Como combater a depressão, sem a ajuda de medicamentos

3 Métodos:

Mudar o seu pensamentoModificar suas atividadesCuide-se

A condição conhecida como depressão pode ter diferentes níveis de intensidade, dependendo do caso e pode variar de sentir-se triste para se tornar uma doença que pode pôr em perigo a vida de uma pessoa. medicamentos são geralmente prescritos para a depressão, e se você experimentar debilitantes sintomas depressivos, uma terapia com medicamentos pode ser a melhor opção para melhorar sua qualidade de vida. No entanto, se você preferir combater a depressão sem medicamentos, existem várias estratégias simples e eficazes que podem, especialmente se você está lidando com um caso de passagem do blues ou de uma situação depressiva causada por circunstâncias da vida. Estas dicas também pode ser útil se for realizada com tratamento médico para uma depressão grave.

método 1
Mudar o seu pensamento
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Aborda os problemas que você pode manipular. Nem todos os problemas têm solução-depressão devido a problemas que estão além de seu controle, tais como problemas de saúde, problemas financeiros e a morte de um ente querido. A fim de superar os problemas mais graves é algo que faz melhor endereço pode mudar. Quais são os pequenos problemas que dificultam a sua vida e fazer você se sentir mal todos os dias? Tentar superar e você fica mais forte para enfrentar os maiores problemas.
  • Definir metas destinadas a encontrar uma solução. Busca formas concretas em que você pode melhorar sua situação. Você casa é muito confuso? Isso é algo que você pode corrigir. Prepara detalhado para limpar sua casa, quarto por quarto, permitindo que você sente satisfação com cada missão você faz plano.
  • Mantenha o controle de seu progresso em um jornal. Às vezes, o simples ato de escrever um objetivo lhe dará a motivação para ir em frente e fazer uma mudança.
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    Expresse-se. Depressão tende a tornar as pessoas fogem vida e evitar o contacto com outras pessoas, mas só fica pior se você segurar suas emoções. Seus sentimentos são importantes porque são parte de você, assim que encontrar maneiras de expressá-las.
  • Não passar muito tempo sozinho. Dez conversas diárias com amigos, família e colegas. Não há necessidade de falar sobre sua depressão, basta ser você mesmo e falar naturalmente.
  • Escrever, dança, artes visuais e música são outros tipos de arte que podem ser formas incrivelmente terapêuticas de expressão.
  • Não tenha medo de expressar sua tristeza, seus medos, sua raiva, ansiedade e outras emoções que acompanham a depressão. Estes sentimentos são parte da vida de felicidade e satisfação. Combine suas emoções de vergonha só vai piorar sua situação.
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    Reforçar o seu lado espiritual. Muitas pessoas acreditam que estar em contato com a espiritualidade ajuda a encontrar a paz de que necessitam para tratar a depressão.
  • Tente meditar, que é focada no desenvolvimento de uma mentalidade que levá-lo tornar-se mais consciente de si mesmo e de paz. Olhando para grupos de meditação em sua área ou praticá-lo sozinho.
  • Se você é uma pessoa religiosa, considere assistir a um lugar onde você pode orar com freqüência e se envolver com grupos que podem, em seguida, ouvir o serviço. Passar o tempo com pessoas de mente aberta vai dar uma sensação de ser parte de uma comunidade.
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    Seja bom para si mesmo. A depressão pode causar ter sentimentos extremamente negativos sobre suas habilidades e personalidade. Foco sobre o que você gosta sobre si e as coisas positivas que você tem a oferecer ao mundo, em vez de pensar sobre o que está errado.
  • Não se culpe por estar deprimido. A depressão afeta quase todos em algum momento de suas vidas. Você não é fraco ou covarde ter uma condição que pode ser debilitante e você está começando a fazer algo para solucioná-lo. Isso é muito corajoso.


    • método 2
    Modificar suas atividades
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    Passar algum tempo fora. O ar fresco, reconectar com a natureza e desfrutar da luz solar pode restaurar os níveis de vitamina D fazendo você se sentir mais animado. Passar algum tempo fora todos os dias. Quando possível, ficar longe da cidade e passeios pelos bosques ou dirigir até o lago mais próximo.
    • Se estiver muito frio lá fora, abra as cortinas e deixe a luz natural a partir de sua casa.
    • Durante os meses escuros de inverno, os produtos de terapia de luz pode substituir os raios de luz. Estes todos podem comprar em qualquer loja ou online.
  • 2
    Mantenha-se ocupado. Ter uma rotina movimentada é uma maneira de escapar de sua tristeza. Se você não tem trabalho ou aulas, tomar o seu computador ou reservar uma cafetaria. Não deixe o dia passar por você enquanto você nutre sentimentos de tristeza.
  • Faça uma lista de tarefas que você precisa fazer durante a semana e verificá-los fora como você fazê-las.
  • Assumir a responsabilidade. Renunciar responsabilidades quando você está deprimido, pode levar a sentimentos de inadequação e impotência. Ofereça-se para dar um supermercado parente idoso cada semana- fazer os outros confiar em você.


