Como a sentir-se calmo e relaxado: 18 etapas (com fotos)

3 partes:Acalme-se rapidamente durante um evento estressante Manter um estilo de vida saudável Limite o seu stress e relaxar regularmente

Será que você se sentir estressado recentemente? Você sente "borboletas" sobre um exame iminente, uma obra no palco ou enquanto você fala frente de uma multidão? Às vezes um pouco de estresse é inevitável, mas há muitas maneiras de se sentir calmo e relaxado, se a ansiedade geral, muitas vezes se sentem ou um evento específico para o qual você está abordagens preocupados.

parte 1

Acalme-se rapidamente durante um evento estressante

Respirar profundamente. Inspira e expira lentamente. respirações profundas naturalmente aliviar os músculos e nervos para relaxar o corpo. Isso também pode reduzir a pressão arterial.

Distrair-se. É fácil para os seus pensamentos correr em círculos sobre o que poderia dar errado. Mudar o seu padrão de pensamento como este:

Desenhe um circuito de número oito na palma da sua mão.

A contagem regressiva de 100.

Pense em algo engraçado: todos em sua cueca se você estiver indo para agir, uma piada engraçada que você ouviu recentemente ou uma história em quadrinhos que você leu ou televisão comercial engraçado.

Visualize que está em um lugar que você relaxa. O lugar que as imagens poderiam ser diferentes para cada pessoa, mas algumas idéias são:

Imagine que você está fora em uma ilha deserta, relaxar ao sol na praia, ouvir as ondas.

Imagine que você está em um prado, sentindo a brisa, o calor do sol, observando as nuvens passam, cheirando o doce aroma de flores e grama.

Concentre-se. Mantenha sua mente na tarefa em mãos, o que você estudou ou praticou e não em suas preocupações irá ajudar o evento estressante ir mais rápido e torná-lo mais agradável.

Se você estiver indo para fazer um teste, tomar o seu tempo. Inclui cada questão com cuidado. foco no que você tem estudado e memorizado.

Se você tem um jogo de esportes, se concentrar no que você precisa fazer para ganhar. Concentre-se na estratégia que eles lhe ensinaram.

Se você tem um trabalho, concentrar-se nas linhas que você memorizou. Veja e ouça com atenção para a sua entrada. Jogar o seu papel e fingir que você realmente é esse personagem.

Você deve estar preparado. Parece óbvio, mas o mais preparado você com certeza, será muito provável atividade estressante que faz bem e você vai se sentir mais confiante. Então, tome um longo tempo para estudar, praticar suas linhas, tocar suas músicas ou praticar as habilidades que você precisa para o seu jogo.

parte 2

Manter um estilo de vida saudável

Durma o suficiente. Dormir sete a oito horas por noite ou como necessidade de se sentir descansado. Não dormir o suficiente é como um círculo vicioso: se você está estressado, você não pode dormir bem, se você não dormir bem, você pode se sentir mais estressadas. Se tiver dificuldade em adormecer devido ao estresse, você pode:

bebida camomila. Este é um bom relaxante.
Evite luzes brilhantes ou qualquer outro ruído pelo menos uma hora antes de deitar. Isto inclui televisão. Passe as suas últimas horas antes de dormir fazendo algo tranquila como ler ou meditar sob as luzes ofuscantes.
Parar de pensar em adormecer. Se preocupar com isso pode mantê-lo acordado mais tempo. Deixe sua mente vagar. Se você não consegue dormir, levante-se e fazer algo tranquilizante (leia) por um tempo até você se sentir cansado novamente.

Ele leva uma dieta saudável e equilibrada. Coma três refeições por dia, especialmente o pequeno-almoço. Durante todo o dia você deve se certificar de consumir mais grãos integrais, legumes, frutas e proteínas magras.

Comer 6 porções diárias de cereais integrais (pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, cereais, arroz integral) todos os dias. Uma porção é uma fatia de pão, ½ xícara de massa, arroz ou cereais. Evite cereais processados com alto teor de açúcar.

Coma pelo menos 4 porções de legumes e 4 porções de frutas por dia. Comer uma variedade de cores e tipos. As batatas não devem contar como um de sua planta principal. Uma porção é ½ xícara de legumes cozidos (mais de folhas cruas), uma peça de fruta sobre o tamanho de uma bola de beisebol ou ½ xícara de suco de 100% feito de frutas ou vegetais.

Comer duas a três porções de proteína magra (feijão nuts-, como feijão preto, lentilhas, peixe-ovos-garbanzos- tofu- aves) todos os dias e 1-2 porções de leite desnatado (ou suplementos de cálcio) diariamente. Evite carnes salgadas altamente processados, como carnes frias e bacon. Comer carne vermelha apenas ocasionalmente.https://hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid-full-story/

Evite comer por "stress." A menos que você use retalhado Cenoura para comer, não comer sem pensar quando você está extremamente estressado. Experimente as coisas listadas na primeira parte ou melhores bebe um copo de água.

