Como manter a saúde mental através dos alimentos

4: Métodos

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Proteja a sua memória com flavonóidesVenha para superar a ansiedade e depressãoVenha para evitar danos às células do cérebroProteja a sua saúde mental com ácidos graxos ômega 3

Mãe Natureza tem tido o cuidado de nossa saúde mental, enchendo comida e bebida nós amamos ingredientes naturalmente benéficos. Leia os seguintes passos para descobrir o que comer para manter sua saúde mental com os alimentos.

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Proteja a sua memória com flavonóides

A pesquisa suporta os efeitos benéficos dos flavonóides para manter e até mesmo melhorar a memória, aumentar. Os flavonóides é acreditado para prevenir, e pode mesmo reparar o dano para as células do cérebro que tratam de transmissão de informação no cérebro. Ao consumir uma dieta rica em flavonóides, você poderia melhorar ou manter sua memória.

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Beber chá. Os chás preto, verde e oolong são cheios de flavonóides. Beber chá preto na parte da manhã para obter esse impulso mental extra de cafeína e muda para verde ou oolong da tarde, procurando consumir cerca de 5 xícaras de chá por dia.
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    Venha bagas brilhantemente coloridos. Framboesas, amora e mirtilo estão cheios de antioxidantes valiosos, como potentes flavonóides, que podem manter sua memória afiada.
  • Adicionar bagas para o seu cereal, iogurte, nozes mistas, aveia, saladas, ou até mesmo sorvete, gin consumir 1 copo por dia.
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    Venha frutas cítricas. Toranjas, laranjas e limões são os superstars de flavonóides. Beber suco adoçado com pequeno-almoço, uma fatia de laranja na hora do almoço, ou espremer o suco de limão sobre os espargos, frutos do mar ou massas para o jantar.
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    Venha para superar a ansiedade e depressão

    Aminoácidos, vitaminas, minerais, gorduras e antioxidantes em alimentos podem ajudar a combater o mau humor, ansiedade, irritabilidade, alterações de humor e outros sintomas de depressão e ansiedade. Incorporá-los em sua dieta diária, você pode evitar ou resolver alguns desses problemas de saúde mental.

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    Coma carboidratos saudáveis. Comer carboidratos como arroz integral, pão integral, macarrão de trigo integral, quinoa ou aveia, você pode ajudar a levantar o humor para fazer o seu cérebro a liberar serotonina, um neurotransmissor que eleva o humor.
    • Os grãos integrais também contêm selénio, que está associada com sintomas reduzidos de depressão.


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    Adicionar aves para a sua dieta. Turquia e outra proteína animal, incluindo ovos, trazer o aminoácido triptophano, o que pode ajudar a elevar o humor e reduzir a irritabilidade. A tirosina e outros aminoácidos contidos nesses alimentos podem ajudar a aliviar o estresse e promover a paz ou descanso, também interage com serotonina no cérebro para melhorar a sentimentos de contentamento.
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    Considere tomar um multivitamínico. Muitos problemas neurológicos e algumas doenças mentais pode ser causada ou agravada, por deficiências de vitaminas ou minerais. Magnésio e vitamina B12 podem ser particularmente úteis na redução dos sintomas de depressão.
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    Incorpora laticínios em sua dieta. Os alimentos ricos em cálcio, vitamina D, proteína de soro de leite e muitos outros nutrientes, pode ajudar a reduzir a fadiga, para reparar os danos celulares, estabilizar o humor e promover a sensação de bem-estar.
  • Beber um copo de leite, um copo de iogurte, ou comer um pouco de queijo todos os dias, a fim de obter os benefícios do leite oferecidos.


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    Venha para evitar danos às células do cérebro

    Antioxidantes e uma variedade de nutrientes têm sido associados a uma melhor saúde cérebro, protegendo as células contra danos e deterioração. Coma alimentos ricos em antioxidantes para manter as células do cérebro saudável.

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    Comer seus legumes. Vegetais, particularmente aqueles que são coloridas, muitas vezes estão cheios de antioxidantes que podem prevenir o dano oxidativo às suas células cerebrais (e células em sua pele e outros órgãos).
    • Não só a sua saúde geral serão beneficiados com a variedade de nutrientes que fornecem legumes, sua saúde mental será no seu melhor quando você tomar o tempo para consumir um fornecimento constante de proteção na forma de antioxidantes.
    • Tente comer até 5 cores diferentes de frutas e legumes todos os dias para obter a melhor variedade de nutrientes e antioxidantes para a sua saúde mental.
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    Apimentar sua comida com especiarias. A curcumina, canela, açafrão, alho em pó e pimenta em pó, estão cheios de antioxidantes benéficos que podem fazer maravilhas para manter a saúde mental.
  • Tente ervas que são ricos em flavonóides, e especiarias para alimentos de sabor em vez de sal e pimenta. Para adicionar grãos integrais pode dar-lhe um suprimento extra de muitos cereais.
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    Comer frutas todos os dias. frutas escuras, frutas cítricas e tomates estão cheios de antioxidantes valiosos que podem prevenir os efeitos negativos dos radicais livres nas células do seu cérebro. Adicionar as bananas com a mistura para obter os nutrientes essenciais para reduzir a fadiga e melhorar o humor.
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    Proteja sua saúde mental com ácidos graxos ômega 3

    Os ácidos graxos ômega-3 foram saudados por tudo, desde a melhor pele para melhor função de memória e saúde cardiovascular. Devido à sua importância na manutenção da saúde celular e manter o sangue circulando corretamente, é muito provável que fazer muitas das coisas que são promovidos. Ele incorpora fontes saudáveis ​​de gordura na sua dieta diária para alcançar um cérebro saudável e melhorar a saúde mental.

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    Comer peixe algumas vezes por semana. Os peixes gordos, como salmão, pode proporcionar excelentes nutrientes para manter a concentração adequada e até mesmo melhorar a saúde mental.
    • Obter seus ácidos graxos ômega-3 em peixes diretamente, também lhe dá proteína e nutrientes encontrados nestes adições magras e nutritivas para uma dieta saudável.
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    Use óleos alimentares vegetais. Azeite, canola e girassol são todos ricos em ômegas 3 naturalmete.
  • Tente usá-los em vez de manteiga para fritar peixe ou legumes, ou substitui molhos para salada comercial tais óleos e emparelhar com vinagre de cidra.
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    Venha nozes. Nozes, castanhas, amêndoas, amendoins, castanhas de caju e outros estão cheios de antioxidantes e ácidos graxos ômega 3 que o tornam um lanche poderosa para a manutenção da saúde mental.
  • Estas belezas da dieta são ricas em minerais que também pode aliviar a insônia e promover um clima estável, de modo que você adicioná-los à saladas ou combiná-los com a seca para desfrutar de um lanche saudável para as cerejas de um cérebro saudável.

    • dicas

    • Tentar trazer um diário alimentar para controlar o que você come e quaisquer alterações subsequentes que você observa em seu estado de alerta, fadiga, padrões de sono, memória, concentração, humor e ansiedade. Evite alimentos que podem diminuir o seu mint saúde (para alguns, os culpados poderia ser álcool e cafeína), e usa o diário para melhorar a quantidade e tipo de alimento que você come saudável.

    avisos

    • Sempre consultar com um profissional nutricionista ou médico antes de alterar a sua dieta de forma significativa.
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