercita você. Durante a pausa para o almoço, dê um passeio através de seu escritório. Faça um passeio em torno do bloco a pé.

ioga Ele ajuda você a gerenciar o estresse, melhorar a sua respiração, ajuda a curar doenças e relaxa. Existem muitos tipos de yoga, por isso vai ser fácil de encontrar uma rotina de exercícios para ajudá-lo. Você pode aprender a fazer ioga on-line ou encontrar um centro que oferece-lo perto de sua casa.

Coloque uma música e dança. Portanto, o seu cérebro vai secretar esses produtos químicos e também você vai se divertir.

Canta. Cantar, especialmente se do grupo ajuda a secretar ocitocina e endorfinas, substâncias químicas que causam prazer e reduz o stress e ansiedade. O canto em grupo é ainda mais útil, porque você pode interagir com os outros, aliviando a sensação de depressão e solidão.

Encontrar um lugar para cantar com os outros é fácil. Basta olhar para um coral ou grupo no seu local de residência. Você nem sequer tem que ser um grande cantor de incluí-lo. Alguns grupos fazem audições e apenas cantar para se divertir.

Cantar sozinho também lhe dá alguns desses benefícios. Cantar ajuda a controlar sua respiração da mesma maneira que a ioga, que lhe permite relaxar com mais facilidade.

Ajudar os outros. Um filantropo usa seu tempo, esforço ou dinheiro para ajudar os outros. Isto lhe dará um propósito e mudar seu ponto de vista sobre a vida. Muitos estudos dizem que ajudar os outros reduz o stress e ansiedade, fazendo você se sentir melhor. Então você também pode formar ligações com os outros.

O trabalho voluntário em um abrigo ou em uma cozinha de sopa. Lembre-se de não julgar as pessoas para as quais a ajuda. Podes não sei pelo que eles passaram.

Você pode trabalhar em uma organização sem fins lucrativos. Pesquisar uma instituição em seu local de residência você tem um projeto que lhe interessa e ajudá-los. Pode ser qualquer coisa desde a organização de um jogo para crianças pequenas para ler para os idosos.

Encontrar algo para distraí-lo, seja um objeto ou atividade. Você pode fazer algo que você gosta ou encontrar um objeto especial que faz você lembrar de uma bela experiência no passado. É muito importante fazer uma pausa do stress da sua vida diária.

Assistir a um filme ou ler um livro. Então, sua mente pode viajar a esse mundo imaginário que você ama.

Pesquisar um poema, uma música ou uma foto que faz lembrar uma pessoa ou um momento importante de sua vida.

Não vivem muito no passado ou na fantasia. É importante viver no presente.

Definir metas que você pode conseguir. Isso não significa que você não pode querer ser presidente um dia, mas, entretanto, você pode realmente colocar metas a atingir. Você vai se sentir bem quando você conseguiu o que você planejou.

Aprender a tocar um instrumento. A satisfação que você sente quando se escolhe uma música e reproduzi-lo no piano com sucesso vai fazer você se sentir bem. Note que você não deve ser muito duro consigo mesmo.

Limpar seu quarto. Esta actividade irá mantê-lo ocupado. Você pode ouvir música e cantar enquanto limpa, o que é muito saudável, mais você vai se sentir satisfeito no final.

parte 2

soluções mentais para se sentir bem

Pense positivamente. Este é um dos passos mais difíceis de seguir, especialmente para as pessoas que foram marginalizadas. No entanto, os pensamentos negativos prejudicar tanto a sua mente e seu corpo. Aqui estão algumas maneiras de combater esses pensamentos negativos:

