4 maneiras de fortalecer sua mente

4: MétodosDesafiar seu cérebro Divirta-se permanecer saudável Lidar com o stress

Seu cérebro está em constante adaptação aos estímulos que sua vida tem para oferecer. A sua capacidade de adaptação e a mudança é conhecido como neuroplasticidade e envolve a formação de novas ligações neurais. Isso permite que a sua capacidade de aprender e lembrar melhor como sua vida vai. Você pode melhorar suas habilidades cognitivas e fortalecer a sua própria mente para tomar medidas para garantir que o neuroplasticidade do cérebro é usada na íntegra. Em particular, desafiar-se mentalmente, manter seu corpo saudável e inclinar-se um pouco sobre os seus amigos para a sua mente para novas músculos mentais flexionar em um tempo muito curto.

método 1

Desafiar seu cérebro

Faça passatempos que desafiam você. Se você fazer algo que envolve constantemente desafiador para você e você mantém envolvidos, isso significa que seu cérebro está se fortalecendo. Na verdade, o cérebro requer a permanecer estimulação desafio cada vez mais poderoso. Passatempos que você continuamente forçados a fazer coisas novas, como aprender a tocar uma nova música, são ideais para exercitar seu cérebro.

Tenha em mente uma distinção importante: tocando uma música difícil que você já tenha memorizado é muito diferente de aprender uma nova canção. Aprender uma nova música vai exercer o seu cérebro de forma mais agressiva e irá proporcionar um melhor exercício mental.

Aprender algo novo. As tarefas com as quais você está familiarizado força seu cérebro para criar novas conexões neurais que reforcem a sua capacidade de resolver problemas, executar tarefas, e até mesmo processo e recordar informação. Uma forma de garantir que o seu cérebro é confrontado com novas tarefas mentais está a começar a aprender uma nova habilidade. Certifique-se de que você está pensando a capacidade de escolher é capaz de desafiar a si mesmo continuamente. Além disso, certifique-se de estar interessado o suficiente para continuar com essa atividade.

Talvez o melhor exemplo é aprender uma nova língua. Aprender uma nova língua é particularmente desafiador e mentalmente envolvente.

Repita coisas que você quer memorizar. Repetir algo e outra vez é uma das maneiras mais seguras para conseguir que permanece em sua memória. Como você se torna melhor manter a informação em sua memória, sua memória será mais capaz em geral. Sua memória ainda tem melhores parafraseas capacidade de retenção se você deseja armazenar as informações como você diz que levemente. Por exemplo, quando você conhecer alguém novo, repete o nome em voz alta. Em seguida, repeti-la várias vezes em sua cabeça.

Quando alguém ou algum fato novo aparece em sua mente, repeti-lo novamente e novamente. pensamento varia um pouco cada vez que você fazê-lo. Por exemplo, "O nome dela é Jenny" e "O nome dessa menina é Jenny."

Organizar listas em grupos. Mesmo sua lista de compras pode ser um exercício rápido para o cérebro. Nosso cérebro gosta de organizar e criar associações e pedir-lhe para fazer irá fornecer o equivalente de fazer 20 flexões. Por exemplo, grupos de elementos nenhuma lista em categorias semelhantes. Outro exemplo seria reorganizar a sua lista de compras para todos os produtos frescos estão juntos e todos os produtos enlatados estão em uma categoria diferente. Este comprometer especificamente a sua memória de curto prazo.

Isso também é chamado de "fragmentação". Os números de telefone são um exemplo de como a fragmentação pode melhorar sua memória. Pense em como seria difícil se lembrar de dez dígitos consecutivos, contrariamente ao recordar um pouco de cada vez separados por traços.

Criar imagens mentais para melhorar a memória. Mnemônicos são pistas que podem ser atribuídas a algumas informações para ajudar você a lembrar de algo. Um dos exemplos mais clássicos são as imagens visuais. Você quer lembrar que Michael Jordan? Pense em um homem vestindo shorts e calças vermelhas com as pernas afastadas, enquanto quase em ângulo reto no ar, e uma bola de embutido na cesta como um machado.

Por exemplo, exibir a imagem como você acha que o nome Michael Jordan terá mais chances para lembrar o nome.

Observe as cores e alguma profundidade tridimensional. Tornar a imagem mais real possível. Por exemplo, evoca outro jogador, talvez com uma camisa amarela e número 8 roxa nela, caindo e desaparecendo na escuridão.

