4 maneiras de relaxar a mente

4: Métodos

Conteúdo

Dicas
Relacionados

Relaxando com a meditação Relaxamento com mudanças na saúde atividades de relaxamento Evite estressores

Você está se sentindo estressado ou infeliz? Precisa se acalmar? Treinar sua mente para relaxar ele pode ajudá-lo a sentir-se calmo e preparado a qualquer momento, e é fácil de fazer. Quando você encontrar métodos que lhe cabem, desenvolvê-los e praticá-los muitas vezes. Com o tempo, você será capaz de relaxar mais rápido e fácil usando uma das seguintes ideias.

método 1

Relaxando com a meditação

Faça exercícios de respiração. Embora a idéia possa parecer clichê, exercícios de respiração profunda trabalhar maravilhas para relaxar a mente. exercícios de prática diária e durante períodos de estresse para reduzir a ansiedade.

Feche a boca e inspire profundamente pelo nariz. Inspire por quatro segundos, prenda a respiração por sete, e expire durante oito segundos. Repita esta etapa quatro vezes.
Se você não pode atrasar muito fôlego, começa com um ritmo mais rápido e, em seguida, trabalha para fazer isso por um longo tempo.
Sinta-se livre para ajustar o tempo de cada inalação e exalação, mas certifique-se de exalar para duas vezes contanto que você inala. Faz uma pausa entre as respirações.

Praticar a meditação ou tentar uma oração meditativa alegre. Este é o processo para purificar a mente é alcançada concentrando-se em um pensamento, um lugar, uma palavra (ou mais), uma cor ou um objeto específico. Para meditar você tem que sentar (ajoelhado ou deitado) em uma posição confortável e pensar (ou rezar) sobre algo específico. Pode demorar até mais de dez minutos limpar a mente completamente, mas é normal.

Você pode sentar-se ou deitar-se durante a meditação, mas sempre manter os olhos fechados para se concentrar mentalmente e espiritualmente.

É pensamentos desenfreados normais intrometer durante a meditação, mas você tem que tentar ignorá-los, tanto quanto possível, concentrando-se em algo específico (valorização ou rezando).

Use guiada para ajudar a limpar as imagens mentais. Imagine um lugar, real ou fictícia, em que você se sentar em paz e sem stress. Imagine que você está lá, incluindo detalhes de como ele se parece e como você se sente lá.

Medite todo o tempo que quiser. No entanto, descansar por pelo menos dez minutos uma vez que você pode e limpar a mente é benéfico para todo o nível de estresse e concentração.

Tocar música suave, sons ou frases canções positivos (por exemplo: "Eu sinto que algo de bom está para acontecer Eu sinto que algo de bom está a caminho ....") pode ajudá-lo a se concentrar melhor na meditação. Sempre que você precisa para se sentir mais confortável.

Verificou-se que a meditação tem benefícios para a saúde, e relaxar a mente, que incluem a redução da pressão arterial, níveis elevados de colesterol e açúcar elevado no sangue.

exibição de teste. Isso é semelhante às imagens de meditação guiada, o que você imaginar um ambiente tranquilo. Imagine o cenário em sua cabeça durante o tempo que quiser, mas concentrou-se todos os pensamentos e energia para visualizar esse lugar em sua mente.

Faça relaxamento muscular progressivo. Este é o processo em que o estresse e relaxar todos os músculos do corpo. Ao relaxar os músculos após foi sublinhado, você calar a ajuda estado mental e que a mente é tão calma como o corpo.

Inicia tensionando os músculos da cara, uma de cada vez. Você pode franzir a testa, juntando as sobrancelhas, apertando sua testa e queixo apertar. Em seguida, permite que cada músculo para relaxar.

Quando você terminar com o seu rosto vai para baixo com o resto do corpo até que tenha exercido cada músculo.

Mantenha os músculos estressados por 5 a 10 segundos cada para começar o processo mais relaxamento.

método 2

Relaxamento com mudanças na saúde

Pratique ioga. Yoga é um tipo de exercício de alongamento e de baixo impacto que ajuda a relaxar os músculos do corpo. Como cada posição deve concentrar-se em yoga, a mente não tem tempo para contemplar estressores, portanto, permanece em um estado de paz.

É melhor começar a frequentar uma aula de ioga. aulas de ioga está armado para criar um estado de relaxamento, mesmo quando há muitas pessoas presentes. Pesquisar instrutores locais ou tomar aulas em uma academia nas proximidades.
Hatha yoga é o estilo mais básico de yoga e é uma escolha muito boa para relaxamento. Pesquisa posições hatha yoga que você pode fazer em sua casa.
Evite praticar yoga, se você tem problemas físicos, como uma hérnia de disco, osteoporose ou estão em risco de coágulos sanguíneos.