Não evitar pensamentos negativos, mas não vamos invadir sua mente. Se você tiver um pensamento negativo, eu enfrentá-la com uma forma positiva. Por exemplo, se você está em pé em frente ao espelho e pensa que você é feio, substituir esse pensamento com aquele que diz como você é maravilhoso. Pode parecer ridículo, mas repetindo esta várias vezes, o trabalho.
Preste atenção aos seus pensamentos. Você vai ser capaz de perceber o que pensamentos são negativos. Tente-los novamente positiva com o método descrito acima.
Deixe o passado para trás. É difícil lembrar disso, mas você não pode mudar o passado e se preocupar com isso o tempo todo só torna pior. Substitui os pensamentos que você tem sobre essas experiências ruins e momentos embaraçosos com boas lembranças ou simplesmente parar de pensar sobre o passado e se concentrar no presente.
Você entende que nem sempre se sentir bem. Mesmo se você são super positivo e tentar alterar todos os seus pensamentos negativos, você não sempre terá êxito. Isto é completamente normal. Não se sinta mal com isso.
Nunca pense que você é fraco. Você é um ser humano e da vida às vezes é difícil. Certifique feito o melhor que podia! Bom trabalho!

Aprenda a meditar. Meditação ajuda a relaxar o corpo ea mente, reduzindo os níveis de estresse. Você pode se concentrar no presente e parar de ser negativo.

meditação básica: fechar os olhos e sentar-se em um lugar tranquilo, relaxar o corpo (talvez não você percebe o quão tensa você era!) e concentrar na respiração. Inspire e expire profundamente, contando quantas vezes respirava.

Não fique nervoso, se qualquer pensamento indesejado aparece enquanto meditando. Simplesmente agradecer-lhes por sua visita e os soltaram.

Você pode meditar em qualquer lugar: no ônibus, durante o almoço ou antes de um exame importante.

Se você é religioso, a oração pode ajudar de uma forma similar à meditação. Ponte em silêncio por um momento e orar por uma pessoa que não seja você. Pode ser um membro da família, um estranho ou por pessoas de todo o mundo.

Aprender a ser grato. Isso significa que você valoriza o que você tem e apreciar todas as coisas boas que você tem em sua vida. Muitos estudos têm mostrado que ser grato por certas coisas na vida se faz mais feliz e ajuda a sua pessoa de bem-estar. Isto vai certamente fazer você se sentir bem e evita qualquer desconforto.

Escrever um diário sobre todas as coisas que você deve ser grato. Escrever sobre todas as coisas boas que acontecem da vida e por que você deve ser grato. Por exemplo, cerca de uma pessoa que tem a sua vida mudou positivamente.

Ele fala sobre isso. Com um membro da família, o seu parceiro ou um amigo, falar sobre as coisas que você é grato para. Então, você vai notar tudo de bom que aconteceu com você no dia e você não vai se preocupar o mal.

Preste atenção às pequenas coisas. Seja grato pelo calor da sua cama, complementa as pessoas fazem você ou uma deliciosa refeição que você teve no dia.

Enfrentar seus problemas. Esses medos e preocupações tendem a acumular-se, especialmente durante os momentos mais difíceis. Resolvê-los o mais rapidamente possível, ao invés de deixá-lo persistir, vai ajudar muito para se sentir bem.

Pode ser difícil enfrentar estas situações. Desde ganhar dinheiro suficiente para pagar o aluguel até enfrentar um amigo racista.

Concentre-se na solução e não o problema. Por exemplo, se tiver um problema com o seu cabeça, angustiarte em vez do problema, conversar com ele em particular e explicar por que você tem um problema com ele. Propor uma solução.

dicas

Lembre-se de se sentir mal ou triste não é ruim. Não há necessidade de se sentir feliz o tempo todo. Você vai se sentir pior se você começar a se culpar por não ser feliz o dia todo. Evite fazer isso.
Use FaceTime para se comunicar com qualquer um dos seus amigos, e desabafar um pouco. Tome a ajuda dos outros para enfrentar os seus problemas é muito bom.

avisos

Essas dicas não tratar doenças como a depressão ou a ansiedade. Estes devem ser tratados por um profissional, mas você pode usar as dicas descritas aqui para complementar o seu tratamento.