Como superar a tristeza

5 Método:

Lidar com a dorsuperar a tristezaReconhecer e lidar com a tristeza gerada pela dor e perdaReconhecer e lidar com a depressão clínicaReconhecer e lidar com transtorno afetivo sazonal (SAD)

Todo mundo experimenta tristeza em algum momento de suas vidas. Estudos têm demonstrado que a tristeza dura mais tempo do que muitas outras emoções, como nós gastamos mais tempo pensando sobre isso. Refletir sobre as experiências ruins, ou remexer em nossos pensamentos e sentimentos de tristeza e outra vez, ele pode causar depressão e impedir-lo a superar a tristeza. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar em tempos difíceis.

método 1
Lidar com a dor
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Chora. Alguns estudos sugerem que choram, pode ter um efeito relaxante sobre o corpo, liberando endorfinas, uma substância química natural em seu corpo que "faz você se sentir bem." Lamente também pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a se recuperar de estresse e trauma.
  • Muitos estudos sugerem que chorar é um mecanismo de defesa útil como ele se comunica dor aos outros. Você também pode fazer outros dão o seu apoio.
  • A ideia de Dr. William Frey para lamentar remove toxinas do corpo é muito popular com os meios de comunicação. Isto pode ser verdade, mas a quantidade de toxinas removidas para lamentar é negligenciável. A maioria das lágrimas são reabsorvidos nas narinas.
  • Um estudo sugere que o fato de se sentir melhor depois de chorar está relacionada com a visão de que sua cultura está chorando. Caso sua cultura (ou sua família) acha que chorar é algo vergonhoso, provavelmente você não se sentir melhor depois de chorar.
  • você se obriga a não lamentar se você sentir como ele. Enquanto crença popular indicam que não choram após um incidente que causa tristeza é insalubre, este não é o caso. Chorar por obrigação pode realmente impedi-lo recuperar.
  • 2
    Treinar-se. Muitos estudos têm mostrado que o exercício libera endorfinas e outros produtos químicos que podem ajudar a combater a tristeza. Um estudo mostrou que os participantes que se exercitavam moderadamente durante um período de 10 semanas mais enérgicas, positivas e mais calmas do que aqueles que não exerceu sentia. Além disso, os benefícios do exercício foi maior para as pessoas com depressão.
  • O exercício também lhe dará tempo para focar em um objetivo específico. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em sua tristeza.
  • Você não tem que correr uma maratona ou passar o dia todo no ginásio para ver os benefícios de exercício. atividades Mesmo leves, como jardinagem e curta mostram um efeito positivo.
  • 3
    Ele sorri. Vários estudos têm mostrado que sorrindo, mesmo quando você está triste, pode ajudá-lo a se sentir melhor. Smiles Duchenne, ou sorrisos que envolvem os músculos dos olhos e aqueles perto da boca, ter o efeito positivo mais forte do seu humor. Então, se você se sentir triste, tentando sorrir. Mesmo que no início você não sente como ele pode ajudá-lo a se sentir mais positivo.
  • A pesquisa mostrou também o oposto: é provável que as pessoas que reclamam quando estão tristes sente mais triste do que as pessoas que não reclamam (ou não pode).
  • 4
    Escuta musica. Ouvir música pode ajudar a acalmar e relaxar. o razão por que você escolheu a música é tão importante quanto o tipo música que você ouve. Ouça a música clássica "bonita, mas triste" desfrutar pode ajudar as pessoas a superar a sua própria tristeza.
  • É uma má idéia para usar a música para lembrar as situações tristes ou experiências. A pesquisa mostrou que isso pode piorar a sua tristeza. Escolha a música bonita que você acha que é a maneira mais eficaz para aliviar a tristeza.
  • Se a tristeza te faz sentir estressado, a Academia Britânica de Terapia de Som preparou uma lista de reprodução com "música mais relaxante do mundo a", como indicado pela ciência. Entre essas canções são alguns dos Enya, Airstream, União Marconi e Coldplay.
  • 5
    Tome um banho quente. A pesquisa mostrou que o calor físico tem um efeito calmante. Tomar um banho ou duche quente irá ajudá-lo a relaxar. Ele também pode ajudar a aliviar seus sentimentos de tristeza.