Acrônimos como "CAT" para ajudar a lembrar os nomes de elementos de quatro químicas, tais como gálio, alumínio, titânio, e ósmio, e rimas são outros mnemônicos que podem ajudá-lo a se lembrar de coisas específicas e aumentar a sua capacidade de sua memória, em geral, .

aplicações de treinamento cerebral pulos. Existe uma grande quantidade de aplicações e empresas on-line que afirmam que podem fortalecer seu cérebro. Muitos afirmam que podem melhorar a sua memória, atenção, resolução de problemas e até mesmo aumentar o seu QI. No entanto, algumas pesquisas sobre a eficácia dessas aplicações não indicam que qualquer uma dessas coisas. Enquanto você pode melhor em uma tarefa particular que a aplicação pede-lhe para fazer, é improvável que a sua inteligência, memória e habilidade cognitiva é afetado.

Adiar o envelhecimento cerebral. Mantenha sua mente ativa para ajudar a evitar a confusão mental que muitas pessoas experimentam medida que envelhecem. Você pode até mesmo adiar os sintomas das doenças, como Alzheimer manter o cérebro ocupado. As etapas nesta seção, como nas seções seguintes são importantes para manter o seu cérebro como você idade.

Se você está começando a sentir os sintomas de deterioração mental, não se preocupe. Siga os passos apresentados neste artigo, incluindo uma alimentação saudável e exercício físico, pode ajudá-lo a recuperar a lucidez.

Se você foi diagnosticado com alguma forma de demência, você já deve ter percebido que sua mente começa a mudar consideravelmente. Felizmente, mudar o seu comportamento de formas que são mencionados neste artigo podem atrasar estas mudanças. Além disso, fale com o seu médico sobre as opções de medicação para você. Considere participar de um estudo clínico para ganhar acesso a novos medicamentos.

método 2

Divirta-se

Passe algum tempo com seus amigos. É certo. Você pode fortalecer a sua mente apenas passar o tempo com outras pessoas e desfrutar da companhia dos outros. Na verdade, a saúde do nosso cérebro precisa ter um forte sistema de apoio social. Acredite ou não, a vida mais social que você tem, menos sua memória se deteriora com a idade.

Há muitas maneiras de aumentar a interação social. Começa o voluntariado em organizações que trabalham com as questões que lhe dizem respeito, ou simplesmente chamar um velho amigo que você não tenha falado há algum tempo e colocar-se atualizado sobre as suas vidas.

Permita-se a rir. Se você der Comes Alive que estava bebericando vida muito a sério, pense em algo que você fez recentemente e você poderia ter tido mais calma. Este é o truque: rir de si mesmo para ser tão nervoso às vezes! Obrigando-se a enfrentar momentos em que você se comportar maneira às vezes engraçado, sem perceber que também irá ajudá-lo a começar a mudar esses comportamentos. Além disso, imediatamente o riso reduz o stress, ajudando seu cérebro é mais saudável e mais saudável.

Talvez a melhor maneira de encontrar algo para rir é sair com pessoas divertidas. Quanto mais alguém ri de sua empresa, o mais provável que você seja infectado de risadas também. Em particular, as crianças são uma fonte confiável constante de frases e comportamentos que levam ao riso.

Coloque lembretes para clarear sua mente onde você pode facilmente encontrá-los. Pendurar uma boneca em seu retrovisor, colocar um meme na parte de trás do seu computador, ou colocar algumas fotos engraçadas de você e seus amigos em seu desktop. Ver essas coisas ao longo do dia vai ajudar a manter sua mente calma.

Leia literatura clássica. Exponha a sua mente para o desenvolvimento social e emocional a partir da segurança de um livro termina. Autores como Jane Austen e David Foster Wallance são capazes de tecer redes de intrigas que pode estimular e expandir sua mente. Além disso, eles criam realista sobre o que você pode aprender e experimentar a partir do conforto de um sofá contextos sociais. Em última análise, tudo isso ajuda a melhorar suas habilidades sociais, e pode até mesmo gerar conexões entre partes emocionais e sociais de seu cérebro.

método 3

permanecer saudável

Pratique diariamente. Aumente a frequência cardíaca por pelo menos alguns minutos todos os dias. Você não pode subestimar os benefícios de saúde do exercício. O exercício aumenta neuronal plasticidade e proporciona uma redução imediata de hormônios que produzem stress. Além disso, doenças que prejudicam a memória, tais como diabetes e doenças cardiovasculares, são menos propensos a desenvolver em pessoas ativas.

Dar prioridade aos exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca, tais como natação ou corrida.
Esportes como basquete, o que requer coordenação entre mãos e olhos, envolvendo suas habilidades motoras são grandes e exercitar seu cérebro, bem como o seu corpo.
Se possível, exercitar a primeira coisa na parte da manhã. Isto não só irá ajudá-lo a despertar o seu cérebro, mas também aumentar a sua aprendizagem para o resto do dia.
Mesmo uma caminhada em torno do bloco ou de um par de dezenas de saltos pode dar o corpo ea mente um download rápido de concentração e energia.

