Como acalmar os nervos

6 Métodos:Acalmar a sua menteAcalmar seu corpoRedefinir o seu humorReduzir suas preocupaçõesestabelecimento de ligações calmasMude seus hábitos de saúde

Nós todos sabemos como se sente: você está pronto para conversar com a classe, ir para uma entrevista de emprego ou ir a um encontro às cegas em primeiro lugar. Você começa a suar e sentir que você não pode respirar. Ninguém gosta de ser controlado pelos nervos. Aqui estão algumas maneiras para acalmar seus nervos e recuperar a sua paz de espírito.

método 1
Acalmar a sua mente
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Faça uma lista de coisas que lhe causam stress. Identificar o que faz você se enfurecer. Isso pode ajudar você a gerenciar melhor o seu estresse estratégias de desenvolvimento. Alguns desses factores de stress são externos (por exemplo, lidar com um prazo muito apertado no trabalho), enquanto outros surgem de dentro (como se sentir incompetente).
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    Coloque em prática mindfulness. Você pode praticar em qualquer lugar ea qualquer hora. Isto implica parar um instante para perceber ao seu redor, envolvendo todos os seus sentidos e evitando julgar as coisas. É realmente experimentar o momento presente, mesmo que seja uma vez comum. Aqui estão alguns exemplos de exercícios simples do mindfulness:
  • Escolha uma flor e examiná-lo. Olhe para as suas formas e cores de suas pétalas. Cheirar sua fragrância. Sentir o chão você está parado eo vento soprando em seu rosto.
  • Coma seu alimento com plena consciência. Sentir o aroma de sua comida. Note como o vapor sobe para criar redemoinhos. Sinta a textura do seu prato e testar a intensidade de seu sabor.
  • Tomar um banho com plena consciência. Sinta-se a temperatura da água. Ouvir os sons que caem no chão. Inalar o vapor e sentir a água escorrendo de suas costas.
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    Tente alguma meditação. Isso ajuda a focar seus pensamentos desta vez sem se preocupar com o passado ou o futuro. Torne-se consciente da sua respiração e postura corporal irá se concentrar no presente. Não há nenhuma maneira "certa" para meditar, mas existem algumas práticas básicas que você pode tentar.
  • Encontrar um lugar calmo e privado para meditar. Certifique-se de que você pode meditar continuamente durante pelo menos dez minutos. Não há necessidade de ter um completo silêncio, uma vez que o ruído (tráfego, pessoas, cães latindo) faz parte do momento presente.
  • Encontrar uma posição confortável, onde pode descansar. Pode sentar-se ou deitar-se no chão. Feche os olhos ou olhando para o chão.
  • Preste atenção à sua respiração. Sinta o ar enchendo seus pulmões como você inala devagar. Empurrá-lo para fora de seu diafragma como você exalar. Tente contar suas respirações por ordem decrescente, a partir de dez. Quando você tiver alcançado um, começar de novo a partir de dez.
  • Se pensamentos ou sentimentos invadem sua mente como você medita, mais uma vez colocar sua atenção em sua respiração. Isso permitirá que você para evitar quaisquer pensamentos que você assumir.
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    Tente fazer um exercício de imaginação guiada. Visualize-se em um lugar confortável e relaxante (como uma praia tropical) para acalmar seus nervos e melhorar o seu humor. É uma técnica simples que você pode implementar em qualquer lugar e exigem apenas a sua imaginação. Aqui estão algumas dicas para tentar imaginação guiada:
  • Sinta-se confortável em um lugar calmo e privado. Feche os olhos para bloquear estímulos externos e focar na construção de um outro espaço.
  • Respire profundamente várias vezes. Começam a visualizar-se em uma atmosfera relaxante. Por exemplo: uma praia quente, exuberante floresta tropical ou ondulado e prado calmo.
  • Iniciar adicionando detalhes para o meio ambiente. Exibe um caminho através do prado ou na floresta. O que é o aparecimento das árvores? Há nuvens no céu? Você sente a brisa em sua pele?
  • Continuando com a respiração lenta. Quando estiver pronto para sair da exibição, lentamente começa a ouvir os sons de seu ambiente. Abra os olhos lentamente.
  • Para praticar a imaginação guiada você pode usar sua própria imaginação, mas você também pode usar gravações de áudio, um instrutor ou um display de texto.
    • método 2
    Acalmar seu corpo
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    Ouvir música. Está provado que a música clássica ou jazz diminuir a frequência cardíaca e pressão arterial e reduzir a produção de hormônios do estresse. Há evidências de que a música pode ser mais eficaz para produzir relaxamento estímulos verbais (que estão distraindo) em situações terapêuticas, porque essa música é processada principalmente na parte não-verbal do cérebro.
  • 2
    Usar aromaterapia para ajudar a relaxar. Aromaterapia utiliza óleos essenciais derivados de ervas diversas, frutos, cascas e flores. Assim, pode afetar positivamente o humor e as emoções que estabelecem uma ligação entre os sentidos olfativos e do sistema límbico do cérebro.
  • Lavanda e limão são dois dos óleos essenciais mais populares usados ​​para relaxar e aliviar o stress. Descubra na Internet ou consulta com um especialista em aromaterapia para determinar o que outros aromas ou misturas pode ser mais adequado para você.
  • Em uma massagem de aromaterapia, óleo essencial é incorporado num "óleo veicular" (óleo inodoro ou com um pouco cheiro) que é adequado para aplicação na pele. Enquanto a mistura é aquecida de óleo devido ao atrito gerado pela massagem, o aroma de óleo essencial cheia de ar.
  • Você pode comprar queimadores de aromaterapia e colocá-los em qualquer sala de sua casa. Alguns devem se conectar a pontos de venda, enquanto outros caber em torno de lâmpadas lâmpadas. O calor emitido pela lâmpada liberta o aroma do óleo essencial no ambiente.
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    Tente yoga. posturas de yoga restaurativa (como pose ou o cadáver de criança levantam) pode aliviar o stress, ajudando a concentrar-se na sua respiração e promover o relaxamento de todo o corpo. As posições de poder como a ajuda postura águia você liberar o estresse, centrando-se sobre o equilíbrio como você esticar os ombros tensos e volta.
  • 4
    Dançando sozinho ou com um parceiro. A dança é outra excelente maneira de liberar endorfinas e acalmar seus nervos. Além de ser uma atividade valiosa e social, a dança tem muitos benefícios para a saúde, tais como melhorar a aptidão física e memória aumento (pensar em todas aquelas posições de ballet!). Independentemente você tomar aulas de dança ou dançar com um parceiro, você está interagindo socialmente e dançarinos sociais compartilhar as endorfinas e bom humor.


