3 maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro

3 Métodos:Exercício para aumentar o fluxo sanguíneo Use a respiração para melhorar o fluxo de sangue Mudar a sua dieta

O cérebro usa três vezes mais oxigênio para os músculos. O oxigênio é vital para o funcionamento e cura do cérebro. A função do cérebro ideal depende de um fluxo de sangue saudável. Vários métodos de aumentar a quantidade de sangue rico em oxigénio que flui para o cérebro.

método 1

Exercício para aumentar o fluxo sanguíneo

Treinar-se regularmente. Qualquer atividade aeróbica tem efeitos positivos sobre a circulação sanguínea e saúde. Um estudo concluiu que o exercício moderado melhora a circulação sanguínea para o cérebro em mulheres idosas. Caminhe 30 a 50 minutos em um ritmo acelerado, três ou quatro vezes por semana.

Os resultados do estudo indicam um fluxo sanguíneo de 15% mais elevado para o cérebro.
Muitos estudos sugerem uma ligação entre o exercício e a saúde geral do cérebro, embora não existam pesquisa definitiva para sugerir que o aumento do fluxo sanguíneo pode prevenir ou reverter o declínio cognitivo.
atividade aeróbica é qualquer atividade física que aumenta sua respiração e freqüência cardíaca aumenta. Natação, ciclismo, dança e até mesmo sexo são atividades aeróbicas. Encontrar aquele que melhor se adequa ao seu estilo de vida e praticá-la com entusiasmo.

Da caminhadas curtas ao longo do dia. Não há necessidade de um extenso treino para colher os benefícios da caminhada. Dar passeios curtos também irá ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mesmo uma caminhada de três a cinco minutos terá um efeito positivo sobre a circulação sanguínea.

Use um cronômetro durante o dia para lembrá-lo para fazer uma pausa para caminhar. Se você trabalha em uma mesa, caminhadas curtas programa.

Aproveitar as oportunidades para andar de ocorrência natural. Use as escadas em vez do elevador. Estacioná-lo afastado de seu destino. Saia do autocarro ou comboio antes de sua parada e andar o resto do percurso.

Esticar durante o dia. Alongamento melhora a circulação e previne a rigidez global de articulações e músculos. Gaste alguns minutos a cada hora para esticar seu corpo.

Alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Embora não seja possível "trecho" realmente o cérebro, se você melhorar o fluxo de sangue por todo o corpo, melhorar a circulação e aumentar.

Os alongamentos simples que levam ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro incluem os joelhos tocando ou dos pés de pé. Outra alternativa é sentar-se em uma área limpa, com as pernas estendidas e os joelhos tocar, pernas ou dos pés ao sentar-se. Tenha cuidado para não fazer nada que cause dor ou desconforto nas costas.

Pratique ioga. posturas de yoga muitas vezes fazem você colocar sua cabeça abaixo do coração. Isto beneficia directamente o fluxo de sangue para o cérebro. Entre a figura simples investimento mentira no chão, perpendicular à parede. Deslize o seu corpo para a frente para que o resto pernas na parede e nádegas são perto ou encostar na parede.

Entre a figura de investimento mais avançado levantar o corpo acima da cabeça enquanto você está em pé sobre a cabeça ou as mãos. Você pode praticar o uso de uma parede para ajudar a equilibrar-se. Lembre-se, yoga nunca deve ser doloroso. Ele trabalha com um praticante de yoga treinados para realizar investimentos mais avançados.

Os investimentos não deve ser necessariamente vertical. Pose do arado e da postura dos peixes são posições que beneficiam diretamente o fluxo de sangue para o cérebro. Plow representar estimula a tireóide e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. postura de peixe estimula o pescoço, garganta e cérebro.

método 2

Use a respiração para melhorar o fluxo de sangue

Respire pelo nariz. Compromete o diafragma na zona abdominal. Isto é também chamado "respiração ventral". Respirar profundamente ar em movimento e oxigénio para as zonas inferiores dos pulmões onde a maior parte da circulação do sangue.

O ar inalado pelo nariz entra nas cavidades nasais, cavidades orais e parte superior dos pulmões. A respiração pela boca reduz a exposição ao ar recém-oxigenado.
Respirar com os resultados de diafragma em maior consumo de oxigênio no sangue.

