Lidar com o medo de se tornar uma vítima de homicídio

3 Métodos:

Se libertar do medoProcure ajuda profissionalCriar um futuro seguro e saudável

Se você sente ansiedade e medo de ser vítima de um crime ou até mesmo assassinato, há coisas que você pode fazer sobre ele. Se você proteger-se muito e você alertar sua segurança ao ponto de exaustão, aprender a lidar com esse medo libertando comportamento, procurar ajuda profissional e construir um futuro mais seguro e mais saudável.

método 1
Se libertar do medo
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Tomar medidas para garantir a sua segurança física. Embora você sentir medo, você deve sempre garantir a sua segurança ea dos que o rodeiam. Para controlar a segurança de seu ambiente, você pode tomar medidas, tais como:
  • trancar as portas e janelas externas;
  • deixe as luzes acesas durante a noite ou usar luzes da noite;
  • manter um telefone celular à mão;
  • instalar um sistema de alarme em sua casa.
  • 2
    Esteja preparado se você vive em um bairro perigoso. É verdade que algumas áreas são propensos à violência. Portanto, você deve ter cuidado sobre como criar uma sensação de segurança para si mesmo. Além das diretrizes listadas acima, você pode seguir as seguintes recomendações para protegê-lo contra a violência:
  • Sempre andar com outra pessoa. Nunca ande sozinho.
  • Evite andar perto de áreas escuras, becos e arbustos. Se você precisa para andar na rua, fique atento para carros viajando através da área e que provavelmente não vai ver.
  • Se você estiver andando à noite, vestir-se vestuário reflector você é visível.
  • Parte de grupos de vigilantes em sua vizinhança que se concentram em manter as ruas seguras. Possivelmente você fazer alguns amigos e desfrutar da experiência de combate ao crime.
  • Quando você navegar para o seu carro, bate as chaves individuais em seu anel de chave e coloque-os entre os dedos como se fossem as garras de um gato. Localiza olhando para cada chave para que você possa usá-lo como uma arma de auto-defesa.
  • Carrega um alarme alto que pode ser activado no caso de alguém chegue perto de você contra a sua vontade.
  • 3
    Aprenda a defender-se. Sentindo-se vulneráveis ​​e indefesos fisicamente pode causar-lhe ansiedade. Aprender técnicas de auto-defesa poderia ajudá-lo a se sentir mais forte e mais preparado para protegê-lo de possíveis perigos.
  • Considere tomar aulas de artes marciais ou kickboxing. A atividade física vai ajudar você a gerenciar o estresse e ganhar confiança.
  • 4
    Mude seus pensamentos. Quando você perceber que você começar a pensar sobre esses medos, buscando maneiras de pensar em algo diferente. pensamentos obsessivos só pioram, se você deixá-los correr o seu curso. Distraindo seus próprios pensamentos pode parar o ciclo de ansiedade que ocorre quando você pensar muito sobre seus medos.
  • Dê um passeio ou conversar com um amigo para ajudá-lo a concentrar-se novamente em algo mais agradável.
  • 5
    Descobrir. Leia as estatísticas sobre incidentes reais da criminalidade na área onde você vive. Você notará que há poucas mortes em sua área, se você considerar a quantidade de população. O objectivo é dar-lhe uma dose de realidade para que você pode construir pensamentos saudáveis.