Mantenha-se hidratado. A desidratação provoca dores de cabeça rapidamente e faz você se sentir mal em geral, que podem contribuir para o stress. Beber 8 copos de água (8 onças) diários.

água pura é o melhor, mas você também pode beber chás de ervas sem açúcar e sucos feitos a partir de 100% de fruta ou vegetal.

Limite a ingestão de cafeína e álcool. Estes podem desidratar e também contribuem um pouco de estresse.

Às vezes as pessoas usam o álcool como uma forma de lidar com o estresse e este hábito não é apenas prejudicial, mas também perigoso e pode causar mais estresse no longo prazo.

A cafeína pode fazer você se sentir alerta e bem no início, mas estudos têm mostrado que consumir muita cafeína na verdade contribui para o estresse e elevar sua taxa de coração.

Treinar-se regularmente. O exercício é uma boa maneira de aliviar o stress e faz com que seja mais provável que você dorme o suficiente. Faça pelo menos 20 minutos de exercício moderado cardiovascular (caminhada, natação, ciclismo, corrida), pelo menos, três a quatro vezes por semana.

Também não se esqueça de esticar. não é exatamente contar como cardio, mas é importante que fazer se você vai para exercer regularmente e reduzindo lesões musculares. Trecho faz seu corpo e mente se sentir bem e é uma boa maneira de aliviar o stress.

Pratique ioga. Muitos estudos têm mostrado os benefícios de saúde e qualidades de redução de stress de yoga. Embora existam muitos tipos diferentes de yoga, a maioria incorporar exercícios de respiração, meditação e alongamento durante vários grupos musculares.

Yoga pode aumentar a sua energia, ajudar a perder peso, aliviar a dor crônica, reduzir a insônia, melhorar o desempenho atlético e ajudá-lo a obter uma visão positiva da vida. Não há nenhuma razão para não tentar!

parte 3

Limite o seu stress e relaxar regularmente

Socializa. Estudos recentes têm mostrado que o tempo gasto com seus melhores amigos podem ajudar a reduzir o estresse global e amortecer os efeitos de experiências negativas. Então pegue o telefone e começar a fazer planos para sair.

Certifique-se de que as pessoas que passam muito tempo fazer você se sentir bem sobre si mesmo e outras pessoas com quem você pode rir e se divertir.
Você pode fazer muitas coisas neste artigo com um amigo! Ir ao ginásio ou sal a andar de bicicleta, comer, ioga, etc. Ou simplesmente ir ao cinema ou a um concerto. Faça o que fizer sair e rir com seus amigos.

Desligue ocasionalmente. Isso pode parecer contraditório para a etapa anterior, mas não é. Passar tempo de qualidade com seus amigos é importante, estar constantemente conectado (disponível para o trabalho, enviar mensagens de texto, e-mails, seja em redes sociais), na verdade, não é saudável.

Tomar medidas activas para fazer o tempo quando você não está disponível. Alguns trabalhos podem tornar isso difícil, mas com um menor nível de estresse vai fazer valer a pena.

Uma vez que você estiver off-line, você pode passar mais tempo com pessoas que você ama, gastando tempo fora na natureza ou fazer qualquer outra coisa relaxante.

Vai receber uma massagem. Se você pode pagar um, você fazê-lo. Se você tem um parceiro que vai receber um livre, experimentá-lo. Massagens são incrivelmente relaxante e ajudar a gerir o stress. Eles também podem ajudar com dor nas costas e uma série de outros problemas de saúde.

Certifique-se de beber bastante água depois de uma massagem, porque as toxinas em seus músculos são liberados durante o processo e você precisa eliminá-los.

Tome um banho quente. Esta é fácil e grátis você sempre pode fazer o que você tem uma banheira! Obter alguns óleos de aromaterapia ou sais (aromaterapia são determinados odores que afetam as partes emocionais do cérebro muitas delas são especificamente para relaxar) e adicioná-los também.

Escuta musica. Estudos têm demonstrado que a música ajuda as pessoas a se sentir mais feliz, mesmo que a música em si é triste! Também afeta as mesmas partes do cérebro que estão associadas com ansiedade e depressão. Portanto, verifique se você tem alguma música em sua vida regularmente: em casa, no seu carro, etc.

Apreciar o que você tem. Um dos maiores contribuintes de estresse geral é preocupante sobre o que você precisa, o que você quer ou o que você tem que fazer.

As pessoas que são capazes de cultivar uma "atitude de gratidão" tendo tempo para pensar sobre as coisas pelas quais são gratos experiência um melhor humor e energia.

Tente manter um diário de gratidão apenas um pequeno caderno em que observa as coisas que você é grato. Você pode se referir a quando você se sentir deprimido.

Pense positivamente sobre si mesmo. Se você descobrir que você tem pensamentos sobre você que incluem palavras como "nunca" e "pior", é hora de mudar isso. Será que a maioria outras pessoas que você conhece concordaria com você se você disse isso em voz alta? Provavelmente não (se assim for, pode ser hora de considerar a empresa que você mantenha).

Você deve dizer-se que você é competente e pode lidar com as coisas e ver que seus níveis de estresse são reduzidos.