Como para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro

3 Métodos:Exercício para aumentar o fluxo sanguíneoUse a respiração para melhorar o fluxo de sangueMudar a sua dieta

O cérebro usa três vezes mais oxigênio para os músculos. O oxigênio é vital para o funcionamento e cura do cérebro. A função do cérebro ideal depende de um fluxo de sangue saudável. Vários métodos de aumentar a quantidade de sangue rico em oxigénio que flui para o cérebro.

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Exercício para aumentar o fluxo sanguíneo
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Treinar-se regularmente. Qualquer atividade aeróbica tem efeitos positivos sobre a circulação sanguínea e saúde. Um estudo concluiu que o exercício moderado melhora a circulação sanguínea para o cérebro em mulheres idosas. Caminhe 30 a 50 minutos em um ritmo acelerado, três ou quatro vezes por semana.
  • Os resultados do estudo indicam um fluxo sanguíneo de 15% mais elevado para o cérebro.
  • Muitos estudos sugerem uma ligação entre o exercício e a saúde geral do cérebro, embora não existam pesquisa definitiva para sugerir que o aumento do fluxo sanguíneo pode prevenir ou reverter o declínio cognitivo.
  • atividade aeróbica é qualquer atividade física que aumenta sua respiração e freqüência cardíaca aumenta. Natação, ciclismo, dança e até mesmo sexo são atividades aeróbicas. Encontrar aquele que melhor se adequa ao seu estilo de vida e praticá-la com entusiasmo.
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    Da caminhadas curtas ao longo do dia. Não há necessidade de um extenso treino para colher os benefícios da caminhada. Dar passeios curtos também irá ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mesmo uma caminhada de três a cinco minutos terá um efeito positivo sobre a circulação sanguínea.
  • Use um cronômetro durante o dia para lembrá-lo para fazer uma pausa para caminhar. Se você trabalha em uma mesa, caminhadas curtas programa.
  • Aproveitar as oportunidades para andar de ocorrência natural. Use as escadas em vez do elevador. Estacioná-lo afastado de seu destino. Saia do autocarro ou comboio antes de sua parada e andar o resto do percurso.
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    Esticar durante o dia. Alongamento melhora a circulação e previne a rigidez global de articulações e músculos. Gaste alguns minutos a cada hora para esticar seu corpo.
  • Alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Embora não seja possível "trecho" realmente o cérebro, se você melhorar o fluxo de sangue por todo o corpo, melhorar a circulação e aumentar.
  • Os alongamentos simples que levam ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro incluem os joelhos tocando ou dos pés de pé. Outra alternativa é sentar-se em uma área limpa, com as pernas estendidas e os joelhos tocar, pernas ou dos pés ao sentar-se. Tenha cuidado para não fazer nada que cause dor ou desconforto nas costas.
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    Pratique ioga. posturas de yoga muitas vezes fazem você colocar sua cabeça abaixo do coração. Isto beneficia directamente o fluxo de sangue para o cérebro. Entre a figura simples investimento mentira no chão, perpendicular à parede. Deslize o seu corpo para a frente para que o resto pernas na parede e nádegas são perto ou encostar na parede.
  • Entre a figura de investimento mais avançado levantar o corpo acima da cabeça enquanto você está em pé sobre a cabeça ou as mãos. Você pode praticar o uso de uma parede para ajudar a equilibrar-se. Lembre-se, yoga nunca deve ser doloroso. Ele trabalha com um praticante de yoga treinados para realizar investimentos mais avançados.
  • Os investimentos não deve ser necessariamente vertical. Pose do arado e da postura dos peixes são posições que beneficiam diretamente o fluxo de sangue para o cérebro. Plow representar estimula a tireóide e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. postura de peixe estimula o pescoço, garganta e cérebro.


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    Use a respiração para melhorar o fluxo de sangue
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    Respire pelo nariz. Compromete o diafragma na zona abdominal. Isto é também chamado "respiração ventral". Respirar profundamente ar em movimento e oxigénio para as zonas inferiores dos pulmões onde a maior parte da circulação do sangue.
    • O ar inalado pelo nariz entra nas cavidades nasais, cavidades orais e parte superior dos pulmões. A respiração pela boca reduz a exposição ao ar recém-oxigenado.
    • Respirar com os resultados de diafragma em maior consumo de oxigênio no sangue.