    • método 2
    superar a tristeza
    1
    Aceite seus sentimentos. Tristeza é normal e pode até ser algo saudável. A pesquisa mostra que experimentando sentimentos e sentimentos negativos é crucial para o bem-estar mental. Muitos estudos têm mostrado que as pessoas que se desculpar por seus sentimentos ou admoestando realmente intensificar esses sentimentos negativos.
    • Tente aceitar suas emoções sem julgar por eles. É fácil pensar que "isso não é nada, por que estou tão triste com isso?". Em vez disso, você aceita suas emoções para o que eles são. Isso ajudará você a controlá-los.
  • 2
    Distrair-se. Estudos têm demonstrado que o pensamento sobre as experiências ruins, ou o processo de vasculhar seus sentimentos de tristeza e outra vez, a recuperação difícil. Distraindo não refletir sobre sua tristeza pode ajudar a superá-lo.
  • Olhando atividades agradáveis ​​que você pode fazer. Atividades que você gosta pode ajudar a superar a tristeza, mesmo se você não se sentir como fazê-los inicialmente. Dá uma caminhada leva uma aula de arte, encontrar um novo hobby ou aprender a tocar guitarra clássica. Não importa o que você gosta.
  • Interagir com os amigos. Interagir com os entes queridos pode aumentar a produção de oxitocina em seu corpo. Ir ao cinema, tomar um café ou ir a um encontro às cegas. Estudos têm demonstrado que longe de outros podem piorar os sintomas de depressão, incluindo tristeza.
  • 3
    Pratique um estado de consciência. O estado de consciência é baseada no reconhecimento de suas experiências e aceitá-los sem julgamento ou sem julgar a si mesmo. A pesquisa mostrou que a prática de um estado de consciência pode mudar a forma como o cérebro responde à tristeza. Ele também pode ajudar a recuperar a tristeza mais rápido.
  • O estado de consciência é focado em permanecer no momento presente-, portanto, pode ajudar a evitar pensar sobre más experiências.
  • 4
    Tente meditação. Um estado técnica comum de consciência é a meditação mindfulness. Muitos estudos têm mostrado que a meditação mindfulness pode reduzir suas respostas do cérebro a estímulos emocionais negativos.
  • A meditação mindfulness também pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
  • Uma meditação básica consciente demora cerca de 15 minutos. Encontre um lugar confortável e calmo. Sente-se numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Sueltate o conjunto e obter roupas confortáveis.
  • Escolha um dos aspectos da sua respiração para concentrar nele. Este poderia ser o levantamento e abaixamento seu peito quando você respira ou um sentimento produzido pelo ar que passa através de suas narinas. Focar sua concentração no elemento.
  • Inspire lentamente pelo nariz. Deixe seu abdômen relaxar e expandir como você encher os pulmões. Expire lentamente pela boca.
  • Continue a respirar enquanto você expandir a sua concentração. Perceber a sensação que você sente. Isto poderia incluir o robusto sentir suas roupas para tocar sua pele ou as batidas do seu coração.
  • Aceitar estes sentimentos, mas não o juiz. Se você perceber que você está distraído, voltar a concentrar-se na sua respiração.
  • 5
    Pratique ioga ou tai chi. Tem sido demonstrado que a ioga e ele tai chi Eles aliviar o estresse e melhorar o humor. Estes efeitos podem ser devido à ênfase em "auto-percepção" nestes tipos de exercício. Muitos estudos têm mostrado que a dor física e psicológica de ioga e tai chi ajuda a aliviar.
  • Ter aulas com outras pessoas pode lhe dar mais alívio do que fazer estes exercícios sozinho.