  • Estudos indicam que os fatores que contribuem para o medo de ser vítima de crime são o sexo, idade, raça, falta de coesão no bairro, na falta de confiança na polícia, os níveis de criminalidade, a experiência vitimização, percepção de risco e avaliação da gravidade do crime.
  • 6
    Enfrentar seu medo. Determine o que você está com medo de enfrentá-lo e. Identificar medos específicos ajudarão você a se concentrar em encontrar uma solução. Sentar e fazer uma lista de coisas que o levam a ter medo de ser vítima de um homicídio. Por exemplo, se você testemunhou o assalto ou assassinato de uma pessoa, quando você era jovem, você pode ter desenvolvido o medo de ser vítima de um homicídio.
  • Teste seus medos, fazendo uma lista de possíveis soluções. Por exemplo, se você tem medo de tomar um banho, porque você acha que alguém irá atacá-lo, você pode fechar a porta do banheiro trancada e ter um amigo esperar lá fora para alertá-lo se algo acontecer. Este é um pequeno passo e não uma solução a longo prazo, mas é um bom ponto de partida.
  • 7
    Faça um plano de ação. A maioria dos medos enfrentados através da elaboração de um plano de acção. Superar o medo de ser vítima de homicídio não é excepção. Identifique seus principais objectivos, estabelece os passos que levariam e seguir seu plano.
  • Faça uma lista de coisas que você acha que poderia ajudá-lo a ser vítima de um homicídio. Pergunte-se se o seu medo está relacionado aos vizinhos que vivem em sua rua e com quem você nunca tiver ligado.
  • Embarcar em seu dilema um passo de cada vez. Talvez você pode pedir a um vizinho que você confia para lhe dizer o que ele pensa sobre o vizinho que não sei. Por exemplo, você poderia perguntar se você pensa que o vizinho que mora na mesma rua é uma boa pessoa e que outras opiniões que você tem sobre ele.
  • Trabalhar em direção a uma solução vai ajudar a reduzir o medo. Criar um plano de ação ajuda você sentir que você pode fazer algo para melhorar a sua situação. Você pode trabalhar para alcançar uma meta de visitar o seu vizinho para apresentar.
  • 8
    A prática não sentir medo. Para superar o medo de ser vítima de um assassinato, você deve gradualmente passar por um processo. Estudos indicam que superar o medo é muito útil quando uma pessoa enfrenta o medo em uma situação imaginada ou uma experiência que já viveu. O objectivo pretendido é o de desenvolver um hábito positivo.
  • Se você tem medo de entrar sua garagem à noite, armar-se com coragem de abrir a porta e levantando-se durante um minuto. No dia seguinte, um pé colocado no interior da porta, e fica no lugar durante um minuto. Progride lentamente e fica na garagem por alguns minutos.
  • linguagem corporal e postura pode especialmente ajudá-lo a sentir-se forte e valente. Fique em pé na garagem mostrando um "posição de poder" autoritária. Por exemplo, coloque as mãos sobre seus quadris como um super-herói. Suportes para alguns minutos até que a urgência de adrenalina faz você se sentir poderoso.


