Como aumentar a sua capacidade intelectual

2 partes:

Conteúdo

Aumentar a sua capacidade intelectual no momentoAumentar sua capacidade cerebral de longo prazo

Se você quer sua mente funcionar melhor para um teste que terá manhã ou apenas quer fazer o seu melhor para evitar doenças que atacam o cérebro, há alguns definitiva para aumentar suas formas brainpower.

parte 1
Aumentar a sua capacidade intelectual no momento
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Chuva de ideias. Esta técnica pode dar o seu cérebro o impulso que necessita para trabalhar. É um excelente exercício de aquecimento antes de chegar ao evento principal, como escrever um ensaio ou estudo para um exame. Em muitas ocasiões, ele pode ajudar a aumentar a sua criatividade.
  • Se você escrever um ensaio, faz um brainstorm sobre o que você deseja incluir no teste antes de chegar ao cerne da questão e as declarações de tese. Você não precisa usar o que lhe veio à mente para o seu julgamento. Gerando de brainstorm simplesmente incentivar o seu cérebro.
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    Respira fundo. Respirar profundamente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio, o que ajuda o seu cérebro trabalhar melhor. Fazer exercícios de respiração profunda durante dez a quinze minutos por dia pode ajudar a longo prazo, mas a respiração profunda, especialmente antes e durante as suas horas de estudo (e mesmo durante um exame) não só irá ajudar a manter o fluxo de oxigênio e sangue para o seu cérebro, mas também reduzir a ansiedade, o que também ajuda o seu cérebro trabalhar melhor.
  • Quando você está fazendo exercícios de respiração, não se esqueça de respirar a partir do fundo de seus pulmões. Imagine que você está balões que sua barriga em primeiro lugar, em seguida, seu peito e, finalmente, o seu pescoço expandir. Quando expirar, o movimento será no sentido oposto ou seja, em primeiro lugar o pescoço, peito e, em seguida, finalmente, o útero.
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    Beber chá verde. The American Journal of Clinical Nutrition Ele diz que beber 5 ou mais xícaras de chá verde por dia pode reduzir a chance de problemas cerebrais em até 20%. Você também pode dar um bom estímulo, como a cafeína, para ajudar o seu cérebro terá um bom desempenho durante todo o dia.
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    Faça uma pausa. Uma boa maneira de ajudar o seu cérebro trabalhar bem é beber uma pausa. Você pode fazer a navegação na Internet por 15 minutos ou mudar de atividade por um tempo, então você vai dar uma mudança de ritmo para o seu cérebro.
  • Também é uma boa idéia para não gastar mais de uma hora na mesma atividade, então você deve alterar a atividade por um momento. Se você ainda não terminou o que estava fazendo em uma hora mais tarde, ele planeja um tempo adicional para que você possa continuar a trabalhar naquela encosta.
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    Ele ri. As pessoas sempre dizem que o riso é o melhor remédio, como também estimulam áreas diferentes do cérebro, permitindo que as pessoas pensam de um amplo e livremente. O riso é também um redutor de estresse natural, que inibe e capacidade mental limitada.
  • Lembre-se de rir, especialmente se ele é apenas antes de um grande teste ou escrever um ensaio para uma avaliação final. Coloque um ecrã engraçado plano no seu computador, ou dez piadas sobre quando você estudar. Lê-los ocasionalmente para estimular o riso.