    • método 3
    Reconhecer e lidar com a tristeza e luto gerado por uma perda
    1
    Descubra o que poderia causar-lhe. O luto é o sentimento de tristeza que vem quando você perde algo ou alguém que você valoriza. A forma como cada pessoa experimenta ele difere significativamente, mas esta é uma reação natural à perda. Alguns tipos comuns de perdas são:
    • Perder um ente querido, um amigo, um parceiro parente ou romântico
    • Sabendo que um ente querido tem uma doença grave
    • Perder um relacionamento
    • Perder um animal de estimação
    • Deixar sua casa ou mudar para uma casa nova
    • Perder um trabalho ou negócio
    • Perder objectos importantes ou valor sentimental
    • Perder capacidades físicas
  • 2
    Ele reconhece as reações naturais para dor. Cada um reage à sua própria maneira de dor e perda. Não há uma maneira "certa" de sofrer uma penalidade. Algumas reações à perda incluem:
  • Cético. Pode ser difícil aceitar a perda que você sofreu. Você pode experimentar pensamentos como "isso não pode estar acontecendo" ou "isso não acontecer a pessoas como eu."
  • Confusão. Você pode ter problemas para se concentrar imediatamente após uma perda. Você também pode experimentar uma falta de memória ou têm dificuldade para expressar seus pensamentos e sentimentos.
  • Daze. Você poderia experimentar uma sensação de dormência emocional em um estágio inicial para experimentá-la. Esta pode ser a maneira como o cérebro mantém você sentir sobrecarregado.
  • Ansiedade. É natural que se sinta ansioso, nervoso ou preocupado, depois de sofrer uma perda, especialmente se a perda foi repentina.
  • Socorro. Esta emoção pode causar uma série de constrangimento para as pessoas, mas também é uma resposta natural. Você pode se sentir aliviado que um ente querido que sofreu uma doença dolorosa e longa finalmente está descansando. Não se julgue para este sentimento.
  • sintomas físicos. Você pode experimentar a variedade de sintomas físicos após uma perda. Estes poderiam incluir falta de ar, dores de cabeça, náuseas, fraqueza e fadiga. Você pode ter problemas para dormir ou cochilar pode sentir o tempo todo.
  • 3
    Não julgue seus sentimentos. É comum que as pessoas que perderam objetos materiais ou animais de estimação sentem vergonha, uma vez que não "deve" sentir pena de essas perdas. Evitar isso e aceita sinto sua dor. Nunca ruim sentindo pena de perder algo ou alguém que você valoriza.
  • Algumas pesquisas mostraram que a morte de um animal de estimação pode ser tão doloroso como uma família.
  • A Sociedade Americana para a Prevenção da Crueldade contra os Animais tem uma "hotline para a perda do animal de estimação". Eles podem ajudar com problemas como a eutanásia quando dar um animal de estimação doente, como lidar com isso e como amar um novo animal de estimação. Se você mora nos Estados Unidos, você pode ligar para 1-877-GRIEF-10.


  • 4
    Ela compreende o que são as fases do luto. Quase todo mundo experimenta uma penalidade em cinco fases: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Nem todos passam por estas fases em ordem. Para muitas pessoas, que forma um ciclo de fases que diminui gradualmente com o tempo.
  • Estas fases não são normativos. Eles não devem dizer como você tem que sentir. Usá-los como uma forma de reconhecer o que você sente e lidar com ele. Você nunca se sente culpado sobre a maneira que você experimentá-lo.
  • As fases pode não ocorrer como fases separadas. Você pode experimentar muitas fases que coincidem no tempo. É provável que não experimentar algumas fases em tudo. Não há nenhuma maneira única normal para experimentar uma perda. A maneira como você experimentar uma vergonha é natural e exclusivo para você.
  • 5
    Reconhece a negação. A negação é geralmente uma das primeiras reações a uma perda ou má notícia. Isso geralmente se manifesta como uma sensação de tontura. Você também pode incluir pensamentos como "isso não é real", "Eu não posso lidar com isso" ou mesmo "Eu me sinto bem".
  • Um pensamento comum que muitas vezes surge quando experimentando negação espera-se que "tudo é um sonho."
  • Não confunda sentindo grogue ou choque com o fato de que "não se importa". A negação é a forma como a sua mente protege contra a emoção intensa como você se adaptar à sua nova situação. Uma pessoa pode ser muito importante para você e ainda pode reagir com espanto ou negação.
  • 6
    Ele reconhece a raiva. A raiva é uma outra reação natural à perda. Esta emoção pode se manifestar pensamentos como "não é justo" ou "por que isso aconteceu comigo?". Você poderia culpar alguém ou algo pela sua perda. A raiva é uma resposta comum para a sensação de ter perdido o controle de uma situação. É também uma resposta comum para a sensação de ser ferido.