  • 9
    Esteja aberto com suas emoções. É importante permitir-se a ser vulnerável ao tentar criar a mudança. Enfrentando as duras verdades poderia fazer você se sentir desconfortável. Portanto, fique disposta a sentir, falar e agir em vez de resistir.
  • Expresse suas emoções implica abertamente dizer o que você sente quando você está em diferentes situações. Pergunte a si mesmo se você se sentir um nó na garganta, você se sentir desconfortável e com medo se você encontrar sobre a entrar em pânico, você sente o desejo de escapar de situações e você se sente tão inseguro que você não pode entrar em seu carro durante a noite. Conter suas emoções e fingir que você não tem reações é o oposto do que você deve fazer.
  • Note-se que ilumine seu humor irá permitir que você sinta-se livre. Por exemplo, eu sei engraçado, engraçado e rir de si mesmo. Fazer isso irá ajudá-lo a se acalmar.
  • 10
    Tome nota se o seu medo é aumentada para se tornar uma fobia. Medos e fobias não são os mesmos. Quando o medo se intensifica a um nível extremo e irracional, por exemplo, se você deixá-lo sair de casa porque tem medo de ser vítima de um homicídio que pode ser considerado como uma fobia. Uma vez que você entende, você vai sentir que você tem o controle de si mesmo e seus medos, que o leva um passo para superar o seu medo.
  • sensações físicas de uma fobia incluem sudorese, tremores, tonturas, ter dificuldade para respirar, ter ataques de pânico, chorar, tremer, estar sempre alerta e nunca relaxar, evasão e proteção e se recusam a sair à noite, tomar medidas proteção como cães de guarda, cercas elétricas, sistemas de segurança, alarmes, etc.
  • sinais emocionais de fobia incluem esmagadora ansiedade ou pânico, o medo de perder o controle ou enlouquecer ou exagerando, mas sei que você não pode parar.
  • Se você foi vítima no passado, é razoável a sentir medo. Quando seus pensamentos, sentimentos e ações são intensificadas nos níveis acima mencionados, na verdade, você poderia estar experimentando PTSD. Entrar em contato com um metal profissional de saúde para receber um diagnóstico preciso.
    • método 2
    Procure ajuda profissional
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    Procurando por um terapeuta. Se você evitar o contato social, ou sentir uma quantidade excessiva e irracional de ansiedade ou pânico, considerar procurar a ajuda de um terapeuta profissional. Há momentos em que um medo normal, torna-se uma fobia é e deve ser confrontado. Talvez seja necessário selecionar um terapeuta métodos de tratamento, tais como a prática de:
    • dessensibilização sistemática: uma forma de condicionamento clássico que elimina uma resposta ao medo e substituída por uma resposta de relaxamento.
    • Hipnoterapia: uma forma de comunicação durante uma hipnose que favorece a capacidade da imaginação de uma pessoa para alterar os padrões de pensamento, sentimentos e sensações.
    • programação neurolinguística (PNL): uma perspectiva que explora a interação de sua mente, língua, e como isso afeta o seu corpo e no comportamento.
    • A terapia cognitiva comportamental: uma perspectiva que permite que você examine seus pensamentos e comportamentos para determinar formas de equilibrar imprecisões. Foi demonstrado que esta abordagem é eficaz para tratar fobias relacionadas com ansiedade e depressão.