    • parte 2
    Aumentar sua capacidade cerebral de longo prazo
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    Coma alimentos que promovem a capacidade intelectual. Existem muitos alimentos que podem ajudá-lo a aumentar a sua capacidade intelectual. Claro, há também os alimentos que fazem o contrário, como alimentos ricos em açúcar, carboidratos refinados, "junk food" e refrigerantes, estes produtos dificultar processos cerebrais e divagações make`re e lento.
    • Experimente alimentos que são ricos em ômega-3, como nozes e ácidos graxos de salmão (embora consumi-los com moderação, como há a possibilidade de ter algum conteúdo de mercúrio), semente de linhaça moída, abóbora, feijão vermelho, feijão, espinafre , brócolis, sementes de abóbora e soja. Os ácidos gordos ómega 3 melhorar a circulação sanguínea e promover o funcionamento de neurotransmissores, o que ajuda o cérebro processa e pensamento.
  • Alimentos ricos em magnésio são importantes (como o grão de bico), pois ajudam a transmissão de mensagens em seu cérebro.
  • O que os cientistas ligaram uma dieta com maior consumo de mirtilo (blueberry) com o aprendizado mais rápido, melhor clareza mental e de memória e retenção.
  • Hill, presente em legumes, como brócolis e couve-flor, tem o potencial de ajudar o crescimento de novas células cerebrais e estimular a inteligência por mais tempo em adultos mais velhos.
  • Os carboidratos complexos fornecê-lo com seu cérebro e seu corpo energia por um longo tempo. Tente comer alimentos como pães integrais, arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras e grãos integrais.
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    Durma o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro tem um desempenho inadequado. Então, criatividade, pensamento, funções cognitivas e resolução de problemas estão ligados a dormir bem. O sono é especialmente necessário para as funções de memória, então você deve certificar-se de atingir o estágio mais profundo do sono, a fim de desenvolver os processos de memória.
  • Off qualquer dispositivo eletrônico, pelo menos, 30 minutos antes de deitar. Isso inclui telefone, computador, iPod, etc. Caso contrário, seu cérebro é overstimulated enquanto tenta dormir e têm mais dificuldade em adormecer e torná-lo aos estágios de sono necessária.
  • No caso dos adultos, idealmente dormir, pelo menos, 8 horas.
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    Faz exercício. O exercício pode ajudar a melhorar o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que irá ajudá-la a funcionar melhor. A atividade física também faz você se libertar substâncias químicas que melhoram o humor e protegem as células do cérebro. Os cientistas descobriram que o exercício ajuda a estimular a produção de mais neurônios no cérebro.
  • Dança e artes marciais são muito boas maneiras de aumentar a capacidade intelectual, pois estimulam uma variedade de sistemas cerebrais, aspectos como a organização, coordenação, planejamento e julgamento. Você vai ter que mover o corpo (várias partes do corpo) em sincronização com a música.
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    Aprenda a meditar. Meditação, particularmente a meditação mindfulness pode ajudar a treinar o cérebro a trabalhar melhor e não cair em vias neurológicas negativos. Meditação reduz o stress (o que ajuda o cérebro trabalhar melhor) e também aumenta a memória.
  • À procura de um lugar para sentar-se calmamente, mesmo que apenas por 15 minutos. Concentre-se na sua respiração. Repita para si mesmo, enquanto a respiração "inspire, expire". Quando você sente que sua mente divaga, puxe de volta sua atenção para sua respiração. Como melhor prática de meditação, observe o que acontece ao seu redor, sentir o sol em seu rosto, ouvindo os sons de aves e carros fora, sentir o cheiro da pasta preparada seu companheiro para o almoço .
  • Você também pode realizar atividades com plena consciência, por exemplo, quando você se banhar foco na sensação da água, o cheiro do seu shampoo, etc. Isso vai ajudar o seu alerta de estadia mente e fortalecer sua plena consciência no momento.


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    Hidrato muito. Obter a quantidade de fluido necessária para o seu corpo é muito importante e que seu cérebro é composta de água de aproximadamente 80%. Isso não vai funcionar da mesma forma, se você está desidratado. Então, certifique-se de beber água durante todo o dia, pelo menos 8 copos de 6 onças.
  • Também é uma boa idéia para beber sucos de frutas ou vegetais. Polifenóis, antioxidantes em frutas e vegetais, pode ajudar a proteger as células do cérebro de danos e manter o seu cérebro com um alto nível de desempenho.
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    Reduz o stress. O estresse crônico pode destruir células cerebrais e danificar o hipocampo, que é a parte do cérebro que ajuda a restaurar memórias antigas e organiza novas memórias. Lidando com o estresse de forma eficaz é extremamente importante para aprender porque é impossível eliminá-lo completamente de sua vida.
  • Lembre-se mais uma vez que a meditação é a chave para ajudá-lo a gerenciar o estresse, mesmo se você só fazê-lo por 5 a 10 minutos por dia, isso vai ajudar o seu cérebro.
  • A respiração profunda também pode ajudar, eliminando o estresse imediato e alivia sua ansiedade.
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    Aprender algo novo. Aprender algo novo faz seu cérebro é exercido, assim como você faz quando você faz exercícios físicos para aumentar sua força e resistência. Se você limitar-se à rotina de coisas que você já sabe, o seu cérebro não irá se desenvolver e crescer.
  • A aprendizagem de línguas estimula muitas partes do seu cérebro e ajuda a formar novas vias neurais. Isso requer esforço mental e ajudar a expandir o seu conhecimento.
  • Você pode aprender culinária, tricô, tocar um instrumento ou fazer malabarismos. Contanto que você se divertir e aprender coisas novas, seu cérebro será mais feliz e trabalhar melhor.
  • Joy é uma parte importante da aprendizagem, manter a saúde do seu cérebro e aumentar a sua capacidade intelectual. Se você gosta do que você tem maiores chances de que você continuar empenhado e aprendizagem.

    • dicas

    • Sempre faz perguntas. Isso irá ajudá-lo a expandir sua mente e aprender coisas novas.

    avisos

    • Lembre-se de relaxar o cérebro como se fosse o seu corpo. Seu cérebro funciona 24 horas por dia, para dar-lhe algum tempo para relaxar. Tente yoga ou a ouvir música suave.
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