Controlando cortisol

2 métodos:Técnicas de gerenciamento de estresseSoluções através de mudança de vida

O cortisol é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas supra-renais. O cortisol faz com que o fígado para libertar reservas de açúcar no sangue. É também suprime o sistema imune para reduzir a inflamação, a formação óssea reduzida e ajuda a metabolizar proteínas, gorduras e hidratos de carbono para a energia rápida. Em circunstâncias normais, o corpo libera cortisol extra na resposta ao estresse e os mesmos níveis voltam ao normal assim que a situação estressante passes. Em períodos de estresse prolongado, os níveis de cortisol não voltar ao normal, que pode causar ganho de peso, o açúcar no sangue de pico e um funcionamento do sistema imunológico menos ativo. Seu cérebro está controlando o cortisol, mas você pode ajudar a reduzir seus níveis de cortisol para controlar seus níveis de estresse.

método 1Técnicas de gerenciamento de estresse

1

Praticar a respiração profunda. Quando você está estressado você respira mais rápido e com menos profundidade. Respirando lenta e profundamente, você pode reduzir seus níveis de estresse e, portanto, os de cortisol.

• Sente-se em uma posição confortável e respirar profundamente enchendo seus pulmões como você pode.

Prenda a respiração por um segundo e depois expire tanto quanto você pode. Respire normalmente por 5 respirações e repita a inalação profunda.

2

Meditar. obras de meditação muito bem com a respiração profunda para diminuir a frequência cardíaca e estresse. Para meditar, sentar em uma posição confortável e praticar exercícios de respiração profunda. Não tente limpar sua mente, em vez disso, concentrar-se na sua respiração e permite que qualquer pensamento entre o fluxo fora de sua mente.

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Ele frequenta aulas de ioga. Yoga é um movimento e uma prática de meditação com base na respiração. Tal como acontece com a meditação, yoga ajuda a limpar sua mente e reduzir os níveis de estresse. Se você não tem acesso a uma aula de ioga perto de onde você mora, alugar um DVD ou pedir emprestado um em sua biblioteca local.

4

Mantenha um diário. Escreva seus sentimentos ajuda a processar e gerenciar o estresse melhor.

5

Olhando entretenimento que lhe dá o incentivo. Assistir a uma comédia ou ouvir música otimista e filme de animação ritmo. Ao fazê-lo, melhorar o seu humor e diminuir os níveis de estresse e cortisol.

método 2Soluções através de mudança de vida

1

Fazer exercícios aeróbicos regularmente. O Conselho Americano de Ejercitación (American Council on Exercise) recomenda 30 a 45 minutos de exercício aeróbico maioria dos dias da semana. Além de diminuir os níveis de estresse, exercício físico regular também reduz a pressão arterial, ajuda a de açúcar no sangue controle, queimar calorias e manter um peso saudável.

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Diminuir o consumo de cafeína. A cafeína pode realmente aumentar seus níveis de cortisol no sangue e pode afetar negativamente a sua capacidade de lidar com o stress.

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Durma bem. Sono ajuda o seu corpo e cérebro para recuperar-se de que você salienta-se no dia, o que ajuda a controlar os níveis de cortisol. A Clínica Mayo recomenda sete a nove horas de sono ininterrupto por noite para adultos saudáveis. Se você está doente, você deve dormir mais à noite.

dicas

• Fale com o seu médico imediatamente se você tem fadiga severa, aumento da micção e da sede, ou fraqueza muscular. Estes sintomas, juntamente com depressão e ansiedade e o desenvolvimento de uma corcova de gordura entre as omoplatas pode indicar uma doença mais grave.
• Se o estresse piora, ou se você tem cada vez mais difícil de manusear, procurar a ajuda de um profissional, como o seu médico ou psicólogo. O médico pode prescrever-lhe alguns medicamentos.