5 maneiras de aumentar a sua energia naturalmente

5 Método:Mudar sua dieta para aumentar a sua energia Faça alterações no seu estilo de vida para aumentar a sua energia Tomar suplementos de ervas que aumentam a energia Prática de ioga para aumentar a sua energia Orientar clara de algumas substâncias e actividades

Se você foi recentemente sentindo mais esgotado e cansado do que o normal, pode ser necessário aumentar seus níveis de energia. Você pode fazer isso naturalmente, alterando sua dieta, fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida, tomar suplementos de ervas, fazendo ioga e longe do que pode reduzir a sua energia por ficar. Vá para a etapa 1 para obter mais informações.

método 1

Mudar sua dieta para aumentar a sua energia

Comer o pequeno almoço todos os dias. O pequeno-almoço significa quebrar o jejum para os quais você passou enquanto você dormia. Ao acordar, seu corpo precisa para aumentar sua energia para operar e desenvolver suas atividades diárias. Claro, você não deve saltearte qualquer alimento, pois isso impede que seu corpo para aumentar alimentos de energia pode dar-lhe.

No entanto, você não deve comer demais, pois isso pode reduzir seus níveis de energia, porque faz você se sentir letárgico.

Coma mais frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricas fontes de energia. O conteúdo de açúcar natural em frutas e vegetais pode aumentar seus níveis de energia, sem uma queda súbita na energia que você pode experimentar quando você come bolos doces ou bebidas energéticas. Isto é porque o corpo absorve prontamente o açúcar natural em frutas e vegetais.

Frutas que aumentam a energia incluem bananas, laranjas, uvas, maçãs, mamão, limões, cerejas, melancias e mirtilos.

Vegetais que aumentam a energia incluem cenouras, brócolis, batata doce, espinafre e pepinos.

Como um lanche, comer amêndoas e castanha de caju. Nuts têm proteína, que são uma boa fonte de energia. Coenzima Q10, um nutriente porcas, ajudar suas células para produzir energia. As nozes são também boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que aumentam a sua energia. Nuts que aumentam a energia são:

amêndoas

castanha de caju

nozes

pistachios

avelãs

Adicione alimentos integrais em sua dieta. Alimentos integrais mantê-lo energizado por mais tempo. Eles têm um baixo índice glicêmico, o que significa que seu corpo leva mais tempo para absorver, o que lhe permite ter energia por mais tempo. alimentos integrais também são ricos em fibras e proteínas, o que acelerar o seu metabolismo e aumentar a sua energia. alimentos integrais que aumentam a energia são:

aveia

Arroz integral

Pão integral

cevada

Consumir gorduras saudáveis. Seu corpo usa a gordura como fonte de energia de apoio para aumentar a sua taxa metabólica. No entanto, não são apenas alguns tipos de gorduras que são bons para aumentar a energia. Você não deve comer junk food gordura. Em particular, você deve comer:

Alimentos com ácidos graxos ômega 3, como peixes, nozes, semente de linhaça e óleo de canola.

As gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, abacate, azeitonas, amêndoas e manteiga de amendoim.

As gorduras poliinsaturadas, como o óleo de soja, linhaça, leite de soja e tofu.

Mantenha-se hidratado. O baixo consumo de água vai levar a desidratação, o que vai provocar fadiga. Para aumentar seus níveis de energia, é essencial para hidratar seu corpo. A melhor maneira de hidratar o corpo é beber muita água todos os dias. Consuma pelo menos um litro e meio a dois litros de água por dia.

Quando você faz exercícios, lembre-se de tomar um gole de água a cada 15 minutos para repor a água que você perde quando você se exercita.

Ele aumenta a quantidade de água que você bebe quando está mais quente.

Tome um suco de limão preenchido com eletrólito. O suco de limão é preenchido com eletrólitos como magnésio e potássio, que são essenciais para a produção de energia. Espremer meio limão e adicione 150 ml de água morna. Adicione uma pitada de sal e levá-lo no início da manhã para começar o seu dia com um impulso de energia.

Tomar um suplemento de magnésio, se você sente que tem pouco poder. A deficiência de magnésio pode causar baixos níveis de energia. Você pode tomar um suplemento de magnésio todos os dias ou você pode comer alimentos ricos em magnésio. Boas fontes de magnésio são:

Nuts como amêndoas, castanhas e avelãs

muffins de farelo, sementes de abóbora, cevada e farinha de trigo

linguado

soja

espinafre

método 2

Faça alterações no seu estilo de vida para aumentar a sua energia

Durma o suficiente todas as noites. Quando você dorme, seu corpo repara e cérebro recupera a sua fonte de alimentação para que possa acordar no sentindo pronto para a manhã do dia. Privar-se do sono pode consumir seu corpo, porque o sonho como um carregador que fornece energia para as células do seu cérebro e repõe seus níveis de energia. O número de horas que você dorme depende do seu estilo de vida pessoal, mas em geral:

Menos de 2 meses de idade: a partir de 12 a 18 horas
Entre 3 e 11 meses de idade: entre 14 e 15 horas
Entre 1 e 3 anos: de 12 a 14 horas
Entre 3 e 5 anos: de 11 a 13 horas
Entre 5 e 10 anos: de 10 a 11 horas
Entre 11 e 17 anos: de 8 a 9 horas
Mais de 17 anos: a partir de 7 a 9 horas

Reduzir os níveis de estresse. Stress, preocupação e ansiedade podem levar à fadiga mental e física. Ao lidar com essas emoções, muita energia é usada, assim você diminuir seus níveis de stress, você pode usar essa energia para outras atividades. Para reduzir seus níveis de stress:

Confrontar o que está forçando você e fazer o seu melhor para mudá-lo.

