Superar ansiedade social debilitante

Entenda como geralmente respondem quando você se sentir ansioso sobre uma situação social. (É chamado de mecanismos de defesa, mas pode ser conhecida por outro nome nos livros de psicologia.) Sudar, por exemplo. Além disso, outras são inibidas e não falar com ninguém. Isso pode levar a um círculo vicioso em situações como um coquetel, onde você se sente ansioso, portanto, é inibida e, em seguida, se sentir ainda mais ansioso, porque ele está ali de pé sozinho.

Então, para resumir as duas primeiras etapas que saiba o que faz com que a ansiedade (ao menos, ter uma idéia das situações gerais em que você se sente assim), e também saber como reagir a escapar tais situações. Neste ponto, você tem que desenhar o seu plano de batalha para atacar cabeça Essa ansiedade dum raio! O que propomos, e que funciona muito bem para mim, é uma terapia de exposição de rotina agressiva que não cede até que você sinta-se livre da ansiedade. Bem, na verdade, não é tão agressiva como a pintura, e também implica uma gradual e lento em você, o que o leva a sentir ansiedade em calma sensação sociais, serenidade e até mesmo querer ter situações divertidas mudar. Então, vamos lá! Escrever um plano de batalha durante dez situações sociais que considera difícil de enfrentar.

Depois de ter feito a sua lista de dez situações (é aproximado porque depende do que você realmente quer fazer) para lidar com a sua ansiedade, você deve tentar classificá-los menos intimidante para a maioria intimida. Por exemplo, se você está desconfortável falando muito com uma pessoa que não sabe, essa situação deve ocupar um lugar de destaque na lista, ou seja, deve estar perto do fim. Ir para uma caminhada e cumprimentar os vizinhos (e, talvez, se você ousar, para falar um pouco com eles) poderia ser um exemplo de uma situação que pode ocupar um lugar menor.

Quando você está no seu primeiro terapia de exposição, fazendo anotações mentais de como você está em termos de ansiedade social e medida, de tempos em tempos, o seu nível de ansiedade em uma escala de 1 a 10. Fique sobre a situação e `Exponha-se "por mais quarenta e cinco minutos ou menos. No final desta discussão, você deve estar vendo uma redução significativa em seus níveis de ansiedade. Muito bem! Adiante!

Você se sente pronto para passar para o próximo nível? Bem, não tão rápido ... Como você se sente sobre a primeira exposição? Você se sente um pouco ansioso no final da sessão? Algo ansioso? Ou completamente calmo? A menos que você respondeu sim à terceira questão, você vai recomendar a fazer o exercício de novo, até que você sinta completamente confortável nesta situação. Só então você pode mover-se para os próximos níveis.