Como aumentar a serotonina

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Aumenta a serotonina através da dietaOutras maneiras de aumentar a serotonina

A serotonina é um importante produto químico do cérebro que ajuda a elevar o seu humor e mantém você se sentir mal ou deprimido. Existem métodos químicos para aumentar o seu nível de serotonina, e também existem meios naturais. O artigo fala sobre maneiras naturais que você pode usar para aumentar seus níveis de serotonina para fazer você se sentir feliz, completo e cheio de energia novamente.

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Aumenta a serotonina através da dieta
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Considere os mitos da serotonina e comida. Infelizmente, existem muitos mitos sobre alimentos e seu impacto sobre os níveis de serotonina. Estes são:
  • "Os alimentos ricos em triptofano automaticamente aumentar a serotonina". Isso é falso. A maioria dos alimentos contêm triptofano, um aminoácido que compete com outros aminoácidos para ser absorvido pelo sistema de transporte de corpo. O peru é rico em triptofano, mas se você comer demais, não irá automaticamente orar seus níveis de serotonina.
  • "Se você comer uma banana muito, você automaticamente irá aumentar seus níveis de serotonina". As bananas contêm serotonina, mas isto não pode atravessar a barreira sangue-cérebro e, por conseguinte, o ser humano não pode levá-lo.
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    Evite comer carboidratos simples e carboidratos complexos. Estes são absorvidos para o corpo de forma diferente do que forma simples. Carboidratos simples, como arroz e pão branco aumentar seus níveis de sangue rapidamente, causando um pico na secreção de insulina, que cai depois de um tempo. Hidratos de carbono complexos são absorvidos mais lentamente pelo seu corpo e assim os picos de massa que ocorrem com a ingestão de hidratos de carbono simples não ocorrem.
  • o hidratos de carbono complexos Eles incluem:
  • Leguminosas como lentilhas ou ervilhas
  • pão integral
  • Massa inteira da grão
  • Arroz integral
  • vegetais ricos em amido, como batatas-doces e nabos
  • o hidratos de carbono simples Eles incluem:
  • Pão branco
  • Arroz branco
  • massas regulares
  • Bolos, doces e outros produtos com açúcar refinado
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    Evite alimentos com cafeína, especialmente bebidas energéticas. A cafeína inibe a produção de serotonina, o que também explica a fome por voraz. As bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar, que o corpo processa rapidamente, mas que dão queda de energia após a insulina sendo extremidades secretadas. Se você tiver que tomar bebidas com cafeína, esperar até depois do almoço.
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    Coma gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. Acredita-se que afectam a função da serotonina no cérebro. As pessoas com níveis de serotonina em geral, possuem baixa DHA, que é essencial para o cérebro. Este ácido gordo é encontrado em alimentos, tais como óleos de peixe, os quais são particularmente alta em tais ácidos gordos. Você pode encontrar omega-3:
  • Peixes, como salmão e óleo de peixe
  • Nozes, sementes e sementes oleaginosas, tais como óleo de linhaça


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    Comer chocolate escuro. Comer chocolate escuro melhora os níveis de serotonina, devido principalmente ao resveratrol. Resveratrol aumenta os níveis de endorfina como a serotonina. Lembre-se de comer o chocolate escuro em vez de chocolate branco, uma vez que este contém muito menos cacau (que produzem serotonina).
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    Outras maneiras de aumentar a serotonina


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    Exercer regularmente. O exercício é uma ótima maneira de aumentar os níveis de serotonina. Exercício provoca um aumento em triptofano, o qual é um precursor da serotonina. Triptofano permanece elevada quando você terminar o exercício, que promove a melhoria das horas de humor mais tarde.
    • O exercício que você faz deve ser adequado de acordo com sua condição física. O lançamento constante de serotonina está relacionada com o exercício com o qual você se sinta confortável, não exercem que faz você extralimital como um estudo Inglês encontrados.
    • Se você não tem tempo para se exercitar todos os dias, andando cerca de 30 minutos a uma hora por dia. Isso ajudará você a queimar calorias e aumentar seus níveis de triptofano, causando um aumento na serotonina.
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    Procurar locais com muita luz. Luz provavelmente, ajuda a síntese da serotonina. A pesquisa encontrou uma correlação positiva entre a síntese de serotonina e o total de horas de luz solar durante o dia. Nos níveis de serotonina pós-morte humanos que eles são mais elevados durante o verão do que no inverno. Melhorar o seu humor pode ser tão fácil quanto abrir as cortinas de seu quarto.
  • Tentar obter luz natural durante o dia, não durante a noite artificial. A luz natural é melhor para aumentar a serotonina luzes LED, fluorescente artificial ou UV. A luz artificial, especialmente à noite, bloqueia a produção de melatonina, que ajuda seu corpo a dormir bem.
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    Investir em uma massagem. Vários estudos mostram que a massagem terapêutica ajuda a reduzir hormônio do estresse, cortisol, enquanto aumenta os níveis de serotonina e dopamina aumenta. Este duplo efeito adiciona um monte de valor para massagem.
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    O stress interfere com a serotonina. períodos prolongados de estresse pode esgotar os níveis de serotonina. Muito estresse tem impacto sobre a capacidade do seu corpo para produzir e sintetizar serotonina. É por isso que você deve ficar longe do stress, tanto quanto possível e encontrar maneiras saudáveis ​​de controlá-lo.
  • Se você sublinhar o seu estilo de vida, tentar praticar:
  • ioga
  • meditação
  • exercícios de respiração profunda
  • A auto-expressão (art)
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    Reavivar memórias felizes. Embora possa parecer banal, reviver momentos felizes pode ser suficiente para aumentar a serotonina cerebral. Isto pode aumentar diretamente os níveis de serotonina e impede que você pense momentos mais tristes e dolorosas, se você está propenso a depressão. A incapacidade de pensar em tempos mais felizes é chamado "recuperação de estado dependente". Se você não pode pensar em momentos felizes, tente conversar com os amigos ou a família e ver imagens ou jornais velhos.

    • dicas

    • Comer saudável, exercício e manter uma visão otimista da vida pode fazer maravilhas para elevar os níveis de serotonina. Não necessariamente requerem medicamentos para aumentar seus níveis.

    avisos

    • Se você tem mudanças de humor repentinas, sem caminhada explicação em uma profunda tristeza ou depressão grave, fale com o seu médico. Talvez você tem um problema sério que requer intervenção médica ou medicamentos para controlá-lo.
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