  • Quando você sentir raiva, conversar com um terapeuta que fornece ajuda para superar uma perda ou um grupo de apoio. Pode ser difícil de controlar a fúria em seu próprio país. É importante conversar com pessoas que não julgue a sua raiva e pode ajudá-lo a superá-lo.
  • 7
    Reconhece negociação. Pensamentos e sentimentos relacionados à negociação pode ocorrer em algum momento após a perda inicial. Estes pensamentos podem incluir o que "você poderia ter feito" para evitar a perda. Você pode sentir-se extremamente culpada. Você pode fantasiar sobre voltar no tempo para fazer as coisas de forma diferente e evitar essa perda.
  • Também é importante procurar ajuda nesta fase. Se você não consegue se livrar da culpa, você não pode curar. Fale com um profissional de saúde mental ou encontrar um grupo de apoio que fornece ajuda para superar a perda.
  • 8
    Reconhece a depressão. A depressão é uma reação muito comum a perda. Isso pode durar apenas um curto período de tempo ou pode ser hora de você se recuperar. É importante procurar tratamento profissional de saúde mental ao tentar superar a depressão. Se a depressão não for tratada, esta é geralmente pior. Os sintomas da depressão incluem:
  • fadiga
  • perturbações do sono
  • Culpa, impotência ou inutilidade
  • Sentimento de medo e tristeza
  • Sentir-se desligado dos outros
  • Dores de cabeça, cólicas, dores musculares e outras dores físicas
  • Parar de apreciar as coisas que costumavam gostar
  • Alterações no estado de humor "normal" (aumento da irritabilidade, obsessão, etc.)
  • padrões alimentares demente
  • Pensamentos ou os planos de suicídio
  • Pode ser difícil de reconhecer a diferença entre a tristeza welling de tristeza e depressão clínica. As pessoas que vivenciam uma sanção poderia apresentar todos estes sintomas. No entanto, é mais provável que uma pessoa que sofre de depressão clínica se os pensamentos de suicídio ou tem um plano para fazê-lo. Se você está tendo pensamentos suicidas, procure assistência médica imediatamente.
  • 9
    Procure a ajuda de seus amigos e familiares. Pode ser útil para falar sobre o seu sofrimento com as pessoas próximas. Compartilhe seus sentimentos de tristeza com os outros pode fazê-los sentir menos intensa.
  • 10
    Dê-se tempo. Tristeza brotando de uma perda pode levar um longo tempo para desaparecer. Seja paciente e gentil com você mesmo. Pode levar algum tempo para alcançar a "aceitação", a fase final da dor.


    • método 4
    Reconhecer e lidar com a depressão clínica
    1
    Em comparação com depressão clínica com melancolia. A depressão clínica é muito pior do que o sentimento de tristeza ou "infeliz". Esta é uma doença mental grave que requer tratamento. É pouco provável para curar a depressão sozinho.
    • A tristeza é uma emoção humana natural. Isto pode ocorrer em resposta a uma perda. Ele pode ser o resultado de experimentar algo desagradável ou desconfortável. Tristeza ou "infelicidade" geralmente desaparece por si só com o tempo. Normalmente, há um sentimento constante. Tristeza pode ir e vir. Isso geralmente surge devido a uma experiência ou um evento particular.
    • A depressão clínica é pior do que tristeza. Este não é um sentimento que as pessoas podem "vencer" raramente desaparece ao longo do tempo. Isso geralmente é quase constante ou estar presente o tempo todo e não pode surgir devido a um evento ou uma experiência particular. Ela pode ser tão avassaladora que poderia interferir com a vida diária.
