4 maneiras de enfrentar as dificuldades da vida

4: Métodosmudança aceitando Desenvolver uma perspectiva positiva Destacar a importância das pessoas com quem você se relaciona Cuide-se

Enfrentar as dificuldades da vida pode ser muito difícil. Você terá de enfrentar as perdas, acabam relacionamentos, sofrem danos físicos e emocionais. No entanto, se você mudar a sua mentalidade para aceitar a mudança, desenvolver uma atitude positiva e destacar a importância das pessoas com quem você se relaciona, você vai enfrentar não só as dificuldades da vida, mas você pode chegar à frente.

método 1

mudança aceitando

Você aceita que a mudança é inevitável. Não há nada mais constante do que mudança. Estações, tempo, tendências, tecnologia, etc., são constantemente mudar. Tenha em mente que nada dura para sempre. Se você está enfrentando tempos difíceis, eles não vão durar. Por outro lado, se sua vida está atualmente em circulação, graças ao bom mas reconhece que certamente virá vezes novamente difíceis.

Uma maneira de deixar de considerar a mudança como algo completamente "mau" é reconhecer que você e aqueles que você conhece estão em constante evolução. Toda vez que você encontrar-se com alguém, se você tem visto no dia anterior ou semanas, você verá uma nova versão e mudou. O tempo passou e essa pessoa tem tido novas experiências e novos pensamentos. Os seres humanos não são fixos no tempo e não é a vida.

Defina expectativas realistas. Se suas expectativas são muito altas e irrealistas, você continuamente decepcionado seu futuro. Quando suas expectativas são demasiado rígidas e não deixar espaço para crescimento ou mudança. Quando você definir as expectativas mais razoáveis, você aumenta sua auto-estima e estão melhor equipados para lidar com o que você ficar no caminho.

Um exemplo de uma expectativa irrealista pode ser lido: "Eu preciso para obter a mais alta classificação em todos os cursos universitários". Além disso, uma expectativa mais realista seria dizer:" Eu preciso trabalhar duro para mim para ir bem na faculdade".

Você pode melhorar a forma como você gerenciar as expectativas reavaliar regularmente se você pode encontrá-los e explorar uma variedade de opções ao invés de focar em apenas um resultado.

Se alguém vai impor expectativas irrealistas, conversar com ela e explicar como isso afeta você a pressão para cumpri-las. Você poderia dizer algo como: "Quando você espera isso de mim, termino___ ".

Aprender com suas experiências. A aprendizagem experiencial é obtido através da ação ou através da descoberta e exploração. Se você simplesmente recitar fatos estudantes provavelmente esquecê-los. Por outro lado, se eles ensinam ativamente um tópico de discussão vai se lembrar. No entanto, se você participar ativamente e permitir-lhes experimentar o tema da discussão, eles podem aprender. Na educação, os alunos participam de aprendizagem experiencial na sequência de um procedimento por 6 etapas. Você pode usar esse mesmo procedimento fora da sala de aula.

Experimentar ou explorar: neste caso, este passo significa simplesmente "viver" e recolher experiências.

Compartilhar ou refletir: falar sobre suas reações e comentários sobre certas experiências de vida com os amigos, um terapeuta ou em um diário. Pense sobre o que aconteceu eo que você encontrou.

Processar e analisar: Determina o que era mais importante em uma experiência de vida específico. Pergunte-se que problemas ocorreram, como você resolveu e se houver foram temas recorrentes.

Generalizando: vincular uma experiência com os outros para descobrir tendências. Foi antecipada reconhecido se a vida real.

Implementar: Decida como você pode aplicar o que aprendeu com uma experiência semelhante em uma situação diferente.

Permita-se vivem no presente. Tente não se concentrar demais em o futuro ou viver no passado. Se você fizer isso, você provavelmente será surpreendido o que está acontecendo neste exato momento.

Para você praticar vivendo no momento, o foco na consciência. Consciência pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. É o ato de se concentrar aqui e agora.

Se você é um novato, você pode fazer a meditação mindfulness sentando-se em uma cadeira confortável. Coloque as mãos olhando para baixo sobre as coxas. Concentre seus olhos, quer andar 120 a 180 centímetros (4 a 6 pés) fora da parede que está em frente de você.

respirar profundamente. Apenas sente-se e orientar-se no ambiente. Tome atenção a qualquer som, cheiro ou sentir na sua pele. Continue a respirar e voltar sua atenção para a respiração enquanto você inspira e expira com cuidado.

