Como melhorar a sua agilidade

2 métodos:

Melhorar a sua agilidade físicaMelhorar a sua agilidade mental

Agilidade refere-se à qualidade da velocidade ou ingenuidade que pode se relacionar com suas habilidades físicas ou mentais. A agilidade não é uma característica inerente e não vem facilmente. Aqui estão algumas maneiras de melhorar tanto a sua agilidade física e mental.

método 1Melhorar a sua agilidade física

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Melhorar o seu equilíbrio. Prática com uma grande variedade de exercícios para aumentar a equilibrar a sua habilidade geral. Isso não só fortalece os músculos, mas também ajuda a concentrar a sua actividade em pequena escala.

  • Tente ficar em uma perna com a outra estendida na frente de você. Depois de prendê-lo por dez segundos, alternar as pernas e fazer o mesmo. Você também pode usar um espelho para se certificar de suas pernas são retas.
  • Faça paradas de mão ou cambalhotas quando você sente que você domina o equilíbrio para iniciantes. Estes exercícios também ajudam a melhorar a sua coordenação e o equilíbrio.
  • Verifique se o seu peso é distribuído uniformemente-lo. Você não quer ferir ou reforçar determinadas áreas quando todo o seu corpo deveria estar trabalhando juntos.

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Treinar com pesos. Existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer que o foco em diferentes grupos musculares. Ao completar os exercícios, você pode usar halteres ou halteres, aumentando o seu peso como você você fortalecê-lo.

  • viga squats e peso morto para fortalecer os músculos das pernas e isquiotibiais. Você pode segurar um haltere em cada mão ao fazer squats ou deadlifts, agachamento embora tradicionalmente exigem bar. Você também pode usar uma barra para squats. Se você escolher esta opção, coloque a barra em seus ombros.
  • Pode fazer bar levanta em um banco ou outros exercícios para os braços. Isto irá aumentar sua força do braço, que por sua vez vai ajudar com atividades como jogar e pegar.

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Executar suicídios. Ele começa a funcionar cerca de 6 metros (20 pés). Basta chegar a esse ponto, virar e correr de volta para o ponto de partida. Sem parar, virar e correr 9 metros (30 pés), em seguida, retorna para o começo. Finalmente, voltas sem parar e corre 12 metros (40 pés), em seguida, retorna para o começo.

  • Completar múltiplos ciclos de estas raças para obter melhores resultados. Você também pode ampliar a distância uma vez as corridas iniciais tornam-se muito fácil para você.
  • Estas são boas maneiras de melhorar sua força, velocidade, equilíbrio e precisão. Torná-los algumas vezes por semana para ver os benefícios totalmente.

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Faça exercícios de escada. Usando uma escada de agilidade, que é cerca de 9 metros (10 jardas) longos blocos de 46 cm (18 polegadas), é executado lentamente através de cada degrau da escada. Em cada etapa, balançar os braços para cima e trazer o seu joelho para o peito, a troca de braços e pernas como você descer as escadas. No final da escada, de volta para o ponto de partida para completar um exercício.

  • Complete cada exercício que você executa duas a quatro vezes, aumentando as repetições uma vez fazer melhor. Você também pode aumentar a velocidade da melhor forma.
  • Se você tem uma escada de agilidade, você pode criar o seu próprio com paus e corda ou fita.
  • Como alternativa, tente este exercício se movendo para os lados em vez de avançar. lado Salta entre as etapas antes de levantar a perna e seu braço como você faz no exercício original.



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Realiza obstáculos de treinamento. Coloque uma fileira de 5 a 10 cercas de 15 ou 30 cm (6 a 12 polegadas) de uma linha recta. A partir da próxima ao primeiro obstáculo, saltar sobre isso com o seu primeiro jogo, parando por alguns segundos antes de deixar cair a sua outra perna para ficar entre os dois primeiros cercas. Ir para trás sobre o primeiro obstáculo, indo de volta para o começo. Depois disso, repita o mesmo salto lado através da cerca depois de cerca de 1 e 2 antes de voltar para o início. Seguem o mesmo padrão para todas as cercas, pulando sobre tudo antes de voltar para o início. Repita com a outra mão, transformando-o e guiando com a perna oposta.

  • Uma vez que você já domina, tente aumentar a sua velocidade sobre cercas, removendo a pausa entre cada salto.
  • Em vez de cercas, você pode usar cones, blocos de ioga ou qualquer coisa de 15 a 30 cm (6 a 12 polegadas) você tem na mão. Apenas certifique-se que você tem uma forma que é fácil para saltar e não causar ferimentos.
  • Se você está apenas começando, tente 15 cm (6 polegadas). Se ele for muito alta, tente um objeto menor ou simplesmente saltar sobre cercas imaginárias. Depois de algumas semanas de completar este exercício, você pode adicionar mais altura.
  • A finalidade destes tipos de exercícios é aumentar o seu equilíbrio e o comprimento de seu passo. Isso irá ajudá-lo a melhorar o seu desempenho em esportes como tênis, futebol e futebol.

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Executa exercícios com cones. Coloque um cone na frente de você. Levantar uma perna, suavemente batendo no topo do cone, com o terço anterior do pé, antes de regressar à sua posição de repouso. Repita com o pé oposto. Swaps pés por três conjuntos de exercícios de 30 segundos.

  • Este exercício fortalece os músculos dos pés e tornozelos. Também faz você pés mais leves e aumenta a coordenação de seus pés.
  • Tente não bater no cone. Se você achar que você está derrubando o cone, retarda seus movimentos até que você pare de bater o cone.
  • Uma vez que você já domina este exercício em um nível, aumenta a velocidade para ganhar mais habilidade e equilíbrio. Você também pode adicionar mais repetições de 30 segundos.

método 2Melhorar a sua agilidade mental

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Comer o pequeno-almoço bem. Acorde todos os dias com uma dieta cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes podem aumentar a sua capacidade mental ao longo do tempo. Ele também tem a vantagem de aumentar o seu sistema imunológico e melhorar sua saúde.