    • método 3
    Redefinir o seu humor
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    Começa a rir. Dedique alguns minutos para rir, seja sozinho ou com outros. Independentemente você olhar um curto vídeo de 2 minutos sobre um gato com calças ou uma comédia, riso produz muitos benefícios para a saúde:
    • O riso estimula muitos órgãos do corpo. Quando você ri absorver mais oxigênio do que o habitual, o que estimula o coração, pulmões e músculos.
    • O riso aumenta pensamentos positivos, que podem liberar o estresse e os neuropeptídeos que combatem a doença.
    • -se risos e gera sentimento edificante melhor conexão interpessoal quando você compartilhar com os outros.
  • 2
    Sorriso quando você se sentir nervoso. Quando você tem sentimentos negativos ou se sentir nervoso, é difícil evitar afundar-se-lhes. Faça um grande sorriso. No início ele pode ser falsificado, mas pensar em algo que você realmente fazer você sorrir e continuar a pensar nisso. Um grande sorriso por um momento forçar sua mente para pensar em algo mais positivo, a fim de ajudar a afastar os maus pensamentos.
  • 3
    Experimente as posições de poder. É uma forma de postura para expressar confiança e maestria através da linguagem corporal. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a ser mais relaxado e ter mais confiança em si mesmo.
  • Por exemplo, quando se fala em uma reunião, cruzar os braços sobre o peito e sentar-se frente. Se você concluir um negócio, isso mostra que você está empenhado em pé, inclinando-se para a frente e apoiando as mãos enquanto assiste o cliente ou outra pessoa tabela.
    • método 4
    Reduzir suas preocupações
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    Esteja preparado e organizado. Ir para uma entrevista de emprego ou um discurso em público pode ser um momento tenso, mas será mais estressante se você não estiver preparado e não sei o que você vai dizer exatamente. Passe algum tempo a escrever seu discurso ou respostas a perguntas típicas em uma entrevista de emprego.
    • Organize-se antes de ir para uma entrevista ou dar um discurso. Você deve saber onde você colocar o seu currículo e estar preparado para dá-lo ao gerente de contratação.


  • 2
    Fala para si mesmo de forma positiva. Confiar um pouco mais em você dizendo suas habilidades. Eu digo "eu faço". Digamos que você tem certeza de si mesmo, interessante e agradável. Dê-se o reforço positivo que também irá ajudar a bloquear os pensamentos negativos que contribuem para seus nervos.
  • 3
    Não se apresse. Dê-se tempo suficiente para chegar a uma entrevista ou uma nova escola, a fim de acalmar seus nervos. Planeje sua rota e antecipar qualquer atraso. house Salt alguns minutos mais cedo do que você acha necessário, para não sair correndo último minuto com testa suada.
  • 4
    Mostra confiança em si mesmo. Quando você está em uma situação muito estressante, você pode facilmente ser vítima de nervos e começar a ser interrogado. Mas se você parece confiante, você vai fazê-los acreditar que os outros (e você mesmo) que você se sentir mais confiante.
  • Se você sentir suas mãos tremem, tentar contrair os músculos das coxas. Isso ajuda a redirecionar a energia que está em suas mãos para as pernas.
  • 5
    Não tenha medo de ser vulnerável. Especialmente em um discurso público, o público quer ouvir o seu lado humano. Relacionar parte do seu discurso com suas próprias vulnerabilidades. Isso ajuda o público a identificar mais com você.
  • 6
    Conheça o seu público. Esteja preparado para o público certo é a chave para acalmar os nervos em uma entrevista de emprego ou de fala. Quando o seu público entende o que você está falando, ele irá responder de forma mais positiva, o que irá reduzir o seu nervosismo.
  • Faça alguma pesquisa sobre o seu público para saber o que você gostaria de escutar. Por exemplo, descobrir que vai entrevistar você e qual é a sua posição na empresa.


