Como aumentar a sua capacidade mental: 10 passos (, com fotos)

Você está procurando maneiras de estimular o seu intelecto, evitar o envelhecimento mental e, talvez, até mesmo viver uma vida mais longa? Você pode se surpreender ao saber que estas estratégias não só existem, mas muitos são facilmente conseguido através de mudanças simples aqui e ali em sua rotina diária. Adotar estratégias abaixo podem dar um aumento substancial sua capacidade mental, ajudar a mantê-lo mentalmente saudáveis e, finalmente, torná-lo ainda mais inteligente.

passos

Faz exercício. O exercício estimula seu cérebro a trabalhar a plena capacidade a estimular a proliferação de células nervosas, fortalecendo suas interconexões e protegê-los de danos.

Durante o exercício, as células nervosas libertam proteínas conhecidas como factores neurotróf icos. Um em particular, chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), desencadeou muitos outros produtos químicos que promovem a saúde neural e beneficia diretamente as funções cognitivas, incluindo a aprendizagem.
Além disso, proporciona efeitos protectores exercitar o cérebro.

A produção de compostos que protegem os nervos
Aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro
Melhor desenvolvimento e sobrevivência de neurônios
diminuição do risco de doenças cardiovasculares, tais como acidente vascular cerebral

Um estudo em primatas 2010, que foi publicado na revista Neuroscience também revelou que o exercício regular não só melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro, mas também ajudou os macacos aprender novas tarefas duas vezes mais rápido do que macacos eles não exercer, um benefício que pesquisadores acreditam que ele também pode ser aplicado para as pessoas.

Ainda mais a pesquisa mostrou que o exercício estimula as mitocôndrias, organelas que produzem energia dentro de cada célula do seu corpo, o que sugere que o exercício pode ajudar o seu cérebro trabalhar mais rápido e mais eficiente.

Para tirar o máximo proveito de seus treinos, um programa de exercício abrangente que inclui alta intensidade Peak Fitness, treinamento de força, alongamento e trabalho do núcleo é recomendado.

Consumir ômega 3 gorduras de origem animal.

ácido docosa-hexaenóico ou DHA, uma gordura omega 3, é um componente estrutural essencial tanto do cérebro e da retina. Cerca de 60 por cento do seu cérebro é composto de gordura, dos quais 25 por cento é DHA. DHA é também um ingrediente estrutural essencial do leite materno, que é acreditado para ser uma das principais razões pelas quais os bebês amamentados consistentemente maior pontuação em testes de QI do que bebês alimentados com fórmula.

Omega 3 gorduras como o DHA considerado essencial porque seu corpo não pode produzir e deve ser obtido a partir de sua dieta diária. Os alimentos ricos em DHA de peixe, fígado e sesos- tudo o que a maioria dos americanos não está mais consumidos em grandes quantidades, estão incluídos.

DHA é encontrado em níveis elevados em seus neurônios, as células do seu sistema nervoso central, que fornece sustentação estrutural. Quando a ingestão de ômega 3 é insuficiente, as células nervosas tornam-se rígidas e mais propensas a inflamação, gorduras omega-3 são substituídos colesterol ausente e ômega 6. Uma vez que as células nervosas tornam-se rígidas e inchadas, neurotransmissão célula-célula adequada e dentro comprometida.

A influência da gordura ômega-3 na saúde física e mental foi objecto de intensa investigação ao longo dos últimos quatro décadas e não há provas conclusivas de que as gorduras omega-3 de origem animal pode ajudar a reduzir sintomas de várias doenças psiquiátricas e doenças degenerativas do cérebro. Por exemplo, os baixos níveis de DHA estão associados com a perda de memória e doença de Alzheimer.

É pesquisa ainda mais interessante que indica que as doenças degenerativas não só pode ser evitada, mas também pode ser potencialmente revertida. Por exemplo, num estudo, que sofrem 485 voluntários idosos défices de memória observada uma melhoria significativa após tomar 900 mg de DHA por dia durante 24 semanas, em comparação com os grupos de controlo.

Outro estudo constatou uma melhoria significativa nos resultados de fluência verbal depois de tomar 800 mg de DHA por dia, durante quatro meses, em comparação com o placebo.

Além disso, a memória e a aprendizagem taxa de DHA melhorou consideravelmente quando foi combinado com 12 mg de luteína por dia.