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    Meditar. O batimento cardíaco e respiração diminui durante a meditação. Muitas vezes, ele inclui uma meditação de respiração e guiado mais conscientes. saturação de oxigênio rítmica respiração profunda uniforme e aumenta no sangue.
  • A respiração consciente ajuda a relaxar os músculos dos ombros, peito e pescoço que poderia interferir com o fluxo de sangue para o cérebro.
  • Demonstrou-se que tem efeitos positivos meditação. Reduzir os níveis de estresse de uma pessoa aumenta a sua capacidade de concentração e fortalece o sistema imunológico.
  • Há muitas maneiras de meditar. Uma maneira fácil de começar a prática da meditação é sentar-se confortavelmente, feche os olhos parcialmente ou completamente e contar as respirações. Uma vez que você contou 10 respirações, começar tudo outra vez. Continua a concentrar toda a sua atenção em contar suas respirações. Se você invadir outros pensamentos, percíbelos e deixá-los ir. Mais uma vez a partir de uma contagem.
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    Deixa de fumar. A nicotina restringe a artérias, o que impede o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Além disso, a absorção de oxigênio no cérebro e sangue fluxo para isso diminui para 17% imediatamente após as pessoas a parar de fumar.
  • Tabagismo está relacionado a acidente vascular cerebral e aneurisma cerebral. Um aneurisma é uma protuberância em um vaso sanguíneo surge devido a um enfraquecimento da parede do vaso.
  • Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, que contrai os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles não são recomendadas como um substituto para os cigarros regulares.


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    Mudar a sua dieta
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    Comer mais chocolate. Os estudos sugerem que os flavonóides em grãos de cacau pode aumentar o fluxo de sangue ao cérebro. Os flavonóides também estão presentes no vinho tinto, uvas vermelhas, maçãs e bagas. Chás, especialmente o chá verde e branco, são outra excelente fonte de flavonóides.
    • Certifique-se de manter sua ingestão total de calorias dentro de limites saudáveis. Aumento dos níveis de gordura ou açúcar em sua dieta diária pode ter consequências negativas.
    • Investigações sobre os efeitos benéficos dos flavonóides são preliminares.
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    Tome suco de beterraba. Demonstrou-se que o fluxo sanguíneo aumenta suco de beterraba para o cérebro. Beterraba contém nitratos, que são convertidos em nitritos por bactérias naturalmente presentes na boca. Nitritos ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
  • Nitratos também são encontrados no aipo, couve e outros vegetais de folhas verdes.
  • Recomenda-se comer frutas e vegetais ricos em nitratos para a função cerebral ideal. Sucos transformar esses alimentos é a maneira mais rápida de ingerir uma dose terapêutica.
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    ele inclui "superalimentos" em sua dieta diária. Nozes, sementes, blueberries e abacates são às vezes chamados "superalimentos" devido ao seu elevado valor nutricional. A investigação sugere que o consumo de tais alimentos tem um efeito positivo sobre a manutenção de um cérebro saudável à velhice.
  • Nozes, pecans, amêndoas, castanhas e outros frutos secos são excelentes fontes de vitamina E. Você pode comê-los crus ou assados. A deficiência de vitamina E está associada com comprometimento cognitivo. As manteigas vegetais não hidrogenados manter seu alto teor nutricional.
  • Abacates são ricas em gorduras mono-insaturados, que têm sido associadas ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. As gorduras monoinsaturadas ajudam a diminuir o colesterol ruim no sangue e pressão arterial mais baixa. Abacates também fornecem nutrientes para melhorar sua saúde geral.
  • Amoras ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, o que prejudica o funcionamento do cérebro. Verificou-se que a ingestão de uma chávena de mirtilos (frescas, secas ou congeladas) por dia aumenta a função cerebral.
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    Pensar em tomar suplementos nutricionais. Ginkgo biloba tem sido usado durante muito tempo para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ele também protege as células nervosas que são pensados ​​para causar danos em pessoas com doença de Alzheimer.
  • Você não deve administrar crianças ginkgo. Estudos utilizando ginkgo adultos variaram entre 120 e 240 mg por dia.
  • O ginkgo está disponível em comprimidos, cápsulas, extratos líquidos e folhas secas para fazer chás de ervas.
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