  • 2
    Aprender técnicas de relaxamento. Relaxamento ajuda a reduzir o estresse e medo. Se o medo vem sobre você antes ou quando você está em uma empresa privada social, laboral ou fazer uma pausa e tomar um minuto para respirar e praticar técnicas de relaxamento que você aprendeu. As técnicas de relaxamento incluem:
  • O simbolismo guiado: esta técnica envolve concentrando-se em imagens que você fornece a calma, o que você pode fazer por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta.
  • Biofeedback: Uma técnica que ensina você a reduzir sua taxa cardíaca e pressão arterial, que estão associados com o medo.
  • Os exercícios de respiração: Do ​​ajuda a acalmar o sistema nervoso associado com a resposta de luta ou fuga, o que estimula quando você sente medo.
  • 3
    Descobrir as causas subjacentes. A mudança real não acontece sem identificar a base emocional de seu comportamento. Se você luta com a ansiedade, estresse ou depressão, trabalhando com um terapeuta para descobrir os eventos e as emoções que você se encontra nessa luta.
  • Talvez o seu medo está sujeito a um trauma que você experimentou criança ou adulto. Falando com um terapeuta e processar o trauma vai ajudá-lo a reestruturar e gerenciar seus medos.
  • O medo de ser vítima de um homicídio pode se relacionar com distúrbios identificáveis ​​e tratáveis ​​como Transtorno Obsessivo Compulsivo (OCD para o short) e esquizofrenia, ou pode ser causada devido ao transtorno de estresse pós-traumático (PTSD, na sigla em Inglês). Um terapeuta ou psiquiatra pode ajudar a identificar distúrbios relacionados e para resolvê-los. Um psiquiatra também pode recomendar medicamentos para tratar qualquer doença subjacente e ajudá-lo a enfrentar seus medos do passado.
  • 4
    Reconhece gatilhos emocionais. Quando algo estimula uma emoção e lembra uma situação anterior, é conhecido como um gatilho. Identificar situações que desencadeiam seus medos exige introspecção pessoal (o processo de tentar aceder aos seus processos internos diretamente).
  • Você pode suavizar os sentimentos prevenir reações quando o elemento de gatilho é ativado. Quando você parar, você pode determinar se a ameaça é real ou não.
  • Por exemplo, você se sentir extremamente nervoso e com medo de que______. Desafiando o pensamento dizendo "Você não pode prever o futuro e nunca tem _____ acima. Você pode lidar com isso".
  • Fala para si mesmo de uma forma positiva para acalmar seus pensamentos e nervos. Por exemplo, se você sentir medo, ansiedade ou aumento do estresse, dizer o seguinte: "Você está bem e segura. As chances de você ser vítima de homicídio é improvável. Relaxar e respirar. Tenha um bom".
  • 5
    Estabelece alvos terapêuticos. Comprometer-se mudar o seu comportamento. Ambos psicoterapia e terapia física, você obterá benefícios de estabelecer exemplo metas.Por, pode-lo a estabelecer o objetivo de aumentar a quantidade de felicidade em sua vida diminuindo o medo de que ser uma vítima de um homicídio. Você pode querer para ser capaz de sair à noite para eventos, em vez de ter medo de sair no escuro.
  • totalmente comprometer com o processo. Continua em frente mesmo quando as coisas ficam difíceis. O esforço que você fizer vai valer a pena e deixá-lo com um saudável senso de realização.
  • 6
    Mudar seus sentimentos sobre a preocupação. Para mudar suas crenças você deve analisar e determinar se as suas preocupações que você acha realmente que eles fazem. Caso contrário, é hora de mudar. Teste suas crenças vezes fazendo as seguintes perguntas:
  • Você se sente mais seguro quando você realmente preocupado em ser vítima de um homicídio?
  • Será que realmente vale o tempo ea energia que você dedica a esse pensamento?
  • ¿Se preocupar com isso te faz agir ou apenas se preocupam com você e você permanecer inativo?
  • Quando você notar é um pouco preocupante maneira eficaz de lidar com situações, você pode encontrar outras maneiras de obter os mesmos resultados.


