Como destress em 10 minutos

3 Métodos:Prepare-se para destressRespire e relaxeExercer e utilizar os seus sentidos

O estresse está se tornando um problema para muitas pessoas, como as exigências da vida diária estão a aumentar. O seu trabalho, obrigações familiares e até mesmo os meios de comunicação, tais como meios de comunicação social, desempenham um papel importante no aumento considerável nos níveis de estresse. Permitindo o aumento do estresse pode ter consequências graves sobre o seu estado físico e mental, por isso é importante aprender a liberar o estresse. No entanto, com uma movimentada agenda que vai ser difícil ter tempo para colocar em prática técnicas de relaxamento complexa. Felizmente, você destress em 10 minutos.

método 1
Prepare-se para destress
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Evite barulho para facilitar o relaxamento. Você provavelmente está cercado por diferentes tipos de ruído, mesmo sem você perceber. Todo esse barulho pode afetar o sistema nervoso, porque ele não é natural para os seres humanos para ouvir esta quantidade de ruído constantemente.
  • Considere todas as máquinas que fazem parte da sua vida diária, tais como cafeteiras, torradeiras, televisores, máquinas de Xerox, computadores, carros e muitos mais vida além do barulho da rua.
  • Embora não seja realmente sentir o efeito directo do ruído sobre os níveis de estresse, estresse e ansiedade pode certamente aumentar com o ruído.
  • Para reduzir os níveis de estresse em 10 minutos, não se esqueça de isolar-se contra esta barragem constante de ruído.
  • Tente ir para uma sala onde ninguém entra e usa fones de ouvido ou fones de ouvido para eliminar o ruído.
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    Encontre um quarto com uma atmosfera agradável para acalmar seus nervos. Encontre ambiente agradável também irá ajudá-lo a relaxar completamente porque o ambiente tem uma grande influência sobre o seu humor.
  • Não importa se o local escolhido é uma banheira, um belo jardim, uma sala com luzes fracas ou em qualquer lugar, desde que você se sentir tranqüila.
  • Isso ajudará você a se concentrar em suas técnicas de relaxamento e prevenir distraído.
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    Deixe seus dispositivos electrónicos de lado para não distraí-lo. Smartphones e tablets têm muitas vantagens e as vezes são convenientes, mas também pode aumentar seus níveis de estresse.
  • Todas as mensagens instantâneas, e-mails e notificações de redes sociais podem ocupar a sua mente e bloquear a sua concentração e relaxamento.
  • Basta imaginar que você tente se acalmar e relaxar enquanto o telefone toca e alguém lhe envia mensagens instantâneas.
  • Seus esforços para destress, provavelmente, inútil e você conseguir relaxar em tudo.
  • Então pare de seus dispositivos de lado por 10 minutos você vai relaxar.
    • método 2
    Respire e relaxe
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    Sente-se ou deitar-se em uma posição confortável para ficar pronto. Escolha uma posição confortável, onde você se sentir relaxado durante os próximos dez minutos.
    • Não deve haver nada que coloca pressão nas suas costas, produzindo tensão nos músculos ou outro desconforto que faz você se sentir desconfortável.
    • Mas não jogue na cama ou ficar tão confortável que você pode ficar dormindo.


  • 2
    Feche os olhos e relaxar. Feche os olhos ajuda a proteger o cérebro de toda a informação visual que tem de processar todos os dias e permite que você se acalmar.
  • Não tente olhar sem piscar ou fazer outra coisa com os olhos exercer pressão sobre eles.
  • 3
    Relaxe a sua respiração para reduzir o estresse em seu corpo. Porque a mente eo corpo estão constantemente interligados, a forma como o corpo funciona tem um grande efeito sobre a mente.
  • respiração rápida e salienta a sua mente e faz você se sentir tenso.
  • Em vez disso, a respiração suave, lenta faz exatamente o oposto, relaxar sua mente e acalma-lo.
  • 4
    Respire pelo nariz para controlar sua respiração. Respire fundo para uma contagem de 6 e prenda a respiração por alguns segundos e depois expire contando até zero.
  • Esta é uma técnica de meditação tem muitas variações, mas é o mais fácil e adequado para iniciantes.
  • Esta técnica irá impedir pensamentos indesejados tem que se concentrar apenas em seu corpo e respiração.