  • 7
    Manter as coisas em perspectiva. Sim, essa entrevista, fala ou a concorrência é importante para você, mas muito provavelmente não ser a única entrevista de emprego você tem. Reduzir seu nível de estresse as coisas em perspectiva colocação.
  • Não se preocupe muito com os erros que você faz. Todo mundo comete erros, especialmente se elas são novas para alguma coisa. De uma forma ou de outra, esses erros são oportunidades para aprender.
  • Se você não conseguir o emprego, considera a entrevista como prática e tente novamente em outra entrevista.
    • método 5
    estabelecimento de ligações calmas
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    Chame um amigo. Diga para alguém que você incomoda ou faz com que o stress pode ajudá-lo a colocar o problema em perspectiva. Ouça os conselhos de um amigo ou um ente querido também pode normalizar o problema e fazer você se sentir menos sozinho. Mas certifique-se de escolher a pessoa certa para falar. Se o estresse é devido a um problema familiar, talvez seja melhor falar com um amigo de confiança.
  • 2
    Leve-me em seus braços para o seu animal de estimação. O simples fato de jogar com o seu cão ou gato pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, mediadores químicos do sistema nervoso e edificante criar sentimentos de euforia. Acariciando seu animal de estimação apenas alguns minutos pode baixar a pressão arterial e freqüência cardíaca.
  • 3
    Você vai a um conselheiro. Se seus nervos e causar ansiedade ou stress que você tem problemas para controlar suas emoções, ver um conselheiro de falar sobre o que está incomodando.
  • Verifique com a sua cobertura de seguro de saúde para seu plano de saúde.
    • método 6
    Mude seus hábitos de saúde
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    Treinar-se. Jogging, fazer alguns polichinelos e que levanta pesos são exercícios úteis para aliviar o stress que estas libera endorfinas (mediadores químicos do cérebro uplifting, fortalecem o sistema imunológico e aliviar sensações de dor). O exercício também permite que você sente que tem a situação sob controle, mas não controlar as coisas que produzem stress.
  • 2
    Coma alimentos ricos em nutrientes. Comer alimentos saudáveis ​​não só faz você se sentir bem e satisfeito, mas também eleva o seu humor. Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios que afetam o seu humor. Os alimentos que contêm vitamina B e ácido fólico ajuda a reduzir o estresse, uma vez que estes minerais são essenciais para a produção de serotonina (hormônio da felicidade). Tente alguns desses superalimentos para levantar o seu humor:
  • Mirtilos são ricos em vitamina C, um importante elemento para combater o stress. Julgá-los em smoothies, em algum granola ou mesmo sozinho.
  • Comer algumas amêndoas cruas podem ajudá-lo a relaxar. Eles são também uma fonte rica em vitamina B2 e E. Tal como a vitamina C tem sido mostrado que estes combater radicais livres relacionados com o stress e doenças.
  • Espargos é rico em vitamina B e ácido fólico. Este vegetal que contém muita fibra é excelente em saladas e massas. Ele também parece ser bom como um prato se você se preparar vapor com uma fatia de limão e uma pitada de sal.
  • 3
    Beba muita água. A desidratação pode tornar o corpo menos produtivo e aumentar a chance de sentir ansiedade ou ataques de pânico. copos de bebida de 9 a 13 de líquido por dia. Parte desses fluidos pode vir de frutas e legumes com alto teor de água.
  • 4
    Descanse bastante. Seu corpo precisa de tempo para restaurar e para permitir que seus músculos para relaxar completamente. Dormir o suficiente todas as noites estresse alienar que leva você a ficar nervoso. Tente dormir sete a oito horas por noite.
  • Se você tem problemas para dormir, tomar um banho quente antes de ir para a cama ou ouvir música relaxante.

    • avisos

    • É essencial que as crianças pequenas, mulheres grávidas e lactantes, diabéticos e aqueles que sofrem de problemas de pressão arterial elevada ou cardíacos consultar um especialista antes da exposição a óleos de aromaterapia que podem provocar complicações.
    • Maioria dos óleos essenciais requerem uma mistura transportadora com óleo antes de aplicar na pele. Caso você não fizer isso, ele pode provocar uma reacção alérgica grave.
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