    • método 3
    Criar um futuro seguro e saudável
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    Aprenda a aumentar a sua tolerância para a incerteza. É comum que uma pessoa com medo de sentir-se ansioso com consequências incertas. Esta é uma luta que nenhuma situação promete uma garantia de 100%. Portanto, você deve aprender a ser mais confortável com isso. A incerteza é uma parte inevitável da sua vida diária. O que você pode mudar é a forma como você responde a ele.
    • Um método que você pode usar é agir "como se" você se sentiu confortável com a incerteza. Em primeiro lugar, examinar o que você faz para evitar a incerteza só para se sentir mais seguro. Escreva suas respostas para as seguintes perguntas:
    • Você verificar o que você faz duas ou três vezes?
    • Você evita eventos ou adiar também?
    • Precisa de muita tranquilidade dos outros?
    • Precisa de muita informação antes de fazer até mesmo decisões simples?
    • Em seguida, identificar as situações em que você sente a incerteza ansiosa e que você pode fazer para se sentir menos ansioso. Classifica situações numa escala de 1 a 10, onde 10 é o mais alto nível de ansiedade e 1 a mais baixa.
    • Em seguida, começa a atividade que produz menos ansiedade e práticas act "como se" você tinha tolerância para a incerteza. Por exemplo, você pode ir ao cinema sem ver estatísticas de homicídios na área.
    • Finalmente, manter um registo escrito dos seus resultados. Pergunte a si mesmo o que você fez, se era mais difícil ou mais fácil do que o esperado, se tudo correu bem e como você se adaptar, se não saem como o planejado. Escrever as coisas vão ajudá-lo a ver as melhorias que você faz e como alterar seu comportamento.
  • 2
    Continua a desenvolver habilidades para resolver os problemas. Você é mais forte do que você pensa. Você vai continuar a melhorar suas habilidades para resolver problemas como você enfrentar os desafios com sucesso. Por exemplo, observa como você efetivamente enfrentar outro tipo de medo em sua vida e aplica-se a mesma técnica. Também observa como alguém que você admira enfrentando situações difíceis. Peça sugestões que você pode implementar.
  • Seguiu-se um modelo de resolução de problemas irá fornecer uma estrutura para criar a mudança. Você identificou o medo e as emoções associadas e deve determinar objetivos claros, implementar, fazer ajustes quando necessário e monitorar seu progresso.
  • Um golo pode ser o de estabelecer um cronograma e manter o controle de quanto tempo empregam preocupante para chegar à escola, o trabalho ou fazer compras com segurança. Auto-controlo leva a mudar real.Puedes examinar seu comportamento e desenvolver maneiras de alterá-los.
  • 3
    Mantenha a sua vida em perspectiva. É importante manter as informações que você ouvir de outras pessoas e da mídia em perspectiva. Se você sobrecarregar com pensamentos e informações negativas, vai desviar a sua percepção da realidade.
  • Pausa, acho que de forma clara e você vai perceber que as chances de que o mesmo crime vai acontecer novamente são minúsculos.
  • Quando você se sentir tentado a acreditar que as chances de você ser vítima de um aumento de homicídio, parar e perguntar se há realmente por que você acha sobre isso e se a informação é credível. Tome seu tempo para questionar seus pensamentos podem quebrar o ciclo da obsessão com eles.
  • 4
    Aceite-se. conflitos pessoais pode deixá-lo sentir-se mal sobre si mesmo. Infelizmente, porque o medo envolve sentimento se preocupe, você pode não se preocupar muito. A ansiedade ea preocupação são uma parte natural da vida e você pode aprender a gerir ao invés de tentar eliminá-los ou sentir-se mal sobre si mesmo para ele.
  • A terapia cognitiva comportamental em que, provavelmente, participar vai ajudá-lo a examinar seus pensamentos e desenvolver maneiras novas e mais eficazes de pensar em você, bem como ajudá-lo a controlar a ansiedade e preocupação.
  • 5
    Deixe de lado o que você espera. Inibições são sentimentos que fazem você se sentir auto-consciente e incapaz de agir natural.Para relaxado e deixar ir o que você espera, deve sentir-se seguro sobre si mesmo, seu ambiente e as pessoas ao seu redor.
  • Deixar tudo para trás redescobrir seu lado divertido. Como o ditado "rir é o melhor remédio". Quando você faz piadas e você ri, você aumenta os sentimentos de liberdade, que permite que você se sentir menos ansioso e preocupado. Brincar e rir irá ajudá-lo a ficar positivo e otimista, apesar de situações difíceis. Além disso, foi mostrado que o humor é a cura.
  • divertido sessões regular em sua Agenda: Encontrar os amigos, brincar com as crianças, organiza eventos para desfrutar, sal com um amigo para jogar golfe, bowling ou cantar karaoke. A coisa mais importante é cercar-se de pessoas engraçadas.

    • dicas

    • Possivelmente lojas a superestimar as consequências negativas antes de experimentar e subestimar sua capacidade de lidar com uma situação. Esses pensamentos estão fora de equilíbrio e precisa submeter-se ao teste.
    • Não dar a ninguém uma razão para machucá-lo. Se alguém te ameaça,busca proteção das autoridades.

    avisos

    • Se você determinar que existe um risco real e definitiva de que você está em perigo, ligue para as forças de segurança para que você receba ajuda.
    • Evite assistir a filmes ou ler histórias de horror como eles são criados para assustar as pessoas. Você não precisa mais medo!
    • Tenha o cuidado de usar armas como um método de proteção. Mantenha armas que não sabem como usar pode ser perigoso, muito mais do que os pensamentos que alimentam seus medos. Você não quer ferir você ou outras pessoas acidentalmente.

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