Durma o suficiente. Você pode dormir "necessário", mas provavelmente você vai precisar de mais sono, a fim de maximizar o potencial do seu cérebro. A maioria dos adultos precisa entre 7,5 a 9 horas de sono para desfrutar de uma força mental completo durante o dia. Sua memória, capacidade de aprender coisas novas e até mesmo a sua criatividade não pode atingir seu pleno potencial se o seu cérebro e corpo não vai descansar plenamente.

A qualidade do sono é muito importante também. Para ajudar a adormecer e permanecer dormindo durante toda a noite, um plano de horário de sono regular. Tente dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Mantenha essa agenda nos finais de semana também!

Sirva-se de relaxar para evitar qualquer tipo de telas de uma hora antes de deitar. Em vez disso, eu tento ler!

Alimente-se pensar sobre sua saúde mental. Alguns hábitos alimentares podem ajudar a manter seu cérebro funcionando a toda a velocidade e até mesmo reduzir o risco de desenvolver demência. Em particular, certifique-se a omega3 estar constantemente presente no sua dieta. Esses ácidos graxos são comumente encontrados em peixes de água fria como salmão e atum. Eles também são encontrados em linho sementes, nozes, espinafre e soja.

Faça frutas e legumes conformar a maior parte de sua dieta em geral. Isso ajudará a reduzir outros alimentos que são mais susceptíveis de causar fadiga mental e física.

Tomar bebidas que estimulam o cérebro. O chá verde contém muitos antioxidantes que ajudam a livrar o corpo dos radicais livres que danificam as células do cérebro. Por outro lado, o vinho tinto pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Alternativamente, uva e suco de cranberry oferecer esses mesmos benefícios.

Mantenha beber cerca de 1 xícara por dia. Embora o álcool em quantidades moderadas pode realmente ajudar a melhorar a capacidade mental, muito álcool mata as células cerebrais.

Optar por hidratos de carbono complexos. Todos os carboidratos fornecem energia que o cérebro pode usar. Os carboidratos simples, como aquelas encontradas em alimentos feitos com grãos de açúcar ou refinados, vai dar o corpo a um curto impulso de energia e uma queda dramática. Em vez disso, consumir alimentos que contenham carboidratos complexos. Estes incluem pão de trigo integral, arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras, lentilhas e feijão.

método 4

Lidar com o stress

Enfrentando fontes recorrentes de stress. Se você regularmente encontrar-se agitado, nervoso e frenético, você precisa descobrir como reduzir a quantidade de stress que o corpo ea mente pode suportar. O estresse crônico pode danificar ou mesmo destruir as células do cérebro, afetando sua capacidade de formar novas memórias ou recordar as antigas. Um dos passos mais imediatas para reduzir o estresse é fazer pausas curtas de seus modos de rotina diária. Em conexão com isso, sobre como viver uma vida que equilibra as obrigações profissionais e outras responsabilidades com atividades divertidas e relaxantes.

Se você perceber que você está constantemente preocupado com as expectativas meet, você deve reavaliar as expectativas que você está configurando para si. Tentando alcançar coisas irreais, realmente diminuir a sua produtividade global.
Concentrar em uma coisa de cada vez. Executar muitas tarefas, especialmente tentando equilibrar muitas tarefas que exigem grande trabalho mental, você pode facilmente contribuir para a confusão e stress.

Meditar diariamente. Cada vez mais, os profissionais médicos estão começando a recomendar meditação. Esta prática tem efeitos positivos sobre a sua saúde física e mental. Além disso, a meditação pode contribuir directamente para melhorar a sua concentração, aprendizagem, raciocínio e expressão criativa.

A meditação aumenta a sua força mental incentivar o aumento da atividade em áreas do cérebro associadas com sentimentos de felicidade e satisfação, assim como memória e atenção.

Comece a praticar a fechar os olhos numa zona calma, sentar e contar. Tente afastar os pensamentos que possam surgir e se concentram exclusivamente na contagem.

Visita a um profissional de saúde mental. Se você tiver sido lidar com qualquer tipo de desconforto mental, por algum tempo, considerado como encontrar alguém com quem você pode falar sobre as suas opções. Isto é especialmente importante para os casos de depressão e tensão constante. Os terapeutas podem falar com você sobre o que você está experimentando e ajudá-lo a levantar um método para combater a maneira que você está sentindo e pensando. Além disso, é importante para expressar seus sentimentos. Muitas pessoas acham que é fácil de fazer com um profissional de saúde mental treinado.

Depressão faz você se concentrar e lembrar as coisas mais difíceis. tratamento da depressão pode restaurar sua memória a sua capacidade total.