O aumento da concentração

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Concentre suas energiasmeditar

O mundo agitado de hoje nos obriga a fazer várias coisas ao mesmo tempo, que quebra a nossa capacidade de se concentrar totalmente na atividade. Ser capaz de concentrar sua atenção e energia é uma habilidade que traz muitos benefícios, incluindo aumento da produtividade, melhoria da memória e redução do estresse. Os métodos a seguir vai ajudá-lo a aprender como aumentar a sua concentração.

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Concentre suas energias
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Identificar a sua concentração pobre. Pense no que você impede de se concentrar ou concentrar suas energias em uma atividade, questão ou problema em particular. Uma vez que você está ciente de suas deficiências, você pode concentrar suas energias de forma proativa.
  • Há muitos fatores diferentes que podem afetar sua capacidade de concentração. A Internet é a principal fonte de distração para muitas pessoas. Outros exemplos são: e-mails, telefonemas, crianças e companheiro falador.
  • A falta de sono, má alimentação e falta de exercícios também afetar sua capacidade de se concentrar em uma atividade. Um estudo recente da Universidade de Harvard mostrou que o exercício está relacionado com a capacidade de concentração.
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    Planejar e priorizar suas atividades. Se você priorizar suas tarefas de forma activa e você elaborar um plano com base nisso, você será capaz de se concentrar com sucesso a sua concentração em uma tarefa de cada vez.
  • Faça uma lista de suas atividades e ordens cada tarefa de acordo com a sua importância. Esta lista funciona como uma referência visual para você e seu cérebro, em que você focaliza sua atenção em um determinado momento. Se você perceber sua mente vagando, você sempre pode verificar a lista mentalmente.
  • Uma faixa útil é atribuído um determinado período de tempo para cada atividade. Cada pessoa pode se concentrar em uma tarefa por cerca de 50 minutos. Programar e priorizar suas atividades nesta base vai ajudar você a se concentrar com sucesso em uma tarefa de cada vez. Por exemplo, se você precisa responder a seus e-mails, passar 50 minutos na parte da manhã para a tarefa e, em seguida, passa para outra coisa. Você sempre pode configurar outro bloco de tempo para o seu post mais tarde.
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    Elimina distrações e estresse. Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo e estímulos sensoriais constantes ajudará significativamente para dirigir o seu foco para uma atividade particular.
  • Distrações vêm de diferentes fontes, incluindo: a internet, e-mails, celular ou mesmo outras pessoas. Desligue todos os dispositivos electrónicos que não são essenciais e, se possível, garantir a sua porta e dizer a sua família, amigos e colegas que não interrompa a menos que seja uma emergência.
  • Também é importante para eliminar o que faz com que você stress e que torna a sua mente vagar para concentrar suas energias. ambientes estressantes são um exemplo. Certifique-se de que você está em um ambiente propício à concentração: encontrar um lugar confortável para se sentar, iluminar adequadamente o seu espaço para estimular o cérebro e praticar uma boa postura para manter a circulação sanguínea. Estes factores irão ajudá-lo a ficar alerta e focado em sua tarefa.
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    Faça pausas de reanimar e re-foco. Se você dividir suas tarefas em partes alcançáveis, você estabelece automaticamente o tempo de fazer pausas curtas. Pausas ajudar a revitalizar o corpo ea mente, além de preparar-se para voltar a se concentrar em uma atividade específica.
  • Uma curta caminhada é uma ótima maneira de fazer uma pausa. -Lo longe de sua tarefa, permite a circulação do sangue, carrega oxigênio para o cérebro, deixe sua mente vagar e ajuda a relaxar.
  • Se você quiser, sinta-se livre para adiar um descanso programado. É uma maneira de desenvolver resistência mental. Mas não se esqueça que você vai precisar fazer uma pausa para reanimar e refrescar a mente.
  • Fazer o tempo para "preocupar" ou "distrair a mente" também é importante. Dê-se um tempo específico a cada dia para deixar a sua mente confronta os seus problemas ou simplesmente não fazer nada. Tendo este tipo de pausas para reviver você é tão importante quanto você tomar curtas pausas entre cada tarefa.