Se você perceber que você se perder em seus pensamentos, simplesmente reconhece o fato de que você estava pensando e depois redirecionar sua atenção para sua respiração. Concluir este exercício por 20 a 30 minutos diários. Com a prática, você pode fazer uma meditação consciente onde você encontrar o tempo para viver.

método 2

Desenvolver uma perspectiva positiva

Ele reconhece o poder de otimismo e adóptalo. Diz-se que é a atitude e não de aptidão determina a sua latitude. Em outras palavras, o quão alto ou quão longe virá a vida está fortemente ligada ao modo como escolhemos ver a vida, situações e pessoas. Adote uma atitude positiva realmente também pode melhorar sua saúde física e mental, bem como a sua longevidade.

Identificar pensamentos negativos. Otimismo pode ser seu se você só mudar o que você diz a si mesmo. Num esforço ter pensamentos mais positivos, Você deve estar ciente das coisas negativas que você diz que.

Pegue uma folha de papel e dobre-o para o lado meio. No lado esquerdo, escrever todas as crenças auto-limitantes e negativos que vêm à mente. Estes podem incluir "Minha vida é horrível "ou "Eu nunca encontrar alguém para amar".

No decurso de vários dias, "escuta" seus pensamentos. Tome cuidado para aqueles pensamentos que fazem você se sentir mal ou particularmente negativo e adicioná-los à lista.

Teste os pensamentos inúteis. Os pensamentos negativos podem ter o poder de fazer você perder a esperança. No entanto, se você olhar através de uma lupa, você vai notar que eles não são muito racional. Para todas as crenças auto-destrutivo que você tenha escrito em papel em voz alta a si mesmo estas questões para discussão:

Posso racionalmente apoiar esta crença? Porque você não pode prever o futuro, você não pode racionalmente dizer que não encontrar alguém para amar.

Que provas existem de que essa crença é falsa?, Você já amou alguém no passado?

Existe alguma evidência de que esta crença é verdadeira? Mais uma vez, você não pode prever o futuro.

Quais são as piores coisas que poderiam acontecer se esta situação "ruim" aconteceu? Se isso acontecer, você estaria sozinho.

Que coisas boas poderia acontecer se esse "ruim" situação ocorre? Talvez você possa aprender a amar mais e apreciar o que você ama.

Criar afirmações positivas. As afirmações positivas e declarações úteis descrever uma meta desejável que se repete para fazer uma impressão na mente subconsciente. Pegue a folha de papel dobrada e no lado direito, escrever uma declaração de que transformar essas crenças negativas e auto-limitantes em crenças positivas e transformadoras. Repita essas declarações regularmente.

Transforma uma declaração "Minha vida é horrível" por "Minha vida parece terrível, mas agora tempos difíceis me tornar mais forte".

Transforma uma declaração como "nunca mais encontrar alguém para amar" em" Por agora estou sozinha, mas eu sempre me sinto desta maneira".

gratidão prática. A mentalidade grata pode ajudar a desenvolver uma perspectiva mais positiva. Em vez de me deter sobre os seus problemas, se concentrar em suas bênçãos. pessoas gratas têm uma melhor saúde física, a melhoria da saúde psicológica, maiores níveis de empatia e menor agressão, dormir melhor, ter maior auto-estima e são mais propensos a criar novas amizades. Mostra mais gratidão da seguinte forma:

Escrever sobre ele. um diário de gratidão começa.

Eles dizer aos outros o quanto você os aprecia.

Meditar e se concentrar em um espírito de gratidão.

Mudança de perspectiva. Às vezes, estamos completamente apanhados nos problemas da vida. Ser "preso" pode nos impedir de ver uma situação objetivamente e, portanto, encontrar uma solução viável. Em vez disso, nós apenas se perder no drama. Tirar e vê sua vida do ponto de vista de outra pessoa.

Imagine o que acontece com você é realmente algo que acontece com um colega de trabalho ou um amigo próximo. Você pede que conselho você daria para que a pessoa a lidar com a situação e se você notar qualquer pensamento negativo ou expectativa irrealista.

método 3

Destacar a importância das pessoas com quem você se relaciona

Cerque-se de pessoas positivas. Cerque-se de pessoas positivas torna-lo mais positivo. Além disso, não importa o que você gastou em sua vida, tem um grupo forte apoio pode ajudá-lo a manter os pés no chão e estar cheio de esperança. Quando você está cercado por pessoas que têm uma perspectiva saudável, você tem mais oportunidades de ser feliz e bem sucedida.

Olhe para as pessoas que afetam positivamente a sua vida. Estas são as pessoas que praticam gratidão e procuram activamente felicidade no dia.
Abandonar relacionamentos negativos ou ficar longe de pessoas que influenciam negativamente. Estas são as pessoas que insistem problemas ou coisas que sobrecarregam. Muitas vezes essas pessoas não rir ou sorrir e sua personalidade amarga pode ser contagiosa.

Desenvolver a sua espiritualidade. Se você acha que há uma razão para viver e um propósito mais elevado, entrar em contato com os seus factores lado espiritual poderia oferecer proteção contra tempos difíceis.