Beba muita água. A água é importante para manter o corpo hidratado e livre de toxinas, o que faz com que a mente para se concentrar melhor. Para ajudar a outros exercícios de relaxamento, beber bastante água.

Coma alimentos que promovem relaxamento. Certos alimentos ajudam a reduzir os hormônios relacionados à ansiedade, enquanto aumenta os hormônios que são responsáveis pela criação de um sentimento de felicidade e paz.

Alimentos ricos em selênio diminuição de ansiedade e depressão, que incluem frutos secos (especialmente no Brasil), cogumelos shiitake (ou cogumelos da árvore shii), o atum, a pescada ou salmão.

Coma alimentos que são ricos em magnésio, como espinafre, sementes de abóbora e de alabote (ou alabote).

À procura de alimentos que são ricos em triptofano, pois isso ajuda a produzir serotonina, o que aumenta a felicidade. Experimente o chocolate preto, nozes e carne vermelha.

Exercício moderado. O exercício é responsável pela liberação de endorfinas que criam uma sensação de felicidade. Tente fazer algum exercício todos os dias para ajudar a relaxar o espírito depois lidar com uma agenda cheia de stress.

Treinar-se em lugares calmos ou passar algum tempo sozinho. Se você treinar em um ginásio, encontrar uma área ou um espaço que está quase vazio, para que não se distrair com as coisas que estão ao seu redor.

Tente encontrar exercícios repetitivos mecânicos que podem ser executadas, tais como natação ou corrida voltas.

Participar de suas atividades favoritas. Se você gosta de cozinhar, ler ou praticar esportes, fazê-lo! Não coisas que você ama vai ajudar a limpar a mente da ansiedade e provavelmente você liberar mais endorfinas que causam felicidade.

Tomar bebidas quentes. bebidas quentes ajudar a liberar a tensão e reduzir o estresse. Olhando para bebidas quentes que não contêm cafeína ou álcool, que podem estimular ansiedade e depressão.

O chá verde contém substâncias químicas naturais que estão envolvidos na redução dos níveis de stress. bebida quente ou gelado para colher os benefícios da tranquilidade que ele proporciona.

Tente beber leite morno. Esta bebida clássica da noite pode ajudar a acalmar a mente perturbada porque contém altos níveis de triptofano, responsáveis por produzir mais serotonina no cérebro. Para tornar o tratamento de relaxamento doce, preparar leite quente em uma panela e adicione o mel.

Se você optar por beber café para relaxar, encontrará uma versão sem cafeína não para estimular a hiperatividade.

Evite beber qualquer coisa que contém muito açúcar, uma vez que irá estimular o seu cérebro e relaxamento irá torná-lo mais difícil de alcançar.

método 3

atividades de relaxamento

Realiza atividade mecânica repetitiva. Faça algo que requer trabalho, mas sem concentração pode ajudar a relaxar a mente.

Tente rabiscar ou desenhar uma imagem abstrata. Desta forma, você vai se concentrar em desenho, e, portanto, você não pode pensar sobre os estressores da vida.
Executar tarefas que usam movimentos repetitivos podem induzir o relaxamento. Pense varrer folhas, varrer o chão ou dobrar roupa.
Você pode fazer coisas como trança ou tecelagem pulseiras, se você sabe como.
Evitar as coisas que requerem uma grande quantidade de movimento ou são muito ativos, pois eles podem causar estresse, em vez de reduzi-la.

Ouvir música suave. Mas talvez você gosta de ouvir rock ou rap incondicional, é uma música lenta, tranquilo para relaxar a mente.

Evite ter instrumentos musicais pesados ou vozes, porque você não pode relaxar enquanto você escuta. Às vezes, é melhor que a música é apenas instrumental, sem palavras.

Em vez de música, você pode ouvir os sons da natureza e do ruído branco que são desenvolvidos para ajudar as pessoas a relaxar. Pesquisa sons do oceano ou floresta, ou encontrar amostras para testar o ruído branco.

tons binaural são um tipo especial de música ou som que produzem níveis mais elevados de ondas alfa no cérebro, que ajuda a relaxar. Encontrar versões gratuitas de tons binaural na Internet ou através de sua música favorita local de jogo.

Tente ouvir música que não tem tanta repetição e vocal. Muitos gêneros de música eletrônica têm este estilo, como house, trance, armadilha, etc.

