Como liberar endorfinas
3 Métodos:
Conteúdo
As endorfinas são os opiáceos naturais do corpo, destinadas a aliviar o stress e aumentar o prazer. Todo mundo sabe que o exercício libera endorfinas, uma substância química no cérebro que produzem sentimentos de felicidade e até mesmo euforia. Contudo, o exercício não é a única coisa que você pode fazer para liberar endorfinas. Sorrindo, comer alguma comida e até mesmo fofocar pode trabalhar. Há muitas maneiras de explorar nossas endorfinas naturais para fazer problemas da vida desaparecem.
método 1
Coma a liberar endorfinas1
Comer um pedaço de chocolate. Você já notou a maneira que comer chocolate parece animá-lo quando você se sentir um pouco deprimido? Isso é porque ele libera endorfinas que ajudam a relaxar. O chocolate contém anandamida, um composto que mimetiza os efeitos de marijuana, mas o efeito não é tão extremo do chocolate.
- Optar por chocolate escuro porque contém mais chocolate real e menos açúcar e outros componentes que não afetam endorfinas.
- Mime os seus desejos em pequenas doses. Considere tomar uma barra de chocolate com você e comer um quadrado quando você precisa de um estímulo.
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Coma pimentas. pimenta caiena, jalapenos, pimentas amarelas e outras pimentas de banana picantes contêm capsaicina, que libera endorfinas. Tente comer um pedaço de pimenta. Quando a dor intensa inicial for embora, você se sentir eufórico. Se você não quer lidar com a dor de alcançar o prazer de capsaicina, polvilhe um pouco de pimenta caiena em seu refeição para obter um clima mais ameno estímulo.
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Prepare alguma comida caseira. Prepare uma tigela de macarrão com queijo, sorvete ou outros alimentos ricos em hidratos de carbono vai ajudar a liberar endorfinas. As pessoas recorrem a estes alimentos durante períodos de estresse porque ele realmente faz com que se sintam melhor.
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Consome ginseng. Tem sido demonstrado que esta erva melhora a produção de endorfinas. É uma escolha popular entre os atletas que querem maximizar endorfinas seus corpos e liberados durante o exercício. Tente incorporar um suplemento de ginseng em sua rotina diária.
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Cheira extrato de baunilha. Tem sido demonstrado que a baunilha estimula a produção de endorfinas. Adicionar uma gota de seu café ou misturar um pouco com o seu iogurte. É o aroma, não gosto, afetando endorfinas, por isso certifique-se de tomar uma respiração profunda.
método 2
Interagir socialmente para liberar endorfinas1
Encontre mais motivos para rir. É um diário e imediatamente a dar-lhe uma corrida maneira endorfina. Acção rindo estimula a produção de endorfinas e ajuda você a se sentir bem imediatamente. O riso ajuda a aliviar o stress e tem muitos outros benefícios físicos e emocionais.
- Rir tem tantas que algumas pessoas praticam a "terapia do riso" ter sessões saudáveis o mais rápido possível riso benefícios terapêuticos.
- Compartilhar uma brincadeira com amigos ou encontrar algo realmente divertido é a melhor maneira de fazer a maioria dos risos. Procurando por uma boa risada que assumir todo o seu corpo.
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Sorrir, mas não se esqueça de fazê-lo a sério. Os verdadeiros sorrisos, conhecidos como sorrisos Duchenne, levar à produção de endorfinas, dando um impulso ao seu humor. sorriso Duchenne é aquele que envolve todo o seu rosto, incluindo os olhos. É quase impossível de falsificar e só ocorre quando você se sentir realmente feliz.
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fofocas Mime. Alguns estudos mostram que fofocar estimula os centros de prazer do cérebro e liberar endorfinas. Os cientistas acreditam que, porque somos animais sociais, a fofoca foi desenvolvido como uma maneira de se relacionar e, como recompensa por isso, o nosso humor melhora. Conhecer pessoas e conversar com seus amigos e familiares.
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Esteja aberto para o amor. O sentimento que você tem quando um ente querido entra em uma sala é o resultado de uma pequena endorfinas fluidos. Adicione mais amor em sua vida é uma ótima maneira de melhorar o seu nível de felicidade. Não é algo que vai acontecer imediatamente, porque o amor leva tempo para florescer, mas se você se concentrar suas mentes em desenvolvimento de relações mais estreitas, acabam colhendo os benefícios. Isto aplica-se tanto o amor romântico e platônico.
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Ter mais sexo. Íntimo com alguém libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Você tem a sensação combinada de amor mais benefícios além da corrida de contacto endorfina física de ter um orgasmo. Ter relações sexuais vai aumentar a sua felicidade imediatamente.
método 3
Exercitar a liberar endorfinas1
Fazer qualquer tipo de exercício. Este é um método rápido, eficaz e durável para aumentar a produção de endorfinas. Todos os tipos de exercício tornar as endorfinas são liberadas na corrente sanguínea, melhorando significativamente o seu humor. Enquanto o famoso "corredor da alta" que maratonistas sentir é um prêmio digno de conseguir, você não precisa ser um experiente para obter os benefícios do exercício atleta. Você pode liberar endorfinas para fazer qualquer das seguintes atividades:
- Andar a pé, caminhadas, jogging, andar de bicicleta ou nadar
- esportes de equipe, como softball, basquete e futebol
- Jardinagem ou limpeza
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Escolha a fazer exercícios em grupo. Combinando a atividade física com as relações sociais podem estimular a produção adicional de endorfinas. Quando você faz uma atividade com um grupo de pessoas, o nível de energia é endorfinas mais altas e mais são liberados. Tente se inscrever para uma aula em grupo em uma das seguintes atividades:
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Tente atividades imprudentes. Para se ter uma corrida real das endorfinas, realiza atividades que estimulam a sua reação "luta ou fuga". Enquanto não é prático para pensar em atividades diárias imprudentes como uma forma de estimular o seu humor, é algo para se manter em mente quando se olha para uma atividade nova e excitante. Aqui estão algumas atividades imprudentes que fornecem uma corrida de endorfinas:
dicas
- Não há limite para a quantidade de alegria que você pode sentir. Você ficaria surpreso. Basta manter a rir.
- Fazer um ato de bondade- em vez de perder tempo sentindo triste, fazer algo que você pode se orgulhar de sua família. Você juntamente com todos os outros vão se sentir bem por alguns momentos.
- Ir a um restaurante chique e recompensar-te com um novo alimento.
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