Lidar com a dor

Entenda que os "estágios" de tristeza não são concretas. As diferentes fases da morte mencionado neste artigo são baseados em uma investigação que começou com estudos do psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, em 1969. Desde então, muitos outros psiquiatras e médicos acrescentaram suas próprias idéias sobre estágios de tristeza e luto. Acredita-se que existem cinco estágios gerais do luto:, recusa, raiva, negociação, de depressão e aceitação. No entanto, não há nenhuma ordem real na sequência destes passos. Algumas pessoas experimentam dois ou três passos de cada vez, enquanto outros podem não sentir qualquer. O luto é uma experiência muito pessoal. Este artigo fornece apenas métodos que irá guiá-lo através de suas experiências.

Note-se que não há realmente nenhum período de tempo limite quando se trata de dor. O luto pode ficar com você por semanas, meses ou mesmo anos. O importante é saber que alguns dias são melhores do que outros. Aceitar cada dia como se trata. Uma manhã você acorda com uma sensação de paz sobre o que aconteceu. Não fique desapontado-se se, no dia seguinte, você acorda novamente com um sentimento de tristeza. O luto é algo que vem e vai.

Expresse seus sentimentos através de um suporte material. A maneira de fazer isso é com você. O importante é perceber suas emoções em algo concreto que você pode ver e sentir. Fazendo isso vai ajudá-lo a entender o que você está enfrentando suas emoções e se concentrar em fazer algo produtivo.

Não espere sentir uma certa maneira ou deixar que os outros lhe dizer como me sinto. Sua dor é seu. Ninguém sabe ao certo como se sente ou o que você está experimentando uma vez que cada pessoa enfrenta a dor em sua própria maneira. Se alguém lhe disser "deve" sentir uma ou outra forma, não deixe que decidir como enfrentar a combinar. Note-se que esta pessoa apenas tentando ajudar e você não deve mudar a maneira como você se sente.

Cuide de sua saúde física. Muitas vezes, pensa-se que a dor é um processo só emocionalmente, mas também pode causar mudanças físicas. reações de luto físicas incluem: falta de apetite, incapacidade de dormir e de um sistema imunitário enfraquecido. A fim de combater estes efeitos colaterais, é importante lembrar que você deve comer alimentos saudáveis ​​(mesmo que não está com fome), exercício e dormir o suficiente. Quando você cuida do seu corpo, ajudando a melhorar o seu estado emocional e mental.

Faça atividades que você gosta. Uma boa maneira de melhorar o seu humor é fazer as coisas que você gosta e mantê-lo ocupado. Quando você se concentrar sua energia para trabalhar em um projeto que você está apaixonada, seja criando arte ou fazer uma caminhada na floresta, ajudar o seu cérebro a secretar serotonina, substância química que faz você se sentir feliz. Faça algo que você ama é também uma boa maneira de parar de pensar sobre sua perda e concentrar sua energia em algo diferente de tristeza.

Prepare-se para o que pode estar causando sentimentos de tristeza. Em particular, feriados, aniversários e outros eventos importantes podem causar sentimentos de tristeza. Certos lugares e coisas, como um objeto particular ou de um tipo de flor, também pode despertar a sua tristeza. Isso é completamente normal. É importante criar estratégias, como alterar sua agenda ou fazer desculpas para deixar aquele lugar. Por exemplo:

Junte-se a um grupo de apoio. Às vezes, compartilhar sua perda com aqueles que experimentaram uma situação semelhante pode ser muito terapêutico. No duelo você pode começar a sentir-se muito só, mesmo quando seus amigos ou parentes estão do seu lado, então se cercar de pessoas que entendem você pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

Fale com um conselheiro ou terapeuta especialista no processo de luto. Se você se sentir muito triste experiência para lidar com isso sozinho ou pessoas ao seu redor realmente eles não são de muita ajuda, considere vendo um conselheiro ou um especialista terapeuta no processo de luto. Um conselheiro experiente pode ajudá-lo a lidar com suas emoções.

Entenda negação. A negação é uma reacção de corpo para o choque gerada pela perda. A negação é o que permite que o ser humano não se sente sobrecarregado com todas as emoções e reações físicas causadas por uma perda. Você não pode pensar que seu amado não vai realmente ser você. No entanto, ao longo do tempo, você vai começar a aceitar a realidade do que aconteceu. Isso vai fazer você mais forte.

Por favor note que você pode experimentar raiva. Você pode estar com raiva de seu deus, médicos e até mesmo contra si mesmo, porque você acha que não fez o suficiente para evitar a perda. A raiva é uma emoção que pode ser facilmente reconhecido e é mais fácil de controlar do que outras emoções. A raiva pode ser dirigida para uma pessoa, evento ou objeto. O importante é reconhecer que a sua raiva vem de sua dor e você deve dirigi-la para algo que será mais fácil de entender.

Tenha em mente que, em algum momento, você tem que fazer as negociações mentais. Uma das fases de tristeza que não foi bem definido é que quando você começar a pensar "O que aconteceria se ...?" E como poderia ter mudado o que aconteceu. Você pode começar a pensar algo como "Nunca mais fique com raiva de meu marido se ele volta para mim." Você também pode começar a ficar obcecado com o pensamento "Se apenas ...". Se isso acontecer, falar com alguém, distrair-se ou simplesmente lembrar-se de que você fez tudo que podia.

Permita-se sentir uma grande tristeza. Parte do processo de luto compreende ser muito, muito triste. Você pode chorar o tempo todo ou muitas vezes reflexões sobre o que aconteceu. Você pode se sentir vazio ou deprimido. Tal como acontece com todas as emoções, este grande tristeza também ficar quieto, embora seja perfeitamente normal lembro com carinho seu amado e sentir-se profundamente triste, mesmo com o passar dos anos.