A pesquisa sugere que a composição do insaturado de um ácidos graxos tecido cerebral normal é específica para a idade, o que pode implicar que os mais idosos são, maior é a sua necessidade de gordura ômega-3 de origem animal para prevenir a deterioração mental e degeneração cérebro.

Para compensar a nossa dieta baixa inerentemente em ômega 3, um de alta qualidade omega 3 suplemento de animais para quase todos, especialmente se for uma mulher grávida é recomendado.

Krill óleo sobre todas as outras gorduras omega-3 de origem animal é recomendado, porque, embora os efeitos metabólicos de petróleo e óleo de peixe krill são "basicamente semelhante", Óleo de krill é tão eficaz como o óleo de peixe apesar do facto de que contém menos EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA. Isto é porque o óleo de krill é absorvida entre 10 e 15 vezes como óleo de peixe, devido à sua composição molecular e é menos propenso à oxidação (rancidez) porque consiste em astaxantina natural, antioxidante potente solúvel em gordura.

Durma o suficiente. O sono é essencial não só para regenerar o seu corpo físico, é essencial para alcançar novas percepções mentais e ser capaz de ver novas soluções criativas para problemas antigos. Dormir remover os olhos vendados e ajuda "reinicialização" seu cérebro para olhar para os problemas de uma perspectiva diferente, o que é crucial para a criatividade.

pesquisa de Harvard indica que as pessoas são 33 por cento mais propensos a inferir conexões entre idéias remotamente relacionadas após o sono, mas poucos percebem que seu desempenho melhorou muito. Sabe-se também que o sono aumenta a sua memória e ajuda a "prática" e melhorar o seu desempenho em habilidades desafiadoras. Na verdade, uma única noite dormir apenas quatro a seis horas pode afetar sua capacidade de pensar com clareza no dia seguinte.

Acredita-se que o processo de crescimento, conhecido como plasticidade, baseia-se na capacidade do cérebro para controlar o comportamento, incluindo aprendizagem e memória. Plasticidade ocorre quando os neurônios são estimulados por eventos ou informações sobre o ambiente. No entanto, o sono e perda de sono modificar a expressão de vários genes e produtos de genes que podem ser importantes para a plasticidade sináptica. Além disso, certas formas de potenciação de longo prazo, um processo neuronal associada com o estabelecimento de aprendizagem e memória, podem surgir durante o sono, o que sugere que as conexões sinápticas são reforçadas enquanto você dorme.

Como você pode imaginar, isso também se aplica a bebés ea pesquisa mostra que os cochilos podem aumentar a capacidade cerebral dos bebês. Especificamente, as crianças que dormiam entre as sessões de aprendizagem e teste teve maior capacidade de reconhecer padrões na informação nova, o que indica uma mudança importante na memória que desempenha um papel essencial no desenvolvimento cognitivo.

Verificou-se que mesmo entre nap adultos do meio-dia estimulada e radicalmente restaurado capacidade mental.

Você pode encontrar 33 dicas para ajudá-lo a obter o sono que você precisa aqui.

Use óleo de coco.

Um dos principais combustíveis seu cérebro precisa é a glicose, o qual é convertido em energia. Seu cérebro realmente faz a sua própria insulina para converter glicose em sua corrente sanguínea no alimento de que necessita para sobreviver.

Se a produção de insulina diminui seu cérebro, seu cérebro literalmente começa a morrer de fome, porque privado de glicose convertida em energia que necessita para funcionar normalmente. Isso é o que acontece com pacientes com Alzheimer porções de seus cérebros começam a atrofiar ou morrer de fome, levando a uma diminuição do desempenho e uma possível perda de memória, fala, movimento e personalidade.

Na verdade, o seu cérebro pode começar a atrofia de fome se torna-se resistente à insulina e perde a sua capacidade de converter glicose em energia. Felizmente, o seu cérebro é capaz de executar mais de um tipo de fornecimento de energia e é aí que o óleo de coco vem em.

Há uma outra substância que pode alimentar o cérebro e prevenir a atrofia cerebral. Você pode até mesmo restaurar e renovar a função neuronal e nervo em seu cérebro após o dano é fixo.