As pessoas que se descrevem como espiritual ou religiosa, muitas vezes fazer escolhas mais saudáveis em seu estilo de vida, em termos de dieta e evitar comportamentos de risco como dirigir sem cinto e se abstenham de fumar, beber ou usar drogas. Além disso, a espiritualidade sempre fornece um sistema de apoio social que nos incentiva e nos ajuda a libertar o stress.

Espiritualidade não tem de estar relacionada a uma religião organizada ou filosofia, mas pode significar o que quer que você o quer significar. Desenvolver a sua espiritualidade praticando o perdão, dedicando-se a auto-reflexão, usando a natureza ea arte para entrar em contato com um poder superior ea prática autocompación.

Contribui ajudar os outros. Interagir com outras pessoas pode ter consequências positivas em ambos os lados quando as relações são forjadas por meio da caridade. Ajudar os outros pode melhorar a nossa satisfação com a vida, dá-nos um sentido de finalidade, melhorar os nossos sentimentos de auto-eficácia, reduzir o estresse e aumentar a moral.

Se você não sabe como ajudar, estão aqui algumas idéias: cuidar dos filhos de seus vizinhos que não vão em uma data muito tempo atrás, ensinar o seu sobrinho para jogar um instrumento musical-oferecem-se como voluntários em uma cozinha de sopa local ou doar brinquedos crianças necessitadas durante as férias.

Peça ajuda quando necessário. Você enfrentar as dificuldades da vida torna-se menos difícil quando você sabe quando e como pedir ajuda quando precisar. Peça ajuda a outros podem fortalecer os laços e ajudar amigos ou familiares para se sentir mais competentes.Con muitas vezes assumimos que pedir ajuda nos faz sentir fraco ou subestimar o desejo dos outros para ajudar.

Pense em algumas tarefas que você pode precisar de ajuda.

Lembre-se de quantas vezes você ter oferecido ajuda no passado.

Relacionar suas necessidades específicas com as habilidades e interesses daqueles que têm oferecido você ajuda. Por exemplo, se você tem um amigo que ama assar bolos e poderia exigir a sua ajuda em uma festa, talvez ela se sente feliz em ajudar.

Finalmente, sou direto. Os pedidos de assistência são muitas vezes insatisfeitos quando eles são ambíguos. Por exemplo, é muito mais provável para obter ajuda se você diz "Você poderia me ajudar a levar os meus filhos para os seus jogos cada manhã de sábado? ao invés de "você poderia ajudar com jogos para crianças de vez em quando?"

método 4

Cuide-se

Exercer regularmente. Adote o hábito da atividade física regular pode fazer maravilhas em sua vida. Exercício constantemente aumentar a sua energia, o que ajuda a ter uma perspectiva mais positiva, controlar o seu peso e combater a doença, e aumentar a sua esperança de vida.

Encontre uma atividade que você goste ou mais e mantê-lo em movimento. Algumas idéias incluem a correr ao redor do bairro, tomar aulas de ginástica de grupo, remar ou caminhadas.

Come bem. Comer uma dieta equilibrada de reais, alimentos integrais pode ajudar você a se sentir bem e manter seu corpo funcionando de forma otimizada. Escolha alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo vegetais, frutas, proteínas, laticínios e grãos integrais.

Tenha cuidado para desfrutar de certos alimentos, como junk food ou doces, apenas com moderação.

Obter um descanso adequado. Tente dormir entre sete a nove horas cada noite, pelo menos, ter excelente saúde e bem-estar. Quando você não ter uma boa qualidade e quantidade de constantemente dormir, você é mais propensos a acidentes, você é menos provável para combater os problemas de saúde e doenças e são mais propensos a tomar escolhas saudáveis, tais como sucata consumir alimentos tarde da noite. Tornar o sonho é uma prioridade para você ter uma melhor saúde física, mental e emocional.

Fazer atividades de auto-cuidado com frequência. atividades de autocuidado são aqueles que nutrir seu espírito e alma. Essas atividades aumentam o humor, reduzir o estresse e dar-lhe a permanência necessária para enfrentar situações difíceis.

Pense sobre as atividades que você gosta de fazer, pois eles ajudam a recarregar. Possivelmente você o ama bolha de banho de luxo ou uma manicure. Talvez seja algo simples como ir ao parque e passeios pela natureza. Não importa o que atividades para rejuvenescer o seu espírito, o tempo de reserva para executar com freqüência.

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Se em algum momento da vida parece insuportável, você sente que não há esperança e acho que você não pode mais lidar com os problemas em seu próprio país, obter ajuda. Chame um amigo ou alguém que pretende prestar apoio e encorajamento.
Se você se sentir deprimido, entre em contato com um de saúde mental profissional local o mais rápido possível.

Como enfrentar as dificuldades da vida

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