  • 2
    Você reconhecer os sintomas de depressão clínica. A depressão clínica pode se manifestar de forma diferente em pessoas diferentes. Você pode não ter todos os sintomas desta doença. Os sintomas geralmente interfere com suas atividades diárias e pode causar sofrimento ou prejuízo significativo. Você poderia ter uma depressão clínica, muitas vezes se tiver cinco ou mais destes sintomas:
  • Mudanças nos hábitos de sono
  • Mudanças nos hábitos alimentares
  • Incapacidade de se concentrar ou concentrar-se, "sentir desorientado"
  • Fadiga ou falta de energia
  • Perda de interesse em coisas que você usou para desfrutar
  • Irritabilidade ou agitação
  • ganho de perda ou peso
  • Sentimento de desespero, incompetência ou inutilidade
  • dores físicas, dores, dores de cabeça, cólicas e outros sintomas físicos que não têm nenhuma causa óbvia
  • 3
    Determinar o que causa depressão. A depressão pode ter muitas causas e pesquisadores que não são inteiramente certo sobre como isso acontece. Um trauma precoce pode causar alterações na forma como o seu cérebro lida com o medo e stress. Muitos estudos sugerem que a depressão clínica pode ser em parte genética. Mudanças na vida, como perder um ente querido ou passando por um divórcio pode causar um episódio de depressão maior.
  • A depressão clínica é uma doença complexa. Isto pode ser causado, em parte, por problemas com os neurotransmissores do cérebro, como a serotonina e a dopamina. Medicamentos podem ajudar a regular esses produtos químicos e aliviar a depressão.
  • abuso de substâncias, tais como o abuso de álcool e uso de drogas está intimamente ligada à depressão.
  • Estudos sugerem que as pessoas homossexuais e bissexuais podem ter taxas mais elevadas de depressão. Isto pode ser devido à falta de sistemas de apoio social e pessoal.
  • 4
    Falar com um médico. Se você tiver sintomas depressivos que interferem com a sua vida diária, considerar a falar com um médico. Ele pode prescrever antidepressivos que podem ajudar a regular os hormônios em seu cérebro que afetam o humor.
  • Certifique-se de descrever seus sintomas ao médico todos dizendo a verdade. Existem muitos tipos de antidepressivos. Os seus sintomas vão ajudar o médico a determinar o que a medicação pode ser de mais ajuda.
  • A química do seu corpo pode responder de forma muito diferente a medicamentos. É provável que o seu médico terá de prescrever antidepressivos diferentes para encontrar um adequado para você. Se depois de alguns meses você se sentir o seu medicamento não está ajudando, fale com o seu médico.
  • Não altere ou parar de tomar antidepressivos sem primeiro consultar o médico. Isso pode causar sérios problemas em sua saúde e seu humor.
  • Se você ainda está tendo problemas com seu antidepressivo, considere ir a um psiquiatra. Um psiquiatra é um médico que recebeu treinamento especial na saúde psiquiátrica. Ele pode ser capaz de ajudá-lo a melhorar a sua medicação para encontrar o tratamento certo para você.
  • 5
    Procure a ajuda de um profissional de saúde mental. Depressão é influenciado por muitos fatores por isso que é crucial para procurar ajuda de um profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudar a compreender e explorar as suas emoções. O tratamento inclui psicoterapia e o uso de antidepressivos é muitas vezes mais eficaz do que apenas o uso de drogas.
  • Há dois mitos comuns sobre a depressão. Uma delas é que você só tem de "se livrar dele." A outra é que procurar ajuda é um sinal de fraqueza. Estes não são verdadeiras. Admitindo precisar de ajuda para controlar sua saúde é um sinal de força e cuidados pessoais.
  • Existem muitos tipos de profissionais de saúde mental. Psiquiatras e enfermeiros psiquiátricos são muitas vezes os únicos que podem prescrever medicamentos. Eles também podem proporcionar terapia.
  • Os psicólogos têm um PhD em um campo da psicologia (clínica, educacional e consultivo) e uma formação especializada em terapia. Eles costumam cobrar menos de psiquiatras, mas cobrar mais do que as outras opções.
  • assistentes sociais clínicos certificados têm um mestrado em assistência social. Eles podem oferecer serviços de psicoterapia. Normalmente, eles também podem ajudá-lo a procurar outros recursos em sua comunidade. Eles normalmente trabalham em clínicas de saúde da comunidade e centros de saúde nas universidades.
  • Casamento e família terapeutas certificadas especializada em problemas conjugais e formação da família. Eles também podem ou não fornecer psicoterapia individual.