Prática de respiração exercícios que você pode fazer quando você se sentir estressado. Uma respiração comum exercício está lentamente inalar por 10 segundos, segure a respiração por um momento e, em seguida, solte lentamente a respiração por 10 segundos.

Medita e práticas de yoga (veja o método de quatro).

Faça exercícios. Exercício libera endorfinas que o estresse de combate.

Fazer exercícios todos os dias. Para aumentar a energia, o exercício é essencial. Exercício ou qualquer hormônios da felicidade libertação atividade física chamados endorfinas. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar o seu humor e regular o apetite. Todas estas coisas podem ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Faça exercícios por pelo menos 30 minutos a cada dia. Você deve fazer ambos os exercícios cardiovasculares, como aquelas que fortalecer seu corpo. Os exercícios cardiovasculares são andar, correr, andar de bicicleta e natação. Exercícios de força são o levantamento de peso, treinamento de resistência, alongamento e yoga (veja o método de quatro para obter mais informações sobre yoga).

Passe um pouco de tempo no sol. A exposição ao sol no início da manhã, você pode aumentar seus níveis de energia. A luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D, que precisa manter os ossos saudáveis. A exposição ao sol também ajuda seu corpo para liberar certas enzimas essenciais em seu corpo que atuam para melhorar o humor, que por sua vez pode aumentar seus níveis de energia.

Faça uma pausa de sua rotina de vez em quando. Você deve fazer o tempo para a recreação. Quando você ficar preso na mesma rotina, você pode começar a ficar cansado. Faça uma pausa de sua rotina e mudar de tempos em tempos. Viajar para algum lugar ou passar um dia na praia. Você pode ver que você recuperou seus níveis de energia quando você voltar à sua rotina.

Meditar todos os dias. A meditação diminui a atividade da parte do cérebro que se torna muito mais ativa quando você está estressado. Medite muitas vezes limita o seu nível de estresse e faz você mais calmo, mas com mais energia. A meditação relaxa seu cérebro e melhorar a sua capacidade de controlar suas emoções também.

Aumentar a sua actividade sexual. Sexo na verdade, tem uma grande variedade de benefícios para a saúde. Ele estimula o desempenho do cérebro, oxigena seu corpo, você liberar o estresse, aumentar o seu poder imunológico e lhe dá energia naturalmente. Se você tem um parceiro, ter mais sexo para aumentar seus níveis de energia.

Você deve sempre praticar sexo seguro utilizando um método contraceptivo adequado.

método 3

Tomar suplementos de ervas que aumentam a energia

Use o ginseng coreano. Também chamado de Panax ginseng. Na medicina tradicional chinesa, Panax ginseng foi usado para melhorar a saúde e reduzir a fadiga. Panax ginseng é conhecido para nutrir o córtex cerebral com nutrientes adicionais que ajudam a produzir uma energia adicional e duradoura.

Você pode tomar um extrato de 100 mg de ginseng em uma forma de cápsula ou líquido de cerca de 4 vezes por dia.

Tente o ginseng siberiano. Esta ginseng também é conhecido como Eleutherococcus senticosus. É conhecido reforçar o sistema imunitário e reduzir o stress no corpo. Ele contém adaptogen, uma substância que pode liberar o estresse e aumentar seus níveis de energia.

A dose recomendada é de uma erva inteiro de 2 g a 3 g ou um extracto de 300 mg a 400 mg.

combater a fadiga com rhodiola. É uma erva que ajuda a combater a fadiga, melhora a saúde geral e melhora o desempenho físico. Também tem sido mostrado para ajudar a melhorar a atenção e a memória de uma pessoa.

Rhodiola dose recomendada é de 170-185 m por dia.

Bebidas companheiro. Companheiro contém baixos níveis de cafeína, juntamente com muitos outros nutrientes. À semelhança de outros nutrientes nivelado cafeína, companheiro não funciona como um estimulante. Ele ajuda a aumentar os níveis de energia naturalmente.

A forma mais comum de consumir é tomá-lo como um chá ou outra bebida.

Tomar suplementos feitos Nettle. Nettle contém muitos minerais e vitaminas necessários para um corpo saudável. Você pode levá-los a reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia. Aumente a sua imunidade, nutre o seu corpo, relaxar os músculos e reduz a sobrecarga de adrenal, diminuindo a fadiga e irritabilidade.