  • Escolha um ovo cozido rico em colina, uma vitamina B, você pode aumentar o seu desempenho verbal e visual. Há também um estudo recente que liga vitamina D para diminuir a demência.
  • Coma alimentos ricos em zinco, como o farelo de cereais. O zinco desempenha um papel crucial na estabilidade e a formação da memória cognitiva. Ele também tem o efeito adicional de melhorar o seu tom de pele.
  • Comer frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Você dá o seu cérebro os nutrientes necessários que talvez ele não está recebendo de outros alimentos em sua dieta. Eles ajudam a aumentar a capacidade mental e de memória.
  • Uma pequena quantidade de cafeína primeira coisa na parte da manhã para uma xícara de café ou chá com cafeína pode ajudar a melhorar o seu desempenho mental e aumentar a sua memória e sua concentração.

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Treinar-se durante o dia. Você pode treino curto em qualquer ponto do dia para aumentar o desempenho mental. Ela também ajuda com a saúde e agilidade mental, reduzindo o stress, impulsionar o seu humor melhorar produtos químicos em seu cérebro, aliviar a ansiedade, aumentar o relaxamento e criatividade.

  • Fazer exercícios como aeróbica libera neurotransmissores vitais que elevam os níveis de concentração e poder do cérebro e ajudá-lo a se concentrar. exercícios cardiovasculares também pode aumentar a produção de células cerebrais no seu hipocampo, que é a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e memória.
  • Você pode ir caminhada, jogging ou correr se você preferir estar fora. Se você prefere os ambientes fechados ou em condições climáticas adversas, usar uma bicicleta estacionária ou uma esteira. Fazer estes exercícios durante 45 a 60 minutos, quatro dias por semana. Eles não só ajudar o seu estado mental, mas também a sua agilidade física.

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Leia mais. Se o mais novo lançamento, um romance clássico ou sua revista favorita, leia envolve muitas partes do seu cérebro associada à memória, cognição e imaginação. Seu cérebro imagina ambientes e pessoas e seu cérebro fornece vozes para o diálogo. Mesmo com frases simples, o seu cérebro deve lembrar os significados das palavras e conceitos, estimular o desenvolvimento do cérebro. Leia também melhora o humor e aumenta o relaxamento.

  • Escolha qualquer tipo de leitura que mais te excita. Enquanto você está ocupado e gostando, sua mente vai ser ocupado.

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Jogar jogos. Seja ou jogo tradicional, cada jogo testa habilidades múltiplas e vias neurais abertos. Escolher os jogos que exigem habilidade e vários níveis de cognição para ajudar a melhorar a concentração e retenção da memória. Jogar alguns dias por semana para encher sua mente e aumentar a sua cognição.

  • Você pode concluir Sudoku, palavras cruzadas e outros jogos que testam suas habilidades de raciocínio para manter sua mente afiada. Jogos também teste de conhecimentos gerais para desenvolver seus músculos do cérebro e melhorar sua memória.
  • Mesmo se você for mais velho com nenhuma experiência prévia ou você não é um jogador, você escolhe um jogo que você pode desfrutar de um jogo de corrida ou de quebra-cabeça. Isto lhe dará uma sensação de entretenimento ao mesmo tempo melhorar a sua capacidade mental, ao mesmo tempo.
  • Há também plataformas online como Luminosity.com provendo jogos intermináveis ​​para aumentar a agilidade mental. "Luminosidade" baseia os seus jogos em pesquisa científica e adapta os jogos que você joga áreas que pretende melhorar a sua mente.

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Aprender algo novo. Aprender uma nova maneira de completar sua rotina normal e suas tarefas diárias. Você também pode aprender a tocar um novo instrumento, aprender uma nova língua, viajar para novos lugares ou até mesmo comer novos alimentos. Estas tarefas ajudar o seu cérebro para criar novas vias neurais.

  • Novas e difíceis tarefas aumentar a função cerebral e retenção da memória. Isto faz seu cérebro trabalhar de novas maneiras e atingir territórios desconhecidos mentais.

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Ele colabora com os outros. Seja no trabalho ou em casa, ela está trabalhando em projetos com outros. Isto leva-o para fora de sua mentalidade familiar e obriga a trabalhar, considerando outros. Tente ver o projeto do seu ponto de vista ou incorporar suas ideias para o seu. Isso incentiva você vê algo de uma maneira nova e abordá-lo de um ângulo diferente, o que ajuda a manter o cérebro ágil.

dicas

  • Não deixe muito tempo off entre qualquer uma das atividades físicas. Isto dá-lhe tempo para se adequar ao seu corpo e sua freqüência cardíaca volte ao normal. Recomenda-se que o seu ritmo cardíaco permanece elevada para obter melhores resultados.
  • Sempre executa os exercícios mais difíceis primeiro. Seu corpo não será tão cansado e pode concentrar-se em forma e não o risco de ferir.
  • Você deve descansar por 48 horas entre o treinamento físico de alta intensidade. Isto dá-lhe tempo para o seu corpo e seu sistema nervoso central para se recuperar e desenvolver novas habilidades. Faça exercícios de impacto mais baixos ou intermediários dias a menos enérgicos para seguir a sua formação sem correr o risco de sofrer de fadiga de longo prazo.
  • Fazer algo para aumentar a agilidade todos os dias para obter melhores resultados.

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