  • conselheiros profissionais certificados têm um mestrado em terapia. Eles geralmente recebem serviços de saúde mental estágio supervisionado. Normalmente, eles estão trabalhando em clínicas de saúde da comunidade.
  • 6
    Contate seu fornecedor do seguro. Se você tem seguro de saúde nos Estados Unidos, é importante que você entre em contato com sua companhia de seguros para saber o que provedores de saúde mental na sua área são cobertos por seu plano de seguro. Algumas companhias de seguros pode solicitar que um médico irá derivar. Muitas empresas só cobrem tratamentos de alguns provedores.
  • 7
    Fique em contato com a família e amigos. Optar por sair das relações sociais é um sintoma comum da depressão. No entanto, você provavelmente vai se sentir melhor se você se comunicar com seus entes queridos. Eles podem lhe dar apoio e amor.
  • Você provavelmente não "sentir como ele" ver ou interagir com os outros. Mesmo assim, é importante incentivá-lo a fazê-lo. Isolando pode piorar sua depressão.


  • 8
    Come bem. Você não pode "curar" a depressão apenas mudando sua dieta. No entanto, você pode escolher alimentos que promovem o bem-estar.
  • Escolha consumir carboidratos complexos. Os cereais integrais, arroz integral, os feijões e lentilhas são boas fontes de carboidratos complexos. Estes hidratos de carbono fazer você se sentir mais completo e ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue.
  • Evite açúcar e carboidratos simples. Estes podem dar-lhe uma "satisfação" temporário, mas recaída pode piorar os sintomas depressivos.
  • Comer frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como a vitamina C e beta-caroteno. Estes antioxidantes podem ajudar a combater os radicais livres que perturbem o funcionamento do seu corpo. Tente incluir frutas e legumes frescos na maioria de suas refeições.
  • Consumir proteína suficiente. Muitos estudos têm mostrado que o aumento do consumo de proteínas pode melhorar o seu estado de alerta. Você também pode ajudar a melhorar o seu humor.
  • Ele incorpora os ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Esses ácidos graxos são encontrados em muitas nozes, óleos, tais como óleo de linhaça e soja, e vegetais de folhas verdes. Eles também são encontrados em peixes gordos, como o atum, salmão e sardinha. Algumas pesquisas sugerem que comer mais ácidos graxos podem ter um efeito protetor contra a depressão leve.
  • 9
    Durma bem. Depressão muitas vezes interromper seus hábitos de sono. É importante para dormir cerca de 8 horas durante a noite. Trata de estabelecer hábitos de sono saudáveis, como ir para a cama em um horário regular e reduzir a exposição à televisão antes de dormir.
  • Pessoas com insônia crônica estão em risco muito maior de desenvolver depressão clínica.
  • A apneia-hipopneia, uma condição que impede a sua respiração enquanto você dorme, também está relacionada à depressão clínica.
  • 10
    Treinar-se. Se você está deprimido, você provavelmente não se sentir como se exercitar. No entanto, muitos estudos têm mostrado que o exercício melhora o seu humor. Tente realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia. Realizar o treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana também é útil.
  • Algumas pesquisas sugerem que é menos provável a ficar deprimido se você se exercita com freqüência.
  • As pessoas obesas podem estar em maior risco de tornar-se deprimido. Os cientistas não compreendem inteiramente essa relação, mas o exercício pode ajudar a combater a obesidade e depressão.
    • método 5
    Reconhecer e lidar com transtorno afetivo sazonal (SAD)
    1
    Reconhecer os sintomas do transtorno afetivo sazonal. SAD é um tipo de depressão provocado por um desequilíbrio bioquímico causada pela mudança de estações. Em alguns lugares, especialmente aqueles localizados além do equador, há menos luz solar durante os meses de outono e inverno. Isso pode alterar a química do seu corpo e pode causar sintomas que são muito semelhantes à depressão clínica. Estes sintomas incluem:
    • Baixa energia ou fadiga
    • dificuldade de concentração
    • aumento do apetite
    • Isolada ou desejo de estar sozinho
    • perturbações do sono, sono excessivo
    • SAD começa geralmente entre 18 e 30 anos de idade
    • Se você sofre de SAD, você pode ter um maior desejo de consumir carboidratos. Isso pode causar ganho de peso.