Meditar. O batimento cardíaco e respiração diminui durante a meditação. Muitas vezes, ele inclui uma meditação de respiração e guiado mais conscientes. saturação de oxigênio rítmica respiração profunda uniforme e aumenta no sangue.

A respiração consciente ajuda a relaxar os músculos dos ombros, peito e pescoço que poderia interferir com o fluxo de sangue para o cérebro.

Demonstrou-se que tem efeitos positivos meditação. Reduzir os níveis de estresse de uma pessoa aumenta a sua capacidade de concentração e fortalece o sistema imunológico.

Há muitas maneiras de meditar. Uma maneira fácil de começar a prática da meditação é sentar-se confortavelmente, feche os olhos parcialmente ou completamente e contar as respirações. Uma vez que você contou 10 respirações, começar tudo outra vez. Continua a concentrar toda a sua atenção em contar suas respirações. Se você invadir outros pensamentos, percíbelos e deixá-los ir. Mais uma vez a partir de uma contagem.

Deixa de fumar. A nicotina restringe a artérias, o que impede o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Além disso, a absorção de oxigênio no cérebro e sangue fluxo para isso diminui para 17% imediatamente após as pessoas a parar de fumar.

Tabagismo está relacionado a acidente vascular cerebral e aneurisma cerebral. Um aneurisma é uma protuberância em um vaso sanguíneo surge devido a um enfraquecimento da parede do vaso.

Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, que contrai os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles não são recomendadas como um substituto para os cigarros regulares.

método 3

Mudar a sua dieta

Comer mais chocolate. Os estudos sugerem que os flavonóides em grãos de cacau pode aumentar o fluxo de sangue ao cérebro. Os flavonóides também estão presentes no vinho tinto, uvas vermelhas, maçãs e bagas. Chás, especialmente o chá verde e branco, são outra excelente fonte de flavonóides.

Certifique-se de manter sua ingestão total de calorias dentro de limites saudáveis. Aumento dos níveis de gordura ou açúcar em sua dieta diária pode ter consequências negativas.
Investigações sobre os efeitos benéficos dos flavonóides são preliminares.

Tome suco de beterraba. Demonstrou-se que o fluxo sanguíneo aumenta suco de beterraba para o cérebro. Beterraba contém nitratos, que são convertidos em nitritos por bactérias naturalmente presentes na boca. Nitritos ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Nitratos também são encontrados no aipo, couve e outros vegetais de folhas verdes.

Recomenda-se comer frutas e vegetais ricos em nitratos para a função cerebral ideal. Sucos transformar esses alimentos é a maneira mais rápida de ingerir uma dose terapêutica.

ele inclui "superalimentos" em sua dieta diária. Nozes, sementes, blueberries e abacates são às vezes chamados "superalimentos" devido ao seu elevado valor nutricional. A investigação sugere que o consumo de tais alimentos tem um efeito positivo sobre a manutenção de um cérebro saudável à velhice.

Nozes, pecans, amêndoas, castanhas e outros frutos secos são excelentes fontes de vitamina E. Você pode comê-los crus ou assados. A deficiência de vitamina E está associada com comprometimento cognitivo. As manteigas vegetais não hidrogenados manter seu alto teor nutricional.

Abacates são ricas em gorduras mono-insaturados, que têm sido associadas ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. As gorduras monoinsaturadas ajudam a diminuir o colesterol ruim no sangue e pressão arterial mais baixa. Abacates também fornecem nutrientes para melhorar sua saúde geral.

Amoras ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, o que prejudica o funcionamento do cérebro. Verificou-se que a ingestão de uma chávena de mirtilos (frescas, secas ou congeladas) por dia aumenta a função cerebral.

Pensar em tomar suplementos nutricionais. Ginkgo biloba tem sido usado durante muito tempo para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ele também protege as células nervosas que são pensados para causar danos em pessoas com doença de Alzheimer.

Você não deve administrar crianças ginkgo. Estudos utilizando ginkgo adultos variaram entre 120 e 240 mg por dia.

O ginkgo está disponível em comprimidos, cápsulas, extratos líquidos e folhas secas para fazer chás de ervas.