  • 5
    Comece com relaxamento muscular progressivo para tirar o relaxamento de sua mente ao seu corpo. Depois de fazer exercícios de respiração usando o estado da técnica pode iniciar o relaxamento físico real chamado relaxamento muscular progressivo.
  • Esta técnica envolve concentração e colocar tensa cada parte do seu corpo, um de cada vez, e depois aliviar a tensão.
  • Isso pode ajudá-lo a relaxar, porque a conexão entre o corpo ea mente.
  • 6
    Começa a relaxar os dedos. Encógelos tanto quanto você pode, mantendo-os por alguns segundos e depois relaxe.
  • Repita com cada parte do seu corpo para chegar à frente e à parte superior da cabeça.
  • Esta técnica de relaxamento como possível- retardar o relaxamento envolve sendo calma deve ser feito, então não há necessidade de pressa.
  • 7
    Seja persistente para obter os benefícios do relaxamento constante. Lembre-se que o mais importante ao executar técnicas de relaxamento está sendo persistentemente fazê-las todos os dias, não importa o quão ocupado ou você está cansado.
  • Estas técnicas podem não funcionar perfeitamente nas primeiras vezes, como estes são muito novo para o corpo ea mente.
  • No entanto, depois de alguns dias você vai se sentir mais relaxado e calmo.


  • 8
    Procurar tratamento terapêutico para estresses graves. Note-se que esta técnica só funciona para os níveis de estresse leve e se você tem um problema de estresse grave, seria bom procurar ajuda de um profissional de saúde mental.
  • O stress acumulado pode tornar-se um problema muito grande.
  • Se você acha que técnicas de relaxamento não funcionam para você, você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente.
    • método 3
    Exercer e utilizar os seus sentidos
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    Exercício para reduzir os níveis de estresse em seu corpo naturalmente. O exercício é uma boa oportunidade para aliviar o stress e dá corpo a algo físico para fazer enquanto a mente limpa.
    • O exercício também permite liberar uma grande quantidade de substâncias neuroquímicas que podem ajudá-lo a ter uma atitude positiva sobre si mesmo e sua vida em geral.
    • Alguns bons exercícios para destress e relaxar estão andando, yoga, corrida, natação, dança, etc
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    Escolha um regime de exercícios para desfrutar seguir. Se você iniciar uma rotina de exercícios, não se esqueça de incluir as atividades que você gosta. Pode ser difícil de seguir uma rotina de exercícios que o desagrada, para escolher uma rotina de diversão que você faça um pouco mais fácil de ser constante.
  • Você verá que você estará mais motivado se você apreciar a atividade.
  • Por exemplo, se você odeia correr, mas você gosta de nadar, então optar por natação.
  • Se você realmente gosta da atividade e intensamente você se exercita, você vai experimentar uma sensação de euforia ou "sensação de endorfina" que irá mantê-lo entusiasmado.
  • Quando você se sentir bem emocionalmente e fisicamente, você está muito mais preparado para lidar com os desafios da vida.
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    Use sentidos para superar as suas emoções durante o estresse. Os sentidos do corpo são muito poderosos e podem superar as suas emoções quando você se sentir estressado.
  • Qualquer atividade que permite que você relaxe por alguns minutos e aliviar o stress pode ser útil em momentos de estresse.
  • Ao utilizar os diferentes sentidos ajuda a focar sua mente no presente e não pensar sobre as coisas estressantes na vida.
  • Isso também faz lembrar diariamente para deixar ir de algumas coisas e aproveitar os pequenos prazeres da vida.
  • Quando você usa seus sentidos você pode se concentrar nas coisas positivas na vida.
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    Usar os diferentes sentidos de modo que não é a variedade. Se você acha que utilizem apenas um dos seus sentidos para ganhar um nível mais profundo de concentração e conhecimento é chato, usando vários sentidos ao mesmo tempo ou alternar entre eles.
  • Você pode usar o sentido do olfato pausa para cheirar as flores, a brisa, a chuva no vento ou sentir os cheiros da padaria.
  • Você pode usar o sentido do tato acariciar um cão ou gato, abraçar ou agarrando a mão de um ente querido.
  • Você pode usar o sentido do paladar preparar uma refeição, dando um sabor em um restaurante ou comer uma boa sobremesa.
  • Você pode optar por relaxamento musical ouvir música suave, concentrando-se em sons naturais ou ouvir as vozes das crianças brincando.
  • Finalmente, use o sentido da visão pode ser relaxante, seja olhando para fotos antigas, visitar novos lugares, desfrutar de um pôr do sol e beber um minuto para realmente olhar ao seu redor.
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