  • 2
    Usa tratamento profissional. O tratamento para SAD é muito semelhante ao utilizado para a depressão clínica. Antidepressivos e terapia ocupacional são geralmente suficiente para tratar SAD.
  • 3
    fototerapia teste. A fototerapia pode ajudar a regular o relógio interno do corpo. Você pode obter aparelhos de fototerapia em diferentes lojas e online. lâmpada de fototerapia deve ser de 10 000 lux (lux é o nível de intensidade de luz).
  • Consulte o fabricante para determinar se a sua lâmpada de fototerapia é projetado para tratar SAD. Algumas placas de luz usados ​​para tratar doenças de pele emitem mais luz ultravioleta e pode ferir seus olhos.
  • A fototerapia é geralmente seguro. No entanto, se você tem um transtorno afetivo bipolar, você deve consultar seu médico antes de iniciar a fototerapia.
  • A fototerapia também pode causar complicações em pessoas com lúpus, câncer de pele ou condição de olho.
  • 4
    Recebe mais luz solar. A exposição ao sol pode ajudar a melhorar o seu humor. cortinas e persianas abertas. Passar tempo ao ar livre sempre que possível.
  • 5
    Dê aos seus espaços cores claras. Pintar as paredes com cores mais claras pode ajudar a refletir a luz natural. decorações claras e divertidas também pode ajudar a melhorar o seu humor.
  • 6
    Desfrute de inverno. Tente enfatizar os aspectos agradáveis ​​de inverno, sempre que possível. Tente se instalar perto do fogo na lareira, se você tiver um. Cozinha alguns marshmallows. Beber um chocolate quente (com moderação, é claro).
  • 7
    Treinar-se. Assim como a depressão clínica, você pode aliviar os sintomas da SAD com o exercício. Se você vive em um clima de inverno, está a participar em esportes de inverno como o esqui ou snowshoeing dar.
  • 8
    Considere o uso de remédios naturais. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer remédio natural. Alguns remédios podem interferir com medicamentos ou causar complicações para doenças que já pode ter.
  • Consome melatonina para regular o seu sono. suplementos de melatonina pode ajudar a regular seus ciclos de sono foram perturbados se a abril
  • Experimente a erva de São João. Há evidências de que o hipericão pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos leves. a erva de São João pode reduzir a eficácia dos medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais, medicamentos para o coração e medicamentos contra o câncer.Não pode consumir erva de São João com inibidores selectivos da recaptação da serotonina, antidepressivos tricíclicos ou outro. Isso pode causar síndrome da serotonina. Fale com o seu médico antes de consumir a erva de São João.
  • 9
    Tirar férias em um lugar ensolarado. Se você mora em um lugar onde há pouca luz solar durante o inverno, considerar ir de férias para um lugar ensolarado. Destinos como das Caraíbas e do sudoeste dos Estados Unidos geralmente têm luz do sol durante o inverno.

    • dicas

    • Para ajudar você a melhorar, é essencial para relaxar e ter tempo para se divertir.
    • Ele ajuda os outros com algo que é importante para eles. Na maioria das vezes, quando você ajudar os outros, eles vão transmitir a sua felicidade. Dar es é a melhor maneira de plantar um sorriso em seu rosto.
    • Se você é uma pessoa religiosa ou espiritual, obter conforto de suas tradições. Eles podem ajudá-lo a superar sua tristeza.

    avisos

    • Não mude seus antidepressivos ou parar de comê-los sem consultar o seu médico. Isso pode causar sérios problemas de saúde ou até mesmo pensamentos suicidas.
    • Se a sua tristeza está fazendo para pensar em ferir-se ou outros, ou se você tem pensamentos ou planos de suicídio suicidas, procurar ajuda imediatamente. Existem muitos recursos que você pode recorrer. Se você mora nos Estados Unidos, você pode recorrer ao National Suicide Prevention Lifeline 24 horas por dia, 7 dias por semana através do número 1-800-273-8255. Você também pode chamar os serviços de emergência, como 911.

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