  • 3
    Treinar-se todos os dias. Mova seu corpo relaxa a mente. Na verdade, o exercício reduz sentimentos de ansiedade e depressão. Procurando algum exercício que você gosta, como caminhadas, yoga, natação ou ciclismo e fazê-lo todos os dias.
  • Não se preocupe com o exercício para perder peso. Concentre-se em como bom seu corpo se sente quando o seu coração bombear e fazer a respiração acelerar.
  • Pratique com um parceiro para torná-lo mais divertido. Tente fazer uma semana de rotina com um amigo ou membro da família.
    • método 3
    Cuide-se
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    Consumir alimentos que têm propriedades anti-depressivas. Além de comer uma dieta equilibrada, aumenta a quantidade de alimentos que são conhecidos para ajudar para a depressão. Estes incluem alimentos com ácidos graxos ômega 3, como salmão, sardinha e nozes e outros alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate e coco.


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    Tente suplementos. Existem vários suplementos no mercado que afirmam ser os antidepressivos naturais. Certifique-se de conversar com seu médico antes de adicionar estes suplementos à sua rotina, como muitos são contra-indicados com certos medicamentos.
  • mosto de São Johnn é um suplemento popular que diz como tratar a depressão e ansiedade.
  • 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é uma planta da África e afirma ser eficaz na estabilização do humor.
  • S-adenosilmetionina (SAM ou SAM-E) substitui os componentes naturais que os mamíferos produzem para estabilizar o seu humor.
  • O chá verde contém L-teanina, um antidepressivo natural. Isto pode ser tomado em forma de pílula ou como um chá.
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    Evite álcool e drogas. Álcool e drogas podem aliviar sintomas de depressão por um tempo curto, mas sempre trazer pior. Para ter o controle de suas emoções, é melhor evitá-las completamente.
  • O álcool é uma substância depressora e às vezes produzir sentimentos negativos piores como consumido para ter prazer.
  • Se você está lutando contra um vício em álcool ou drogas, é importante receber o tratamento imediatamente. Você não será capaz de sair da depressão sem ajuda. Entre em contato com o grupo de Alcoólicos Anônimos ou Narcóticos Anônimos em sua área para obter mais informações.
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    Ver um terapeuta. Quando você não sente que você pode deixar a sua depressão por si mesmo, é hora de procurar ajuda. Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a desenvolver uma nova forma de pensar e acalmar a depressão e impedir que isso aconteça novamente. Seu terapeuta irá desenvolver um tratamento adequado às suas necessidades.
  • Há evidências de que a falar com um terapeuta, particularmente terapia cognitiva que incide sobre a alteração pensamentos negativos, pode ser eficaz no tratamento da depressão, sozinhos ou em combinação com medicamentos.
  • aconselhamento e grupos de 12 passos pastorais também pode oferecer um lugar para falar sobre seus sentimentos e obter ajuda em relação às circunstâncias que acompanham ou causar a sua depressão.

    • dicas

    • Visite o seu prestador de cuidados de saúde. A depressão pode ser causada ou agravada por outras doenças que o seu médico pode tratar.
    • gratidão e compaixão prática todos os dias. Concentre-se nas coisas boas na sua vida e fazer inspirador para outras ações.
    • Viver no momento é a maneira mais eficaz de encontrar o sentido perdido da vida .Evita fazer várias coisas ao mesmo tempo e, em vez disso, tente se concentrar em uma única atividade, e procura beleza e paz nele. Tome seu tempo e dar-lhe com as pessoas, estar em paz com fatores externos. Nunca deixe uma tarefa é um meio para um fim. Em vez disso, ele permite que seja válido no presente. simplicidade prática e percepção da beleza.

    avisos

    • Verifique com seu médico se você pode começar a usar remédios ou suplementos fitoterápicos, pois eles podem interagir com outros medicamentos que está tomando.
    • Não pare de tomar a medicação que você prescritos para a depressão de repente. A sua condição pode piorar. Pare de tomar drogas podem ter efeitos colaterais graves. Fale com o seu médico sobre a redução da dose ou medicamentos descontinuar que pode lidar com o processo.

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