Como lidar com a ansiedade causada pelos exames

Se você passar noites sem dormir agonizando sobre exames por dias ou semanas antes de começar, a ler.

passos

1

Descubra o que faz com que você ansiosos sobre os exames. É o fato de não ser muito bem preparado, a possibilidade de falha, ou a publicidade em torno dos principais testes?

• Muitas vezes isso acontece se você tem pais exigentes que exigem excelência no desempenho acadêmico.

2

Prepare-se para o exame. Prática com perguntas que são o mesmo estilo que o exame e colocá-los uma pontuação. Re-ler se você estiver sentindo particularmente ansioso ou fazer diariamente para lembrar-se quão bem você está fazendo.

3

Ignorar e evitar que as pessoas que fazem previsões aprova ou não reclamar, mesmo antes de dar o teste ou exame.

4

Verifique as suas notas na noite passada. Isso vai deixar novas informações sobre a sua memória-no entanto, se você sentir que isto irá adicionar mais pressão, então não. Para algumas pessoas isso funciona, no entanto, para algumas informações enchendo apenas torna-se ainda mais complicada.

5

Ir para a cama cedo e tentar usar a meditação ou aromaterapia para relaxar.

6

No dia do ensaio, ler as suas questões práticas. Respire lenta e tente relaxar.

7

Durante o exame lentamente leia o teste inteiro. Não entre em pânico. Destaque o que você acha que pode responder. Antes de iniciar cada teste lembra você começa com 100%, e não zero.

8

Se a ansiedade é persistente e grave, fale com o seu conselheiro escolar sobre ele. Ele ou ela vai trabalhar com você para encontrar estratégias para superá-lo. Você também pode conversar com seus professores sobre o assunto. Se eles sabem, eles podem estar dispostos a dar mais tempo para fazer o teste, se um ataque de ansiedade que você desacelerar.

dicas

• Para praticar a meditação, você provavelmente vai precisar de um CD ou livro para começar.
• O exercício é uma boa maneira de aliviar o stress e ansiedade.
• Tentar espalhar óleos perfume suave em seu travesseiro para uma boa noite de sono antes do teste. Isso também pode ser útil se você pulverizá-lo em um lenço para fazer o exame e assim acalmar seus nervos. No entanto, não use demais, é provável que outras pessoas não gostam dele.
• Tente usar um óleo essencial, enquanto você está estudiando- em seguida, leva a mesma essência (em um lenço, como sugerido pelo último Conselho) e cheirá-lo se você está confuso no teste. O sentido do olfato muitas vezes pode trazer à mente lembranças de coisas que você fez última vez que senti que o exemplo cheiro-for, algo que você leu ou estudou!