Tire um tempo para animais. Estudos mostram que as pessoas que passam muito tempo jogando com animais de estimação ou animais têm baixa pressão arterial e são menos do que aqueles que são raramente em contacto com animais.

Se você não tem um animal de estimação, considere pedir o cachorro de seu vizinho para fazer uma caminhada ou pet os vizinhos do gato. Um pouco de tempo com um animal pode levar a várias coisas.

Considere animais de psicoterapia assistida. Esta é um tipo de terapia que ajuda a reduzir a animais de ansiedade e de stress usando. Os animais mais comumente utilizados são cavalos, mas os cães e gatos também são escolhas populares.

Teste de fazer aromaterapia. Esta terapia utiliza aromas calmantes para ajudar a relaxar. Muitos aromas de aromaterapia incluem lavanda, hortelã e eucalipto.

Você pode comprar óleos de aromaterapia para colocá-los diretamente sobre a pele. Espalhe um pouco ao redor do templo e na parte interna dos pulsos e cotovelos, uma vez que estas são as partes mais quentes do corpo, de modo a espalhar a essência mais rápido.

Essências de aromaterapia e casa de fragrâncias pode ser usado para converter a sala em um santuário de relaxamento pessoal. Você pode encontrá-los em frascos e velas para a sua casa cheiro tranquila.

Tome um banho ou dar um mergulho em uma piscina. A água morna ajuda a liberar endorfinas, que reduzem o stress, assim que tomar um banho de espuma quente para vinte minutos.

método 4

Evite estressores

Fique longe de mídia social. A principal causa de stress é qualquer ambiente social, o telefone ou conta no Facebook. Tente passar mais tempo longe dessas coisas para reduzir a ansiedade.

Desligue seu telefone ou deixar o carro por um momento para não ser tentado a entrar contas obsessivamente sociais.
Deixe o laptop fechado e computador de mesa fora para não ser tentado a verificar as redes sociais on-line.
Se a mídia social é um enorme estressor em sua vida, considere completamente deixar por um tempo. Desactiva as contas de redes sociais por algumas semanas ou meses até que você já não se sentem ser um problema para você.

Não assistir TV. A televisão é cheio de cores brilhantes, imagens animadas e ruído constante que elevam os níveis de estresse.

Passar algum tempo sozinho. Muitas vezes, as pessoas ao nosso redor são aqueles que nos causam ansiedade, para ter tempo para ser você mesmo.

Tire um tempo fora do horário de trabalho para descansar e ficar sozinho. Considere um descanso de fim de semana em uma cidade vizinha ou em uma reserva natural, onde você pode ter tempo para pensar.

Cancelar os planos com amigos, se você está sobrecarregado com a agenda muito ocupada. É importante ter tempo para ser por si mesmo antes de compartilhar com os outros.

Leva tempo longe da família. Não importa o quanto o amor, todo mundo precisa de um pouco de tempo longe da família a manter uma mentalidade saudável.

Evite estressores que você conhece. Se você sabe que um teste ou uma reunião está prestes a acontecer é o que está causando o estresse, tentar passar um tempo longe dele para evitar mais ansiedade.

Definir limites firmes quando você tem que lidar com esses estressores, se eles estão relacionados ao trabalho ou escola. Prometa a si mesmo para si mesmo que só irá funcionar em sua casa até o dia 8 p. m. e então você vai passar algum tempo refletindo e liberar o estresse.

Se uma determinada pessoa ou atividade é responsável por sua ansiedade, evitá-lo um pouco. Tire um tempo para pensar sobre o porquê que determinado incomoda muito e tentar encontrar uma solução para o problema.

dicas

Sente-se no sol, mesmo se você está em um lugar. Calor e luz vai ajudar a melhorar o seu humor.
Deite no chão, um sofá ou cadeira e poltrona respirar e expire lentamente, enquanto você ouvir música suave e baixo, ou apenas em uma sala silenciosa. Pense em tempos bons e sorrisos.
Feche os olhos e ouvir a sua respiração. Certifique-se de que você está em uma sala silenciosa. Sinta o ar entrando em sua cabeça e expire lentamente.
Acenda velas, desligar as luzes e relaxar, onde não há barulho.
Deite-se em uma área aberta ao ar livre à noite e olhar para o céu e as estrelas da área de.
Escrever sobre algo com qualquer estilo de escrita que você gosta, ou simplesmente escrever o que vem à sua mente. Manter um diário pode ser muito relaxante.
Tente o humor calmo comédia. Um filme engraçado pode levantar o humor e distrair a mente, às vezes você pode receber conselhos sobre uma situação específica.

Como relaxar a sua mente

dicas

RELACIONADOS