Você pode tomá-lo como um suplemento, embora a quantidade que toma irá depender da sua idade e peso. Olhe para o frasco do suplemento para determinar a quantidade de que necessita.

método 4

Prática de ioga para aumentar a sua energia

Considere os benefícios do exercício em que se senta para trás. Essa pose de ioga, como os listados nesta seção, envolve tanto o seu sistema nervoso e linfático. Ele também ajuda a criar um fluxo de adrenalina que pode fazer você se sentir enérgico e jovem. Ele executa as seguintes posturas, mas certifique-se sempre de parar se você sentir qualquer dor: nunca deve sentir dor quando você faz yoga.

Fazer a pose da cobra. Deite-se de barriga para baixo com as mãos em seus lados. Coloque as palmas das mãos perto de seu peito e levantar o seu rosto e peito liso. Fortalecer os cotovelos como você aumentar a sua parte superior do corpo, mas não levantar os quadris quando você faz isso. Com a cabeça reta, coloque os ombros para trás: para fazer isso, você deve expandir o seu peito.

Mantenha essa postura por 15 a 30 segundos e então lentamente diminuir sua parte superior do corpo para o chão.

Executa dhanurasana representar. Deite-se de barriga para baixo e deixe o seu descanso mãos em seus lados. Dobre as pernas para a parte final de seus pés dar a cara para a sua cabeça e agarrar seus tornozelos com as mãos. Traga suas pernas até as coxas e levantar o peito do chão, de modo que apenas a sua barriga toca o chão. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Quando terminar, solte seus tornozelos em primeiro lugar e, em seguida, tomar as suas mãos e pernas lentamente para o chão.

Fazer a roda representam. Deite de costas sobre uma esteira. Dobre as pernas para que seus pés estão no chão e os pés em suas nádegas. Mantenha seus pés para além de seus quadris. Tire suas mãos sobre a cabeça e coloque as palmas mais perto de seus ouvidos. Deixe seus dedos apontam para seus ombros. Vamos em frente com as palmas das mãos e pés, que devem ser firmemente no chão. Você pode manter que representam aqui ou:

Fortalecer os cotovelos para que todo o seu corpo é arqueado. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Finalmente, dobre lentamente os cotovelos e joelhos, e baixo para o chão. Não se deixe cair, pois isso poderia prejudicar

Executa o oposto, fazendo a pose pose puppy baixo. Esta postura se estende a sua coluna, alonga os músculos de seu peito e abre. Isso permite que você liberar o fluxo de oxigênio para os pulmões e melhor desempenho de seus pulmões para mantê-lo energía.To fazer a pose:

Siga os joelhos e as mãos, de modo que seus pulsos estão em linha com os ombros e os joelhos estão em linha com os quadris.

Coloque os pés e as mãos firmemente no chão e empurrar os quadris para cima como você fortalecer as pernas.

Deixe seu queixo para sua abordagem peito. Você deve sentir seus braços e pernas são esticadas.

Concentre-se na sua respiração que você mantenha essa postura por 30 segundos.

método 5

Orientar clara de algumas substâncias e actividades

Limitar o seu consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode eliminar suas reservas de energia. Não consumir álcool antes de ir dormir, pois isso pode afetar a qualidade do seu sono, que é possível dormir a noite toda, mas na verdade não descansa o seu corpo quando você tenta processar o álcool.

Se você estiver indo para beber álcool, tentar fazer pelo menos duas horas antes de dormir para que seu corpo pode processar o álcool antes de ir dormir.

Deixa de fumar. O rapé é um agente estimulante que acelera o seu ritmo cardíaco, os aumentos de pressão arterial e intensifica a sua atividade cerebral. Estas mudanças podem levar a uma falta de sono e sentimentos de estresse que pode diminuir sua energia. O rapé também é um hábito viciante que pode causar-lhe fadiga crônica.

Se você não fuma, mas passar o tempo com fumantes, área de sal em que a fazê-lo. O tabagismo passivo também pode afetar sua saúde e níveis de energia.

Fique longe de bebidas adoçadas artificialmente. Quando você bebe refrigerante ou outras bebidas açucaradas, os níveis de glicose no sangue aumentam e pode dar-lhe energia. No entanto, essa energia dura por um curto período de tempo e em breve experimentar uma queda para diminuir a sua energia e deixar você sentir cansado.

Não comer lanches à meia-noite. Todos nós já tivemos aquelas ânsias à meia-noite que deixam o estômago de soar quando o relógio marca 12. Embora possa ser um desafio, segure e deixe que os alimentos para a manhã. Quando você come um sanduíche no meio da noite, é muito mais propensos a escolher alimentos que são ricos em calorias. Comer pouco antes de ir dormir também faz com que seu corpo tem de processar alimentos, enquanto você dorme.

Quando você acorda de manhã, é provável que você ainda me sinto muito cansado, porque enquanto seu cérebro estava dormindo, seu corpo estava processando o sanduíche que você comeu à meia-noite.

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Você deve sempre consultar seu médico antes de tomar suplementos novos, faça uma nova dieta ou mudar sua rotina de exercícios.

Como para aumentar sua energia naturalmente

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