A substância em questão é chamado cetona ou ácido corpo ceto. Cetonas são o que seu corpo produz quando a gordura se torna (ao contrário de glicose) em energia e uma grande fonte de corpos cetônicos são triglicerídeos de cadeia média (TCM) encontrados no óleo de coco! O óleo de coco contém cerca de 66 por cento do TCM.

Os níveis terapêuticos foram estudados TCM 20 gramas por dia. Segundo a pesquisa pelo Dr. Mary Newport, pouco mais de duas colheres de sopa de óleo de coco (cerca de 35 ml ou 7 colheres de chá de descarga) irá fornecer o equivalente a 20 gramas de TCM, que é indicado tanto como uma medida preventiva contra as doenças neurológicas degenerativas ou como um tratamento para um processo já estabelecido.

Todos tolerar o óleo de coco de maneira diferente, assim você pode precisar começar devagar e aumentar esses níveis terapêuticos. Recomenda-se a começar a tomar uma colher de chá de manhã com alimentos. Aos poucos, adicione mais óleo de coco a cada tantas vezes até que sejam capazes de tolerar quatro colheres de sopa. É melhor tomar o óleo de coco com alimentos para evitar a virada do estômago.

Tomar vitamina D.

O crescimento do nervo aumento receptor da vitamina D ativada em seu cérebro e os pesquisadores acompanharam as vias metabólicas de vitamina D no hipocampo e cerebelo áreas do cérebro estão envolvidas no planeamento, processamento de informação e formação da memória nova.

O Instituto Nacional de Saúde Mental concluiu recentemente que é vital que a mãe consumir quantidade suficiente de vitamina D durante a gravidez para o cérebro do bebê desenvolver adequadamente. Em adultos mais velhos investigações também mostraram que baixos níveis de vitamina D foram associados com a função cerebral mais pobres e aumento dos níveis pode ajudar a manter os idosos mentalmente apto.

Uma exposição adequada sol é responsável por estes problemas, porque o sol é insubstituível quando se trata de a capacidade do organismo de produzir quantidades adequadas de vitamina D.

exposição solar adequada é tudo o que é necessário para manter seus níveis de onde eles devem ser para a função cerebral saudável. Se isto não é uma opção, uma cama de bronzeamento seguro é a melhor alternativa, o que se segue é um suplemento de vitamina D3. Hoje, parece que a maioria dos adultos precisa de cerca de 8.000 UI de vitamina D por dia, a fim de ter seus níveis séricos abaixo de 40 ng / ml, que é menor do que deveriam ser. Idealmente, os seus níveis sanguíneos deve ser entre 50 e 70 ng / ml a 100 ng / ml para o tratamento de cancro e doença cardíaca. No entanto, é importante perceber que não há nenhuma dose mágica quando se trata de vitamina D. O que é importante é o seu nível sérico, por isso você precisa de seus níveis de vitamina D são analisados para ter certeza de ficar entre os intervalos ideais e terapêutico é indicado.

Otimizar sua flora intestinal.

Seu intestino é a sua "segundo cérebro" e bactérias no seu intestino transmitir informações para o cérebro através do nervo vago, o décimo nervo craniano que se estende desde o seu tronco cerebral em seu sistema nervoso entérico (o sistema nervoso do seu trato gastrointestinal).

Há uma estreita relação entre a flora intestinal anormal e desenvolvimento anormal do cérebro e como você tem neurônios em seu cérebro, você também tem neurônios em seu intestino, incluindo neurônios que produzem neurotransmissores como a serotonina, que também é encontrado em sua cérebro e está relacionada com o humor.

Simplesmente, a saúde do seu intestino pode ter impacto na sua função cerebral, sua psique e seu comportamento, uma vez que são interligados e interdependentes de várias maneiras diferentes.

Suas bactérias intestinais são uma parte activa e integrada do seu corpo e, como tal, dependem em grande parte de sua dieta e são vulneráveis ao seu estilo de vida.

Se você comer um monte de alimentos processados e bebidas açucaradas, por exemplo, é provável que suas bactérias intestinais estão seriamente comprometida porque os alimentos processados em geral irá destruir microflora saudável e açúcares de todos os tipos fornecer levedura bactérias e maus.

Limitar açúcar e alimentos processados, enquanto alimentos fermentados consumidos na forma tradicional (rico em boa estas bactérias naturalmente), tomar um suplemento probiótico e amamentar seu bebê estão entre as melhores maneiras de otimizar a flora intestinal e subsequente manter a saúde do cérebro.