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    Estabelece uma rotina flexível. Ter uma rotina que você pode modificar conforme a necessidade é mais um sinal para você e seu cérebro para se concentrar em uma tarefa ou atividade.
  • Seja flexível para se adaptar a tais situações de rotina e interesses em mudança. Flexibilidade irá ajudá-lo a relaxar e evitar cair.
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    Dê uma recompensa. Outra técnica para ajudar o foco é recompensar. Por exemplo, você pode dar ao luxo de ir almoçar com um amigo por ter focado com sucesso em seus e-mails ou escrever quatro páginas.


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    Praticar muito. Lembre-se que você está aprendendo uma nova habilidade que requer prática para dominar.
  • Certifique-se de colocar toda a sua atenção apenas em uma tarefa de cada vez. Se você perceber que sua mente está girando, você pode usar a técnica de "estar aqui agora" para recuperar o foco. Toda vez que você está focado em mais de uma atividade ou pensamento, repita para si mesmo a frase "você deve estar aqui agora" até que você pode recuperar a sua concentração.
  • Se após este você achar que é difícil concentrar-se novamente, ele muda para outra atividade. Talvez seu cérebro só precisa de uma mudança. Depois de um período de tempo dedicado a uma atividade, as pessoas são mais capazes de se concentrar em outras tarefas.
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    meditar
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    Saiba mais sobre a meditação. A meditação é um dos métodos mais poderosos para aumentar a concentração. Antes de começar, é bom saber alguns fatos básicos sobre a prática da meditação.
    • A meditação é uma prática estilo de vida ativo que o ensina a direcionar sua atenção para uma área específica.
    • Os seres humanos têm praticado várias formas de meditação durante milhares de anos. Ele teve vários propósitos, de encontrar uma iluminação interna para relaxar e aprender a se concentrar.
    • Meditação obriga a realmente se desconectar do mundo e se concentrar internamente. Tendo este tempo limite com o mundo ensiná-lo a se concentrar. Outro benefício é que ele vai ajudar a relaxar, importante para melhorar o seu elemento de concentração.
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    Prepare-se para sessões de meditação. Um período de meditação diária oferece a oportunidade de trabalhar especificamente direcionar o foco em um ponto focal.
  • Definir uma programação diária para meditar. Atribui tempo diário para a prática de meditação. Comece com 5 a 10 minutos de tempo aumenta gradualmente à medida que você se torna mais hábil em meditação.
  • Encontrar um lugar calmo, confortável, onde ninguém interrompido. Ao eliminar distrações e sentar-se à direita, mas confortável ao mesmo tempo, você vai torná-lo fácil de se concentrar a sua atenção na sua respiração e deixar ir os pensamentos ou sentimentos que possam surgir.
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    Desenvolver a sua prática diária de meditação. Depois de ter preparado um tempo e um lugar calmo para meditar, você está pronto para começar a desenvolver suas habilidades. Lembre-se que a meditação é um processo ativo e não um tempo para relaxar completamente.
  • Sente-se direito e ainda e feche os olhos. A postura correta é uma parte vital da meditação. Permite o fluxo de ar e sangue, o que ajuda o cérebro a aprender a concentrar-se em um ponto particular. Feche os olhos ajudar a afastar distrações.
  • Respirar facilmente e de forma fluida. Não controlar a sua respiração. Em vez disso, deixá-lo ir e vir. Uma excelente técnica para melhorar a concentração é para se concentrar apenas na respiração dizendo "deixe-o" quando inalar e "go" quando exalar.
  • Esteja ciente das sensações físicas e mentais. Deixá-los ir e vir para ajudar a relaxar e aprofundar a sua prática de meditação.
  • Se você perder a sua concentração interna durante a sessão de meditação, respire profundamente e reorienta a sua energia interior. É muito normal que acontece, especialmente à medida que desenvolve sua prática de meditação.

    • dicas

    • Não se force além de seus limites. É perfeitamente normal perder a concentração, às vezes. Basta tentar recuperá-lo.
    • Não se esqueça de ser flexível com sua rotina e seus planos.

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