Tome vitamina B12.

A deficiência desta vitamina é chamado de "canário na mina de carvão" a saúde do cérebro para o seu futuro. Além disso, pesquisas recentes reforçaram a importância desta vitamina para manter a sua afiada como você começar a mente mais velho.

De acordo com as últimas pesquisas, as pessoas com níveis elevados de indicadores de deficiência de vitamina B12 eram mais propensos a pontuação mais baixa em testes cognitivos, e ter um volume total de cérebro menor, sugerindo que a falta de vitamina pode contribuir para a redução da massa cerebral.

Os problemas de nevoeiro e de memória mentais são dois dos principais sinais de alerta que têm deficiência de vitamina B12 e isso é indicativo de sua importância para a saúde do cérebro.

Além disso, um estudo finlandês descobriu que as pessoas que comem alimentos ricos em vitamina B12 pode reduzir o risco da doença de Alzheimer em seus últimos anos.

Para cada aumento de unidade na indicador de vitamina B12 (holotranscobalamina) o risco de desenvolver a doença de Alzheimer foi reduzido de 2 por cento. A pesquisa também mostra que a suplementação com vitaminas do complexo B, incluindo B12, ajuda a retardar a atrofia cerebral em pessoas idosas com comprometimento cognitivo leve (atrofia cerebral é uma característica bem estabelecida da doença de Alzheimer).

A deficiência de vitamina B12 é generalizada e muitos têm problemas para absorver corretamente este recurso alimentar de nutrientes. Os exames de sangue para a vitamina B12 não são sempre um indicador fiável da sua situação, para assistir sintomas de deficiência e aumentar sua alimentos e ingestão suplementar constitui uma alternativa prática para exames de sangue.

A vitamina B12 está disponível em sua forma natural apenas em recursos alimentares de origem animal. Isso inclui frutos do mar, carne, frango, carne de porco, leite e ovos. Se você não consumir o suficiente desses produtos animais (comer frutos do mar quando você sabe que é uma fonte de água pura) para obter uma quantidade adequada de vitamina B12 ou a capacidade do seu corpo a absorver a vitamina do alimento for comprometida, o suplemento B12 é completamente não tóxico e barato, especialmente quando comparado com o custo dos testes laboratoriais.

Considere um spray fino spray debaixo da língua, como essa tecnologia ajuda a absorver a vitamina em capilares finas debaixo da língua.

Escuta musica.

De longa data, há a teoria de que ouvir música pode estimular a sua capacidade mental provavelmente já ouviu falar deste com o "efeito Mozart", Sugerindo que ouvir música clássica pode torná-lo mais inteligente. Na verdade, a pesquisa mostrou que ouvir música enquanto você exercício estimula níveis cognitivos e habilidades de fluência verbal em pessoas diagnosticadas com doença arterial coronária (doença da artéria coronária está associada a um declínio nas capacidades cognitivas). Neste estudo, os sinais de melhoria nas áreas de fluência verbal dobrou depois de ouvir música em comparação com a sessão sem música.

A música também está associada com a melhoria do funcionamento cognitivo e maior concentração mental entre adultos saudáveis, a fim de aproveitar este prazer simples sempre que puder.

Desafie sua mente.

Uma das maneiras mais simples para estimular seus métodos função do cérebro é de continuar a aprender. O tamanho ea estrutura dos neurônios e conexões entre eles na mudança real ao aprender.

Isto pode assumir diferentes formas e aprender com os livros, incluindo atividades como viagens, aprender a tocar um instrumento musical ou falar uma língua estrangeira ou participar em actividades sociais e comunitárias.

Fazer aeróbica do cérebro.

Tal como acontece com a aprendizagem, desafiar seu cérebro com exercícios de treinamento mental pode mantê-lo apto à medida que envelhecem. Isso pode ser algo tão simples como pensar sobre pessoas famosas cujos nomes começam com a letra A, fazer palavras cruzadas ou jogar jogos de tabuleiro que colocá-lo para pensar.

Pesquisa mostrou que até mesmo navegar regiões ativas da Internet em seu cérebro associado com a tomada de decisões eo raciocínio completo. Portanto, ao contrário assistindo passivamente televisão, usando a Internet é uma tarefa interessante que pode realmente ajudar a melhorar a sua capacidade mental.